Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Վիշնու Վիշալը և wվալա Գուտան կապելու են ապրիլի 22-ին. Մանրամասներն այստեղ
- Նոր alandելանդիայի ծղրիդի մրցանակներ. Ուիլյամսոնը չորրորդ անգամ է շահում Սըր Ռիչարդ Հադլիի մեդալը
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Այսօրվա դրությամբ աշխարհում կա մոտավորապես 2,1 միլիարդ ավելորդ քաշ ունեցող մարդ, այսինքն ՝ աշխարհի բնակչության 30% -ը: Obարպակալմամբ և ավելորդ քաշով ծայրահեղ վտանգ ներկայացնող անհրաժեշտ քայլեր ձեռնարկելու անհրաժեշտությունը դարձել է հրամայական: Ավելորդ քաշի խնդիրը կարգավորելու հիմնական մոտեցումը առողջ ապրելակերպի ընդունումն է:
Մազերի մշտական ուղղման լավագույն միջոցը
Այնուամենայնիվ, նիհարելը պարտադիր չէ, որ մարդը պիտանի լինի կամ առողջ: Մարդու առողջությունը կախված է նրա մարմնի ճարպի պարունակությունից: Մարմնի քաշը հիմնականում բաղկացած է մեր մարմնի պաշարների ջրի զանգվածից, և, հետևաբար, ածխաջրերը կարող են կապվել մեր մարմնի ջրի պարունակության հետ և առաջացնել քաշի ավելացում: Ուստի, ածխաջրերի ցածր մակարդակի օգտագործումը կարող է նպաստել քաշի կորստին [1] ,
Timesամանակ առ ժամանակ քաշի կորուստը կարող է հանգեցնել մկանների զանգվածի կորստի, ինչը, իր հերթին, իջեցնում է ձեր մարմնի նյութափոխանակության մակարդակը և դրա փոխարեն քաշի ավելացում է առաջացնում: Հետեւաբար, չափազանց կարևոր է ճիշտ քայլեր ընտրել այդ լրացուցիչ քաշը կորցնելու հարցում: Արևի տակ ցանկացած բան փորձելը կարող է օգնել նիհարել, բայց նկատեք, որ դա լուրջ ազդեցություն կունենա ձեր ընդհանուր առողջության վրա:
Կան շատ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, որոնք նպաստում են քաշի կորստին, ինչպիսիք են հատապտուղները, կանաչ բանջարեղենը, ոսպը և այլն: Սույն հոդվածում մենք կքննարկենք մեկ այդպիսի միրգ, որն օգնում է նպաստել առողջ քաշի կորստին, այն է ՝ ավոկադոն: [երկու] ,
Ավոկադո `ձեր առողջության համար
Աշխարհի միջերկրածովյան շրջաններում մշակված ավոկադոն ունի բարձր առևտրային արժեք: Դրա բաց կանաչ մաշկը մսոտ մարմնով, որը գրեթե տանձի տեսք ունի, առողջության համար հսկայական օգուտներ ունի: Պտուղը նաև առաջարկում է գրեթե քսան վիտամիններ և հանքանյութեր յուրաքանչյուր բաժնում, ներառյալ կալիում, լուտեին և ֆոլաթթու [3] ,
Հագեցած տարբեր սննդանյութերով ՝ կանաչ պտուղը օգնում է իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը, կարգավորել արյան շաքարը, պաշտպանել աչքերը, նպաստել պտղաբերությանը, բարելավել ճանաչողական գործառույթը, ուժեղացնում է մարսողության առողջությունը և կանխում օստեոարթրիտի առաջացումը: Այս բոլոր առավելություններից առանձնանում է այն, թե ինչպես ավոկադոն կարող է օգնել նիհարել: Ավոկադոն ցածր ածխաջրեր է և մեծ քանակությամբ մանրաթել է, ընդ որում յուրաքանչյուր ծառայությունը պարունակում է ընդամենը 9 գրամ ածխաջրեր, որոնցից 7-ը գալիս են մանրաթելից: [4] ,
1. Ավոկադոն օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ
Լրացուցիչ քաշ հավաքելու հիմնական պատճառներից մեկը ավելորդ սնունդն է: Ձեր մարմինը պետք չէ անընդհատ հագեցած լինել. Պարզապես ձեր միտքն է շփոթվում ձանձրույթի և սովի միջև: Սննդամթերքները, որոնք հարուստ են ճարպերով կամ մանրաթելերով, ինչպիսիք են ավոկադոն, կարող են օգնել ուտելուց հետո ավելի լիարժեք ու բավարարված զգալ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մրգերի մեջ ճարպի և մանրաթելերի պարունակությունը դանդաղեցնում է ձեր ստամոքսից սննդամթերքի արտանետումը. Ձեզ ավելի երկար զգալով կուշտ զգացողությունից և դադարեցնելով մեծ ուտելու սովորությունը: Ամբողջ ավոկադոն ունի ընդհանուր 322 կալորիա [5] ,
Ուսումնասիրությունը հաստատում է վերոհիշյալ պնդումը `նշելով, որ մարդիկ, ովքեր իրենց լանչով կես ավոկադո են կերել, հայտնել են, որ ախորժակը նվազել է մինչև հինգ ժամ: [6] , Ավոկադոյում ճարպի լավ պարունակությունը օգնում է զարգացնել բավարարվածության զգացողություն ՝ դրանով նպաստելով ախորժակի կարգավորմանը և քաշի կորստին:
2. Ավոկադոն քիչ շաքար է պարունակում
Քսուքանման պտուղը պարունակում է 2 գ-ից պակաս շաքար `ցածր, քան մրգերի մեծ մասը: Ավոկադոյի օգտագործումը նպաստում է արյան մեջ շաքարի առողջ մակարդակի պահպանմանը ՝ դրանով չ նպաստելով ավելորդ քաշի ավելացմանը [7] , Քաշի կորուստը տեղի է ունենում սննդի միջեւ ընկած ժամանակահատվածում, այսինքն, երբ ձեր մարմնի արյան մեջ շաքարի մակարդակը հավասարակշռված է, դա օգնում է հեշտացնել երկարատև առողջ ճարպի կորուստը:
Ավոկադոյում ածխաջրերի ցածր պարունակությունը նպաստում է առողջ քաշի կորստին [8] ,
ալոե վերա չոր մազերի համար
3. Ավոկադոն նվազեցնում է օքսիդատիվ սթրեսը
Պտուղը կարող է օգնել նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը մարմնում, որն առաջանում է, երբ վնասակար ռեակտիվ թթվածնի տեսակների մակարդակը բարձրանում է շրջակա միջավայրի սթրեսի, սննդային վատ սովորությունների, մտավոր սթրեսի, հիվանդությունների և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթահարման պատճառով: [9] , Ավոկադոյում առկա հակաօքսիդիչները և օլեաթթուն օգնում են նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը և կանխել ԴՆԹ-ի վնասը և բորբոքման հետ կապված ճարպակալումը: Սա, իր հերթին, ապացուցված է, որ արդյունավետ դեր ունի առողջ քաշի կորուստ առաջացնելու գործում `բարելավելով ձեր նյութափոխանակությունը [10] ,
4. Ավոկադոն նվազեցնում է որովայնի ճարպը
Ուսումնասիրությունները նշում են, որ քանի որ ավոկադոն հարուստ է չհագեցած և օլեային ճարպաթթուներով, այն կարող է օգնել նվազեցնել որովայնի ճարպը, ինչը կարող է նվազեցնել մետաբոլիկ սինդրոմի ռիսկը, որը կապված է քաշի անառողջ ավելացման հետ: Հետազոտության համաձայն ՝ չորս շաբաթ ավոկադո օգտագործող մարդիկ իջեցրել են իրենց որովայնի ճարպը 1,6 տոկոսով ՝ համեմատած այլ մրգերի հետ [տասնմեկ] , Նրանք նաև հաղորդել են մարմնի զանգվածի ցածր ինդեքսի և իրանի փոքր շրջապատի մասին:
5. Ավոկադոն առողջ յուղ է պարունակում
Ուսումնասիրությունները նշում են, որ ավոկադոյում միահագեցած ճարպի պարունակությունը կապված է քաշի բարելավման և ճարպի կորստի հետ: Քանի որ դրանք այրվում են ավելի բարձր տեմպերով, քան ճարպերի մյուս տեսակները, կարող են մեծացնել ճարպի այրման արագությունը և կարող են հանգեցնել ձեր մարմնի ուտելուց հետո ավելի շատ կալորիաների այրմանը: [12] , Բացի դրանից, ավոկադոյի մոնո ճարպը օգնում է նվազեցնել ախորժակը և նվազեցնել ուտելուց հետո ուտելու ցանկությունը առավելագույնս առողջ ձևով:
6. Ավոկադոն օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը
Համաձայն Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի Journal- ում հրապարակված ուսումնասիրության ՝ օրական ավոկադո ուտելը նվազեցնում է ավելորդ քաշի և գեր մարդկանց արյան մեջ վատ խոլեստերինի քանակը [13] , Բարելավելով մեկի սրտանոթային համակարգը ՝ պտուղը օգնում է ձեր մարմինը կառուցել դեպի քաշի կորստի առողջ ուղի:
1. Ավոկադոյի հումուս
Բաղադրությունը
- 500 գ ոլոռ, խաշած [14]
- 2 միջին հասուն ավոկադո, միջուկով և մաքրված կեղևով
- 3 tbsp ձիթապտղի յուղ, գումարած ավելին `ցանկության դեպքում մատուցելու համար
- 1 ½ tbsp թահինի
- 3 tbsp թարմ կրաքարի հյութ
- 1 մեխակ սխտոր, կեղևավորված
- Աղ և թարմ աղացած սեւ պղպեղ
- 1/8 թեյի գդալ չաման
- 1 - 2 tbsp նուրբ թակած տերևներ
- Կարմիր պղպեղի փաթիլներ
Ուղղություններ
- Ulարկերակային լոբի, ձիթապտղի յուղ, թահինի , կրաքարի հյութ և սխտոր սննդամթերքի վերամշակման մեջ մինչև հարթ դառնալը:
- Համեմել աղով և պղպեղով `համտեսել և ավելացնել չաման և ավոկադո և զարկերակային խառնուրդ, մինչև հարթ և յուղալի:
- Serառայել ավելի շատ ձիթապտղի յուղով, շաղ տալ համեմի և կարմիր պղպեղի փաթիլներով:
2. Հավի ավոկադոով և կրաքարի ապուր
Բաղադրությունը
- 500 գ ոսկոր առանց մաշկ
- 1 tbsp ձիթապտղի յուղ
- 1 բաժակ թակած կանաչ սոխ
- 2 խնձոր, սերմնացան և աղացած
- 2 մեխակ սխտոր, աղացած
- 2 բաժակ հավի արգանակ
- 2 լոլիկ ՝ սերմնացան և խորանարդապատ
- 1/2 թեյի գդալ աղացած չաման
- Աղ և թարմ աղացած սեւ պղպեղ
- 1/3 բաժակ թակած cilantro
- 3 tbsp թարմ կրաքարի հյութ
- 3 միջին ավոկադո ՝ կեղևավորված, միջուկով և խորանարդապատ
Ուղղություններ
- Մեծ կաթսայի մեջ տաքացրեք 1 ճ / գ ձիթապտղի յուղ միջին կրակի վրա:
- Տաքացնելուց հետո ավելացնել կանաչ սոխը և jalapeños- ը և եփել մինչև որ փափկեն (2 րոպե) և ավելացնել սխտորը այն վերջին 30 վայրկյաններին:
- Ավելացնել հավի արգանակ, լոլիկ, չաման, համեմել աղով և պղպեղով `համտեսել և ավելացնել հավի դոշիկներ:
- Դրանից հետո խառնուրդը եռացրեք միջինից բարձր կրակի վրա:
- Նվազեցրեք կրակը միջին մակարդակի վրա, ծածկեք կափարիչով և թույլ տվեք եփել ՝ երբեմն խառնելով (15 րոպե):
- Կրակը իջեցրեք տաք կրակի վրա, հանեք հավը թավայից և թողեք 5 րոպե հանգստանա, ապա մանրացրեք այն:
- Խառնել cilantro- ի և կրաքարի հյութի հետ:
- Մատուցելուց անմիջապես առաջ ավելացնել ավոկադոն:
Վերջնական նոտայի վրա
Ապահով է ասել, որ ավոկադոն ունի քաշի կորստի համար հարմարավետ սննդի բազմաթիվ որակներ: Քանի դեռ դուք ուտում եք այս կանաչ միրգը ողջամիտ քանակությամբ, ավոկադոն իսկապես կարող է մաս կազմել արդյունավետ նիհարելու դիետայի:
