Լոգարանի այցելությունների միջև ընկած ժամանակահատվածում հաճախակի այրոցը, տարբեր մկանային ցավերը և այն ամենը, ինչ չի կարելի քնել ձեր առջևի կամ հետևի վրա, հղիության ընթացքում պատշաճ գիշերային քունը կարող է անիծյալ գրեթե անհնար զգալ: Ահա տասը խելացի խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել: Քաղցր երազներ.
ԿԱՊՎԱԾ: 12 խելահեղ բան, որոնք տեղի են ունենում ձեր մարմնի հետ, երբ դուք հղի եք
GeorgeRudy/Getty Images1. Դիրքի մեջ ընկիր
Ըստ Հղիության ամերիկյան ասոցիացիա Հղիության ընթացքում մայրիկի և երեխայի քնելու լավագույն դիրքը SOS-ն է, որը կոչվում է կողքի դիրք: Ձախ կողմը խորհուրդ է տրվում, քանի որ դա կբարձրացնի սննդանյութերի քանակը, որոնք հասնում են պտղի և պլասենցայի՝ միաժամանակ նվազագույնի հասցնելով ճնշումը ձեր լյարդի վրա:
2. Պահպանեք բարձերը
Որքան էլ շատ բարձեր, որոնք կարծում եք, որ ձեզ անհրաժեշտ կլինեն, կրկնապատկեք այն (կներեք քնած գործընկերներ): Մեջքի և կոնքերի ճնշումը թուլացնելու համար բարձ դրեք ձեր ոտքերի միջև: Սրտամկանի այրոցից խուսափելու համար փորձեք թեթևակի բարձրացնել ձեր գլուխն ու կուրծքը՝ օգտագործելով ամուր բարձ, որը թույլ է տալիս հենվել և բարձրանալ, ասում է Մելիսա Անդերուագերը՝ երկու երեխաների մայր և տնօրեն: Առողջության բարձ . Որոշ ապագա մայրեր գտնում են, որ ամբողջ երկարությամբ մարմնի բարձի օգտագործումը կարող է օգնել, իսկ մյուսները սիրում են բարձը որովայնի տակ կամ թեւերի տակ: Դուք անում եք, մայրիկ:
մարմնամարզություն՝ կանանց որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար տանը
skynesher/Getty Images3. Քնելուց առաջ քիչ խմեք
Եթե դուք գիշերը մի քանի անգամ արթնանում եք միզելու համար, փորձեք հեռացնել հեղուկները պարկին հարվածելուց մի քանի ժամ առաջ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է: Խոնավեցեք՝ օրվա ընթացքում կանոնավոր կումերով ջուր խմելով (փոխարենը երեկոյան հսկա ջրի շիշը կուլ տալու փոխարեն) և կտրեք կոֆեինը (հայտնի միզամուղ միջոց):
4. Խուսափեք կծու մթերքներից
Այրոց ժամը 2-ին. Այնպես որ, ոչ զվարճալի: Թթվային ռեֆլյուքսը կանխելու համար հեռու մնացեք կծու մթերքներից, բաց թողեք ուշ երեկոյան խորտիկները և օրվա ընթացքում ավելի փոքր ու հաճախակի կերեք (երեք մեծի փոխարեն):
5. Լողանալ
Ահա մի խորհուրդ, որը կարող եք օգտագործել հղիությունից առաջ, ընթացքում և հետո: Քնելուց մոտ 45 րոպե առաջ ընդունեք տաք (ոչ տաք) ցնցուղ կամ լոգանք: Սա կբարձրացնի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, բայց քանի որ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը իջնում է, դա կխրախուսի մելատոնին (հորմոն, որը խթանում է քունը) առաջացնել քնկոտություն, ասում է մանկական քնի փորձագետը: Ջոաննա Քլարկ . Այդ ցնցուղից կամ լոգանքից հետո ձեզ տրամադրեք առնվազն 20 րոպե քամու ժամանակ վատ լուսավորված սենյակում՝ անելով ինչ-որ հանգստացնող բան, օրինակ՝ կարդալ կամ մեդիտացիա: (Եվ ոչ, ձեր հեռախոսով Candy Crush խաղալը չի հաշվվում):
ԿԱՊՎԱԾ: 12 խորհուրդ ավելի լավ գիշերային քնի համար
Ֆրենկ Ռոթ / Getty Images6. Հանգստացրեք ձեր մարսողությունը
Մենք գիտենք, մենք գիտենք, մենք պարզապես ասացինք, որ քիչ խմել քնելուց առաջ: Բայց եթե զուգարան հաճախակի վազելը խնդիր չէ, ապա փորձեք մի բաժակ տաք կաթ պաստերիզացված մեղրով և դարչինով, առաջարկում է Դոկտոր Սյուզան Գիլբերգ-Լենց , մանկաբարձ-գինեկոլոգ Կալիֆորնիայում: Դարչինը հիանալի օգնում է մարսողությանը, բայց եթե կաթը սրտխառնոց է առաջացնում, ապա դրա փոխարեն փորձեք տաք ջուր կոճապղպեղի արմատով (մեկ այլ հիանալի հակասրտխառնոցի դեղաբույս), կիտրոն և պաստերիզացված մեղր:
7. Պատրաստեք ձեր տարածքը
Բարձրացրեք պատշաճ գիշերային քնելու հնարավորությունները՝ ստեղծելով քնելու համար օպտիմալ միջավայր: Ձեր ննջասենյակի ջերմաստիճանը կարգավորեք 69-ից 73 աստիճանի, փակեք ստվերները կամ վարագույրները, մթնեցրեք լույսերը, փափկացրեք ձեր բարձերը և կատարեք վերջին րոպեի «առաջադրանքները», այնպես որ ձեզ մնում է միայն սողալ դեպի անկողին, խորհուրդ է տալիս Քլարկը: Ամեն գիշեր վակուումը հեռացնելու կարիք չկա, բայց անպայման մաքրեք ցանկացած խառնաշփոթ (հիմնականում, որպեսզի հետո զուգարան գնալիս որևէ բան չսայթաքեք):
8. Մարզվել
Հղիության ընթացքում մեղմ վարժությունները ոչ միայն կպահեն մայրիկին և երեխային առողջ, այլև կարող են օգնել ձեզ քնել: Պարզապես խուսափեք երեկոյան մարզվելուց, քանի որ դա կարող է ձեզ ավելի շատ էներգիա տալ, երբ ցանկանում եք հանգստանալ: Եվս մեկ բոնուս. Համաձայն ուսումնասիրության մեջ Ամերիկյան մանկաբարձության և գինեկոլոգիայի ամսագիր , հղիության ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեր մարմնին պատրաստվել ծննդաբերությանը և ավելի արագ վերականգնել ծննդաբերությունից հետո:
ԿԱՊՎԱԾ: 6 մարզումներ, որոնք կարող եք անել հղիության յուրաքանչյուր փուլում
izusek/Getty Images9. Հիշեք, դա պարզապես երազանք է
Արթնացե՞լ եք սառը քրտինքով երեխայի հետ կապված մղձավանջի պատճառով: Դա սարսափելի զգացողություն է, բայց իրականում բավականին տարածված: Փաստորեն, ըստ մեկ կանադական ուսումնասիրություն Հղի կանանց 59 տոկոսը երազներ է տեսել՝ լի անհանգստությամբ, որ իրենց երեխան վտանգի տակ է: Այնպես որ, մի՛ անհանգստացեք, դա տարօրինակ կանխազգացում չէ, դա պարզապես վատ երազ է: Վերցրեք ձեզ հարմարավետ դիրք և նորից քնեք:
10. Հանգստացրեք ձեր անելիքների ցանկը
Ձեր ուղեղը կարող է գերլարվել՝ մտածելով այն բոլոր հարցերի մասին, որոնց պետք է անդրադառնաք մինչև երեխայի գալը: Բայց գիշերը արթուն պառկելը, որպեսզի կատարես քո անելիքները (որոնք կարծես թե ավելի արագ են աճում, քան որովայնդ) քեզ ոչ մի լավություն չի անում: Ցուցակ կազմեք (ցերեկային ժամերին), մեկ առ մեկ լուծեք այն, ինչքան կարող եք, պատվիրեք այն, ինչին չեք կարող հասնել և հիշեք, որ հեշտությամբ վարվեք:
ԿԱՊՎԱԾ: 6 բան, որից պարտադիր չէ, որ հրաժարվեք հղիության ժամանակ
Անգլերեն լավագույն ռոմանտիկ ֆիլմերը
