Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Մի կարոտեք
- Ամերիկացի դասընթացավարները ղեկավարում են անգլերենի դասընթացներ հնդիկ մանկավարժների համար
- Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
- IPL 2021. Աշխատել է իմ մարտկոցի վրա 2018 թ. Աճուրդում անտեսվելուց հետո, ասում է Հարշալ Պատելը
- Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Պատկերացրեք սա. Դուք փորձում եք համազգեստ հագնել ձեր ընկերոջ ծննդյան երեկոյին, երբ այն փորձեք, ձեզ շատ հիասթափված և հիասթափված եք զգում, քանի որ ձեր որովայնի ճարպը ստիպում է ձեզ դուրս գալ տեսքից: Եթե դուք նման իրավիճակում եք եղել, որովայնի ավելորդ ճարպի շնորհիվ, ապա հաստատ կուզենաք ազատվել դրանից, որքան հնարավոր է շուտ, չէ՞:
Դե, փաստն այն է, որ որովայնի ճարպը կոշտ կորուստներից մեկն է, նույնիսկ ըստ սննդաբանների և ֆիթնեսի մասնագետների: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ստամոքսի շրջանում տեղակայված են մի շարք ներքին օրգաններ, ուստի ներքին օրգանիզմների ճարպը շատ հեշտությամբ պահվում է որովայնի շրջանում:
Չնայած նրանց օրգանները պաշտպանելու համար պահանջվում է որոշակի քանակությամբ ճարպ, բայց դրա ավելցուկային քանակությունը, որը կուտակվում է, կարող է մարդու որովայնի ճարպ տալ: Մարդուն ոչ պիտանի զգալուց և վստահության մակարդակը իջեցնելուց բացի, որովայնի ավելորդ ճարպը կարող է նաև չափազանց վնասակար լինել առողջության համար:
Որովայնի ավելորդ ճարպը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են մարսողական մարսողությունը, մեջքի ցավը, հոդացավերը, հոգնածությունը, ընկճվածությունը, սրտի հետ կապված խնդիրները, արյան բարձր ճնշումը և նույնիսկ քաղցկեղը:
Այսպիսով, շատ կարևոր է լուծել որովայնի ճարպը և ամեն ինչ անել, որպեսզի այն նվազեցնի: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն նվազեցնել որովայնի ճարպը մեկ ամսվա ընթացքում:
1. Քայլեք նախաճաշից առաջ
Ամեն առավոտ նախաճաշելուց առաջ մի փոքր ժամանակ տրամադրեք արագ քայլելու համար առնվազն 15-20 րոպե `լինի դա վազքուղով, թե դրսում: Այս սովորությունը կարող է օգնել սկսել ձեր նյութափոխանակության մակարդակը և թույլ տալ ավելի արագ ճարպի կորուստ, հատկապես որովայնի շրջանում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ առավոտ շուտ առավոտյան արագ քայլելը նախաճաշից առաջ կարող է օգնել նվազեցնել որովայնի շրջանի մինչև 5 դյույմ ճարպը, մոտ 5 շաբաթվա ընթացքում:
2 Սպառեք մանրաթելերով հարուստ նախաճաշ
Սովորաբար, մարդիկ, ովքեր փորձում են նիհարել որովայնի ճարպը կամ ընդհանրապես քաշը, հակված են հրաժարվել նախաճաշից, սակայն այս սովորությունը կարող է դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը և աշխատել նրանց օգտին: Փոխարենը, նախաճաշին մանրաթելերով հարուստ ուտեստներ ՝ կանաչ աղցաններ, վարսակ և այլն օգտագործելը կարող է օգնել որովայնի ճարպի կորստին ՝ հեշտությամբ քերելով որովայնի շուրջ կուտակված ճարպային բջիջները:
3. Ուշադրություն դարձրեք մրգի գույնին
Բոլորս էլ գիտենք, որ շատ միրգ և բանջարեղեն օգտագործելը չափազանց օգտակար է առողջության համար և կարող է օգնել նաև քաշի կորստին: Այնուամենայնիվ, մենք կարող է չգիտենք այն փաստը, որ կարմիր պտուղներն ավելի առողջ են, քան կանաչ պտուղները, երբ խոսքը վերաբերում է որովայնի ճարպի կորստին: Կարմիր մրգերը, ինչպիսիք են ջրի սեխը, կարմիր գրեյպֆրուտը, կարմիր գուավան և այլն, պարունակում են բարձր մակարդակի ֆենոլներ, որոնք, ինչպես հայտնի է, նվազեցնում են որովայնի ճարպը:
4. Ավոկադոն ձեր ընկերն է
Վերջերս մենք նկատեցինք, որ ավոկադոն կամ կարագի մրգերը դարձել են շատ սիրված որպես սուպերմարկետ ՝ շնորհիվ իր առողջության բազմաթիվ օգտակար հատկությունների: Ավոկադոյի օգուտները շատ տպավորիչ են քաշի կորստին օգնելուց մինչ քաղցկեղի կանխարգելումը: Այսպիսով, ավոկադոյի կանոնավոր օգտագործումը կարող է նաև օգնել կտրել ձեր որովայնը, քանի որ դրանում պարունակվող հակաօքսիդիչները կարող են բարելավել նյութափոխանակության մակարդակը:
կարրին օգուտներ է տալիս մազերին
5. Սպառեք սպիտակուցային կոկտեյլը
Ամեն առավոտ, թեթև, մանրաթելերով հարուստ նախաճաշից հետո, որովայնի ճարպի կորստի գործընթացն արագացնելու համար կարելի է սպառել սպիտակուցային հավելանյութից պատրաստվող ցնցում, ինչպիսիք են շիճուկը կամ բուսական սպիտակուցային հավելումը, քանի որ սպիտակուցը պայքարում է ճարպի դեմ: Եթե դուք մարզվում եք ճարպերը կորցնելու համար, սպիտակուցային կոկտեյլները կարող են նաև օգնել մկանների տոնուսին:
6. Բեռնեք ձվի սպիտակուցները
Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր ցանկանում են մկաններ կառուցել կամ նիհարել, ձու են ավելացնում իրենց սննդակարգին, և դիետայի նույն տրամաբանությունը կիրառվում է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ուզում եք կորցնել որովայնի ճարպը, քանի որ ձվերը հարուստ են սպիտակուցներով: Օրվա ընթացքում առնվազն 2 սնունդ օգտագործելով ձվի սպիտակուցներ կարող են օգնել ձեզ կորցնել որովայնի ճարպը շատ ավելի արագ տեմպերով, մինչդեռ ձեզ բավականաչափ էներգիա կպահանջեն մարզվելու համար:
7. Խմեք կիտրոնով թրմված ջուր
Մի շարք հետազոտական ուսումնասիրություններ պարզել են, որ ձեր խմած ջրի մեջ մի քանի թարմ կիտրոնի շերտ ավելացնելը կարող է նաև օգնել որովայնի ճարպը նվազեցնելուն: Կիտրոնի վիտամին C- ն և ջրի մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտները միմյանց հետ միասին քերել են որովայնի պատերին կուտակված ճարպային բջիջները և դուրս հանել ձեր համակարգից:
8. Կրճատեք ածխաջրերի սպառումը
Եթե մենք ուզում ենք նիհարել, մասնավորապես որովայնի ճարպը, ապա անառողջ ածխաջրերը պետք է բացառվեն ձեր ամենօրյա սննդակարգից: Սպիտակ հացը, սպիտակ բրինձը, շաքարը, մակարոնեղենը, պիցցան, հացաբուլկեղենը և այլն, այն անառողջ ածխաջրերն են, որոնք պետք է կտրվեն սննդակարգից, որովայնի ճարպը կորցնելու համար:
9. Pբաղվեք որովայնի վարժություններով
Formանկացած ձևով մարզվելը կարող է օգնել նիհարել և պահպանել ձեր վիճակը: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք նիհարել որովայնի ճարպը, ինչպես նաև սիրտ վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, վազքը և այլն, որովայնի վարժությունները, ինչպիսիք են տախտակները, ճարմանդները և այլն, պետք է կանոնավոր կերպով վարվել:
Կիսվեք այս հոդվածով:
Եթե ձեզ դուր է եկել կարդալ այս հոդվածը, կիսվեք այն ձեր սիրելիների հետ:
