ԻՆՉՊԵ՞Ս ԿԱՐԻՆԱ ԿԱՊՈՒՐԸ ԿՈՐՑՐԵՑ ԻՐ ՔԱՇԸ ՀՂԻՈՒԹՅՈՒՆԻՑ ՀԵՏՈ:

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Դիետիկ ֆիթնես Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Նեհա Գոշ 2018-ի հուլիսի 20-ին

Քարինա Կապուր Խանի քաշի կորստի ճանապարհորդություն. 5 եղանակ, որով նա նիհարեց հղիությունից հետո | Բոլդսկի

Ինչպե՞ս վերադառնալ ձևը հղիությունից հետո: Սա նորեկ մայրերի ամենահաճախ տրվող հարցն է: Ձևավորվելը բավականին մարտահրավեր է դառնում մայրերի համար: Ահա, թե ինչ ենք մենք գրելու այսօր. Ինչպես Կարինա Կապուրը նիհարեց հղիությունից հետո ՝ իր դիետոլոգ Ռուժուտա Դիվեկարի օգնությամբ:

Հղիության ընթացքում Կարինա Կապուրը 18 կգ դրեց, և այդ ընթացքում նա աշխարհին ցուցադրեց իր կազմվածքով: Բայց որդին ՝ Թայմուրը լույս աշխարհ գալուց հետո, նրա նպատակն էր թույլ տալ, որ իր մարմնի ներսում եղած ամեն ինչ փոխվի իր հղիության ինն ամսվա ընթացքում, որպեսզի կարգի գա:

Rujuta Diwekar- ը հորդորեց Kareena- ին կենտրոնանալ առողջ դիետայի և կայուն ֆիթնեսի վրա, ինչը նշանակում է, որ կայուն քաշի կորստի բանալին դա անել առողջ ձևով, առանց որևէ վթարի դիետա պահելու:

Kareena Kapoor Հղիությունից հետո նիհարելու վերաբերյալ հուշումներ, որոնք կիսում է Ռուջուտա Դիվեկարը

Սրանք հետհղիությունից հետո քաշի կորստի հետևյալ խորհուրդներն են, թե ինչպես վերադառնալ կազմավորմանը ՝ պահպանելով և կառուցելով ուժեղ մարմին հղիությունից հետո:

1. Կալցիումի կորուստ

Կանանց համար կարևոր է իմանալ, որ մեկ հղիության ընթացքում մարմնում կորցնում եք հինգ տարի կալցի: Այսպիսով, վերադառնալով վիճակը, դուք նաև պետք է ավելացնեք ձեր դիետայի կալցիումի քանակը ՝ գիշերը մի բաժակ կաթ խմելով, որին հետևեց Kareena- ն:

Կաթնամթերքը, ինչպիսիք են պանիրը, կաթը, մածունը և այլն, բաղկացած են կոնյուկացված լինոլիկ թթվից (CLA), որն օգնում է ձեզ ավելի շատ ճարպ այրել: Բացի այդ, այդ ճարպաթթուները հանգեցնում են համառ ճարպի հեռացմանը, որովայնի նման հատվածներից:

2. Մուգ շրջանակների վերացում

Կանանց համար շատ տարածված է հետծննդաբերական մուգ շրջան ունենալը: Այսպիսով, Kareena- ն իր դիետոլոգի կողմից առաջարկվել է մեծացնել B12 վիտամինով և երկաթով հարուստ սննդամթերքների ընդունումը ՝ չախ, թթու և կաթնաշոռ: Բացի այդ, քնջութի սերմերը լի են B12 վիտամինով և երկաթով, որոնք կարող են օգնել ազատվել մուգ շրջանակներից:

Այլ սննդամթերք, ինչպիսիք են կոկոսը կոտլետով և բայրա ռոտին ՝ ցորենով և ջագը, նույնպես կարող են բարձրացնել ձեր երկաթի մակարդակը: Binging- ը պետք է կատարվի վերահսկվող գումարներով:

3. Ասա Այո Ռայսին

Շատ կանայք հղիությունից հետո նիհարելու համար փորձում են խուսափել բրնձից: Բայց, Ռուժուտան խորհուրդ տվեց Կարինային օրական երկու անգամ բրինձ ուտել, որպեսզի թույլ տա հետ բերել շատ լավ բակտերիաներ, որոնք կարող է լվանալ այնքան ծանր, որքան ծննդաբերությունը:

4. Մի ընտրեք խորտակված դիետաներ

Վթարված դիետաները պետք է մեծ արգելք լինեն հղիությունից հետո քաշի կորստի համար, քանի որ այս դիետաները հանգեցնում են կյանքի շատ խանգարումների, ինչպիսիք են հետհղիությունից հետո վահանաձեւ գեղձը:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ վթարային դիետաները նվազեցնում են կալորիաների ընդունումը որոշակիորեն, որ ձեր մարմինը ստիպված է դանդաղեցնել իր նյութափոխանակությունը:

Անհրաժեշտ է նաև ոչ միայն նիհարել, այլև վերականգնել ոսկորների և մկանների խտությունը, ինչը ձեզ կոմպակտ տեսք կհաղորդի: Եվ եթե ձեր ոսկորների և մկանների խտությունն ավելի քիչ է, այնքան ավելի տհաճ եք թվում:

5. Քայլելով վարժությունը պարտադիր է

Քայլելը աշխարհի լավագույն վարժությունն է, քանի որ հղիությունից հետո վազքուղով նստելը կարող է դժվար լինել: Նրա դիետոլոգը առաջարկում է, որ 20-ից 30 րոպե քայլելը իսկապես կարող է օգնել:

Lyանկանում եք բնականաբար նիհարե՞լ: Նիհարելու դիետա. Ռուժուտա Դիվեկար

Հայտնի դիետոլոգը կիսվել է այլ մաքուր ուտելու խորհուրդներով և նիհարելուց, մինչ դուք դրան եք վերաբերվում: Դիետան ներառում է, թե ինչ պետք է ուտել նախաճաշին, լանչին և ընթրիքին ՝ հարթ մարմին պահելու և ձեզ գոհ պահելու համար:

Սնունդ 1. Ինչ ուտել վաղ առավոտյան

Սեզոնային մրգերը կամ չրերը կամ թրջված ընկույզները պետք է սպառվեն արթնանալուց 15 րոպեի ընթացքում:

Սնունդ 2. Ինչ ուտել նախաճաշին

Տնական նախաճաշը խնձորով պետք է ուտել նախաճաշին նախքան ձեր կերակուրից հետո 60-90 րոպեի ընթացքում:

Սնունդ 3. Ինչ ուտել նախքան ճաշը

Նախաճաշից 2-3 ժամվա ընթացքում ընկույզ ուտեք կամ կոկոսի ջուր խմեք:

Սնունդ 4. Ինչ ուտել ճաշի համար

2-ից 3 ժամվա ընթացքում ուտեք բրինձ կամ ռոտի, բանջարեղեն կամ միս կամ դալ `կաթնաշոռով կամ թթու վարունգով այնպիսի նվագակցությամբ:

Meաշ 5: Ի՞նչ ուտել կես ճաշի համար

Lunchաշից 2-ից 3 ժամվա ընթացքում խմեք մի բաժակ թան:

Սնունդ 6. Ինչ ուտել երեկոյան խորտիկի համար

4ամը 4-ից 6-ն ընկած ժամանակահատվածում ուտեք օգտակար սնունդ, որը նման է նախաճաշի կամ ձեր ճաշի մի մասի:

Meաշ 7. Ի՞նչ ուտել ընթրիքի համար

Քնելուց 2-3 ժամ առաջ խմեք բրինձով կամ կորեկով մրգահյութով:

Սնունդ 8. Քնելուց առաջ (եթե սոված է)

Կաթնաշոռով կամ չյավանպրաշով:

Aerila Silk Yoga- ի տեխնիկան `հղիությունից հետո քաշը կորցնելու համար

Կարինա Կապուրը հղիությունից հետո սկսեց օդային մետաքսե յոգայով զբաղվել, որն ուժեղացրեց նրա հիմնական մկանները: Նա նաև վարժեցրեց «թռիչքի պես» օդային վարժությունների մի տեսակ, որը կոչ է անում շրջադարձեր և Pilates: