Դուք գիտեք, որ խոնավությունը կարևոր է առողջ մնալու համար, և հավանաբար հետևում եք այդ հին կանոնին՝ օրական ութ բաժակ ջուր: Բայց ի՞նչ կասեք, երբ հղի եք: Արդյո՞ք պետք է ավելի շատ խմել: Նրանք ասում են, որ դուք ուտում եք երկուսի համար, բայց դուք նույնպես խմելու երկուսի համար? Մենք կապվեցինք մի քանի փորձագետների՝ պարզելու համար:
Կոնկրետ որքա՞ն ջուր պետք է խմեմ:
Ընդհանուր առմամբ ջրի խմելու նույն առաջարկությունները վերաբերում են հղիությանը, այսինքն՝ օրական վեցից ութ ութ ունցիա բաժակ, բացատրում է բժիշկ Էդվարդ Մարութը՝ վերարտադրողական էնդոկրինոլոգ. Իլինոյսի պտղաբերության կենտրոններ Չիկագոյի տարածքում։ Միևնույն ժամանակ, Կանանց առողջության գրասենյակը, որը ԱՄՆ Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների նախարարության մի մասն է, խորհուրդ է տալիս. հղի կանայք խմում են մոտ տասը բաժակ (մոտ 81 հեղուկ ունցիա) հեղուկ օրական, մի փոքր ավելի, քան 64 ունցիայի ստանդարտը: Բայց ճշգրիտ չափը, որը ճիշտ է ձեզ համար, իսկապես տարբերվում է ձեր մարմնի տեսակից, չափից և ձեր ակտիվության մակարդակից, այնպես որ ավելի լավ է ճշտել ձեր բժշկին, եթե ավելի ճշգրիտ տեղեկատվություն եք փնտրում:
Արդյո՞ք այլ հեղուկները հաշվում են:
Իհարկե, հեղուկները չեն նշանակում միայն բաժակներ ջուր: Հավանաբար, ավելի լավ է կատարել այդ կես գալոնի խորհուրդը սննդարար ըմպելիքներով, ինչպիսիք են մրգերի և բանջարեղենի հյութերը կամ կաթը որոշ չափաբաժիններով, այլ ոչ թե սովորական ջրով, որպեսզի պահպանի ներանոթային ծավալը [ձեր շրջանառության համակարգում արյան ծավալը], բացատրում է բժիշկ Մարութը: .
Սոխի առավելությունները մազերի համար
Բայց նախքան ձեր ութ բաժակ ջուրը փոխարինել ութ վարսակի կաթի լատտեով, լսեք մեզ. Դուք պետք է սահմանափակեք ձեր օգտագործած կոֆեին պարունակող ըմպելիքների քանակը (օրինակ՝ սուրճը), քանի որ կոֆեինը կարող է ազդել ձեր երեխայի վրա: The March of Dimes-ը դա խորհուրդ է տալիս հղի կանայք սահմանափակում են կոֆեինի ընդունումը օրական 200 միլիգրամից պակաս , որը մոտավորապես մեկ 12 ունցիայի բաժակ սուրճ է: Հիշեք, որ կոֆեինը հայտնաբերված է նաև թեյի, սոդայի և տաք շոկոլադի մեջ, այնպես որ հաշվի առեք այդ ըմպելիքները նաև ձեր կոֆեինի հաշվարկներում:
Թեև շատ բան հայտնի չէ երեխաների վրա կոֆեինի ազդեցության մասին, այն փոքր-ինչ բարձրացնում է ձեր արյան ճնշումը և սրտի զարկերը, ինչպես նաև ձեր օրգանիզմի արտադրած մեզի քանակը: Հղիության ընթացքում դուք կարող եք հատկապես զգայուն լինել կոֆեինի նկատմամբ, քանի որ այն կարող է ավելի երկար տևել ձեր մարմնից այն մաքրելու համար, քան եթե հղի չլինեիք, նշում է March of Dimes-ը:
Բժիշկ Մարութն ասում է, որ մեկ գավաթ թեյը կամ սուրճը պարտադիր չէ, որ վնասի, բայց կարող է միզամուղի պես գործել՝ ջրազրկելով: Եթե դուք ծարավ եք, հավանաբար ետ եք մնացել հեղուկներից և պետք է հասնեք, ասում է նա: Նույնը, երբ դրսում շոգ է կամ մարզվում ես:
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, որ բավականաչափ չեմ խմում:
Բացի ծարավից, ջրազրկման այլ նշաններ ներառում են մուգ գույնի մեզը (նպատակը գունատ կամ անգույն), հաճախ չմիզելը (նշանակում է օրական երեք անգամից պակաս): չոր, կպչուն բերան և աչքեր; թեթև գլխապտույտ կամ գլխապտույտ; փորկապություն; գլխացավ; ինչպես նաև ավելացել է անհանգստությունը, հոգնածությունը, տրամադրության փոփոխությունները և հիշողության նվազումը:
Բացի այդ, եթե դուք առնչվում եք առավոտյան սրտխառնոցի հետ, կարող եք ավելի արագ հեղուկներ կորցնել, ուստի համոզվեք, որ շատ լրացուցիչ ջուր խմեք: Դուք կարող եք ավելի զգայուն լինել ծայրահեղ ջերմաստիճանների նկատմամբ. չափազանց սառը կամ շատ տաք ջուր խմելը կարող է մեծացնել ստամոքսի ցավերը և սրտխառնոց առաջացնել: Խմեք սառը կամ տաք ջուր, քանի որ դա ավելի քիչ ցնցող է ձեր համակարգի համար, քան սառը ջուրը կամ տաք թեյը:
Որո՞նք են հղիության ընթացքում ավելի շատ ջուր խմելու առավելությունները:
Բարձրացնելով ձեր ջրի ընդունումը, դուք կօգնեք ձեր մարմնին ավելի լավ կլանել սննդանյութերը, դուրս հանել թափոնները և տոքսինները և վիտամինները, հանքանյութերը և հորմոնները տեղափոխել արյան բջիջներ: Ձեր հղի օրգանիզմը նաև ջրի կարիք ունի՝ ամնիոտիկ հեղուկ արտադրելու, արյան լրացուցիչ ծավալ արտադրելու, նոր հյուսվածքներ ստեղծելու, ոտքերի և կոճերի այտուցվածությունը նվազեցնելու, միզուղիների վարակների և վաղաժամ ծննդաբերության վտանգը նվազեցնելու և փորկապությունը (և մատների խաչմերուկը՝ թութքի) համար: .
[Ձեր] պլազմայի ծավալը մեծանում է հղիության հետ մեկտեղ՝ ապահովելով պլասենցային համապատասխան արյան մատակարարում, ասում է բժիշկ Մարութը: Ահա թե ինչու այդ պահանջներին հետևելը շատ կարևոր է: (Հղիության ընթացքում արյան ծավալն ավելանում է մինչև 50 տոկոսով, ըստ Առողջապահության ազգային ինստիտուտի կողմից հրապարակված հետազոտությունը .)
Ո՞րն է լավագույն միջոցը համոզվելու համար, որ ես բավականաչափ խմում եմ:
Օրվա ընթացքում խոնավացված մնալու համար ավելացրեք ջրով լցված մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են ձմերուկը (մեկ բաժակը գրեթե հինգ ունցիա ջուր է), ելակ, վարունգ, հազար և կանտալուպ: Դուք կարող եք նաև խորտիկ ուտել կիսահեղուկ մթերքներով, ինչպիսիք են մածունը (որը նաև կալցիումի բոնուս է առաջարկում), սմուզիները և պոպսիկլեները: Ապուրը (քանի դեռ այն պարունակում է ցածր նատրիումի պարունակություն), գազավորված ջուրը և առանց կոֆեի թեյը նույնպես շատ կարևոր են: Դուք կարող եք նաև գնել բազմակի օգտագործման ջրի շիշ, որը կօգնի ձեզ հետևել ձեր ընդունումը:
դեմքի փաթեթ հարթ մաշկի համար
Եվ չնայած զովացուցիչ ըմպելիքները կարող են օգնել հագեցնել ձեր ծարավը, դրանք կարող են պարունակել ավելի քան մեկ բաժակ շաքարավազ, շատ դատարկ կալորիաներ և արհեստական քաղցրացուցիչներ և գույներ, այնպես որ մի կուլ տվեք այս քաղցր իրերի շատ բանկա: (Գազավորված ըմպելիքները կարող են նաև այրոց առաջացնել, և ոչ մի հղի կին դրանից ավելին չի ցանկանում):
ԿԱՊՎԱԾ: 14 տհաճ բան, որ մարդիկ ինձ ասել են հղիության ժամանակ
