ԿԵՐԵ՛Ք ՍՐԱՆՔ: 42 ՄԱՆՐԱԹԵԼԵՐՈՎ ՀԱՐՈՒՍՏ ՍՆՈՒՆԴ ՆԻՀԱՐԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

7 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
8 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
10 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
13 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Դիետիկ ֆիթնես Diet Fitness oi-Lekhaka By Չանդրաի Սեն 2018 թվականի հունվարի 8-ին

Մանրաթել դիետայում | Առողջության առավելությունները | Նիհարելու | Բոլդսկի

Հենց քաշի կորստի մասին միտքը հայտնվի մեր մտքում, առաջին բանը, որ կարծում ենք, նվազագույն սնվելն է: Պետք է հասկանալ, որ քաշի կորուստը կապված չէ սննդամթերքի քանակի կրճատման հետ, այլ վերաբերում է կալորիաների դեֆիցիտին: Սա նշանակում է, որ կշեռքի կորուստների նստաշրջան իրականացնելիս մեր առաջնահերթությունը պետք է լինի սպառել ավելի շատ կալորիաներ:

Դրա համար մարդիկ անցնում են ծանր մարզումների, որոնք հետևում են սննդակարգի համապատասխան աղյուսակին կամ վաղ առավոտյան կանոնավոր մարզումներ և յոգա անում: Բայց քանի որ սա սթրեսային գործընթաց է, երեւում է, որ շատերը դա կիսատ են թողնում:

Հաճախ մեղադրվում են ծանրաբեռնված գրաֆիկը և անգործությունը: Բացի այդ, ամենայն հավանականությամբ, դուք կօգտագործեք որոշ արագ սնունդ, որը կրկին կլրացնի այրված կալորիաները:

Ուստի կարևոր է առողջ սնունդ ունենալ և ունենալ մանրաթելերով հարստացված սնունդ, որոնք կարող են նպաստել քաշի կորստին: Ստորև բերված են մանրաթելերով հարուստ լավագույն մթերքները:

1. Ավոկադո

Ավոկադոն, որը հիմնականում հանդիպում է Մեքսիկայում, հատապտուղներից բաղկացած մեկ միրգ է, որն ունի ներուժ `նվազեցնելու հետագա որովայնի ճարպը և նիհարելու: Այն օգնում է վերահսկել խոլեստերինի մակարդակը: Ուսումնասիրությունները պարզում են, որ օրական ավոկադո ցողելը կամ պատրաստելու համար ավոկադոյի յուղ ընտրելը կարող է մեծ օգնություն ցուցաբերել որովայնի ճարպը նվազեցնելու հարցում:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ յուղը հարուստ է միահագեցած և օլեային ճարպաթթուներով, որոնք առաջացնում են նյութափոխանակություն և այրում ավելորդ ճարպերը: Բացի այդ, այն բաղկացած է կենսական նշանակություն ունեցող սննդանյութերից, որոնք բարձրացնում են իմունային համակարգը և դրա ցածր կալորիականությամբ պարունակությունը այն դարձնում է կատարյալ սնունդ նիհարելու համար:

11 զարմանալի բան, որ դուք չգիտեիք ավոկադոյի մասին

2. Հատապտուղներ

Հատապտուղները առողջ պտուղների մի փոքր զանգված են, որոնք զգալի ազդեցություն են ունեցել որովայնի ճարպի նվազման վրա: Դրանք հակաօքսիդիչի և մանրաթելերի հարուստ աղբյուր են, որոնք վահան են ստեղծում մարմնի շուրջ և առաջացնում նյութափոխանակության մակարդակը: Ե՛վ հապալասը, և՛ ազնվամորին պոտենցիալ ազդեցություն են ունեցել մարմնի քաշի նվազեցման, արյան ճարպի իջեցման, խոլեստերինի մակարդակի իջեցման և արյան մեջ շաքարի կարգավորման գործում:

Հետազոտությունները նշում են, որ մարդիկ, ովքեր օրական օգտագործում են գրեթե 25-35 գ հատապտուղ, կարող են նվազեցնել մինչև 300 կալորիա: Կարող եք ունենալ արևի պուդինգ (պատրաստված հապալասից) կամ ունենալ հավասար քանակությամբ երկու հատապտուղներ ՝ որպես երեկոյան նախուտեստներ:

3. Կտավատի սերմեր

Կտավատի սերմերը փոքրիկ շագանակագույն սերմեր են, բայց հագեցած սննդանյութերով, որոնք կարող են նվազեցնել բորբոքումները, առաջացնել նյութափոխանակություն և բնական նախուտեստ է կանխում: Դրանք նաև օգնում են սրտի լավ առողջությանը: Այս սերմերը պարունակում են դիետիկ մանրաթել, որը դանդաղեցնում է մարսողության գործընթացը:

Բացի այդ, օմեգա 3-ի համարժեք ներկայությունը նպաստում է գիրության և սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելմանը: Կարող եք կտավատի սերմերը աղացնել և օգտագործել այն վարսակի ալյուրի, մածունի, աղցանի կամ հացի վրա փռվածության մեջ: Կտավատի սերմերի 2 ճաշի գդալ օգտագործումը կարող է օրական նվազեցնել 250-500 կալորիա:

4. Նուշ

Նուշը ընկույզ է, որը կարող է ավելի երկար ժամանակ հագեցնել ձեր ստամոքսը: Որպես երեկոյան նախուտեստներ կարող եք ունենալ նուշի փոքր բաժակ, որը կարող է նվազեցնել ձեր քաղցը մինչև ընթրիք ՝ դրանում պարունակվող միանգամայն հագեցած ճարպի և դիետիկ մանրաթելի շնորհիվ:

5. Թարմ թուզ

Թուզը քաղցր մրգեր է, որոնք օգնում են վերահսկել կալորիականության սպառումը և ապահովել հավասարակշռված դիետա: Մեծ թուզը մարմնին տալիս է 47 կալորիա և առողջ խորտիկ տարբերակ է: Թուզն ունենալ որպես աղանդեր `շաքարի սպառումը նվազեցնելու համար:

Թզերի մեջ պարունակվող դիետիկ մանրաթելը հագեցածության զգացողություն է առաջացնում և նվազեցնում է սովը: Սպառեք թարմ թուզ թզի մուրաբաների կամ վերամշակվածի փոխարեն, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար, որն առաջացնում է քաշի ավելացում:

Ահա ձեր սննդակարգում թուզ ավելացնելու լավագույն 10 պատճառները

6. Կոկոս

Կոկոսը մատչելի միրգ է, որն օգտագործվում է հում ուտելու կամ կերակուր պատրաստելու ժամանակ: Սովորաբար կոկոսի յուղը նույնպես օգտագործվում է կերակուր պատրաստելու համար: Տեսվում է, որ կոկոսի յուղը կարող է օգտակար լինել քաշի կորուստը տալու համար: Այն պարունակում է միջին շղթայի տրիգլիցերիդներ ՝ ճարպաթթու, որն առաջացնում է նյութափոխանակություն և այրում է որովայնի կուտակված ճարպը: Բացի այդ, կոկոսի յուղի օգտագործումը կարող է հագեցնել ձեր ստամոքսը և նվազեցնել ախորժակը: Օգտագործեք այն ամեն օր կերակուր պատրաստելու կամ որպես աղցան պատրաստելու համար և նվազեցրեք հետագա քաշը:

7. Արտիճուկ

Արտիճուկի քաղվածքը բարենպաստ արդյունք է տվել շաքարախտը վերահսկելու և քաշի կորստի հարցում օգնելու գործում: Այն Եթովպիայում մշակված ամենահին բանջարեղեններից մեկն է:

Այս բանջարեղենը պարունակում է համարժեք քանակությամբ մագնեզիում, վիտամին C, ֆոլաթթու, դիետիկ մանրաթել, մանգան և մի քանի այլ կենսական օգտակար նյութեր: Արտիճակի քաղվածքն այժմ մատչելի է շուկայում, որը սպառվելիս դրդում է մաղձի արտազատմանը:

Այն օգնում է մարմնից տոքսինների և անցանկալի ջրի հեռացմանը և նպաստում է նիհարելուն: Այս քաղվածքը կամ արտիճուկի բանջարեղենն անմիջապես վերցրեք ձեր սննդակարգում:

8. Չմշակված ցորենի թեփ

Ամբողջ ցորենի թեփի հացահատիկը պարունակում է ամբողջական ձավարեղեն և մանրաթել, որոնք օգնում են զսպել ճարպը: Սա նախաճաշի հիանալի տարբերակ է, քանի որ այն հեշտացնում է մարսողության գործընթացը և դրա մեջ պարունակվող մանրաթելերի պարունակությունը և օգնում է այրել պահված ճարպը:

Այն ունի բոլոր կարևոր սննդանյութերի կատարյալ խառնուրդ `առողջ առավոտը սկսելու համար: Բացի այդ, դա օգնում է ձեզ ավելի երկար մնալ լիարժեք: Փոխարինեք ձեր սովորական ձավարեղենը չմշակված ցորենի թեփով `հնարավոր քաշը նվազեցնելու համար:

9. Ոլոռ

Ոլոռը ձմռանը ամենասիրված բանջարեղեններից է: Կանաչ ոլոռը մանրաթելերի և վիտամինների հարուստ աղբյուր է: Դրանց ամենօրյա օգտագործումը կօգնի նիհարել և հանդես գալ որպես բնական ախորժակը զսպող: Կարող եք դրանք եփել ձեր աղցանի մեջ կամ ուտել հում վիճակում:

Համեղ բաղադրատոմսեր, օգտագործելով կանաչ ոլոռ

10. Բամիաներ

Բամիան ֆոլաթթվի, վիտամին C- ի, կալցիումի և վիտամին B- ի հարուստ աղբյուր է: Նախաճաշին կամ հետճաշի ընթացքում բամիան օգտագործելը կարող է մարմնում բարձրացնել մանրաթել, որն օգնում է ճարպը քայքայել և քաշի կորուստ տալիս:

Beingածր կալորիականությամբ պարունակելով ՝ դա առողջ նախուտեստի տարբերակ է, որը հագեցնում է ձեր ախորժակը և երկար ժամանակ կշտացնում է ձեզ: Տեսվում է, որ այն կարգավորում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ստամոքսային հիվանդությունները և հղիության շաքարախտը: Դրանից մեկ բաժակ օգտագործելը կարող է ապահովել 4 գ մանրաթել, այնպես որ այն ունեցեք առնվազն շաբաթը 3-4 անգամ:

11. Կաղին Դարձագնդակ

Դդմիկը բանջարեղեն է, որը մատչելի է ինչպես ամռանը, այնպես էլ ձմռանը, որը ցույց տվեց հետագա օգուտ քաշի կորստին օգնելու հարցում: Իր ցածր կալորիականությամբ պարունակության շնորհիվ, դդմը կարելի է ավելացնել ձեր բուսական ապուրին կամ տերևավոր կանաչ աղցանին: Թե՛ ամառային, թե՛ ձմեռային դդմիկը (կաղինով դդմիկ) օգնում են նվազեցնել մարմնի ճարպը ՝ դրանցում պարունակվող մանրաթելերի հարուստ պարունակության շնորհիվ: Ձմռանը կաղին դդմի օգտագործումը կօգնի այրել այդ անցանկալի կիլոգրամները մարմնից:

12. Բրյուսելի ծիլեր

Բրյուսելի ծիլերը քաշի կորստի դասընթացներ ձեռնարկող անհատների առողջ տարբերակներից մեկն են: Այս հատուկ սննդամթերքը պարունակում է մեծ քանակությամբ դիետիկ մանրաթել, ֆոլացին, կալցիում, կալիում և վիտամին A: դրանց մեջ պարունակվող մանրաթել ոչ միայն օգնում է մարմնի ճարպը նվազեցնելուն, այլ նաև օգնում է իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը: Բացի այդ, այն մարմնից հեռացնում է տոքսինները և նպաստում քաշի կորստին: ½ Բրյուսելի եփած ծիլերը պարունակում են 25 կալորիա և սովորաբար այն օգտագործում են վաղ առավոտյան կամ խառնվում են բուսական աղցանի հետ:

13. Շաղգամ

Շաղգամը դիետիկ մանրաթելերի հարուստ աղբյուր է, որը նպաստում է առողջ մարսողությանը և մարմինը թունազերծում է անցանկալի տոքսիններից: Լարված լինելով մանրաթելով, շաղգամը լավ տարբերակ է `ուտելու լանչի կամ ընթրիքի ժամանակ, որպեսզի հեշտացնի մարսողությունը, բարձրացնել նյութափոխանակության մակարդակը և նվազեցնել մարմնի քաշը: Բացի այդ, այն հեռացնում է փորկապությունը և մաքրում է աղիքի շարժումները: Ներդրեք դրանք ձեր սովորական սննդակարգում և ունենաք առողջ մարսողական տրակտ:

8 բանջարեղեն, որոնք դիաբետիկները կարող են ուտել

14. Սեւ լոբի

Սև լոբիները առողջ դիետիկ տարբերակ են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են կոկիկ տեսք ունենալ և կտրել կտորը: Դրանք օգնում են նիհարելուն և կարգավորում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Սև լոբիները պարունակում են ցածր կալորիաներ և բարձր մանրաթել, ինչը մարսողություն է առաջացնում և նպաստում է նիհարելուն: Կարող եք եփել սեւ լոբի գազարով, լոբով, հատիկաընդեղենով և այլն, կամ պատրաստել ոչ կծու կարրի, և այն բրնձով ունենալ ճաշի կամ ընթրիքի համար:

15. Սիսեռ

Սիսեռը խոհանոցի ընդհանուր բաղադրիչ է, որը հանդիպում է յուրաքանչյուր տնային տնտեսությունում: Սրանք սպիտակուցների և դիետիկ մանրաթելերի հարուստ աղբյուրներ են, որոնք երկուսն էլ կարևոր տարրեր են քաշի կորստի գործընթացն արագացնելու համար:

ինչպես մաքրել դեմքը բշտիկների հետքերից

Դրանք կարող եք եփել որպես նախաճաշից հետո նախուտեստներ և կեսօրին: Լնդիկի մի փոքր բաժակ կերակուրը կլցնի ձեր ստամոքսը և կթուլացնի ձեր ախորժակը: Սպառեք այն շաբաթվա ընթացքում 3-4 օր `արդյունավետ օգուտների համար:

16. Լիմա լոբի

Եթե ցանկանում եք արագորեն նիհարել ձեր քաշը, ապա օգտագործեք լիմա լոբին ՝ որպես ձեր սովորական սննդակարգի մաս: Հարստացված մանրաթելերով և սպիտակուցներով ՝ լիմայի լոբիները ծառայում են որպես բնական աղբյուր քաշի նվազեցման, պատշաճ մարսողության ուժեղացման և արյան մեջ շաքարի մակարդակի կարգավորման համար: Լիմայի լոբու մեջ մանրաթելերի պարունակությունը հետագայում օգնում է մարմնի նյութափոխանակության ավելացմանը և նվազեցնում ավելորդ կալորիաները:

17. Split Peas

Պառակտված ոլոռը կարող է կազմել ձեր ամենօրյա սննդակարգի կարևոր մասը: Սրանք սպիտակուցի հարուստ աղբյուր են, որոնք ոչ միայն մարմնին տալիս են բավարար քանակությամբ էներգիա, այլ նաև նպաստում են քաշի կորստին: Բջջանյութի նման, սպիտակուցը նաև օգնում է կալորիաներն այրելուն և դանդաղեցնում մարսողության գործընթացը:

Արդյունքում, դուք կզգաք ավելի քիչ սոված ՝ բաժին բաժակ ոլոռ սպառելուց հետո: Դուք կարող եք դրանք ունենալ աղցանի մեջ կամ պատրաստել ապուրի բաժակ ՝ որպես երեկոյան նախուտեստ:

18. Ոսպ

Լոբազգիները, ինչպիսիք են ոսպը, հեշտությամբ մատչելի են խոհանոցում: Այս ոսպը սպիտակուցի հարուստ աղբյուր է և պարունակում է ավելի քիչ քանակությամբ կալորիաներ և ճարպեր: Դրանք պարունակում են նաև բարձրորակ լուծվող մանրաթել, որը իջեցնում է խոլեստերինի մակարդակը և դանդաղեցնում մարսողության գործընթացը:

Ոսպում դիմացկուն օսլայի առկայությունից բացի ՝ դրանք այրում են պահած ճարպը և կարգավորում ախորժակը: Բացի այդ, ոսպը բարդ բաղադրիչներ է, որոնք դանդաղեցնում են ածխաջրերի կոտրումը և էներգիան տալիս մարմնին ավելի երկար տարածության համար:

Դալների 10 տեսակ և դրանց առողջության առավելությունները

19. Ընկույզ

Ընկույզները, ինչպիսիք են ընկույզը, ընկույզը ընկույզը, պիստակը, նուշը, բրազիլական ընկույզը, կենսական նշանակության օգտակար նյութերի և հակաօքսիդիչների հարուստ աղբյուր են: Ընկույզները կարող են հիանալի երեկոյան նախուտեստ ստեղծել, երբ ձեր ստամոքսը ցանկանում է ինչ-որ բան խորտակել:

Ընկույզների մի փոքրիկ աման կարող է հագեցնել ձեր սովը և երկար ժամանակ կուշտ պահել ձեզ: Հաճախ նկատվում է, որ այն մարդիկ, ովքեր ընկույզ ունեն նախքան ընթրիքը, ցույց են տալիս սովածության նվազեցում: Ընկույզը պարունակում է բազմա հագեցած ճարպեր, որոնք նվազեցնում են ճարպի կուտակումը և բարելավում են քաշի կորստի համար անհրաժեշտ ինսուլինի նյութափոխանակությունը:

20. Chia սերմեր

Chia սերմերը պատրաստում են առողջ նախաճաշի տարբերակ և օգնում հետագա քաշի կորստին: Այս փոքրիկ սերմերը հագեցած են մանրաթելով, որն ապահովում է լիություն և նվազեցնում է ցանկությունը առավոտյան ուշ ժամերին անառողջ խորտիկներ ունենալ:

Հագեցածությունը, որն առաջարկում է չիայի սերմերը, խանգարում է մարդուն չափից շատ ուտելուց, ինչը ձեզ դանդաղություն է զգում: Ուսումնասիրությունները պարզում են, որ չիայի սերմերի 2 գդալները պարունակում են 10 գ մանրաթել, ինչը բավարար է մարմնի քաշը նվազեցնելու համար: Դրանք կանոնավոր կերպով վերցրեք վարսակի ալյուրի մեջ և տվյալ ժամանակահատվածից հետո ինքներդ ստուգեք արդյունքը:

21. Կինոա

Կինոան պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել և սպիտակուցներ, որոնք կարելի է ուտել նախաճաշի ժամանակ: Կինոայի մեկ բաժինը ցույց է տալիս ցածր գլիկեմիկ ինդեքս և դանդաղեցնում է մարսողության գործընթացը:

Դա ձեր օրն սկսելու առողջ միջոց է, իսկ քվինոան նաև լիություն է տալիս, որպեսզի չառանձնացնեք անառողջ սնունդ: Այս կերպ դա կանխում է ավելորդ կալորիաների սպառումը և նպաստում է նիհարելուն:

22. Բրոկկոլի

Բրոկկոլին կանաչ բանջարեղեն է, որը պարունակում է կալորիաների ցածր մակարդակ: Բրոկկոլի օգտագործումը որպես հիմնական սննդակարգ օգտագործելը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ ջուր: Բացի այդ, այն պարունակում է նաև մանրաթելեր, A, C և K վիտամիններ և կալցիում, ինչը այն դարձնում է առողջ տարբերակ ՝ ավելացնելով բուսական աղցանի սկուտեղի մեջ: Այն երկար ժամանակ հագեցնում է ստամոքսին և հետագայում կարգավորում հիպերտոնիան և նպաստում սրտի լավ առողջությանը:

23. Ազնվամորի

Այս փոքրիկ կարմիր գույնի հատապտուղները մեծ քանակությամբ մանրաթելերի պահեստներ են, ցածր յուղայնությամբ և կալորիաների պարունակությամբ: Դրանք հարստացված են սննդանյութերով ՝ պղինձ, մանգան, ֆոլաթթու, վիտամիններ, երկաթ և այլն, որոնք կենսական նշանակություն ունեն իմունային համակարգը խթանելու, վիրուսների ներխուժումը կանխելու և քաշի կորուստը խթանելու համար:

Ազնվամորին պարունակում է մեծ քանակությամբ ջուր, որը հագեցածություն է հաղորդում նույնիսկ փոքր չափաբաժնով: Դուք կարող եք այն ունենալ ուղղակիորեն վարսակի ալյուրով մատուցելիս կամ պատրաստել ազնվամորու սմուզի: Բացի այդ, ազնվամորի ցածր գլիկեմիկ մակարդակն օգնում է վերահսկել արյան շաքարը և նպաստում է նիհարելուն:

24. Գուավա

Գուավան էական պտուղ է, որն առկա է յուրաքանչյուր սեզոն: Մեզանից շատերը սիրում են այն հում սպառել: Հայտնի է, որ հում գուավան ավելի քիչ քանակությամբ շաքար է պարունակում, քան խնձորը, նարինջը, կիտրոնը և այլն: Պտուղը վիտամինների, սպիտակուցների և մանրաթելերի հարուստ աղբյուր է, որոնք բոլորն էլ միավորում են մարմնին համարժեք սնուցում:

Ավելին, գուավայում սպիտակուցների և մանրաթելերի պարունակությունը նպաստում է նյութափոխանակության առաջացմանը և օգնում է մարմնի ճարպը հեռացնելուն: Այն հագեցածության զգացողություն է հաղորդում և ստիպում է ձեզ ավելի քիչ քաղց զգալ:

25. Դդում

Դդումը շուկայում հայտնաբերված շատ տարածված բանջարեղեն է: Մեզանից շատերն այն կարագի այլ բանջարեղենի հետ միասին ունեն: Դդումը, չնայած անճաշակ, պարունակում է մեծ քանակությամբ դիետիկ մանրաթել, որը հեշտացնում է մարսողությունը և օգնում է այրել լրացուցիչ կալորիաները: Դդումը կարող է օգտակար լինել քաշի կորստին նպաստելու և արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայունացնելու համար: Ունեցեք շաբաթվա մեջ 2-3 օր `եփած կամ կարրի տեսքով` արդյունավետ արդյունքների համար:

26. Նուռ

Նուռն ունի փոքրիկ սերմեր, որոնք պարունակում են բնական քաղցրացուցիչներ և հարուստ են սննդարար նյութերով և հակաօքսիդիչներով: Մի բաժակ նռան հյութ օգտագործելը կարող է օգնել հետագա քաշը նվազեցնելուն: Հետազոտությունները նշում են, որ նռան հյութ խմելը կարող է օգնել ճարպակալման բուժմանը `պոլիֆենոլների և հակաօքսիդիչների առկայության պատճառով: Բացի այդ, նուռն օգնում է նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը և կանխում քաղցկեղի բջիջների աճը: Haveարպակալման դեմ պայքարելու համար ամեն օր մի բաժակ նռան հյութ խմեք:

Հյութեղ նռան 11 օգտակար հատկությունները

27. Գարի

Գարին սովորական հացահատիկային հացահատիկային մշակաբույսերից է, որը կարող է հիանալի նախաճաշ պատրաստել: Դրանք մանրաթելերի հարուստ աղբյուր են, որոնք մեծացնում են մարմնի նյութափոխանակությունը և տալիս քաշի կորուստ: Բացի այդ, յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ գարու ջուր խմելը կարող է նպաստել մարսողության հեշտացմանը և ավելորդ կիլոգրամների այրմանը: Գարու ջուր պատրաստելու համար մի բաժակ պարզ ջուր լցրեք և մեջը 2 ճաշի գդալ գարի եփեք: Rainուրը ցամաքեցրեք և կերեք ուտելուց առաջ: Դա կօգնի նաև նվազեցնել ձեր սովը:

28. Կիվի

Կիվին անհրաժեշտ պտուղ է այն մարդկանց համար, ովքեր անցնում են նիհարելու նստաշրջան: Այս պտուղը պարունակում է մեծ քանակությամբ դիետիկ մանրաթել, որը նպաստում է ախորժակը նվազեցնող հագեցածությանը: Բացի այդ, կիվիում պարունակվող պոլիֆենոլները և հակաօքսիդիչները օգնում են բուժել գիրությունը: Ապացուցված է, որ ամեն օր կիվի օգտագործող մարդիկ հետագայում որոշակի ժամանակահատվածում նիհարում են: Կիվիում պարունակվող կալցիումը ոչ միայն ամրացնում է ոսկորները, այլև օգնում է հավասարակշռել մարմնի քաշը: Ունեցեք ամեն օր, որպես ձեր կեսօրվա նախուտեստ:

29. Բանան

Բանան կարող է օգնել ձեզ պահպանել գոտկատեղի կատարյալ գիծը: Այն հարուստ է ածխաջրերով և պարունակում է ցածր կալորիաներ: Բացի այդ, մեկ բանան ուտելը լիության զգացողություն է հաղորդում և սով է նվազեցնում: Բանան նաև օգնում է մարմնին համարժեք էներգիա ապահովելուն և մեծացնում նյութափոխանակությունը: Այսպիսով, մարզման նիստից հետո բանանը սպառեք ոչ միայն քաշի կորուստը խթանելու, այլև կորցրած էներգիան լրացնելու համար:

30. բազուկ

Հարստացված բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով ՝ կալիում, մագնեզիում, երկաթ, վիտամին C և այլն, ճակնդեղը հիանալի սնունդ է նիհարելու համար: Beակնդեղը նաև խթանում է իմունային համակարգը և հեռացնում օրգանիզմից ավելորդ ջուրը, ինչը կարող է հանգեցնել նաև քաշի ավելացման:

Դուք կարող եք օգտագործել հում ռիթմը որպես ձեր աղցանի մի մասը, պատրաստել բուսական ապուր կամ խմել ճակնդեղի քաղվածքի հյութ, որը ամրացնում է քաշի կորստի գործընթացը: Այն առողջ և բնական ըմպելիք է նաև ձեր քաղցը հանգստացնելու համար:

31. Գրեյպֆրուտ

Գրեյպֆրուտները ունեն գույնի և համի բազմազանություն, բայց դրանք կենսական օգտակար նյութերի և ցածր կալորիաների հարուստ աղբյուրներ են: Այն նաև օգնում է քաղցկեղի դեմ պայքարին և մեծահասակների մոտ նպաստում է վիտամին C- ի բավարար մակարդակի ապահովմանը: Գրեյպֆրուտներն իր առողջության մի քանի առավելությունների շարքում օգնում են քաշի կորստին `AMP- ակտիվացված սպիտակուցային կինազ (AMPK) կոչվող ֆերմենտի օգնությամբ:

Երբ այս ֆերմենտն ակտիվանում է, այն ուժեղացնում է նյութափոխանակությունը և օգտագործում պահված ճարպն ու շաքարը մարմնում էներգիա արտադրելու համար: Պտղի հյութը օգտակար է, քան ցանկացած գիրություն հաբեր: Պարզվում է, որ օրական գրեյպֆրուտի կես օգտագործումը կարող է հանգեցնել հետագա քաշի կորստի:

32. Ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն

Քաշը նվազեցնելու համար փոխարինեք ձեր սովորական նուրբ ալյուրով մակարոնեղենը ցորենի մակարոնեղենով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հացահատիկային մակարոնեղենը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել, որն անհրաժեշտ է պահեստավորված ճարպը քայքայելու, նյութափոխանակություն առաջացնելու և հագեցվածությունը խթանելու համար:

Մակարոնեղենը կարող է դառնալ ձեր ամբողջ կերակուրը, երբ միանում եք բանջարեղենով կամ հավով: Այն առողջ տարբերակ է լանչի կամ ընթրիքի համար և օգնում է հետագա մարմնի քաշը նվազեցնելուն և հեռացնում փորկապությունը:

Հնդկական ոճով լոլիկի մակարոնեղենի բաղադրատոմս.

33. Պիստակ

Պիստակները ընկույզ են, որոնք կարող են ավելի փոքր չափերով, բայց համեղ են ուտել և նպաստում են քաշի նվազմանը: Lunchաշից առաջ պիստակի մի փոքր բաժակ կարող է հետագայում նվազեցնել ձեր սովը: Կարող եք դրանք նույնիսկ ավելացնել ձեր աղցանին:

Տեսվում է, որ եթե պիստակը սպառում են շաբաթական 3 անգամ, ապա տարվա վերջին մարդը կարող է կորցնել մինչև 7 ֆունտ: Բացի այդ, այս ընկույզը նաև օգնում է նվազեցնել սրտի ռիսկը և խթանել լավ խոլեստերինը:

34. Խնձոր

Օրական մեկ խնձորը հեռու է պահում բժշկին: Այս դարավոր ասացվածքը ցույց է տալիս, որ խնձորում առկա կենսական օգտակար նյութերը օգնում են ստեղծել վահան, որը կանխում է ցանկացած մանրեների մուտքը մարմնին:

Խնձորը հավասարապես օգտակար է քաշը նվազեցնելու հարցում: Դրանք պարունակում են ցածր կալորիաներ և բաղկացած են ջրից և մանրաթելից: Նրանք խթանում են լիությունը և նվազեցնում են սովը: Ամեն օր ճաշից հետո խնձոր ունեցեք ՝ ձեր ստամոքսը հագեցնելու համար:

35. Խորոված կարտոֆիլ

Կարտոֆիլը `լինի դա քաղցր, թե պարզ, մեր ամենօրյա սննդակարգի մի մասն է: Դրանք պարունակում են կենսական անհրաժեշտ սննդանյութեր և ցածր կալորիաներով: Հետեւաբար, դրանք կարող են կարևոր տեղ զբաղեցնել ձեր սննդակարգի աղյուսակում:

Աղի շաղ տալով կարտոֆիլ թխելիս ոչ միայն հանգստացնում է սովը, այլ նաև պարունակում է մանրաթել, որն օգնում է քաշը նվազեցնելուն: Նախաճաշեք դրանք 2 հացի կտորներով կամ երեկոյան նախուտեստներով:

36. Դդմի սերմեր

Դդմի նման, նրա սերմերը նույնպես օգտակար են քաշի կորուստը խթանելու գործում: Դդմի սերմերը մեծ քանակությամբ մանրաթել և օմեգա 3 են պարունակում և հարուստ են սննդանյութերով և հանքանյութերով: Դդմի սերմեր ունենալը կօգնի ձեզ թափել այդ լրացուցիչ կիլոգրամները և ստանալ ցանկալի ձև: Բացի այդ, այն նաև վերահսկում է մարմնում սպառված շաքարի քանակը և կարգավորում արյան մեջ շաքարի մակարդակը:

37. Մանգո

Ամռան լավագույն սեզոնային պտուղը ՝ մանգոն սիրում են մարդկանց մեծ մասը: Հաճախ մրգերի արքա անվանմամբ մանգոն առողջ նախուտեստներ են, որոնք կարող են հագեցնել:

Դրանք պարունակում են նաև բետա-կարոտին, որն օգնում է նվազեցնել քաղցկեղի ռիսկը: Դրանք նաև C և B վիտամինների հարուստ աղբյուր են և պարունակում են լիկոպեն ՝ հակաօքսիդիչ, որն օգնում է նիհարելուն: Մանգոյի ամենօրյա օգտագործումը կարող է նաև անթերի մաշկ դարձնել:

Ի՞նչ է պատահում, եթե շատ մանգո եք ուտում:

38. Սալորաչիր

Սալորաչիրը պարունակում է մեծ քանակությամբ դիետիկ մանրաթել, որը հեշտացնում է մարսողությունը և հեռացնում փորկապությունը: Դրանք կարող են կազմել ձեր քաշի կորստի դիետայի մի մասը, բայց հարուստ լինելով կալորիաներով ՝ դրանք լավագույնս խուսափելն է որպես ուղղակի սպառում: Կարող եք դրանք ավելացնել մրգերի աղցանի ամանի մեջ և ունենալ որպես կեսօրվա նախուտեստ:

39. Երիկամների լոբի

Մեզանից շատերը սիրում են երիկամների լոբու կարրի ունենալ, բայց քչերը գիտեիք, որ դա կարող է նաև օգնել կորցնել հնարավոր մարմնի քաշը: Կարմիր լոբի լոբին սպիտակուցի հարուստ աղբյուր է, որը սպառելուց հետո լիության զգացողություն է առաջացնում: Ինչ-որ կերպ դա նվազեցնում է անառողջ խորտիկներ քաղելու ձեր ցանկությունը և վերահսկում կալորիականության սպառման չափը: Կարող եք նույնիսկ երիկամի կարմիր լոբի փակցնել, որ փակցնեք ձեր ճաշը կամ ձեր բանջարեղենի աղցանը:

40. Ելակ

Ելակները վիտամին C- ի, հակաբորբոքային ֆերմենտների և հակաօքսիդանտների հարուստ աղբյուրներ են, որոնք նրանց դարձնում են իդեալական օգտագործման համար `փորձելով հասնել քաշի կորստի նպատակներին: Դրանք պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ մանրաթել, որը նպաստում է լավ մարսողությանը և առաջացնում մարմնի նյութափոխանակության մակարդակը:

Քաշի կորստին օգնելուն զուգահեռ ելակները մեծացնում են լեպտինի և ադիպոնեկտինի սեկրեցիան, որոնք նյութափոխանակության և ճարպերն այրող հորմոններ են: Բացի այդ, ելակն իրենց հակաբորբոքային հատկության շնորհիվ օգնում է բուժել ներքին վնասվածքները, որոնք տեղի են ունենում մարզումների ժամանակ: Կարող եք ունենալ հում ելակ, խառնել դրանք մրգային աղցանի մեջ կամ պատրաստել կարկանդակ կամ պուդինգ և ուտել այն:

41. Ընկույզ

Ընկույզը համեղ ընկույզն է, որը նաև կենսական սննդանյութերի և սպիտակուցների հարուստ աղբյուր է: Նրանք կարող են հիանալի նախուտեստ ստեղծել և բնական ախորժակը զսպող նյութեր են: Ընկույզը օգտակար է նաև շաքարախտը վերահսկելու և քաշի կորուստը խթանելու համար:

Ընկույզը պարունակում է էլագիկ թթու ՝ հակաօքսիդիչ, որը կանխում է բորբոքումները և նվազեցնում շաքարախտը: Բացի այդ, ընկույզը պարունակում է մանրաթել, օմեգա 3 ճարպաթթու և սպիտակուցներ, որոնք բնականաբար նվազեցնում են քաշը: Smallանկացած ուտելուց առաջ մի փոքր ընկույզ կարող է լիության զգացում առաջացնել:

42. Ամսաթվերը

Եթե ցանկանում եք նվազեցնել հետագա քաշը, ապա ձեր սովորական սննդակարգում ժամկետներ ներառեք: Դրանք բնականաբար քաղցր մրգեր են, որոնք կարող են սպառվել հում կամ այլ չոր մրգերի հետ միասին: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթել, որն օգնում է կուտակված ճարպի այրմանը և քաշի կորուստ տալիս: