Օրական 200 կալորիա կտրելու հեշտ եղանակներ

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

6 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
8 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
10 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
13 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Դիետիկ ֆիթնես Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Նեհա Գոշ 2018 թվականի ապրիլի 23-ին

Նվիրվելով նիհարելը կյանքի լուրջ փոփոխություններ է պահանջում: Քանի որ ընդամենը 1 ֆունտ կորցնելու համար հարկավոր է այրել 3500 ավելի կալորիա: Նիհարելը հեշտ գործ չէ, բայց դա չի նշանակում, որ նիհարելու համար միշտ պետք է դիետա ունենալ:

Կալորիաների կրճատումը քաշի կորստի ցանկալի արդյունքներին հասնելու արդյունավետ միջոց է: Դա նշանակում է, որ ամեն ինչ փոխանակումներ կատարելու և առողջ սովորություններ զարգացնելու մասին է, որոնք կայուն են երկարաժամկետ, այլ ոչ թե պարզապես ինքներդ ձեզ զրկելուց:

Օրվա ընթացքում 200 կամ 500 կալորիա այրելը կարող է հեշտ թվալ, բայց դա նույնպես դժվար չէ: Որպեսզի ձեզ ուղղորդենք, մենք հավաքել ենք մի քանի հեշտ եղանակ `օրական 200 կալորիա կրճատելու համար:

Այսպիսով, նայեք `իմանալու օրական 200 կալորիա կրճատելու հեշտ ձևերի մասին և սկսելու կիրառել նույնը:

Ընտրեք Սև սուրճը

Cupրո ավելացված շաքարով մի բաժակ լատե ունի 220 կալորիա, իսկ մեկ բաժակ սեւ սուրճ `2 կալորիա: Եթե խմում եք երկու բաժակ սուրճ քաղցրացուցիչով, ապա ավելացնում եք կալորիաները: Դուք կխնայիք առնվազն 500 կալորիա, երբ անցնեք սեւ սուրճի:

Դանդաղ ծամեք ձեր ուտեստները

Յուրաքանչյուր կծում ծամելը սովորականից կրկնակի անգամ ավելին, թույլ կտա ձեզ ավելի հագեցած զգալ, իսկ դրանից հետո սով չզգալ: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ յուրաքանչյուր կերակուրի ընթացքում ուտածը կարող եք կրճատել 100-ից 120 կալորիա ՝ վերացնելով գրեթե 400 կալորիա: Եվ այսպիսով, դուք կարող եք գոհ լինել նաև ավելի փոքր խորտիկներից:

Հանգստացեք ձեր ծարավը սոդայի փոխարեն կիտրոնի ջրով

Այո, հաջորդ անգամ, երբ ծարավ զգաք, մի շիշ սոդա մի բռնեք: Փոխարենը խմեք մի բաժակ թարմ քամած կիտրոնաջուր: Դուք կխնայեք գրեթե 200 կալորիա յուրաքանչյուր կոլայի կամ սոդայի համար, որը բաց եք թողնում: Փոխանակեք օրական երեք գազավորված ըմպելիք և հեշտությամբ կջնջեք 500 կալորիա:

Պատրաստեք ձեր ուտեստները տանը

Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր տանը ճաշ են պատրաստում, օգտագործում են 140 կալորիա ՝ համեմատած այն մարդկանց հետ, ովքեր պատվիրում էին, ճաշում կամ տաքացնում նախապես պատրաստված ուտեստները: Պատրաստեք ձեր նախաճաշը և ճաշը, և դուք մոտ կլինեք այդ 500 կալորիականության դեֆիցիտին:

Մի բաժակ գինի

1 բաժակ գինի ունի 125-150 կալորիա, այնպես որ, եթե դուք 4 բաժակ գինին կտրեք 2 բաժակով: Կարող եք ինքներդ ձեզ խնայել լիարժեք կերակուր ՝ կալորիաներով:

Օրվա ընթացքում 200 կալորիա կրճատող դիետիկ որոշ փոփոխություններ կատարելը մարմնի ավելորդ քաշը կորցնելու առողջ միջոց է:

Առողջ այլընտրանքներ, որոնք կարող եք փորձել

Lowածր կալորիականությամբ ուտեստները պետք է գերադասել ավելի բարձր կալորիականությամբ կերակուրներից:
Մսի փոխարեն կանաչ բանջարեղեն ունենալ:
Սպառեք կաթ, պանիր և կարագ այլ կաթնամթերքի հետ միասին `ամենօրյա կալորիականության պահանջը կատարելու համար:
Խյուսով բանջարեղենով կամ շոգեխաշած ապուրը սննդի մեկ այլ հիանալի տարբերակ է:
Բանջարեղենով ամբողջ ձավարեղենը, ինչպիսիք են բուտերբրոդներն ու աղցանները, պետք է ներառվեն ձեր սննդակարգում ամեն օր:

Խուսափելու այլ անառողջ սնունդ

Ուտեստների ընթացքում առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են մրգերը կամ ընկույզները, պետք է օգտագործվեն:
Հացահատիկի վրա հիմնված նախաճաշը պետք է փոխարինել սպիտակուցային հիմքով նախաճաշով:
Տապակած սնունդը անառողջ է: Ուստի օգտագործեք տապակած և շոգեխաշած պատրաստուկներ, որպեսզի օրական 200 կալորիա կրճատեք:
Վերամշակված կերակուրները լի են կալորիաներով, քան թարմ սնունդը, ուստի վերջինս պետք է սպառվի:
Որպեսզի ամեն օր 200 կալորիա կրճատեք, անհրաժեշտ է նաև խմել ըմպելիքները և ըմպելիքները: