CLA- Ն (ԿՈՆՅՈՒԳԱՑՎԱԾ ԼԻՆՈԼԻԿ ԹԹՈՒ) ՆՊԱՍՏՈ՞ՒՄ Է ՆԻՀԱՐԵԼՈՒՆ:

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

6 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
8 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
10 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
13 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Դիետիկ ֆիթնես Diet Fitness oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2019 թվականի մարտի 7-ին

Հասարակության քաշի կորստի մոլուցքը ընթացիկ ժամանակաշրջանում նկատել է զգալի աճ: Եվ դա վատ բան չէ. Հաշվի առնելով համաշխարհային վիճակագրությունը, որը բացահայտում է ճարպակալման ահռելի աճը: Սա համապատասխանում է քաշի կորստի արդյունավետ մեթոդների պահանջարկի աճին: Պարբերաբար մարզվելուց և դիետայից զատ, որոշակի հավելումներ մատչելի են նաև քաշի արդյունավետ կորստի համար: Կարդացեք ՝ մանրամասն իմանալու CLA (Conjugated Linoleic Acid) - ն քաշի կորստին նպաստող ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկի մասին:

գեղեցիկ մեջբերումներ ընկերների համար

Ի՞նչ է կոնյունգացված լինոլիկ թթուն:

Նաև հայտնի է որպես CLA, դա բնական ճարպաթթու է, որը առկա է կաթնամթերքում և մսի մեջ: Օմեգա -6 ճարպաթթու ՝ դա առաջին ստամոքսի մանրէների կամ խոտակեր կենդանիների փորոտիքների ՝ այծեր, ոչխարներ, գոմեշներ, կովեր մարսելու արդյունք է: Այն հանդիպում է նաև հավերի մեջ: Խոտակեր կենդանիների մարսողական համակարգում լինոլիկ թթունը վերափոխվում է CLA- ի ՝ ֆերմենտատիվ մանրէների (Butyrivibrio fibrisolvens) կողմից: Fatարպաթթուն արտադրվում է նաև արդյունաբերականորեն ՝ լինոլաթթվի մասնակի ջրածնման կամ ջերմային մշակման միջոցով ^[1] , ^[երկու] ,

Որոշ ուսումնասիրություններ նշում են, որ մսի և կաթնամթերքի մեջ հայտնաբերված CLA- ի քանակը կախված է կենդանու տարիքից, ցեղատեսակից, նրա սննդակարգից և սեզոնային այլ գործոններից: CLA- ն, մարսողական տրակտում վերափոխվելուց հետո, պահվում է կենդանիների մկանային հյուսվածքներում և կաթում:

CLA- ն տարբեր տեսակների է, և հայտնի են c9, t11 (cis-9, trans-11) և t10, c12 (trans-10, cis-12): Բացի միս և կաթնամթերք օգտագործելուց, CLA- ն կարող եք համակարգ մտցնել հավելումների (հաբեր և օշարակ) միջոցով: ^[3] ,

CLA- ն բաղկացած է տարբեր առավելություններից, որոնց զգալի մասը քաշի կորուստն է: Բացի այդ, ճարպաթթուն պնդում է, որ օգնում է պայքարել քաղցկեղի դեմ, բուժել ասթման, բարելավել մարմնի կազմը, նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը, բարձրացնել անձեռնմխելիությունը, վերահսկել ալերգիկ ռեակցիաները, կառավարել շաքարախտը և արյան շաքարը և պայքարել բորբոքումների դեմ: Չնայած դա կապված է վերոնշյալ օգուտների հետ, լայնածավալ ուսումնասիրությունները կենտրոնացել են այն ազդեցության վրա, որը նա ունի քաշի նվազեցման և մարմնի ճարպի այրման վրա: ^[4] ,

Կոնյուգացված լինոլեաթթու նիհարելու համար

CLA- ն օգնում է նվազեցնել ձեր մարմնի ճարպը `բարձրացնելով բազային նյութափոխանակության մակարդակը: Fatարպաթթուն առաջացնում է մի շարք քիմիական ռեակցիաներ, որոնք խթանում են ձեր մարմնի ճարպերի այրման գործընթացը: Այն կարող է աշխատել ՝ արագացնելով ձեր նյութափոխանակությունը, բարձրացնելով ձեր ինսուլինի դիմադրությունը, օգնելով ձեր մարմնին հավաքել ճարպերը և ոչնչացնելով սպիտակ ճարպային բջիջները: ^[5] ,

Ըստ քաշի կորստի վրա CLA- ի ազդեցությունը հասկանալու վերաբերյալ կատարված ուսումնասիրությունների քանակի, կարելի է պնդել, որ ճարպաթթուն ազդում է քաշի կորստի վրա `գործելով PPAR- գամմա ընկալիչների վրա, որպեսզի խոչընդոտի ճարպի պահպանման և ճարպակալման համար պատասխանատու գեներին: բջիջ) արտադրություն: Դրանով CLA- ն օգնում է կանխել քաշի ավելացումը, հետևաբար սահմանափակում է ճարպային կուտակումները: Նմանապես, այս գործընթացն օգնում է բարձրացնել լյարդի աշխատանքը ՝ հետագայում նվազեցնելով ճարպային հանքավայրերը: CLA- ի օգտագործումը բարձրացնում է ձեր մարմնի կողմից օգտագործվող էներգիայի քանակը `նպաստելով ճարպի ավելի արագ այրմանը ^[6] , ^[7] ,

Ապացուցված է, որ CLA- ն ավելացնում է հագեցածությունը, այդ պատճառով ձեզ լիարժեք զգալ: Սա իր հերթին օգնում է նվազեցնել ձեր ախորժակը և անընդհատ սնունդ օգտագործելու անհրաժեշտությունը: CLA- ն գործում է ՝ սահմանափակելով ձեր ուղեղի հիպոթալամուսի տարածքում զարգացած սովի ազդանշանային գործոնները:

Մեկ այլ հետազոտություն է անցկացվել 180 ավելորդ քաշ ունեցող կանանց և տղամարդկանց վրա, որոնց ճշգրիտ թվերը կազմում են 149 կին և 31 տղամարդ: Խումբը դիտարկվել է 12 ամիս ժամանակահատվածով: Խումբը բաժանված էր երեք ենթախմբի և օրական տրամադրվում էր դեղատնային հաբերով (4,5 գրամ 80% CLA), օրական օշարակի ձևավորումը (3,6 գրամ 76% CLA ՝ պարկուճով քողարկված) և ձիթապտղի յուղով լցված պլացեբո պարկուճներ: համապատասխանաբար Ուսումնասիրությունն իրականացվել է առանց անձանց սննդակարգում կամ առօրյա սովորությունների մեջ որևէ փոփոխություն կատարելու ^[8] ,

DIY դիմակ մազերի աճի համար

Դիտարկման ժամանակ հաղորդվել է, որ անհատներն ավելի քիչ կալորիա են օգտագործել և սովորել են նվազեցնել սննդի ընդունումը: Ուսումնասիրությունն ավարտելուց հետո պարզվեց, որ այն խմբերը, որոնք օգտագործում էին CLA հաբեր և օշարակ, քաշի զգալի նվազում ունեցան: Այն խմբում, ովքեր օգտագործում էին CLA հաբեր, ունեցել են 7% մարմնի ճարպի կորուստ, իսկ խմբում, ովքեր օգտագործել են CLA օշարակ ՝ 9% մարմնի ճարպի կորուստ: Եվ նաև բարելավված մկանային զանգված ^[9] , ^[10] ,

Այնուամենայնիվ, պետք է հասկանալ, որ CLA- ն չի նվազեցնում մարմնի ընդհանուր քաշը, բայց դադարեցնում է ճարպային բջիջների մեծացումը և ձեր մարմնում ավելի շատ ճարպեր ստեղծելը, ինչը իր հերթին օգնում է քաշի նվազմանը: Theարպաթթվի ճնշող բնույթը սահմանափակում է ուտելու կամ խորտիկելու անընդհատ անհրաժեշտությունը, ինչը նույնպես գործում է ձեր քաշը նվազեցնելու ուղղությամբ ^{[տասնմեկ]} , CLA- ն չափազանց օգտակար է որովայնի ճարպը `ձեր ստամոքսին մոտ նստած ճարպը նվազեցնելու համար:

Ուիսկոնսին-Մեդիսոնի համալսարանի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը պնդում է, որ CLA- ն այրում է ճարպերը քնած ժամանակ: Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեր մարմինը հանգստանում է, ճարպաթթուն աշխատում է ձեր մարմնից ավելորդ ճարպի հեռացման համար: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ CLA- ն տևում է շուրջ 2-3 շաբաթ ^[12] ակտիվ լինել և նպաստել քաշի կորստին:

CLA- ի առողջ ապրելակերպի հետ համատեղելը ճարպը նվազեցնելու լավագույն պատասխանն է: Իր ճնշող բնույթին և ճարպերը այրելու ունակությանը զուգընթաց, ճարպաթթուն ձեր սննդակարգում ներառելը կօգնի ձեզ ազատվել անցանկալի ճարպից: Կրճատեք օսլա և շաքարավազ և ավելի շատ բուսական ճարպեր և սպիտակուցներ, մածուն, մրգեր և կանաչ բանջարեղեն ^[13] , ^[14] ,

Կենտրոնանալով նիհարելու համար ճարպաթթվի օպտիմալ դեղաքանակի վրա `կարելի է նշել, որ ուսումնասիրությունների մեծ մասը մասնակիցներին տվեց օրական երեքից չորս գրամ: Հետազոտողների կարծիքով, երեք-չորս գրամը 12 շաբաթվա ընթացքում ճիշտ քանակությունն է: Այնուամենայնիվ, ամենալավն այն է, որ ձեր բժշկի հետ քննարկեք նախքան CLA- ն ներառեք ձեր սննդակարգում և նիհարելու ճանապարհորդության մեջ ^{[տասնհինգ]} ,

Եթե ձեր BMI (մարմնի զանգվածի ինդեքս) 18.5-ից ցածր է, ապա չպետք է օգտագործեք CLA, քանի որ դա կարող է առաջացնել ծանր բարդություններ և անբարենպաստ ազդեցություններ: Այն լավագույնս հարմար է 23-ից բարձր BMI ունեցող անձանց համար ^[16] ,

Ստուգեք ձեր BMI- ն այստեղ ,

Սննդամթերքներ կոնյուկացված լինոլիկ թթվով

Քանի որ մարդիկ չեն կարող սինթեզել CLA- ն, անհրաժեշտ է օգտագործել բարձր CLA մակարդակ ունեցող սնունդ `այն ձեր համակարգ մուտք գործելու համար: Քաշի կորստից զատ, ձեր մարմնի պատշաճ գործունեության համար դուք պետք է օգտագործեք CLA ^[17] ,

Կաթնամթերք և կաթնամթերք

250 միլիլիտր խոտով կերակրվող կովի կաթը պարունակում է 20-30 միլիգրամ
20 գրամ խոտով կերակրվող կովի պանիրը պարունակում է 20-30 միլիգրամ
250 միլիլիտր ամբողջական կաթը պարունակում է 5,5 միլիգրամ
250 միլիլիտր թան կաթը պարունակում է 5,4 միլիգրամ
170 գրամ յոգուրտը պարունակում է 4,8 միլիգրամ
1 ճաշի գդալ կարագը պարունակում է 4,7 միլիգրամ
1 ճաշի գդալ թթվասերը պարունակում է 4,6 միլիգրամ
100 գրամ կաթնաշոռը պարունակում է 4,5 միլիգրամ
100 գրամ չեդդեր պանիրը պարունակում է 4,1 միլիգրամ
& frac12 բաժակ վանիլային պաղպաղակը պարունակում է 3,6 միլիգրամ

Ձու, ձուկ և միս

100 գրամ խոտով սնվող տավարի միսը պարունակում է 30 միլիգրամ
100 գրամ խոտով սնվող գառնուկը պարունակում է 5,6 միլիգրամ
150 գրամ սաղմոն պարունակում է 0,3 միլիգրամ
100 գրամ հորթի միսը պարունակում է 2,7 միլիգրամ
1 ձվի դեղնուցը պարունակում է 0,6 միլիգրամ
100 գրամ խոզի միսը պարունակում է 0,4 միլիգրամ

Մյուսները

1 ճաշի գդալ կոկոսի յուղը պարունակում է 0,1 միլիգրամ
1 ճաշի գդալ արեւածաղկի յուղը պարունակում է 0,4 միլիգրամ ^[18] ,

խմորի սոդան օգտագործում է մաշկի սպիտակեցման համար

Կոնյուգացված լինոլիկ թթվի կողմնակի ազդեցությունները

Ինչպես ցանկացած այլ օգտակար տարր, նույնիսկ CLA- ն ունի դրան վերաբերող որոշ բացասական կողմեր ^[19] , ^[քսան] ,

Որոշ դեպքերում CLA- ն կարող է առաջացնել բորբոքում և հանգեցնել ինսուլինակայունության:
Դա կարող է լյարդում կուտակում առաջացնել:
CLA- ի գերդոզավորումը կհանգեցնի լուծի, ստամոքսի ցավի, սրտխառնոցի և փքվածության:
CLA օշարակը կարող է նվազեցնել ձեր մարմնում HDL «լավ» խոլեստերինի քանակը և բարձրացնել LDL «վատ» խոլեստերինը:
Դա կարող է մեծացնել լեյկոցիտների քանակը, ինչը կարող է զարկերակի բորբոքում առաջացնել:
CLA- ն կարող է առաջացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի տատանումներ `առաջացնելով շաքարախտի վտանգ:
Եթե սրտի հիվանդության ընտանեկան պատմություն ունեք, խուսափեք CLA հավելումներ օգտագործելուց:
CLA- ի գերսպառումը կարող է վնասել ձեր արյան անոթների գործառույթները `վտանգելով սրտային հիվանդություններ:

Դիտել հոդվածի հղումները

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994): Jագարների մեջ զուգակցված լինոլիկ թթու և աթերոսկլերոզ: Աթերոսկլերոզ, 108 (1), 19-25:
[երկու]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997): Համակցված լինոլիկ թթվի ազդեցությունը մկների մարմնի կազմի վրա: Լիպիդներ, 32 (8), 853-858:
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001): Համակցված լինոլիկ թթվի կենսաբանորեն ակտիվ իզոմերները: Առաջընթաց լիպիդային հետազոտություններում, 40 (4), 283-298:
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019) Համակցված լինոլիկ թթուները ՝ որպես հակաքաղցկեղային սննդանյութեր. Ուսումնասիրություններ in vivo և բջջային մեխանիզմների վրա: Կոնյուգացված լինոլիկ թթվի հետազոտության առաջընթացը (էջ 273-288): AOCS հրատարակչություն:
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018): Eseարպակալմամբ մկները, որոնք նիհարում են տրանս -10, ցիս -12 կոնյուկացված լինոլիկ թթուների հավելման կամ սննդի սահմանափակման հանգույցում, հստակ աղիքային միկրոբիոտա: Սննդառության հանդես, 148 (4), 562-572:
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016): Բորբոքման և անձեռնմխելիության մոդուլացում `դիետիկ կոնյուգացված լինոլիկ թթուով: Դեղագիտության եվրոպական հանդես, 785, 87-95:
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016): Համակցված լինոլիկ թթու. Առողջության համար պոտենցիալ օգուտները ՝ որպես ֆունկցիոնալ սննդի բաղադրիչ: Սննդամթերքի գիտության և տեխնոլոգիայի տարեկան վերանայում, 7, 221-244:
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009): Սննդակարգային կոնյուգացված լինոլիկ թթվի համեմատած ծաղկակաղամբի յուղի համեմատությունը մարմնի 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով տառապող գեր-menopausal կանանց մարմնի կազմի վրա: Կլինիկական սննդի ամերիկյան հանդես, 90 (3), 468-476:
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015): Բրոյլերային հավերի մարմնի ճարպը սնուցում էր դիետաներ ՝ ճարպի երկու աղբյուրներով և կոնյուկացված լինոլիկ թթվով:
[10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014): Համակցված լինոլիկ թթվի (CLA) առողջության օգուտները. Թերություն հետազոտություն և կլինիկական պրակտիկա, 8 (6), e525-e532:
[տասնմեկ]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008): Կոնյունգացված լինոլիկ թթուներ. Ինչու՞ է անհամապատասխանություն կենդանիների և մարդու ուսումնասիրությունների միջև: Սննդային ակնարկներ, 66 (7), 415-421:
[12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000): Համակցված լինոլեինաթթվի գործողության մեխանիզմներ. Ապացույցներ և սպեկուլյացիաներ (44457): Փորձարարական կենսաբանության և բժշկության ընկերության գիտական տեղեկագիր, 223 (1), 8-13:
[13]Pariza, M. W. (2004): Համակցված լինոլիկ թթվի անվտանգության և արդյունավետության հեռանկար: Կլինիկական սննդի ամերիկյան հանդես, 79 (6), 1132S-1136S:
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994): Կոնյունգացված լինոլիկ թթու (9, 11 և 10, 12-octadecadienoic թթու) արտադրվում է սովորական, բայց ոչ մանրէազերծ առնետների մեջ, որոնք սնվում են լինոլիկ թթվով: Սննդառության հանդես, 124 (5), 694-701:
[տասնհինգ]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007): Համակցված լինոլիկ թթվի դերը մարմնի ճարպը նվազեցնելու և արձակուրդային քաշի կանխարգելման գործում: esարպակալման միջազգային հանդես, 31 (3), 481:
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007): Կոնյունգացված լինոլիկ թթուն (CLA) կանխում է մարմնի ճարպի կուտակումն ու քաշի ավելացումը կենդանիների մոդելում: Սննդի գիտության հանդես, 72 (8), S612-S617:
[17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017): Համակարգված գնահատում մարդու առողջության մեջ կոնյուգացված լինոլիկ թթվի արդյունավետության վերաբերյալ: Քննադատական ակնարկներ սննդի գիտության և սննդի ոլորտում, 57 (1), 1-7:
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019) Լիոֆիլիզացման ազդեցությունը սննդային աստիճանի լիպոսոմների վրա, որոնք բեռնված են կոնյուգացված լինոլիկ թթվով: Journal of Food Engineering, 240, 199-206:
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015): Վերանայում կոնյուկացված լինոլիկ ճարպաթթվի (CLA) ազդեցությունը մարմնի կազմի և էներգետիկ նյութափոխանակության վրա: Սպորտային սննդի միջազգային ընկերության հանդես, 12 (1), 36:
[քսան]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza,. L., ... & Cardoso, V. N. (2017): Համակցված լինոլիկաթթվով հարստացված կարագի ազդեցություն 24 ժամվա ընթացքում աղիքային լորձաթաղանթի ինդուկցիայի արդյունքում: Սնուցում և քաղցկեղ, 69 (1), 168-175: