Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Մի կարոտեք
- BSNL- ը հեռացնում է տեղադրման վճարները երկարաժամկետ լայնաշերտ կապերից
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble դատարանից անցնում է COVID-19- ի պատճառով
- Երեք ձկնորս վախենում էին մահանալ, երբ Մանգալուրուի ափին նավը բախվում էր նավին
- Մեդվեդևը կորոնավիրուսի դրական թեստից հետո դուրս է գալիս Մոնտե Կառլոյի վարպետներից
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Գիտե՞ք ինչ է «ճարպի վերին հանրային հատվածը» (FUPA): Դա նշանակում է լրացուցիչ ճարպ, որը առաջանում է հենց ձեր սեռական մազերի տարածքից վեր: Դա մարմնի միակ տարածքն է, որը կարող եք նկատել կամ չնկատել: Կետերը կարելի է հեշտությամբ նկատել դրա վրա, բայց ավելորդ ճարպը, չէ՛: Այսպիսով, այս հոդվածում մենք կգրենք այն մասին, թե ինչպես պետք է կորցնել ճարպը գեղձի շրջանում:
Հասկանալով ձեր հանրային շրջանի ճարպը
Ձեր մարմինը ճարպը պահում է ամբողջ մարմնի ճարպային հյուսվածքներում: Այսպիսով, կան որոշ մարդիկ, ովքեր որոշակի վայրերում ունեն բջիջների առատություն, ինչի պատճառով այնտեղ ճարպ է առաջանում: Սովորաբար դա գենետիկ գործոնների արդյունք է, բայց կանայք կարող են ճարպ առաջացնել սեռական տարածքում ՝ իր երեխաներին լույս աշխարհ բերելուց հետո, քանի որ այդ տարածքում մկանները թուլանում են:
ինչպես հեռացնել իմ պզուկները
Սխալ դիետան, որը բաղկացած է շաքարից, նուրբ ձավարեղենից և ալկոհոլի օգտագործումից, կարող է նաև ճարպային նստվածքներ առաջացնել ձեր մարմնի վրա, որը ներառում է նաև վերին սեռական տարածքը: Կարող եք վերահսկել ձեր սննդակարգը, բայց ճարպերի կորստի համար ուղղակիորեն չեք կարող թիրախավորել ճարպային գարշելի հատվածը:
Բայց ամենալավն այն է, որ երբ դուք ուտում եք ավելի քիչ կալորիա, քան այրում եք, ձեր մարմինը մոբիլիզացնում է ճարպային պաշարները ձեր մարմնից էներգիա ստանալու համար, և դա հանգեցնում է հասարակության շրջանում և մարմնի այլ ճարպային հատվածների նոսրացմանը:
Ինչպես ազատվել FUPA- ից մեկ շաբաթվա ընթացքում
# Կերեք որակյալ դիետա
Առողջ դիետայի պահպանումը պարտադիր պայման է: Կրճատեք ձեր կալորիաների ընդունումը օրական 600 կալորից մինչև 400 կալորիա, որքան քիչ քանակությամբ կալորիաներ եք օգտագործում, ավելացնում եք մարմնում ճարպի պակաս պահեստավորման հավանականությունը: Խուսափեք պարզ ածխաջրերով սնունդից, ինչպիսիք են արագ սնունդը, նուրբ ձավարեղենը և վերամշակված սնունդը և ըմպելիքները, ինչպիսիք են սոդան, ալկոհոլը և շաքարը:
Նաև սահմանափակեք կծու կերակուրները և յուղոտ անառողջ սնունդները, որոնք միայն ավելացնում են քաշը: Ներառեք առողջ սնունդ ՝ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, խորոված հավ, թարմ քամած հյութեր, ձուկ, ձու և այլն:
Inedտված ձավարեղենի փոխարեն ընտրեք շագանակագույն բրնձի և ամբողջական ցորենի հացամթերքի միջին չափաբաժիններ: Ներառեք նիհար սպիտակուցը ձեր սննդակարգի մեջ և նպատակ դրեք ամեն օր 0,6 գրամ սպիտակուց ստանալ ձեր մարմնի քաշի 1 ֆունտի դիմաց: Սա կբավարարի ձեր որովայնը, իսկ կալորիաները նույնպես կրճատվում են:
Ներառեք մրգեր, որոնք պարունակում են ջրի մեծ քանակությամբ ձմերուկ, վարունգ, տանձ, սեխ, ցիտրուսային մրգեր և այլն: Նաև խմեք 8 բաժակ ջուր օրական ՝ տոքսինները դուրս բերելու համար:
# Ercորավարժություններ որովայնի ճարպը կորցնելու համար
Հիմնական տիպի վարժությունները, ինչպիսիք են տախտակները, հակառոտացիան և կախված ոտքը, օգնում են ամրապնդել ուժը և մկանները ձեր հասարակ ոսկորի միջև ընկած հատվածում և որովայնի կոճակի տակ:
Սրտանոթային վարժությունները, ինչպիսիք են հեծանվավազքը կամ արագ քայլելը, կօգնեն ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել հանրային շրջանում: Մարզվեք շաբաթական 150 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ վարժություններով և զգալիորեն նիհարելու համար այն հասցրեք շաբաթական 250 րոպեի, ինչը խորհուրդ է տալիս Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը:
Ուժային վարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ կորցնել ճարպը ՝ խթանելով նյութափոխանակությունը: Ազատ ձեռքերով վարժությունները կարելի է հեշտությամբ կատարել տանը, ինչպիսիք են տախտակները, բռունցքները, կոնքի մկանների վարժությունները, սեղմումները և այլն:
Որոշ վարժություններ, որոնք դուք պետք է կատարեք, հետևյալն են.
- Մեդիտացիա - FUPA- ի հիմնական պատճառը սթրեսն է, որն առաջացնում է ճարպերի հիմնական պաշարներ հասարակության շրջանում: Ամեն օր մեդիտացիա վարելը կազատի սթրեսը և կհանգստացնի ձեր միտքը: Դա ձեր մարմինը կպահի վերահսկողության տակ և կնվազեցնի ճարպային հանքավայրերի հավանականությունը ինչպես հասարակության շրջանում, այնպես էլ մարմնի մնացած մասերում:
- Ստացեք ոտքի բարձրացում - Պառկելով հատակին և ճռճռոցներ անելով, դա կարող է անբարենպաստ ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա, քանի որ FUPA- ն կարող է սկսել կախվել: Այսպիսով, փոխարենը փորձեք այս վարժությունը.
1. Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը դրեք ազդրերին և քաշեք ձեր որովայնը դեպի ներս:
2. Անցեք որովայնի ստորին հատվածի մկանների մեջ և օգտագործեք դրանք, որպեսզի ձեր ձախ ոտքը դանդաղորեն բարձրացնեք, մինչդեռ ձեր ծունկն ուղիղ եք պահում ՝ առանց մի փոքր թեքվելու:
3. Պահեք կեցվածքը 3 վայրկյան և ապա դանդաղ շարժվեք դեպի դիրքը:
արագ միջոց մուգ շրջանակների դեմ
4. Կատարեք 3 հավաքածու 10-15 կրկնումով:
- Կրկնօրինակեք ձեր մարզումը - Որպեսզի արդյունավետորեն նիհարեք, վերամշակեք ձեր մարզման ծրագիրը: Ներառեք սրտային վարժություններ և շաբաթը երեք անգամ կատարեք ինտենսիվ մարզում: Պետք է սկսել 30 րոպե սրտամարզական վարժությունից, ապա անցնել ձեռքի անվճար վարժության: Հետևեք այս մարզման պլանին այլընտրանքային օրերին:
- Աթոռի վերելակներ - Այս վարժությունը պետք է կատարել աթոռի վրա: Ահա, ցույց տվեք, որ դուք պետք է դա անեք.
1. Նստեք աթոռի վրա, որպեսզի ձեր ողնաշարը կարողանա հանգստանալ աթոռի հետնամասում:
2. Երկու ձեռքերով բռնեք աթոռի կողքերը և ուժեղ, բայց մեղմ սեղմեք որովայնի խոռոչի մկանները:
3. Ձեր ոտքերը հարթեցրեք և դանդաղ բարձրացրեք այն աթոռից վեր և վար ՝ մոտավորապես մեկ դյույմ:
4. Մի քանի վայրկյան մնալ այս դիրքում, ապա վերադառնալ
նորմալ դիրքի:
- Տախտակներ - Այս վարժությունը հեշտությամբ կարելի է անել ՝ արմունկներն ու ափերը հատակին դնելով:
1. Հավասարակշռեք ձեր մարմինը արմունկների և մատների վրա:
ինչպես հեռացնել սև կետը
2. Այժմ բարձրացրեք ձեր մարմինը դեպի վեր և պահեք այն ուղիղ գծով:
3. Այս կեցվածքը պահեք 30 վայրկյան:
Կիսվեք այս հոդվածով:
Եթե ձեզ դուր էր գալիս կարդալ այս հոդվածը, կիսվեք այն ձեր մտերիմների հետ:
