ԴԻԱԲԵՏԻ ՀՆԴԿԱԿԱՆ ԴԻԵՏԱ. ԲՈՒՍԱԿԱՆ ԵՒ ՈՉ ԲՈՒՍԱԿԱՆ ՍՆՆԴԻ ՊԼԱՆ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

6 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
8 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
10 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
13 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Շաքարախտ Շաքարախտ oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2019 թվականի նոյեմբերի 21-ին| Վերանայվել է Քարթիկա Թիրուգնանամ

Ամեն տարի նոյեմբեր ամիսը նշվում է որպես շաքարախտի մասին իրազեկման ամիս, որն ամբողջ աշխարհում նշվում է `1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի մասին իրազեկությունը բարձրացնելու համար: Եվ նոյեմբերի 14-ը նշվում է որպես Շաքարախտի համաշխարհային օր, որը Սըր Ֆրեդերիկ Բանտինգի ծննդյան օրն է, ով 1922 թվականին Չարլզ Բեստի հետ համատեղ հայտնաբերեց ինսուլինը:

Օրը նախաձեռնվել է 1991 թ. IDF- ի և Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության կողմից `ի պատասխան շաքարային դիաբետի հետ կապված առողջացող սպառնացող վտանգի վերաբերյալ աճող մտահոգությունների: Շաքարախտի դեմ պայքարի համաշխարհային օրվա և շաքարախտի մասին իրազեկման 2019 թվականի թեման «Ընտանիք և շաքարախտ» է:

տաք ջուր մեղրի օգտակարությամբ

Շաքարախտի մասին իրազեկման ամիս 2019-ը նպատակ ունի նաև կենտրոնանալ շաքարախտի և սրտանոթային հիվանդությունների կապի վրա: Շաքարային դիաբետը կամ շաքարախտը քրոնիկական պայման է, որը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ ենթաստամոքսային գեղձը չի արտադրում որևէ կամ բավարար ինսուլին: Չնայած շաքարախտի մշտական բուժում չկա, այն կարելի է ստուգել առողջ ապրելակերպի, վարժությունների և դեղորայքի խառնուրդով ^[1] ^[երկու] ,

Շաքարախտ Հնդկաստանում

Շաքարախտի միջազգային հիմնադրամի զեկույցների համաձայն, Հնդկաստանն ավելի շատ դիաբետիկ ունի, քան աշխարհի ցանկացած այլ երկիր, 62 միլիոն հնդիկ, այսինքն ՝ մեծահասակների բնակչության ավելի քան 7,2 տոկոսը դիաբետիկ է և գրեթե 1 միլիոն հնդիկ ամեն տարի մահանում է շաքարախտի պատճառով: ^[3] ,

Հաճախ աշխարհի շաքարախտի մայրաքաղաք համարվող երկրում շաքարախտի տարածվածությունը չափազանց բարձր է: Ազդելով յուրաքանչյուր տարիքային խմբի ՝ երեխաներից, մեծահասակներից մինչ հղի կանայք, երկիրը շաքարախտի միջամտության կարիք ունի:

Այս հոդվածում մենք ձեզ կտրամադրենք շաբաթական դիետայի ծրագիր, որը կօգնի ձեզ կառավարել աուտոիմուն վիճակը, և հնդկական սնունդը ՝ բուսական և ոչ բուսական: Այսպիսով, նայեք:

Հնդկական դիետայի օրինակ `շաքարախտի համար

Վաղ առավոտյան խմիչք

1 բաժակ տաք ջուր կիտրոնի հյութով (պատրաստված 1 փոքր կիտրոնի և 1 բաժակ ջրի հետ, ըստ ցանկության 1 թեյի գդալ մեղր)
1 բաժակ դառը դդմի հյութ
1 բաժակ նոսր խնձորի խնձորի քացախ (պատրաստված & 12 գդալ ACV և 1 բաժակ ջրով)
1 բաժակ պարզ կանաչ թեյ
1 բաժակ կոճապղպեղի կիտրոնի թեյ

Նախաճաշ

1-2 լցոնած բանջարեղենի չապատի (լցոնած բանջարեղենի բաղադրատոմս)
1-2 լցոնված ձու / հավի չապատի
1-2 լցոնված չանա / ռաջմա / մունգ լոբի չապատի
1 բաժակ poha (* տես բաղադրատոմսը)
2 ձու masala ձվածեղ (* տես բաղադրատոմսը)
1 բաժակ մասալա վարսակ (* տես բաղադրատոմսը)
2-3 Իդլիս 1 բաժակ սամբարով

Խմեք նախաճաշի հետ

Սև սուրճ կամ թեյ
Թեյ կաթով (օրինակ ՝ անուշ քաղցր նուշի կաթ / անուշ քաղցր սոյայի կաթ)
Սուրճ կաթով / կաթի փոխարինիչով (օր. Օր. ՝ անուշ քաղցր նուշի կաթ / անուշ քաղցր սոյայի կաթ)
Unchաշ կամ ընթրիք (ընտրություն):
2 chapatis կամ & frac12 բաժակ բասմաթի / շագանակագույն բրինձ ՝ 1 փոքր բաժակ պալակ տապակով
2 chapatis կամ & frac12 բաժակ բասմաթի / շագանակագույն բրինձ 1 բաժակ հավի / ձկան / մսի կարրիով
2 chapatis կամ & frac12 բաժակ basmati / շագանակագույն բրինձ 1 բաժակ եփած ոչ օսլա բանջարեղենով
Լցոնած բանջարեղեն և բլիթ սենդվիչ (պատրաստված ցորենի հացով)
Լցոնած հավի բուտերբրոդ (պատրաստված ցորենի հացով)
Չանա և բանջարեղենային աղցան ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութի սոուսով

Նախուտեստներ

& frac12 բաժակ կաթնաշոռ կամ & frac12 բաժակ յոգուրտ 5-6 ընկույզով / նուշով
& frac14 բաժակ տապակած ընկույզ / լոբի / սերմեր
1 փոքր պտուղ (գուավա / խնձոր / տանձ)
10-12 խաղող
& frac12 բանան
& frac12 բաժակ կտրտած վարունգ / գազար / նեխուր համեմված պղպեղով / աղով / կրաքարի հյութով
1 բաժակ լոլիկի ռասամ

Բաղադրատոմսեր

Բանջարեղենով ձվածեղ

Vingառայելը `1

Նախապատրաստման ժամանակը ՝ 10 րոպե

Եփել ժամանակը ՝ 10 րոպե

Բաղադրությունը

2 ձու
1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ / ghee
1 ճաշի գդալ թակած սոխ
1 թեյի գդալ թակած սխտոր
1 ճաշի գդալ թակած լոլիկ
1 թեյի գդալ թակած կանաչ չիլի
1 ճաշի գդալ թակած համեմ
Աղ ՝ ըստ ճաշակի
Աղացած սեւ պղպեղ ՝ ըստ ճաշակի

Հրահանգներ

Ներքևի ծանր թավան դնել օջախի գագաթին և կաթել յուղով
Ձուն հարեք մնացած հումքի և աղի հետ
Ձվի խառնուրդը լցնել տաք թավայի մեջ և եփել այնքան ժամանակ, մինչեւ ձուն փքվի, և կողմերը փխրուն լինեն
Ավելացնել պղպեղ `ըստ ճաշակի և մատուցել

* Հուշում. Այս բաղադրատոմսի ձվերը կարելի է փոխարինել բեսանի ալյուրով և ջրով

Բարձր սպիտակուցային պոհա

Vingառայելը `4

Նախապատրաստման ժամանակը ՝ 10 րոպե

Եփել ժամանակը ՝ 15 ր

Բաղադրությունը

2 բաժակ պոհա
& frac12 բաժակ ծիլեր լոբի
1 ճաշի գդալ յուղ
& frac14 թեյի գդալ չամանի սերմեր
& frac12 թեյի գդալ քերած կոճապղպեղ
2 թեյի գդալ թակած կանաչ չիլի
6-8 կարրի տերեւ
& frac14 բաժակ թակած սոխ
2 ճաշի գդալ աղացած գետնանուշ (ըստ ցանկության)
& frac12 թեյի գդալ քրքումի փոշի
1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
1 ճաշի գդալ համեմ
Աղ ՝ ըստ ճաշակի

Հրահանգներ

Outիլով լոբին եփել 2 բաժակ ջրի մեջ 15-ից 20 րոպե և մի կողմ դնել
Չոր պոհան լցրեք քամոցի մեջ և վրան լցրեք 3-4 բաժակ ջուր, որպեսզի դրանք խոնավանան, իսկույն չորացրեք և մի կողմ պահեք:
Տապակի վրա տաքացրեք յուղը, ավելացրեք չամանի սերմեր և մի րոպե եփեք
Ավելացնել թակած կանաչ չիլիներ, կարրիի տերևներ, սոխ, քրքումի փոշի և խաշած ծիլեր և եփել 5 րոպե, մինչև սոխը եփվի:
Ավելացնել poha և նետել միջին կրակի վրա, մինչև բոլոր բաղադրիչները տաքանան
Ըստ ճաշակի ավելացնել կրաքարի հյութ և աղ
Gարդարել համեմի թակած տերևներով և մատուցել

* Հուշում. Նույն բաղադրատոմսի համար poha- ն կարելի է փոխարինել վարսակով կամ այլ ամբողջական ձավարեղենով

Paneer burji (խառնված paneer)

Vingառայելը `4

Նախապատրաստման ժամանակը ՝ 20 րոպե

Եփել ժամանակը ՝ 20 րոպե

Բաղադրությունը

1 բաժակ փշրված սալիկ
1 ճաշի գդալ յուղ / ghee
& frac12 թեյի գդալ չաման
& frac12 բաժակ նուրբ թակած սոխ
1 թեյի գդալ կոճապղպեղի սխտորի մածուկ
1 թեյի գդալ թակած կանաչ չիլի
& frac12 բաժակ թակած կանաչ պղպեղ
& frac12 բաժակ թակած լոլիկ
& frac12 թեյի գդալ քրքումի փոշի
& frac14 թեյի գդալ աղ
& frac12 թեյի գդալ կարմիր չիլի փոշի
& frac12 թեյի գդալ garam masala փոշի / pav bhaji masala
1 ճաշի գդալ թակած համեմ

Հրահանգներ

Տաք թավայի մեջ ավելացրեք յուղը / գինին, ապա ավելացրեք չամանի սերմեր և թույլ տվեք ցանել
Դրանից հետո ավելացնել թակած սոխը և կանաչ չիլիը
Տապակել մինչև բանջարեղենի պատրաստումը
Ավելացնել կոճապղպեղի-սխտորի մածուկը, եփել մի քանի 1-2 րոպե
Ավելացնել թակած լոլիկ, աղ և քրքում
Տապակել մինչև լոլիկը փափկի
Ավելացնել չիլիի փոշի և garam masala / pav bhaji masala
Ավելացնել թակած պղպեղ և տապակել այնքան ժամանակ, մինչև պղպեղը մի փոքր փափկի
Ավելացնել փխրուն սալը և ավելացնել տապակի մեջ
Խառնել և տապակել, մինչև 2-3 րոպե ամեն ինչ լավ խառնվի
Ավելացնել կիտրոնի հյութ և աղ `ըստ ճաշակի
Շաղ տալ համեմը և մատուցել

* Հուշում. Paneer- ը կարելի է փոխարինել փխրուն tofu- ով կամ նույն բաղադրատոմսով ձվերով:

Նշում: Մշտապես խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ ՝ նախքան որևէ ֆիթնես ծրագիր սկսելը կամ ձեր սննդակարգում փոփոխություններ կատարելը:

Վերջնական նոտայի վրա ...

Չնայած դիետան կենտրոնական դեր է խաղում շաքարախտի կառավարման գործընթացում, ձեր մարմնին շարժելը շատ կարևոր է: Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են բարելավելով տարբեր օրգանների ֆունկցիոնալությունը, իջեցնելով արյան մեջ շաքարի մակարդակը, բարձրացնելով ինսուլինի զգայունությունը և նպաստելով քաշի կորստին ^[4] , Նմանապես, դիաբետի միջոցով ձեր շաքարախտը վերահսկելու որոշ խորհուրդներ են `քնելուց առաջ խնձոր ունենալը` գիշերը հիպոգլիկեմիայից խուսափելու համար և առավոտյան մեկ ճաշի գդալ ամլա հյութ խմել `մարմնի ներսում օքսիդատիվ սթրեսը նվազեցնելու համար: ^[5] ,

Դիտել հոդվածի հղումները

[1]Schwingshackl, L., Missbach, B., König, J., & Hoffmann, G. (2015): Միջերկրածովյան դիետայի պահպանում և շաքարախտի ռիսկ. Սիստեմատիկ վերանայում և մետա-վերլուծություն: Հասարակական առողջության սնուցում, 18 (7), 1292-1299:
[երկու]Zuloaga, K. L., Johnson, L. A., Roese, N. E., Marzulla, T., Zhang, W., Nie, X., ... & Raber, J. (2016): Մկների մեծ յուղայնությամբ սննդակարգով պայմանավորված շաքարախտը խորացնում է ճանաչողական դեֆիցիտը քրոնիկ հիպոերֆուզիայի պատճառով: Ուղեղի արյան հոսքի և նյութափոխանակության հանդես, 36 (7), 1257-1270:
[3]Maiorino, M. I., Bellastella, G., Giugliano, D., & Esposito, K. (2017): Դիետան կարո՞ղ է կանխել շաքարախտը: Դիաբետի հանդես և դրա բարդությունները, 31 (1), 288:
[4]Sleiman, D., Al-Badri, M. R., & Azar, S. T. (2015): Միջերկրածովյան դիետայի ազդեցությունը շաքարախտի վերահսկման և սրտանոթային ռիսկի փոփոխման մեջ. Համակարգված վերանայում Սահմանները հասարակության առողջության մեջ, 3, 69:
[5]Chiu, T. H., Pan, W. H., Lin, M. N., & Lin, C. L. (2018): Բուսական դիետա, դիետիկ ռեժիմի փոփոխություն և շաքարախտի ռիսկ. Հեռանկարային ուսումնասիրություն: Սնուցում և շաքարախտ, 8 (1), 12:

Քարթիկա ԹիրուգնանամԿլինիկական սննդաբան և դիետոլոգMS, RDN (ԱՄՆ) Իմացեք ավելին

Դիաբետի հնդկական դիետա. Բուսական և ոչ բուսական սնունդ

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Ուղղակի ներս

Մի կարոտեք

Շաքարախտ Հնդկաստանում