ԻՆՉՊԵ՞Ս ԱՐԱԳՈՐԵՆ ԱԶԱՏՎԵԼ ՄԵՋՔԻ ՑԱԾՐ ՑԱՎԻՑ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Առողջություն Wellness oi-Neha Ghosh By Նեհա Գոշ 2019 թվականի ապրիլի 24-ին

Ստորին մեջքի ցավը պարզվել է, որ մեծահասակների շրջանում առկա ամենատարածված խնդիրներն են ^[1] , Ըստ նյարդաբանական խանգարումների և ինսուլտի ազգային ինստիտուտի, մեծահասակների շուրջ 80 տոկոսը կյանքի որոշակի ժամանակահատվածում տառապում է մեջքի ցավերից: Այս հոդվածը ձեզ կտեղեկացնի, թե ինչպես արագորեն ազատվել մեջքի ցավերից:

Ստորին մեջքի ցավը երեք տեսակի է `սուր, ենթախրոնիկ և քրոնիկ: Եթե ցավը տեւում է մի քանի օրից մի քանի շաբաթ, դա սուր տեսակի է: Եթե դա տեւում է 4-12 շաբաթ, ապա այն ունի ենթախրոնիկական բնույթ: Եթե ցավը երկարացնում է ավելի քան 12 շաբաթ, ապա դա ցածր մեջքի քրոնիկ ցավ է:

Կան մի քանի պատճառներ, թե ինչու է առաջանում մեջքի ցավը: Այն կարող է զարգանալ ողնաշարի խնդրի, գոտկատեղի ստենոզի, ռադիկուլիտի, սկավառակի վնասվածքի և շատ այլ պատճառների պատճառով ^[երկու] ,

Ստորին մեջքի սուր ցավը սովորաբար բուժվում է ցավազրկողներով: Բայց երբ խոսքը վերաբերում է մեջքի քրոնիկ ցավին, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ: Այնուամենայնիվ, անկախ մեջքի ցավի տեսակից, այստեղ մեջքի ցավը նվազեցնելու մի քանի եղանակ կա:

Ինչպես ազատվել մեջքի ցածր ցավից

1. Կատարեք թեթեւ վարժություններ

Ձեր մարմինը ակտիվ ֆիզիկական թեթեւ վարժություններով պահելը կնվազեցնի ցածր մեջքի ցավերի սրությունը: Ստորին մեջքի ցավերի թեթեւ վարժությունները կարող են օգնել ամրացնել մեջքի, ստամոքսի և ոտքերի մկանները, ինչպես նաև կօգնեն աջակցել ձեր ողնաշարին և ազատել մկանների և հոդերի սթրեսը: Հետազոտության համաձայն, մեջքի ցավի համար աերոբիկ վարժությունները մեծացնում են սննդանյութերը և արյան հոսքը մեջքի փափուկ հյուսվածքներին ՝ դրանով իսկ օգնելով ավելի արագ ապաքինմանը և նվազեցնելով ցածր մեջքի խստությունը: ^[3] ,

2. Սահմանափակեք ձեր հանգիստը

Ձեր մահճակալի հանգիստը սահմանափակեք ավելի կարճ ժամանակահատվածներով, քանի որ երկար ժամեր պառկելը կարող է մեծացնել մեջքի ցավը ^[4] , Կարող եք մի քանի ժամ հանգստանալ, երբ մեջքի ուժեղ ցավեր զգաք: Հանգստանալիս թեթեւացրեք ձեր մեջքի լարվածությունը ՝ բարձը դնելով ձեր ծնկների արանքում, երբ պառկում եք մի կողմում: Երբ պառկում եք մեջքին, բարձերը դրեք ձեր ծնկների տակ, իսկ ազդրերին ՝ երբ ստում եք ձեր ստամոքսը: Այսպիսով, դուք բնականաբար կազատվեք մեջքի ցավից:

3. Լավ կեցվածք պահպանեք

Թերի կեցվածքն իրականում կարող է հանգեցնել ողնաշարի խնդիրների: Օրինակ ՝ համակարգչի առջև երկար նստելը կամ քնքշությունը կարող են լարել մեջքի մկանները, և դա կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի ^[5] , Վատ կեցվածքի սթրեսը կարող է փոխել ողնաշարի անատոմիական բնութագիրը: Սա մեծացնում է նեղացած անոթների և նյարդերի հավանականությունը, մկանների, սկավառակների և հոդերի հետ կապված խնդիրներ: Լավ կեցվածք ունենալը համարվում է մեջքի ցավը նվազեցնելու լավագույն մեթոդներից մեկը:

4. Heերմային և սառը թերապիա

Մեջքին այլընտրանքային տաք և սառը տուփեր կիրառելը կապահովի մեջքի ցավերից ազատումը ^[6] , Կիրառել ջերմությունը միանգամից 15-ից 20 րոպե, ինչպես տաք տոպրակները, տաք լոգարանները և տաք լոգանքները: Նաև կիրառեք սառը տուփեր, քանի որ դա նվազեցնում է մեջքի ստորին հատվածի բորբոքումները:

ինչպես պատրաստել կոկոսի յուղ կարրիի տերևներով

5. Ամրապնդեք ձեր հիմնական մկանները

Որովայնի մկանների ամրապնդումը կօգնի թեթեւացնել ողնաշարի գոտկատեղի ցավը: Սա կնվազեցնի ցածր մեջքի մկանների ծանրաբեռնվածությունը և, հետևաբար, կնվազեցնի մկանների վնասման և պատռվելու ռիսկը: Ձեր հիմնական մկանները հզորացնելը կարող է նպաստել մեջքի ցավից ազատվելուն:

6. Բարձրացնել ճկունությունը

Մտածում եք ՝ ինչպե՞ս նվազեցնել մեջքի ցավը: Բարձրացրեք ձեր ճկունությունը, որպեսզի բեռը հավասար լինի ամբողջ մարմնին: Ձգվող և հավասարակշռող վարժությունները կօգնեն բարձրացնել ճկունությունը և նվազեցնել հետևի մկանների լարվածությունը ^[7] , Ձգվող վարժություններից մի քանիսը ՝ կոբրայի ձգում, հանգստացնող դիրք, պիրիֆորմիսի նստած ձգում և այլն:

7. Քնել ճիշտ դիրքում

Սխալ դիրքում կամ վատ ներքնակի վրա քնելը կարող է խորացնել ձեր մեջքի ցավը: Քնելիս անպայման ողնաշարն ուղիղ դիրքում պահեք ^[8] , Դա անելու լավագույն միջոցը բարձ է տեղադրել ձեր ծնկների տակ և ողնաշարն ուղիղ պահել: Բարձը կարևոր է, քանի որ այն օգնում է պահպանել այդ կորի ստորին մեջքին:

8. Դադարեցնել ծխելը

Գիտե՞ք, որ ծխելը մեջքի ցավ է առաջացնում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն պարունակում է նիկոտին կոչվող միացություն, որը նեղացնում է փոքր անոթները և սահմանափակում արյան հոսքը դեպի փափուկ հյուսվածքներ և մկաններ ՝ սահմանափակելով նաև հետևի մկանների արյան հոսքը: ^[9] ,

9. Հագեք հարմարավետ կոշիկներ

Խուսափեք բարձրակրունկ կոշիկներ կամ կոշիկներ, որոնք պատշաճ կերպով չեն տեղավորվում, կրելուց, դրանք լարում են մեջքի և ոտքի մկանները, ինչը հետագայում վատթարանում է մեջքի ցավը: Ըստ Գիտական ուսումնասիրությունների միջազգային հանդեսի, բարձրակրունկ կրելը կհանգեցնի մեջքի ցավերի ^[10] ,

Երբ տեսնել բժշկի

Եթե ցածր մեջքի ուժեղ ցավ եք ունենում, որը ցավում է նույնիսկ պառկած վիճակում:

Կորցնելով ձեր միզապարկի վերահսկողությունը

Կանգնելու կամ քայլելու մեջ խնդիրներ ունենալով

Ոտքերում թուլություն և թմրություն զգացողություն

Դիտել հոդվածի հղումները

[1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017): Backածր մեջքի ցավի տարածվածությունը և ռիսկի գործոնները 1,355 երիտասարդ մեծահասակների մոտ. Լայնածավալ ուսումնասիրություն: Ասիայի ողնաշարի հանդես, 11 (4), 610-617:
[երկու]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013): Ո՞րն է ցածր մեջքի ցավի աղբյուրը: Craniovertebral հանգույցի և ողնաշարի հանդես, 4 (1), 21-24:
[3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016): Backորավարժությունների և ֆիզիկական ակտիվության ազդեցության համակարգված վերանայում ցածր մեջքի ոչ սպեցիֆիկ քրոնիկ ցավերի վրա: Առողջապահություն (Բազել, Շվեյցարիա), 4 (2), 22:
[4]Wilkes M. S. (2000): Մեջքի քրոնիկ ցավ. Անկողնային հանգիստն օգնում է: The Western Journal of Medicine, 172 (2), 121:
[5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006): Նստած և աշխատանքային LBP- ի ասոցիացիա. Եվրոպական ողնաշարի ամսագիր. Եվրոպական ողնաշարի հասարակության, Ողնաշարի եվրոպական դեֆորմացիայի հասարակության և Արգանդի վզիկի ողնաշարի հետազոտման ընկերության եվրոպական բաժնի պաշտոնական հրատարակություն, 16 (2), 283-298:
[6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014): Lowերմաբուժության և կրիոթերապիայի արդյունավետությունը սուր մեջքի ցավ ունեցող հիվանդների ցավազրկման վրա, կլինիկական փորձարկումների ուսումնասիրություն: Կլինիկական և ախտորոշիչ հետազոտությունների հանդես ՝ JCDR, 8 (9), LC01 – LC4:
[7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017): Ստատիկ ձգման հետևանքները, օգտագործելով ծանրաբեռնվածություն ցածր մեջքի ցավ ունեցող հիվանդների վրա, կրճատված տենսորային ֆասի լատայով: exerciseորավարժությունների վերականգնման հանդես, 13 (2), 227-231:
[8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016): Քնի դիրքի հետևանքները ֆիզիկապես ակտիվ տարեցների մեջքի ցավի վրա. Վերահսկվող պիլոտային ուսումնասիրություն: Աշխատանք, 53 (2), 235-240:
[9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009): Cխախոտի ծխելը և ցածր մեջքի քրոնիկ ցավը չափահաս բնակչության շրջանում: Կլինիկական և հետաքննող բժշկություն, 32 (5), 360-367:
[10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Բարձրակրունկ կոշիկներն առաջացնում են կրունկի ցավ և մեջքի ցավ. Առասպել, թե՞ իրականություն: Int J Sci Stud 20153 (8) ՝ 101-104: