Ահ, մեր ամսական ընկերը: Դա մի բան է, որը մենք սովորել ենք հանդուրժել, բայց դա ավելի քիչ ցավոտ չի դարձնում: Այսպիսով, մենք միավորվեցինք Քեթի Ռիչիի հետ, որը հրահանգիչ էր Lyons Den Power Յոգա Նյու Յորքում ձեզ կբերի յոգայի հինգ դիրք, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ տասը րոպեում: (Եվ միգուցե հետևեք ձեր պրակտիկային որոշ շոկոլադե պաղպաղակի հետ: Namaste):
ԿԱՊՎԱԾ: Meddy Teddy-ն ձեր երեխաներին յոգա սովորեցնելու ամենահիասքանչ միջոցն է
Lyons Den Power ՅոգաՌԱԳԴՈԼ
Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրի լայնությամբ բացած: Ծունկները ծալեք, մինչև ձեր ստորին կողերը հենվեն ձեր ազդրերի վրա (միանգամայն նորմալ է, եթե դուք պետք է մեծ թեքվեք): Թեքեք ձեր ձեռքերը այնպես, որ ձեր ձախ ձեռքը բռնի ձեր աջ արմունկը, իսկ ձեր աջ ձեռքը բռնի ձեր ձախ արմունկը: Խորը շունչ քաշեք ձեր որովայնի մեջ և թույլ տվեք ձեզ կախվել: Շարունակեք ներշնչել և արտաշնչել մի քանի շունչ: Եթե դուք ունեք յոգայի վերմակ (կամ փաթաթված սրբիչ), դրեք այն ձեր ազդրերի և որովայնի ստորին հատվածի միջև:
Ինչու է դա օգնում. Ձեր ազդրերի ճնշումը որովայնի ստորին հատվածի վրա, շնչառության շարժման հետ մեկտեղ, մերսում է ձեր օրգանները ներսից և կօգնի թեթևացնել մեջքի ցավը:
Lyons Den Power ՅոգաԱԹՈՌԻ ԹԵՎԻՍՏ
Ոտքերդ միացած՝ ծնկներդ ծալիր և կոնքերդ հետ ուղարկիր այնպես, կարծես նստած ես երևակայական աթոռի վրա: Սեղմեք ձեր ծնկները և ազդրերը միասին: Ձեռքերդ մոտեցրեք ձեր սրտին և սեղմեք ձեր ափերը միասին: Ձախ արմունկը տարեք դեպի աջ ծնկը՝ մարմնի վերին մասի թեքություն ստեղծելու համար: Շնչեք՝ երկարացնելու համար, արտաշնչեք՝ ավելի խորը ոլորելու համար: Շունչն ուղարկեք ձեր որովայնի ստորին հատվածներին և թույլ տվեք, որ յուրաքանչյուր շրջադարձ մերսի ձեր ներքին օրգանները: Կրկնեք մյուս կողմից:
Ինչու է դա օգնում. Ոլորումը հանգստացնում է ձեր արգանդը և հանգստացնում ցավերը: Ձեր ոտքերի կրակը և ողնաշարի միջով պտտելը կօգնի թեթևացնել մեջքի ցավը և կստիպի ձեզ կազդուրվել:
Lyons Den Power ՅոգաՋՐԵՍՏԻ ԼԱՆՋ ԹՎԻՍՏ
Տեղադրեք ձեր աջ ոտքը առաջ, իսկ ձախ ոտքը ետ, ապա թեքեք ձեր աջ ծնկը, որպեսզի իջնեք երկար, ցածր թռիչքի մեջ: (Եթե հոգնած եք զգում, ձախ ծունկը իջեցրեք գորգին:) Աջ ձեռքը դրեք ձեր աջ ազդրի վերին մասում: Ձախ ձեռքը դրեք գետնին ձախ ուսի տակ և թեթևակի թեքեք դեպի աջ: Շնչեք ձեր կողքերին, երիկամներին և որովայնի ստորին հատվածին: Կրկնեք մյուս կողմից:
Ինչու է դա օգնում. Այս դիրքը պսոաս է (նաև աճուկի մկան) և առջևի մարմինը բացող: Որովայնի ստորին հատվածի դետոքսինգը օգնում է թեթևացնել սպազմերը, իսկ ազդրի բացիչն օգնում է թեթևացնել մեջքի ցավը ձեր ցիկլի ընթացքում:
Lyons Den Power ՅոգաԿԻՍԱՂԱՎՆՈՒ
Ձեր աջ ծունկը մոտեցրեք գորգին և ձեր ձախ ոտքը երկարացրեք ուղիղ ձեր հետևից: Տեղադրեք ձեր աջ ոտքը այնպես, որ այն գրեթե զուգահեռ լինի ձեր գորգի առջևին, իսկ ձեր աջ ոտքը համապատասխանի ձեր մարմնի ձախ կողմին: Սուզեք ձեր աջ ազդրը դեպի գորգի հետևի կողմը, մինչև ձեր կոնքերը քառակուսի լինեն: Այնուհետև մարմինն իջեցրեք ձեր աջ ոտքի վրա և գլուխը դրեք բլոկի կամ սրբիչի վրա: Ընդարձակեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև: Լրացուցիչ աջակցության համար դուք կարող եք խրել ձեր հետևի մատները տակից: Կրկնեք մյուս կողմից:
Ինչու է դա օգնում. Half pigeon-ը խորը ազդր բացող է: Կոնքերը բացելը նվազեցնում է ճնշումը ողնաշարի ստորին հատվածի վրա, և այս դիրքով շնչելը նոր արյուն կուղարկի ձեր ներքին օրգաններին:
Lyons Den Power ՅոգաԲԵՌՆԱԿԱՆ ԹՎԻՍՏ
Պառկեք մեջքի վրա՝ ձեր աջ ծնկը ձգած կրծքավանդակի մեջ և ձախ ոտքը երկարացված: Քաշեք ձեր աջ ծունկը ձեր մարմնի երկայնքով, մինչև այն դիպչի գորգի ձախ կողմին: Երկարացրեք ձեր աջ ձեռքը դեպի աջ և ձեր հայացքն ուղղեք ձեր աջ բթամատին: Շնչեք, ապա կրկնեք մյուս կողմից:
Ինչու է դա օգնում. Պառկած պտույտը կայունացնում և չեզոքացնում է ձեր կոնքը՝ միաժամանակ նրբորեն ազատելով ձեր ներքին օրգանները, ինչը օգնում է ջղաձգմանը: Ձգումը կարող է նաև նվազեցնել մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը:
ԿԱՊՎԱԾ: Անմիջապես թուլացրեք սթրեսը այս հեշտ աթոռի յոգայի հոսքի միջոցով
