Այն գաղափարը, որ մենք բոլորս պետք է օրական 10,000 քայլ կատարենք, արմատացած է մարդկանց մեծամասնության մտքերում, ճիշտ այնպես, ինչպես ամեն գիշեր ութ ժամ քնելու կամ ընդունելու, որ նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Բայց արդյո՞ք քայլերի այդ ճշգրիտ թիվը բացարձակապես անհրաժեշտ է: Իսկ եթե կարողանաք օրական ընդամենը 5000 քայլ անել: Արդյո՞ք դա որևէ բանի համար է հաշվում: Լավ նորությունն այն է, որ այո, ցանկացած քանակությամբ քայլ լիովին արժե այն:
Որո՞նք են քայլելու առավելությունները:
1. Այն կարող է օգնել ձեզ նիհարել
Քայլելն այրում է կալորիաները, և չնայած ձեր այրած կալորիաների քանակը կախված է մի շարք գործոններից՝ ձեր արագությունից, հեռավորությունից, քաշից և այլն։ Եթե ցանկանում եք կիլոգրամներ կորցնել, զբոսնելը հիանալի վայր է։ սկսել. Մի փոքրիկ ուսումնասիրության ժամանակ Կորեայի Սունգյունկվան համալսարան Գեր կանայք, ովքեր միջինը 12 շաբաթ շարունակ շաբաթական 50-ից 70 րոպե քայլում էին երեք անգամ, իրենց գոտկատեղի շրջագիծը կրճատեցին 1,1 դյույմով և կորցրին իրենց մարմնի ճարպի 1,5 տոկոսը:
2. Դա կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել
Բացի այն, որ օգնում է ձեզ ֆիզիկապես ավելի լավ զգալ, վարժությունների այս ձևը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ էմոցիոնալ առումով: Ուսումնասիրություններ, ինչպես այս մեկը Նեբրասկայի համալսարանից , ցույց են տվել, որ կանոնավոր զբոսնելը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, դեպրեսիան և բացասական տրամադրությունը: Այն կարող է նաև բարձրացնել ինքնագնահատականը և նվազեցնել սոցիալական հեռացման ախտանիշները:
բնական գեղեցկության խորհուրդներ դեմքի համար
3. Այն կարող է նվազեցնել երակների վարիկոզի տեսքը
Ապացուցված է, որ կանոնավոր քայլելը օգնում է նվազեցնել երակների վարիկոզի տեսքը և ցավը, ըստ The Քլիվլենդի կլինիկա . (Պարզապես համոզվեք, որ նախքան սկսել եք փոխել սայլակները՝ վնասվածքները կանխելու և արյան շրջանառությունը մեծացնելու համար):
4. Դա կարող է օգնել ձեզ պահպանել մկանները տարիքի հետ
Ըստ Ա սովորել Փրդյու համալսարանում , քայլելը կարող է նվազեցնել տարիքի հետ կապված մկանների կորուստը՝ օգնելով ձեզ ավելի շատ պահպանել մկանների ուժն ու գործառույթը:
5. Այն կարող է օգնել մարսողությանը
Ծանր կերակուրից հետո հեռուստացույցի առջև մի ընկեք բազմոցին: Բլոկը 30 րոպե պտտելը կօգնի ձեր մարսողական տրակտում շարժվել և ձեր արյան շաքարի մակարդակն ավելի կայուն պահել, նշում է. The New York Times .
Իսկապե՞ս պետք է օրական 10000 քայլ քայլել՝ այդ բոլոր օգուտները քաղելու համար:
Կարճ պատասխանն է՝ ոչ: Համաձայն Դոկտոր Ի-Մին Լի Հարվարդի համալսարանի Տ. Հ. Չանի հանրային առողջության դպրոցի համաճարակաբանության պրոֆեսոր, 10,000 քայլի նպատակը հիմնված չէ գիտության վրա, դա շուկայավարման ռազմավարություն էր: Ըստ դոկտոր Լիի, «համարը, հավանաբար, առաջացել է որպես մարքեթինգային գործիք: 1965 թվականին ճապոնական բիզնեսը՝ Yamasa Clock and Instrument Company-ն, վաճառեց Մանպո-կեի կոչվող քայլաչափը, որը ճապոներեն նշանակում է «10000 քայլ մետր»: Նա ասում է, որ ընկերությունը կարող է ընտրել այդ թիվը, քանի որ ճապոներեն գրված 10000 թիվը նման է քայլող մարդու:
Եզրակացնելով, որ 10,000 քայլը չափազանց կամայական թիվ է, դոկտոր Չանը և մի խումբ հետազոտողներ ձեռնամուխ եղան պարզելու, թե արդյոք կա ճշգրիտ ցուցանիշ, որի վրա պետք է նպատակ դնել: Նրանց հետազոտությունը լույս է տեսել անցյալ տարվա գարնանը Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի ամսագիր և եզրակացրեց, որ թեև օրական 10,000 քայլ անելը ոչ մի վնաս չունի, դուք կարիք չունեք այդ թիվը հասցնել առողջության օգուտներից օգտվելու համար: Իրականում, հետազոտողները պարզել են, որ տարեց կանանց մոտ օրական 4400 քայլ կատարելը կապված է հետազոտության ընթացքում մահանալու 41 տոկոսով ավելի ցածր ռիսկի հետ՝ համեմատած այն կանանց հետ, ովքեր օրական 2500 քայլ են քայլել կամ ավելի քիչ: Բացի այդ, թվում էր, թե կարևոր չէր՝ կանայք ուժային քայլում էին, թե պարզապես շրջում էին տանը:
Դա չի նշանակում, որ դուք չպետք է կատարեք 10,000 քայլ, եթե ձեր մարզավիճակը կամ ժամանակացույցը թույլ են տալիս: Բժիշկ Լին ասում է. «Ես չեմ զեղչում օրական 10,000 քայլից… Նրանց համար, ովքեր կարող են հասնել օրական 10,000 քայլի, դա ֆանտաստիկ է»: Այնուամենայնիվ, դա այնքան էլ անհրաժեշտ չէ, որքան նախկինում համարվում էր օպտիմալ առողջության հասնելու համար:
Ամեն օր ավելի շատ քայլեր ստանալու հեշտ ուղիներ
մեկ. Կայանել ավելի հեռու
չաման սերմեր ճարպերի կորստի համար
Սա իրականում չի աշխատի անձրևոտ կամ ձնառատ օրերին, բայց եթե ստիպված եք կայանել ձեր մեքենան, մի ընտրեք մուտքին ամենամոտ տեղը: Այդ լրացուցիչ քայլերն ավելանում են ժամանակի ընթացքում:
երկու. Ներառեք ժամանակ ձեր ժամանակացույցում
Հեշտ է ներքաշվել աշխատանքի մեջ և մոռանալ վեր կենալ և շարժվել: Ողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում նստելուց խուսափելու համար մի քանի զարթուցիչ տեղադրեք՝ հիշեցնելու համար, որ վեր կենաք և զբոսնեք, նույնիսկ եթե ձեր տանից ընդամենը մի քանի պտույտ եք անում:
3. Սահմանեք հասանելի նպատակներ
Մի ակնկալեք, որ օրական 1000 քայլից կգնաք 10000 քայլի մեկ գիշերվա ընթացքում: Չափազանց բարձր նպատակ դնելը ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կդարձնի հանձնվելը: Փոխարենը, կատարեք մի շարք քայլեր՝ ամենօրյա կամ շաբաթական ավելացումներով, որոնց հետ դուք հարմարավետ եք զգում:
Չորս. Դարձրեք ձեր զբոսանքները ավելի հաճելի
Անկախ նրանից, թե դուք ստեղծեք «power walking» երգացանկ, որը լի է հնչյուններով, ներբեռնեք ձեր սիրելի փոդքասթի վերջին դրվագը (այստեղ կան մի քանի առաջարկներ՝ անկախ նրանից, սնունդ , գրքեր կամ իսկական հանցագործություն ) կամ զանգահարեք ընկերոջը զրուցելու, մինչ դուք քայլում եք, ինչը պետք է դարձնել այդ քայլերը, որոնք, իհարկե, կարող են մի փոքր ձանձրալի դառնալ, ավելի զվարճալի և հետաքրքիր: Որքան ավելի հաճելի գիտեք, որ ձեր զբոսանքը կարող է լինել, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք գնալու եք:
