Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- BSNL- ը հեռացնում է տեղադրման վճարները երկարաժամկետ լայնաշերտ կապերից
- Կումբհ մելա վերադարձողները կարող են սրել COVID-19 համաճարակը. Սանջայ Ռաուտ
- IPL 2021. BalleBaazi.com- ը ողջունում է սեզոնը նոր «Cricket Machao» արշավով
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble դատարանից անցնում է COVID-19- ի պատճառով
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Եթե դուք զգում եք հոգնածություն ձեր ամսականից մի քանի օր առաջ, ապա միայնակ չեք: Հոգնածությունը նախադաշտանային համախտանիշի (ՊՄՍ) ամենատարածված ախտանիշներից մեկն է, և կանանց համար սովորական է, որ հոգնածություն զգան իրենց դաշտանից ընդամենը մի քանի օր առաջ: Բայց շատերը դա սխալվում են որպես ծուլություն, ցածր զգացողություն կամ սոցիալական հեռացում [1] [երկու] ,
Հոգնածություն զգալը ձեզ համար կարող է դժվար լինել իրականացնել ձեր ամենօրյա գործունեությունը, և երբեմն այն կարող է դառնալ այնքան ծայրահեղ, որ կարող է խոչընդոտել ձեր դպրոցի կամ գրասենյակի աշխատանքին կամ ձեզ համար հաճելի այլ գործողություններին:
ինչպես տանն ընդմիշտ ուղղել գանգուր մազերը
PMS- ի այլ ախտանշանները կարող են նաև ուղեկցել հոգնածությանը, ինչպիսիք են փքվածությունը, տրամադրության փոփոխությունները, կրծքի քնքշությունը, փորկապությունը, գլխացավը, անհանգստությունը, դյուրագրգռությունը և ախորժակի փոփոխությունը: [1] ,
Completelyամանակահատվածներից առաջ հոգնածություն զգալը միանգամայն նորմալ է, բայց եթե ուժեղ հոգնածությունն ուղեկցվում է այնպիսի հույզերով, ինչպիսիք են զայրույթը, լաց լինելը, տխրությունը և վերահսկողությունից դուրս զգալը, դա կարող է նախադաշտանային դիսֆորիկ խանգարման նշան լինել ՝ PMMS- ի ծանր ձև:
Այս հոդվածում մենք կբացատրենք, թե ինչն է առաջացնում հոգնածություն ժամանակաշրջաններից առաջ և դրա դեմ պայքարելու մի քանի խորհուրդ:
Fամանակահատվածներից առաջ հոգնածության պատճառները
Aամանակահատվածից առաջ հոգնածությունը կապված է սերոտոնինի ՝ նյարդահաղորդիչի պակասի հետ, որն օգնում է կարգավորել ձեր տրամադրությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սերոտոնինը կապված է հոգնածության հետ, քանի որ այն ազդում է քնի, քնկոտության և թուլության վրա: Մինչ ձեր դաշտանը սկսելը, սերոտոնինի մակարդակը կարող է տատանվել, և դա կարող է հանգեցնել ձեր էներգիայի մակարդակի իջեցմանը, ինչը նույնպես ազդում է ձեր տրամադրության վրա: Բացի այդ, քնի պակասը կարող է առաջացնել հոգնածություն `պայմանավորված PMS- ի այլ ախտանիշների աճով` գլխացավ, փքվածություն և մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում, որոնք կարող են առաջանալ գիշերը: [3] [4] ,
Չնայած նորմալ է հոգնածություն զգալ նախքան ձեր դաշտանը, միգուցե չկարողանաք հեշտությամբ իրականացնել ձեր ամենօրյա գործունեությունը: Այսպիսով, մենք թվարկել ենք խորհուրդներ, որոնք կօգնեն պայքարել ձեր նախադաշտային հոգնածության դեմ:
Խորհուրդներ ձեր նախածննդյան հոգնածության դեմ պայքարելու համար
1. Ձեր մարմինը ջրիկ պահեք
Ձեր մարմինը խոնավ պահելը շատ կարևոր է, քանի որ դա ձեզ ավելի քիչ հոգնածություն կպատճառի և ձեր մարմինը նույնպես թույն կպահի: Եթե ձեր մարմինը ջրազրկված է, դուք ձեզ ավելի հոգնած և քնկոտ կզգաք, և դա կարող է վատթարանալ ձեր PMS ախտանիշները: Փորձեք օրական խմել առնվազն ութ բաժակ ջուր [5] ,
2. Առողջ դիետա պահեք
Կարևոր է, որ դուք ուտեք առողջ դիետա, որը պարունակում է շատ մրգեր, բանջարեղեն և հացահատիկ, որպեսզի ձեզ լավ էներգիա ապահովի: Կերեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են բանանը, ճարպային ձուկը, շագանակագույն բրինձը, քաղցր կարտոֆիլը, խնձորը, քվինոան, վարսակի ալյուրը, մածունը և մուգ շոկոլադը, քանի որ դրանք հարուստ են B վիտամիններով, երկաթով, մանգանով, կալիումով և այլ անհրաժեշտ սննդանյութերով և հակաօքսիդիչներով: Այս մթերքների օգտագործումը կօգնի բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը [6] [7] ,
3. Ամեն օր մարզվեք
Journal of Obstetrics and Gynecology ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ միջին քանակությամբ աերոբիկ վարժությունների կատարումը կարող է օգնել նվազեցնել հոգնածությունը, բարելավել կենտրոնացումը և նվազեցնել նախադաշտանային ախտանիշների մեծ մասը: [8] ,
4. Փորձեք հանգստանալու այլ մեթոդներ
Էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար կարող եք փորձել կատարել հանգստանալու որոշ մեթոդներ, ինչպիսիք են խորը շնչառական վարժությունները, յոգան և մեդիտացիան: Հետազոտությունը պարզել է, որ յոգայով զբաղվելը կարող է օգնել նվազեցնել PMS ախտանիշները, այդ թվում ՝ հոգնածությունը [9] ,
5. Ձեր ննջասենյակը զով պահեք
Գիշերը հարմարավետ քնելու համար հարկավոր է ձեր ննջասենյակը սառը պահել: Ուսումնասիրությունները հայտնում են, որ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը սկսում է իջնել հենց քնելուց առաջ, և դա օգնում է ավելի արագ քնելուն: Ավելի ցուրտ սենյակում քնելը կօգնի նվազեցնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և կօգնի ձեր մարմնին բնականաբար հովանալ, հետեւաբար կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել: [10] [տասնմեկ] ,
6. Պահպանեք առողջ ռեժիմ քնելու համար
Կարևոր է, որ դուք ստեղծեք առողջ bedtime bed ձեր ռեժիմը սկսվելուց մի քանի օր առաջ: Womenամանակահատվածներին նախորդող օրերին շատ կանայք զգում են հոգնածություն, տրամադրության փոփոխություն, փքվածություն և գլխացավ: PMS- ի այս ախտանիշները մեղմելու համար դուք կարող եք հանգստանալ լոգանք քնելուց առաջ, շուտ քնել, խուսափել ծանր ուտելուց առաջ bedtime- ը և սահմանափակել ձեր էկրանին ժամանակը bedtime- ից առնվազն մեկ ժամ առաջ:
Նշում: Վերոնշյալ խորհուրդներին հետևելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը և նվազեցնել հոգնածությունը: Այնուամենայնիվ, եթե դեռ հոգնածություն եք զգում և չեք կարողանում իրականացնել ձեր ամենօրյա գործունեությունը, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ և ստուգեք PMDD- ի առկայությունը: PMDD- ի բուժումը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ախտանիշները, ներառյալ հոգնածությունը:
Ընդհանուր ՀՏՀ
Հ. Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել PMS- ի հոգնածությունը:
ինչպես արագ հեռացնել դեմքի մուգ կետերը
Դեպի , Առողջ դիետա պահեք, ամեն օր մարզվեք, շատ ջուր խմեք, ձեր ննջասենյակը սառը պահեք և պահեք առողջ ռեժիմը քնելուց առաջ:
Հ. Հոգնածությունը հղիության կամ ՊՄՍ-ի նշան է:
Դեպի Հոգնածությունը PMS- ի սովորական ախտանիշ է, և այն տարածված է նաև հղիության վաղ փուլերում: Այնուամենայնիվ, հոգնածությունն ընդհանուր առմամբ վերանում է, երբ սկսվում է ձեր շրջանը:
Հ. Ի՞նչ է տեղի ունենում ձեր դաշտանից մեկ շաբաթ առաջ:
Դեպի Դուք կարող եք զգալ PMS- ի ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավը, փքվածությունը, անհանգստությունը, դյուրագրգռությունը և տրամադրության փոփոխությունները ձեր նախորդող օրվան նախորդող օրերին:
Հ. Կարո՞ղ է PMS- ը ձեզ զայրացնել:
Դեպի Այո, PMS- ը կարող է ձեզ նյարդայնացնել և զայրացնել:
