Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- BSNL- ը հեռացնում է տեղադրման վճարները երկարաժամկետ լայնաշերտ կապերից
- Կումբհ մելա վերադարձողները կարող են սրել COVID-19 համաճարակը. Սանջայ Ռաուտ
- IPL 2021. BalleBaazi.com- ը ողջունում է սեզոնը նոր «Cricket Machao» արշավով
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble դատարանից անցնում է COVID-19- ի պատճառով
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Հետույքը գեղեցիկ է թվում, երբ այն կլոր է, լիարժեք և ամուր: Ոչ շատ մեծ, ոչ շատ փոքր և ոչ շատ տափակ: Դե ինչ, դուք արդեն փորձել եք հետույքի բազմաթիվ վարժություններ ՝ այս նպատակն իրականացնելու համար: Բայց այն բանից հետո, երբ այդ բոլոր լունգերն ու կռվանները երբեք ձեզ երջանիկ չեն դարձրել, դուք պետք է ստուգեք ձեր սննդակարգը:
Կարդացեք նաև ՝ Surարմանալի փաստեր գիրության մասին
Շատ կանայք փափագում են ունենալ պղպջակների հետույք, ինչը ստիպում է մնացած բոլոր կանանց նախանձել իրենց: Եթե մտածում եք ՝ շատ ուտելը օգնում է, ապա դա սովորություն չունի: Ավելի մեծ հետույքի համար կան որոշ կերակուրներ. Գուցե հարկ լինի առնվազն մեկ ամիս փորձել դրանք ՝ պարզելու համար, թե արդյոք հետույքի մարզումներն ու դիետան օգնում են ձեզ:
Կալորիաների սպառումը կուրորեն ավելացնելը չի օգնի: Հիշեք սա. Ավելի մեծ կամ գեղեցիկ հետույք պետք չէ իսկապես մեծ լինել: Եթե տոնայնացնում եք մի քանի այլ տարածքներ, եթե ձերբազատվեք անցանկալի ճարպից, եթե մարզվում եք, որպեսզի ձեր կորերն առանձնանան, ապա ձեր հետևի կողմը հավաքում է բոլոր միավորները:
Այսպիսով, ձեր սննդակարգը այստեղ կարևոր դեր ունի, քանի որ պետք է կենտրոնանաք այնտեղ անհրաժեշտ մկանները կառուցելու և ճարպի ճիշտ քանակությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը ապահովելու վրա:
Կարդացեք նաև ՝ Առավոտյան չուտվող սնունդ
Ձեր հետույքի աճի տեմպը բարձրացնելու համար դուք պետք է ունենաք սննդակարգի ճիշտ ռազմավարություն: Մկանների աճն ունի երկու փուլ: Մեկը դիմադրության փուլն է, իսկ մյուսը ՝ վերականգնման գործընթաց: Եթե դիմադրություն եք կիրառում հետույքի լավ մարզման միջոցով, վերականգնման փուլում կերեք հետևյալ մթերքները.
Ընկույզներ
Որպես նախուտեստ ընտրեք ընկույզ: Ձեռք բերեք տարբեր տեսակի ընկույզներ և ամեն օր մի բուռ ուտեք: Սկզբից լավ է գետնանուշը, ընկույզը և նուշը:
Ամբողջ ցորեն
Խտացրեք սպիտակ հացը և ընդունեք ամբողջական ցորենի հացը, որը շագանակագույն է: Այն պարունակում է ավելի շատ կալորիաներ, մանրաթել և ձեզ լիարժեք զգացողություն է տալիս:
Հունական մածուն
Հունական յոգուրտը պարունակում է հագեցած ճարպ և կարող է արագ ավելացնել ձեր հետույքի չափը: Բայց կերեք այն չափավոր ՝ չաղությունից խուսափելու համար:
Կաթ
Ձեր հետույքի կառուցման փուլում նույնպես պետք են մրգահյութեր և կաթնային ցնցումներ: Մի անհանգստացեք կալորիաների մասին, քանի դեռ բուռն եք պահում ձեր հետույքի մարզումները:
Կարտոֆիլ
Ձեզ անհրաժեշտ են ածխաջրեր, չնայած որ ինչ-որ պատճառով կարող եք ատել դրանք: Դիետայում ներառեք կարտոֆիլը, քանի որ դրանք պարունակում են բավարար քանակությամբ կալորիաներ, կալիում և վիտամիններ:
Թունա
Դիետայում ձեր հետույքը թունա է պետք: Այն պարունակում է ինչպես սպիտակուցներ, այնպես էլ ճարպեր: օգտագործեք այն ձեր շագանակագույն հացով բուտերբրոդում:
Ձու և անմաշ հավի դոշիկներ
Սպիտակուցը ձեր լավագույն ընկերն է, եթե պլանավորում եք ձեր հետույքն ավելի մեծ ու ամուր դարձնել: Կերեք ձու և հավ և համոզվեք, որ կշարունակեք հետույքի մարզումները:
Չոր մրգեր
Չոր մրգերն անպայման կօգնեն ձեզ ձեր հետույքն ավելի մեծ տեսք ունենալ, քանի որ դրանք կալորիականությամբ հարուստ են: Ձեր հետույքի մարզումից հետո մի բուռ չամիչ կամ այլ չիր ուտեք:
Ավոկադո
Այս պտուղը ապահովում է մանրաթել, կալիում և էական վիտամիններ, հանքանյութեր և միահագեցած ճարպեր: Կերեք այն չափավոր, քանի որ կցանկանաք ճարպի միայն օպտիմալ մակարդակները:
