Առավոտյան զբոսանքից առաջ ուտելու լավագույն սնունդ

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Ուղղակի ներս

• 5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
• 
• 7 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
• 9 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
• 12 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Մի կարոտեք

• Նորություններ Վիշնու Վիշալը և wվալա Գուտան կապելու են ապրիլի 22-ին. Մանրամասներն այստեղ
• Սպորտաձեւեր Նոր alandելանդիայի ծղրիդի մրցանակներ. Ուիլյամսոնը չորրորդ անգամ է շահում Սըր Ռիչարդ Հադլիի մեդալը
• Ավտոմեքենաներ Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
• Ֆիլմեր Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
• Ֆինանսներ Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
• Տեխնոլոգիա AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
• Կրթություն Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
• Ամփորդություն Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար

Գում եք, որ ձեր առավոտյան քայլելու դասընթացը հոգնեցուցիչ է և հյուծիչ: Ապա ժամանակն է, որ դուք մտածեք ավելի լավ արդյունքներ ստանալու համար առողջ փորձ դարձնելու ձևերի մասին:

Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ քայլելու նստաշրջանը սկսել էներգիայով լի, այլ նաև կօգնի պահպանել կայունությունը ողջ ժամանակահատվածում:

ինչպես անել սուրյա նամասկար քաշի կորստի համար

Ձեր առավոտյան քայլքը դարձրեք լավ պլանավորված և լավ կատարված վարժություն: Որպես դրա մի մաս, դուք պետք է հասկանաք ուտելիքները, որոնք պետք է ուտել առավոտյան քայլելուց առաջ: Պետք է հստակ պատկերացնեք, թե ինչ կարող է տանել ձեր մարմինը և որքան ժամանակ եք քայլելու:

Առավոտյան զբոսանքի առողջության օգուտները

Պլանավորեք լավ հավասարակշռված դիետա ընդունել նախքան ձեր օրը առավոտյան զբոսանք սկսելը: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք: Երբ նայում եք նիհարելուն, կալորիաների ընդունումը պետք է պակաս լինի, քան այրվածը:

Միևնույն ժամանակ, սնունդը պետք է բավարար կալորիականություն ապահովի մարմնի հիմնական գործունեության համար:

Հաշվի առնելով այս կետերը, իմացեք, թե որն է ուտելու լավագույն սնունդը առավոտյան զբոսանքից առաջ: Առողջ դիետան կօգնի նաև մարզվելուց հետո վերականգնել և վերականգնել ձեր մարմինը:

Ստորև ներկայացված են մի քանի կերակուրներ, որոնք պետք է ուտել մինչև առավոտյան զբոսանքը: Ընտրեք ձեր մարմնի համար լավագույն պիտանի սնունդը ՝ ձեր առավոտյան զբոսանքը առողջ փորձ դարձնելու համար:

Կիսով լի

Ստամոքսը կիսով չափ լցրեք: Դատարկ ստամոքսով և լիարժեք ստամոքսով քայլելը վատ պրակտիկա է: Մոտ 30 րոպե առաջ փոքր սնունդ ունենալը լավագույն տարբերակն է: Եթե ​​ցանկանում եք մեծ ճաշ ուտել ձեր քայլելուց առաջ, համոզվեք, որ դա արվել է վազքից 3-4 ժամ առաջ:

Խոտի վրա զբոսնելու առողջ եղանակներ

Փոքր խորտիկ

Առավոտյան նախուտեստների մեջ ներառեք ցանկացած արագ մարսող սնունդ: Առավոտյան զբոսանքից առաջ ուտելու լավագույն սնունդներից մեկը պտուղներն են: Մրգեր, ինչպիսիք են արքայախնձորը, ծիրանը, բանանը, մանգոն և ձմերուկը, լավ տարբերակներ են: Նրանք ունեն ածխաջրեր և շատ քիչ ճարպեր: Սա ձեզ կտրամադրի բավարար էներգիա, բայց չի առաջացնի ավելորդ քաշի ավելացում:

Սննդային հավասարակշռված սնունդ

Սպառեք սննդային հավասարակշռված կերակուր առավոտյան ձեր քայլելը սկսելուց 1-2 ժամ առաջ: Այս կերակուրը պետք է պարունակի կալորիաների միայն կեսը, որը դուք որոշում եք ուժասպառ անել: Այնպես որ, եթե նախատեսում եք այրել 600 կալորիա, ապա ձեզ հարկավոր է ուտել 300 կալորից պակաս: Առավոտյան զբոսանքից առաջ ուտելու լավ տարբերակներ այս տեսակի սննդամթերքներն են մրգերը, մածունը, վարսակի ալյուրը, հացահատիկային մշակաբույսերը, հում բանջարեղենը, կաթը կամ բանջարեղենի հյութը:

Հեղուկներ

Հեղուկները էներգիայի շատ կարևոր աղբյուրներ են, երբ քննարկում եք առավոտյան վարժությունները: Հիդրատ մնալը շատ կարևոր է առավոտյան զբոսանքի ժամանակ: Որքան ավելի ջրազուրկ լինեք, ձեր վարժությունները շատ ավելի հեշտ ու արդյունավետ կլինեն: Քայլելուց 1-2 ժամ առաջ միջինը 16-20 ունցիա ջուր, անկասկած, ձեզ ավելի լավ արդյունք կտա:

Ածխաջրեր

ինչպես հագնել jeggings

Դատարկ ստամոքսի վրա անպայման բախվելու եք հոգնածության, թուլության և գլխապտույտի հետ: Սա ձեզ թույլ չի տա ճիշտ աշխատել: Ածխաջրերով հարուստ սնունդը լավ տարբերակ է, քանի որ սնունդը պետք է ունենա առավոտյան զբոսնելուց առաջ: Սա կօգնի ձեզ բավարար կայունություն ստանալ:

Առավոտյան զբոսանքի գնալուց առաջ ուտեք առողջ սնունդ ՝ ձեր մարմնի համար բավարար վառելիք ապահովելու համար:

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում