ԻՆՉՊԵՍ ՆՎԱԶԵՑՆԵԼ ԱԶԴՐԻ ՃԱՐՊԸ ՏԱՆԸ

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Դիետիկ ֆիթնես Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Նեհա Գոշ 10 դեկտեմբերի, 2018 թ

Լավ տոնով ազդրերը յուրաքանչյուր մարդու երազանքն են, և ինչու՞ չէ: Ո՞վ չի ցանկանում նիհար տեսք ունեցող ոտքեր, որոնք նրանք կարող են ինքնավստահորեն դրսեւորել: Այսպիսով, այս հոդվածում մենք կգրենք այն մասին, թե ինչպես նվազեցնել ազդրի ճարպը տանը:

Անցանկալի ազդր ճարպը հիմնականում կանանց մոտ է նկատվում, քան տղամարդկանց: Այնուամենայնիվ, տղամարդիկ հակված են նաև ազդրի ճարպ ունենալուն: Բացի այդ, ծննդյան պահից մինչև վեց տարեկան հասակը, ճարպային բջիջների քանակը և չափը մեծանում են ինչպես աղջիկների, այնպես էլ տղաների մոտ `հանգեցնելով մարմնի ճարպի համամասնական ավելացման:

Բայց տարիքի հետ տղամարդկանց համար հորմոնները խթանում են ազդրերի, ազդրերի և հետույքի շրջանում և որովայնի շրջանում գտնվող ազդրերի, ազդրերի և հետույքների շրջանում ճարպի կուտակումը: Իրենց կյանքի ընթացքում կանայք մարմնի ճարպի ավելի մեծ տոկոս ունեն, քանի որ ութ տարեկանից հետո աղջիկները սկսում են ճարպային զանգված ստանալ ավելի մեծ տեմպերով, համեմատած տղաների հետ: Fatարպի այս արագացումը հիմնականում վերագրվում է կանանց հորմոնի մակարդակի փոփոխություններին:

Մեկ այլ թերություն, որը կանայք զգում են ազդրերի ճարպի հետ կապված, ցելյուլիտն է, որի պատճառով ազդրերի մաշկը փորված և խճճված է թվում: Դա տեղի է ունենում, երբ ճարպի ավելցուկային հանքավայրերը մղում են մաշկի տակ գտնվող շարակցական հյուսվածքը: Տղամարդկանց մոտ ցելյուլիտը շատ նկատելի չէ, քանի որ այն առավել հաճախ հայտնվում է իրանում կամ որովայնում:

Դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների համադրություն է պահանջվում `ազդրերից և մարմնի այլ մասերից ճարպ կորցնելու համար: Ահա, թե ինչպես կարող եք նվազեցնել ազդրի ճարպը:

1. Խոնավեցրեք ձեր մարմինը

Ձեր մարմինը ջրով խոնավացնելը ոչ միայն կազատվի ջրազրկումից, այլ նաև կօգնի կորցնել ճարպը, քանի որ այն օգնում է դուրս բերել վնասակար տոքսինները, և սննդանյութերը տեղափոխում է բջիջներ և այլն: ^[1] , Լավ տոնով ազդրի համար օրական խմեք 7-ից 8 բաժակ ջուր:

Խուսափեք սոդա, էներգետիկ ըմպելիքներ կամ խիտ հյութեր ունենալուց, քանի որ դրանք պարունակում են դատարկ կալորիաներ և շատ շաքար: Ամեն ուտելուց 30 րոպե առաջ խմեք մի բաժակ ջուր, քանի որ դա կմոլորեցնի ձեր միտքին հավատալու, որ ձեր ստամոքսը լի է, և ավելի քիչ ցանկություններ կունենաք: Սա կօգնի կորցնել ազդրի ճարպը և մարմնի ընդհանուր ճարպը ^[երկու] ,

2. Կրճատեք պարզ ածխաջրերը

Պարզ ածխաջրերը վնասակար են ձեզ համար, երբ խոսքը վերաբերում է ազդրի ճարպի կորստին: Պատճառն այն է, որ դրանց քանակը քիչ է մանրաթելերով և արագ մարսվում է, ինչը կհանգեցնի արյան շաքարի մակարդակի բարձրացմանը և կնպաստի չափից շատ ուտելուն ^[3] , Մյուս կողմից, բարդ ածխաջրերի սպառումն օգտակար է ձեզ համար, քանի որ դրանք ավելի դանդաղ են ներծծվում ձեր մարմնի կողմից և ավելի երկար են պահում ձեր որովայնը լիարժեք մանրաթելերի պարունակությամբ: Բարդ ածխաջրերի օրինակ են ամբողջական ձավարեղենը, շագանակագույն բրինձը, ամբողջական ցորենը, վարսակը և այլն:

3. Մրգեր և բանջարեղեն ունենալ

Մրգերն ու բանջարեղենը համարվում են լավագույն սնունդը, երբ խոսքը վերաբերում է ազդրերի ճարպը կորցնելուն, քանի որ դրանք շատ ցածր կալորիականությամբ են և մեծ մասերով ուտելը ոչ մի կերպ չի ազդի ձեր մարմնի վրա: ^[4] , Սա ձեզ ավելի երկար ժամանակ կպահեցնի: Կերեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն ՝ ավելացնելով դրանք ապուրների և աղցանների մեջ, փոխարենը այն ունենալով աղցանների սոուսներով և սոուսներով:

4. Բարձրացրեք սպիտակուցների ընդունումը

Սպիտակուցը մակրոէլեմենտ է, որը կարող է օգնել ձեզ ավելի հագեցնել ավելի քիչ կալորիաներով: Սա հեշտացնում է ազդրերի տոնուսացումը և մարմնի ընդհանուր յուղի այրումը: Ըստ Կլինիկական սնուցման ամերիկյան հանդեսի կատարած ուսումնասիրության, ավելի բարձր սպիտակուցային դիետաներ պահող մարդիկ ավելի շատ կալորիաներ են այրում, և դրանք ավելի հագեցած են պահում ուտելուց հետո: ^[5] , Բարձր սպիտակուցային սննդակարգ ունենալը նաև ձեզ թույլ կտա մկանների նիհար զանգված, և դա շատ կարևոր է, երբ փորձում եք ազդել ազդրի վրա:

5. Կերեք ավելի շատ օմեգա 3 ճարպաթթուներ

Օմեգա 3 ճարպաթթուները առկա են ձկների մեջ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան, ծովատառեխը և այլն: Այս ճարպաթթուները մարմինը պահանջում է հարթ հյուսվածքի և մաշկի համար: Ազդրերի ցելյուլիտը կարող է քայքայվել այդ յուղոտ ձկներում առկա հակաօքսիդիչների միջոցով, և բացի այդ, օմեգա 3 ճարպաթթուների առկայությունը կարող է վերականգնել մաշկի հյուսվածքները ^[6] , Այսպիսով, նպատակ դրեք շաբաթական 4-5 բաժին յուղոտ ձկներ `խթանելու ցելյուլիտի կրճատումը:

6. Կրճատեք աղի ընդունումը

Ավելորդ աղի կերակուրների օգտագործումը կհանգեցնի ավելցուկային ջրի կուտակմանը, որը փքում է ձեր որովայնը, ազդրերը և ազդրերը: Որքան շատ աղ եք սպառում, այնքան շատ ջուր է հավաքվում ձեր մարմնում `երիկամների միջոցով չաղտոտվելու փոխարեն: Սա առաջացնում է հիպերտոնիա ^[8] , Ըստ Սրտի ամերիկյան ասոցիացիայի ՝ մարդկանց օրական անհրաժեշտ է 2,300 մգ նատրիում, և այս քանակից ավելի սոուսների, պահածոյացված ապուրների և կարտոֆիլի տեսքով ունենալը կխորտակի ձեր համակարգը:

7. Քայլում (վազքուղի)

Արդյո՞ք քայլելը լավ է ազդրերը նիհարելու համար: Քայլելը գործում է երկու եղանակով. Մեկը ՝ այն ծառայում է որպես մարմնի ցածր տոնուսային մարզում և երկու. Այն օգնում է ամբողջ մարմնի կալորիաներն այրելուն: Կարող եք սկսել քայլել սովորական տեմպով, բայց համոզվեք, որ ձեր յուրաքանչյուր քայլն ավելի ուժեղ է: Երբ սովոր եք քայլել, աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր տեմպը, դա ճնշում է ձեր ազդրերին և այրում ճարպերը ^[7] , Նպատակը օրական 30 րոպե զբոսանքի:

8. Կատարեք Squats

Squats- ը կատարյալ վարժություն է նրանց համար, ովքեր ազդրի, ազդրերի և հետույքի մեջ մարմնի լրացուցիչ ճարպ են կրում: Squats- ն օգնում է կառուցել նիհար մկանների զանգված և ապահովել ավելի փոքր, ավելի ամուր և տոնիկ ազդրեր: Այն կարող է նաև օգնել ցելյուլիտի նվազեցմանը միայն այն դեպքում, երբ այն համատեղում եք առողջ սննդակարգի հետ: Հիշեք, թե որքան շատ կալորիա եք այրում, այնքան շատ ճարպ եք կորցնում ազդրերից և ամբողջ մարմնից:

9. Jumpատկող պարան

Ըստ ֆիզիկական վարժությունների ամերիկյան խորհրդի ՝ մարմնի որոշակի հատվածից ճարպ կորցնելը հնարավոր չէ, անհրաժեշտ է կորցնել ճարպը ամբողջ մարմնից, ներառյալ ազդրերը: Թռիչքային պարանով վարժություն կատարելը օգնում է կորցնել մարմնի ընդհանուր քաշը և կտրում ձեր ազդրերը: Այն գործում է մարմնի ստորին մասի հիմնական մկանների ակտիվացմամբ և ավելացնում նիհար մկանների զանգվածը: Այս վարժությունը մկանային ազդրերի փոխարեն հավաքում է ձեր մկանային տոկունությունը, ինչը թույլ կտա ձեզ նիհարելիս տեսնել ձեր ոտքերի չափի նվազում:

10. Վազք (վազքուղի)

Երբ վազում եք, դուք կալորիաներ եք այրում, և դա նպաստում է նիհար ազդրերին ^[9] , Այնուամենայնիվ, եթե մեկ կամ երկու օր վազեք և մեկ շաբաթ ընդմիջեք և մի քանի օր նորից սկսեք, դա ձեզ մեծ արդյունք չի տա: Անհրաժեշտ է ամեն օր վազել չափավոր տեմպերով `ազդրերի ճարպն արդյունավետորեն այրելու համար: Նպատակը օրական 30 րոպե վազքի:

11. Հեծանվավազք

Հեծանվավազքը սրտանոթային վարժություն է, որը կօգնի նվազեցնել մարմնի ընդհանուր ճարպը, ներառյալ ազդրերը ^[10] , Aիկլով անցնելը ազդում է ձեր ազդրերի վրա ՝ ազդրերի ճարպը նվազեցնելով: Ավելին, հեծանվավազքի ընթացքում դուք կծախսեք շատ կալորիաներ, ինչը կախված կլինի մարզման ինտենսիվությունից և քաշից:

12. Յոգա

Յոգայի որոշակի դիրքեր կարող են օգնել կտրել ձեր ազդրերը ՝ ռազմիկի կեցվածք, կիսալուսնի նիհարություն, աստվածուհու կեցվածք, կողային նետում, արծվի դիրք, ինքնաթիռի, պարուհու և աթոռի դիրք: Յոգայի ցանկացած կեցվածք, որը թույլ է տալիս հավասարակշռել մեկ ոտքը, պատրաստվում է մարտահրավեր նետել ձեր ազդրերին: Այնուամենայնիվ, յոգայի այս դիրքերը ուղղակիորեն ուղղված չեն ձեր ազդրերին, այն նաև գործում է մարմնի ընդհանուր ճարպը կորցնելու վրա:

Այլ օգտակար խորհուրդներ ազդրի ճարպն այրելու համար

Անհրաժեշտության դեպքում վերելակով նստելու փոխարեն բարձրանալ աստիճաններով:

Ձեր սնունդը հետևելը թույլ կտա ձեզ էջանիշ պահել, թե որքան եք ուտում:

Խուսափեք ճարպային սննդի առարկաներից ՝ cupcakes, hot dog, burgers և այլն:

Քնել ամեն օր, քանի որ քունը, ինչպես հայտնի է, օգնում է նիհարելուն:

Դիտել հոդվածի հղումները

[1]Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010): Waterուր, խոնավացում և առողջություն: Սննդային ակնարկներ, 68 (8), 439–458: doi ՝ 10.1111 / ժ.1753-4887.2010.00304.x
[երկու]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014): Ավելորդ ջրի ընդունման ազդեցությունը մարմնի քաշի, մարմնի զանգվածի ինդեքսի, մարմնի ճարպի և ավելաքաշ կին մասնակիցների ախորժակի վրա: Բնական գիտությունների, կենսաբանության և բժշկության հանդես, 5 (2), 340:
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999): Բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ, չափազանց շատ սնունդ և ճարպակալում: Մանկաբուժություն, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014): Մրգերի և բանջարեղենի ընդունում և մարմնի զանգվածի ինդեքս միջին տարիքի ավստրալացի տղամարդկանց և կանանց մեծ նմուշում: Սննդարար նյութեր, 6 (6), 2305-2319:
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015): Սպիտակուցի դերը քաշի կորստի և պահպանման գործում: Կլինիկական սննդի ամերիկյան հանդես, 101 (6), 1320S – 1329S:
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010): Երկար շղթայով օմեգա -3 պոլիհագեցած ճարպաթթուները կարող են օգտակար լինել գիրությունը նվազեցնելու համար. Ակնարկ: Սննդարար նյութեր, 2 (12), 1212-1230:
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000): Սննդակարգի սահմանափակումը և քայլելը նվազեցնում են ճարպակալմամբ տարեց կանանց մոտ միջին ազդրում ճարպի նստվածքները: Կլինիկական սննդի ամերիկյան հանդես, 72 (3), 708-713:
[8]Dahl, L. K. (1961): Խրոնիկ ավելցուկային աղի սպառման հնարավոր դերը էական հիպերտոնիայի պաթոգենեզում: Սրտաբանության ամերիկյան հանդես, 8 (4), 571-575:
[9]Williams, P. T. (2013): Վազքից ավելի մեծ քաշի կորուստ, քան 6,2 տարվա հեռանկարային հետևողականության ընթացքում քայլելը: Բժշկություն և գիտություն սպորտում և մարզումներում, 45 (4), 706:
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017): Ակտիվ երթևեկության և ազատ ժամանակի վարժությունների հետևանքները ավելորդ քաշ և գիրություն ունեցող կանանց և տղամարդկանց շրջանում ճարպի կորստի վրա. Պատահականացված վերահսկվող փորձարկում: Journalարպակալման միջազգային հանդես, 42 (3), 469–478: