Դուք նպատակ եք դրել վեց տուփ որովայնի վրա: Դե, մի մտածեք, որ դուք կարող եք հասնել դրանց մեկ գիշերվա ընթացքում: Դուք պետք է կանոնավոր մարզվեք՝ որոշակի ֆիթնես մակարդակի հասնելու համար, այնուհետև կարող եք մարզել ձեր տեսարժան վայրերը ձեր մարմնի որոշակի հատվածներում, օրինակ՝ միջին հատվածում: Յոգայի ասանաներով զբաղվելը, անկասկած, կօգնի ձեզ տոնուսավորել որովայնը և, անկասկած, ձեր մարմնին մեծ ճկունություն կտա: Բայց մեկ չափսը չի համապատասխանում բոլորին, ուստի, նախ խորհրդակցեք յոգայի մարզիչի հետ և տեսեք, թե արդյոք յոգայի որոշակի դիրքերը իսկապես կարող են օգնել ձեզ հասնել վեց փաթեթի և արդյոք ձեր մարմինը պատրաստ է հաղթահարել յոգայի առաջադեմ մակարդակները:
Յոգայի ասանաներ՝ Six-Pack Abs ստանալու համար - Halasana (գութանի դիրք)
Halasana-ն հիանալի է ձեր որովայնի մկանները լարված պահելու համար: Բայց նախ դուք պետք է ստուգեք ձեր յոգայի մարզիչի հետ, թե արդյոք ձեր մարմինն ունի անհրաժեշտ ճկունություն այս ասանան անելու համար: Հակառակ դեպքում դուք կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ: Պառկեք մեջքի վրա յոգայի գորգի վրա, ձեռքերը դրեք կողքերին, ափերը դեպի ներքև: Շնչեք, ապա դանդաղ բարձրացրեք ձեր երկու ոտքերը գետնից և վերցրեք դրանք ձեր գլխից վեր, որպեսզի ձեր մատները մյուս կողմից դիպչեն գետնին: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր ձեռքերը՝ ձեր գոտկատեղին նախնական մղում տալու համար: Դանդաղ շնչեք, դիրքը պահեք այնքան, որքան կարող եք, ապա երկու ոտքերը վերադարձրեք իրենց սկզբնական դիրքին: Պոզը պահելիս կարող եք ձեռքերը կողքերից ձգված պահել։
Յոգայի ասանաներ՝ Six-Pack Abs ստանալու համար - Նավասանա (նավակի դիրք)
Սա հիանալի է միջնամասում թուլությունը նվազեցնելու համար: Նստեք յոգայի գորգի վրա՝ ձեր ոտքերը ձեր առջև ձգած։ Ձեռքերդ մի փոքր ազդրերի տակ պահեք: Թեքեք ետ, բայց ձեր ողնաշարը պահեք ուղիղ, ոչ թե կռացած: Արտաշնչեք և բարձրացրեք ձեր ոտքերը գետնից 45 աստիճանի անկյան տակ: Պահեք ձեր ծնկները ուղիղ և բարձրացրեք ձեր մատները մինչև աչքերի մակարդակը. համոզվեք, որ դուք «V» դիրքում եք: Ձեռքերդ գետնին զուգահեռ պահեք։ Շնչեք նորմալ և պահեք դիրքը այնքան, որքան կարող եք: Արտաշնչեք, երբ դանդաղ վերադառնում եք նորմալ դիրքի:
Յոգայի ասանաներ՝ Six-Pack Abs ստանալու համար - Matsyasana (ձկան դիրք)
Կրկին, հիանալի ասանա ձեր որովայնի շրջանը տոնուսավորելու համար: Պառկեք մեջքի վրա գորգի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և պահեք ձեր ոտքերը գետնին: Շնչեք և ձեր կոնքը մի փոքր հեռացրեք գետնից և ձեր ափերը դրեք ձեր կոնքերի տակ: Փաստորեն, ձեր կոնքերը ձեր ձեռքերին դրեք: Ձեր արմունկները սեղմեք գորգի դեմ: Շնչեք, բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը և հեռացեք գորգից: Շնչեք նորմալ։ Արտաշնչեք և ձեր գլուխը նորից դրեք գորգի վրա:
