մեկ. Մեջքի ցավերի տեսակները
երկու. Մեջքի ցավի պատճառները
3. Ահա մի քանի վատ սովորություններ, որոնք կարող են սրել ձեր մեջքի ցավը.
Չորս. Միջոցներ մեջքի ցավի դեմ
Ինչպե՞ս ազատվել մեջքի ցավից. գուցե սովորական հիվանդություն է, բայց այն կարող է իսկապես թուլացնել, երբ հարվածում է: Իրականում մեջքի ցավը աշխատավայրում աշխատողների բացակայության հիմնական պատճառներից մեկն է: Մեջքի ցավը կարող է առաջանալ բազմաթիվ պատճառներով. Դա կարող է լինել բժշկական կամ աշխատանքի հետ կապված պատճառներով, ի թիվս այլ բաների, տարիքային վնասվածքների պատճառով:
Մեջքը կազմված է մկաններից, կապաններից, ջլերից, սկավառակներից և ոսկորներից, որոնք աջակցում են մեր մարմիններին և թույլ են տալիս մեզ հեշտությամբ շարժվել: Այս գործոններից որևէ մեկի հետ կապված խնդիրը կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի: Օրինակ, նյարդերի բորբոքումը կամ գրգռվածությունը, մկանների լարվածությունը կամ ոսկորները, սկավառակի և կապանների վնասվածքները կարող են առաջացնել ուժեղ ցավ:
Մեջքի ցավերի տեսակները
Մեջքի ցավը կարող է լինել երկու տեսակի՝ սուր և քրոնիկ։ Մինչդեռ մեջքի սուր ցավը սպորադիկ է և տևում է ավելի կարճ ժամանակահատվածներով, քրոնիկ մեջքի ցավը մշտական ցավ է, որը կարող է ձեզ ավելի քան երեք ամիս ընկնել: Ձեր տառապած ցավը կարող է տեղայնացվել մեկ տեղում կամ տարածվել ձեր մեջքի վրա: Այն կարող է լինել սուր կամ ձանձրալի կամ այրվող սենսացիաով:Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, երբ ձեր մեջքի ցավը լուրջ է և պետք է նայվի բժշկի կողմից: Դե, եթե հոգեվարքը տևում է ավելի քան երեք-չորս օր և աստիճանաբար վատանում է. եթե այն չի մեղմանում ցավազրկողների, ֆիզիկական վարժությունների, հանգստի, տաք և սառը փաթեթներով կամ մեջքի ցավի վարժություն , այդ մասին պետք է բժշկի դիմել։ Անմիջապես դիմեք մասնագետին, եթե ցավը տեղի է ունենում վնասվածքից կամ դժբախտ պատահարից հետո; բավականաչափ ուժեղ է, որպեսզի գիշերը արթնացնի ձեզ. ուղեկցվում է որովայնի ցավով, ստորին վերջույթների և աճուկների թմրություն; ջերմություն; կամ եթե դուք դժվարանում եք միզել կամ աղիների շարժում:
Ձեր բժիշկը, հավանաբար, ռենտգեն կանցնի՝ ստուգելու ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ, ուռուցքներ և կոտրվածքներ: Նա կարող է նաև խորհուրդ տալ CT սկանավորում, որը ավելի շատ մանրամասներ կտա ձեր ողնաշարի ոսկորների մասին, կամ ՄՌՏ՝ ձեր սկավառակների և նյարդային արմատների վիճակի, ողնաշարի վարակների և ուռուցքների մասին ճշգրիտ ախտորոշում կատարելու համար:
Մեջքի ցավի պատճառները
Մեջքի ցավը կարող է առաջանալ մի շարք պատճառներով. Թեև ձեր մեջքի ցավը կարող է առաջանալ լուրջ բժշկական վիճակի պատճառով, ամենատարածված պատճառները ներառում են ծանր իրեր բարձրացնելը, վատ նստելը և կանգնած կեցվածքը , գնդիկավոր ներքնակ, որը թույլ է տալիս մեջքի աջակցությունը, լարված մարզվելը մարզասրահում և, գուշակեք, նույնիսկ ծխելը: Կանանց մոտ դա ավելի վատ է, քանի որ նրանք ավելի շատ են հակված է մեջքի ցավի քան տղամարդիկ, որոնց հավանականությունը մեծանում է հղիության ընթացքում: Քանի որ մեզանից շատերը կապված են գրասեղանի աշխատանքին, որը ստիպում է մեզ ամբողջ օրը նստել աթոռների վրա, որոնք թույլ են տալիս գոտկատեղը, աշխատանքի հետ կապված մեջքի ցավը շատ տարածված երևույթ է մեր օրերում:
Ահա մի քանի վատ սովորություններ, որոնք կարող են սրել ձեր մեջքի ցավը.
Ոչ բավարար վարժություն. Դուք հակված կլինեք մեջքի ցավի, եթե որովայնի մկանները թույլ են: Ուժեղ միջուկը էական նշանակություն ունի լավ կեցվածքի և դրանով իսկ հետդարձի համար առողջություն . Զորավարժությունները, որոնք կուժեղացնեն ձեր միջուկը և կբարելավեն ձեր հավասարակշռությունը, ներառում են Պիլատեսը, Յոգան և աերոբիկ վարժություններ ինչպես լողալը, քայլելը և հեծանվավազքը: Նույնիսկ եթե դուք արդեն տառապում եք մեջքի ցավից, ամենավատ բանը, որ կարող եք անել, նստակյաց կյանք վարելն է: Սա կվատթարացնի ձեր վիճակը, քանի որ ակտիվությունն ավելի շատ արյուն է հոսում դեպի ցավոտ հատված՝ դրանով իսկ նվազեցնելով բորբոքումը և մկանների լարվածություն . Վատ կեցվածք. Վատ կեցվածքը՝ անկախ նրանից՝ նստելը կամ կանգնածը կարող են լարել ձեր մկանները և ողնաշարը: Ժամանակի ընթացքում դա կարող է նույնիսկ փոխել ձեր ողնաշարի ձևը՝ հանգեցնելով մեջքի հետագա խնդիրների: Կանգնեք ծնկներով մի փոքր թեքված և մի ոտքը մյուսի դիմաց՝ մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը նվազեցնելու համար: Եվ նստած ժամանակ համոզվեք, որ ձեր կոնքերը մի փոքր ավելի բարձր են, քան ձեր ծնկները:
Սխալ բարձրացում. Մեջքի վնասվածքների մեծ քանակությունը առաջանում է ոչ պատշաճ բարձրացման տեխնիկայի պատճառով: Ծանր առարկաներ բարձրացնելիս միշտ հիշեք ոսկե կանոնը, որն ասում է, որ պետք է ծնկները ծալել՝ գլուխը ցած և մեջքը ուղիղ՝ մեջքը չլարելու համար: Բարձրացնելիս մի ոլորեք:
Գիրություն: Երբ դուք ավելորդ քաշ ունեք, հատկապես որովայնի շրջանում, ձեր ծանրության կենտրոնը շարժվում է առաջ և ավելի մեծ լարվածություն է առաջացնում մեջքի վրա: Ավելորդ քաշը կարող է հատկապես վատ լինել, եթե դուք տառապում եք ցածր մեջքի ցավը .
Ծխելը. Նիկոտինը թույլ չի տալիս բավարար քանակությամբ արյուն հասնել ձեր ողերի միջև ընկած սկավառակներին և դրանք ավելի հակված է դարձնում մաշվելու և պատռվելու: Այս ամորտիզացիայի բացակայությունը կարող է հանգեցնել մեջքի ուժեղ ցավի: Ծխելը նաև նվազեցնում է կալցիումի կլանումը և ծխողներին հակված է դարձնում օստեոպորոզին, որն առաջացնում է մեջքի ցավ: Անընդհատ ծխողի հազը կարող է սաստկացնել մեջքի ցավը:
Սննդային թերություններ. Եթե դուք կալցիումի պակաս և վիտամին D , ձեր ոսկորների ամրությունը կխախտվի՝ հանգեցնելով մեջքի ցավի:
Միջոցներ մեջքի ցավի դեմ
Դեղորայք: Կան բուժման մի շարք ուղղություններ, որոնք ձեր բժիշկը կարող է ցանկանալ վերցնել՝ կախված ձեր խնդրի ծանրությունից: Նա կարող է նշանակել ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը, NSAID-ները, բանավոր ստերոիդները, թմրամիջոցները, մկանային հանգստացնողները և հակադեպրեսանտները ուժեղ կողմերը, ռիսկի գործոնները և ձեր կոնկրետ խնդիրը հաշվի առնելուց հետո: Երբեմն ցածր մեջքի ցավի դեպքում հակաբորբոքային ստերոիդների էպիդուրալ ներարկումներ են կատարվում: Որոշ մարդիկ, հազվագյուտ դեպքերում, կարող են նաև ստիպված լինել մեջքի վիրահատության ենթարկվել, եթե դժվարանում են գործել ծանր ցավով:Զորավարժություններ. Մեջքի վարժություններ և երբեմն ֆիզիոթերապիա է պահանջվում մեջքի ցավի ախտանիշները բուժելու համար: Մեջքի լավագույն վարժությունները համակցված են ուժային մարզում , ձգում և ցածր ազդեցությամբ սիրտ: Եթե դուք շաբաթական առնվազն երկու-երեք անգամ մարզվեք, 45 տոկոսով կնվազեցնեք մեջքի ցավի ռիսկը: Մարմնամարզությունն ամրացնում է մկանները, նվազեցնում սթրեսը և լցնում էնդորֆիններով: Պիլատեսը և յոգան համարվում են շատ օգտակար մեջքի ցավի համար։ Ձգվող, ամրացնող և որովայնի վարժությունները, որոնք Pilates-ի առօրյայի մի մասն են, կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել մեջքի ցավը: Յոգայում հատկապես օգտակար են Պադահաստասանա դիրքը և Անուլոմա Վիլոման:
Նախքան որևէ վարժություն սկսելը, խնդրեք ձեր բժշկին, քանի որ ոմանք կարող են իրականում վատթարացնել մեջքի ցավը: Եթե գտնում եք, որ որևէ վարժություն ցավ է պատճառում ավելի քան 15 րոպե, անմիջապես դադարեցրեք այն: Օրինակ, ոտքի ոտքի մատները լարում են ձեր սկավառակի կապանները, մեջքի ստորին մկանները և ազդրերը: Նմանապես, խուսափեք նստացույցներից, որոնք մեծ ճնշում են գործադրում ձեր ողնաշարի վրա; և ոտքերի վերելակներ, որոնք կարող են ավելի վատացնել ձեր ցավը, եթե ձեր միջուկը թույլ է:
Փորձեք վարժություններ, ինչպիսիք են մասնակի ճռճռոցները, որոնք ամրացնում են ձեր մեջքի և ստամոքսի մկանները; hamstring ձգվում; պատը նստում է, որտեղ դուք սահում եք պատից ներքև, մինչև ձեր ծնկները ծալվեն և ձեր ստորին մեջքը սեղմվի պատին: Թռչնի շունը ձգվում է, որտեղ ձեր դիրքը ձեռքերի և ծնկների վրա է, ձգում է որովայնը և մեկ ոտքը երկարացնում ձեր հետևից, ամրացնում ձեր ստորին մեջքը .
Ուժային մարզումները կարող են օգտակար լինել մեջքի քրոնիկական ցավերի դեպքում, բայց եթե այդպիսիք եք, խուսափեք դրանից տառապում է մեջքի հանկարծակի ցավից քանի որ մեջքի մկանների և կապանների լարումը կարող է վատթարացնել այն: Ավելի լավ է ձեր բժշկին հարցնել, թե որ ուժային վարժություններն են անվտանգ ձեզ համար:
Փոխեք ձեր նստած կեցվածքը. Համակարգչի մոտ երկար ժամանակ աշխատելը կամ սմարթֆոնի վրա կծկվելը կարող է փչացնել ձեր մեջքը: Միշտ համոզվեք, որ ձեր մեջքը լիովին հենված է, երբ նստած եք: Խուսափեք նստել ձեր աթոռի եզրին: Եթե դուք դեռ չունեք այն, ձեր գրասենյակից պահանջեք աթոռ, որը ձեզ կապահովի գոտկատեղի համապատասխան աջակցություն: Եթե դուք միաժամանակ վերականգնողական միջոցներ չձեռնարկեք, վատ նստած կեցվածքը կարող է հանգեցնել լարվածության մեջքը և պարանոցը մկանները և կապանները: Փորձեք այս պարզ վարժությունը. օրական երեք անգամ գլուխը թեքեք առաջ և հետ և կողքեր:
Տաք և սառը թերապիա. Ջեռուցման կամ սառը տուփի կիրառումը հայտնի է թեթևացնել մեջքի ցավը ախտանիշները. Կարող եք նաև փորձել փոխել երկուսի միջև: Եթե նկատում եք, որ ձեր ցավը հատկապես վատ է առավոտները, կարող եք տաքացվող բարձիկով դնել ախտահարված տարածքի տակ, որպեսզի արյան հոսքը մեծանա դեպի տարածաշրջան և նվազեցնի մկանների կարծրությունն ու ցավը:
Մերսումներ. Մերսումն իսկապես օգնում է մեջքի ցավը մեղմելու հարցում: Այն մեծացնում է արյան հոսքը դեպի մեջքի ցավոտ մկաններ, իսկ հանգստացնող ռիթմիկ մերսման շարժումները օգնում են հանգստացնել մկանները, նվազեցնել կոշտությունը և խրախուսել ձեր մարմինը արտադրել էնդորֆիններ՝ բնական ցավազրկողներ, որոնք օգնում են նվազեցնել ձեր հոգեվարքը: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր մերսող թերապևտը վերապատրաստված է, որպեսզի նա ավելի շատ վնաս չտա, քան օգուտ: Նարդոսի եթերայուղը պետք է քսել տուժած տարածքի վրա օրական առնվազն երեք անգամ: Այն կօգնի ազատվել ցավից և մկանային սպազմից։ Այլ յուղեր, որոնք օգտակար են, ներառում են անանուխի յուղ , գերչակի յուղ և ձիթայուղ .
Երաժշտություն և ծիծաղ. Ծիծաղի ակումբները կարող են իսկապես նյարդայնացնել այն մարդկանց համար, ովքեր դրանցում չեն. Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ պատուհասել են մեջքի խնդիրները, կարող եք պարզապես ցանկանալ միանալ դրանցից մեկին: Ծիծաղը ստիպում է ձեզ արտադրել ցավազրկող էնդորֆիններ՝ միաժամանակ թեթևացնելով սթրեսը և հանգստացնելով ձեզ: Փորձեք նաև խորը շնչել՝ ավելի լավ արդյունքների համար: Սա օգտակար է նրանց համար, ովքեր դժվարանում են ավելի ծանր վարժություններ կատարել: Երաժշտությունը, ինչպես ծիծաղը, նաև էնդորֆիններ է արտազատում, և հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն նաև կարող է թուլացնել ցավը վերամշակելու ձեր ուղեղի կարողությունը: Հետազոտության համաձայն՝ յոթ օրվա ընթացքում ամեն օր մեկ ժամ հանգստացնող երաժշտություն լսելը հանգեցնում է քրոնիկական ցավի 21%-ով նվազմանը:
Փոխեք ձեր քնի կեցվածքը. Վատ ներքնակի վրա քնելը, որը չի ապահովում գոտկատեղը, կարող է մեջքի ցավի վատ դեպք առաջացնել: Ներդրումներ կատարեք միջին հաստության ներքնակի մեջ, որը կփակեցնի ձեզ՝ պահպանելով ձեր ողնաշարը քնած ժամանակ: Եթե ձեր մեջքի ցավը կանխում է դուք ձեր մեջքի վրա հարթ քնելու դեպքում, վարձով կամ գնեք և կարգավորվող մահճակալ, որը կարող եք մանևրել ձեզ համար առավել հարմարավետ դիրքի վրա:
Եթե նախընտրում եք քնել մեջքի վրա, ապա ձեր ծնկների տակ բարձ պահեք, որպեսզի ձեր ողնաշարը որոշակի աջակցություն ստանա: Եթե դուք քնում եք կողքի վրա, քաշեք ձեր ծնկը և դրեք բարձ ձեր ծնկների միջև, իսկ եթե քնում եք ձեր ստամոքսի վրա, ապա պետք է բարձ դրեք որովայնի և կոնքերի տակ, որպեսզի ձեր մեջքը չլարվի:
Փոխեք ձեր ապրելակերպը. Դա կարող է թվալ, թե մենք քարոզում ենք, բայց ապրելակերպի փոփոխությունները շատ բան են փոխում, երբ խոսքը վերաբերում է մեջքի ցավը նվազեցնելուն կամ մեջքի հետ կապված խնդիրներին վերացնելուն: Սկսելու համար դադարեցնել ծխելը; Սկսեք մարզվել և նիհարել .
Սկսեք լողալ. Լողը հիանալի վարժություն է, որտեղ դուք կարող եք առանց ցավի ստանալ վարժությունների առավելությունները: Աերոբիկ վարժությունը, որը լողում է, աշխատում է ձեր թոքերի և սրտի վրա և օգնում է նիհարել: Ցավի դեպքում ջեռուցվող լողավազանները ձեզ մեծ թեթևացում կտան: Պարզապես համոզվեք, որ լողալու ժամանակ մարմինը չպտտեք։
Առողջ սնվել: Բարձրացրեք ձեր կալցիումի ընդունումը և անհրաժեշտության դեպքում հավելումներ ընդունեք, եթե լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեք՝ օստեոպորոզից խուսափելու համար: Անցեք թեստ վիտամին D-ի պակասի համար և սկսեք հավելումների ռեժիմ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո, եթե դրա պակաս ունեք: Վիտամին B 12-ը կարող է նվազեցնել բազմաթիվ վիտամիններ, որոնք արդյունավետ են մեջքի ցավը և դրա ախտանիշները թեթևացնելու համար: Վիտամին B12-ը և C, D և E վիտամինները հայտնի են իր հակաբորբոքային և անալգետիկ հատկություններով: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում շատ են դրանք:
Այուրվեդան խորհուրդ է տալիս կատվախոտը հակաբորբոքային և ցավազրկող հատկությունների համար: Մի թեյի գդալ կատվախոտի փոշի մի բաժակ տաք կաթի մեջ մի քիչ մեղրով համտեսեք և խմեք ամեն երեկո: Կաթով խառնված քրքումը ձեզ կտա հակաբորբոքային կուրկումինի օգուտները: Կարող եք նաև փորձել խմել տաք ջուր կոճապղպեղի հյութով և ռեհանով և մեղրով: Իսկ դուք գիտե՞ք, որ 20 րոպե տուժած հատվածին սխտորի մածուկ կիրառելը թեթևացնում է ցավը: Սելենն ու կապսաիցինը իսկապես հրաշքներ են գործում: Փորձեք նաև ամեն առավոտ ծամել երկու պատիճ սխտոր:
Բացի այդ, կերեք միայն տաք սնունդ, քանի որ Այուրվեդան կարծում է, որ սառը իրերի ընդունումը մեծացնում է վատա դոշան, որը հանգեցնում է ցավի: Բացի այդ, խուսափեք ուժեղ համեմունքներից և պղպեղից, որոնք նույնպես կարող են հանգեցնել վատայի անհավասարակշռության: Հեռու մնացեք բորբոքումն ավելացնող մթերքներից, ինչպիսիք են շաքարը, զտված ածխաջրերը, կաթնամթերքը և կարմիր միսը, որոնք կարող են վատացնել ձեր ցավը: Ձեր կերակուրներում ներառեք շատ մրգեր և բանջարեղեն, ձուկ, ընկույզ և մածուն:
Նկարներ: Shutterstock
