Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք քաշի ավելացման «Օրական 6 կերակուր» ծրագրի մասին

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Ուղղակի ներս

• 5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
• 
• 6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
• 8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
• 11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Մի կարոտեք

• Նորություններ Ամերիկացի դասընթացավարները ղեկավարում են անգլերենի դասընթացներ հնդիկ մանկավարժների համար
• Սպորտաձեւեր IPL 2021. Աշխատել է իմ մարտկոցի վրա 2018 թ. Աճուրդում անտեսվելուց հետո, ասում է Հարշալ Պատելը
• Ֆինանսներ Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
• Տեխնոլոգիա AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
• Ֆիլմեր Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
• Ավտոմեքենաներ Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
• Կրթություն Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
• Ամփորդություն Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար

Հայտնի է, որ այսօր մարդկանց մեծամասնությունը նիհարելուց հետ է մնում ՝ ցանկալի մարմնի ձևը ստանալու համար: Կան բազմաթիվ հոդվածներ այն մասին, թե ինչպես նիհարել, ինչ ուտելիք ուտել, և նույնիսկ սննդի քննադատներն ու դիետոլոգները ակտիվորեն մասնակցում են մարդկանց գիրության դեմ պայքարում:

Բայց որոշ մարդիկ չափազանց նիհար են գեղեցիկ տեսք ունենալու համար: Թեթև քաշ ունեցող տղամարդիկ և կանայք ամաչում են հասարակության առջև դուրս գալու համար: Նման մարդիկ զգում են, որ իրենց քաշի պատճառով նրանք երբեք չեն կարող ընտրվել մարզասրահի նիստին:

Նման պայմաններում նիհար մարդկանց համար կարևոր է ընդունել «օրական 6 անգամ ուտելիք» ՝ բոլոր կենսական նշանակության սննդանյութերով: Միայն սպիտակուցային կոկտեյլ կամ էներգիայի ուժեղացուցիչ խմելը չի ​​օգնի գիրանալ:

Անհրաժեշտ է նաև համարժեք քանակությամբ պատշաճ սնունդ: Այսպիսով, քաշի ավելացման համար պատրաստեք դիետիկ աղյուսակ, որը պարունակում է օրական 6 անգամ սնունդ:

Նշում: Քաշի կորստի պես, քաշի ավելացումը հավասարապես ժամանակատար է: Դա մեկ գիշերում չի լինի: Այսպիսով, մարդը պետք է իրեն դրդապատճառ պահի այս երկար ընթացակարգը կատարելու համար և պարբերաբար հետեւի քաշի ավելացման մեթոդին ՝ երկարաժամկետ հեռանկարում արդյունավետ օգուտ տեսնելու համար:

թոփ 10 էրոտիկ գրքեր

Ստորև բերված են մի քանի բաներ, որոնք պետք է ներառվեն ձեր առօրյայում ՝ գիրանալու համար:

Քաշի ավելացման համար սննդի 6 դիետիկ աղյուսակը

Ահա որոշակի իրերի ցուցակ ՝ ժամանակացույցի հետ միասին, որը կարող է օգնել ձեզ գիրանալ:

• Առավոտյան արթնացեք և առավոտյան 7-8-ը ընկած ժամանակահատվածում մի բաժակ թեյ կամ սուրճ խմեք շաքարով և լի յուղով կաթով:

• Առավոտյան 8-9-ը նախաճաշեք: Առողջ նախաճաշ ունենալու համար կարող եք ունենալ երկու կտոր տապակած հացահատիկի հաց ՝ կարագով կամ պանիրով, խաշած ձվի և մրգահյութի հետ միասին: Կարող եք նաև ունենալ մի բաժակ վարսակ, հացահատիկային մշակաբույսեր կամ եգիպտացորենի փաթիլներ կամ ունենալ ձեր ուտեստով ուփմա, պոհա կամ դալիյա խիչդի: Որոշ մարդիկ կարող են ունենալ նաև լցոնված պարատա կամ չապատի բանջարեղենի ամանի հետ (պակաս կծու և յուղոտ):

• Առավոտյան 10-11-ին ձեր նախուտեստների համար կարող եք խմել մեկ բաժակ լի յուղ կամ առողջարար ըմպելիք ՝ շիճուկի սպիտակուցի նման:

• lunchաշեք ձեր երեկոյան 12.30-1.30-ի սահմաններում: Ձեր ճաշի համար դուք կարող եք ունենալ երկու chapatis մի փոքր բաժակ բրնձով կամ ունենալ դրանցից բավարար քանակությամբ: Իմպուլսներ ավելացրեք, ինչպես ձեր նախընտրած ցանկացած դալը, բանջարեղենի կարրի հետ միասին: Ըստ ձեր ընտրության, կարող եք ավելացնել երկու կտոր խաշած հավ, ձու, ձուկ կամ ճարմանդ:

Ունեցեք բավարար քանակությամբ աղցան, որը պարունակում է լոլիկ, կաղամբ, վարունգ, գազար և այլն: Վերջապես, ձեր ուտեստին ավելացրեք մեկ բաժակ մածուն:

• Երեկոյան նախուտեստները կարող են ներառել բանջարեղենով բուտերբրոդ ՝ առատաձեռն քանակությամբ պանիրով ​​կամ մայոնեզով, կամ 5,30-6,30-ը ընկած ժամանակահատվածում մի բաժակ բանջարեղենով կամ հավի ապուրով:

• dinnerաշեք ձեր երեկոյան 8.30-9.30-ի սահմաններում: Ձեր ընթրիքի ընտրացանկը կարող է լինել նույնը, ինչ ճաշը, բայց լավագույնն այն է, որ գիշերը խուսափեք բրնձից: Occasաշի ժամանակ առ ժամանակ կարող եք խմել բուրգեր, պիցցա կամ մակարոնեղեն:

• Քնելուց առաջ, մի բաժակ կաթ խմեք ժամը 22.30-11-ի սահմաններում:

Այսպիսով, սրանք մի քանի քայլեր են, որոնց միջոցով դուք կարող եք ձեռք բերել հնարավոր մարմնի քաշ: Բայց հիշեք, որ դրանցից բացի, ձեր մարմնին նույնպես անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ քուն:

Փորձեք հանգստացնել ձեր միտքը, հեռացնել սթրեսը և անհանգստությունը և հետևել «6 կերակրման դիետայի ծրագրին» ՝ ցանկալի մարմնի ձևը ստանալու համար:

1. Ներառեք կալորիաները ձեր սննդակարգում

Նիհարելու համար կարևոր է օգտագործել մեծ քանակությամբ կալորիաներ պարունակող սնունդ: Խորհուրդ է տրվում, որ ավելորդ քաշ հավաքելու համար պահանջվում է օրական նվազագույն քանակությամբ 250 կալորիա: Դրա համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ միս, զարկերակներ, չոր մրգեր, հաց, հացահատիկային, ընկույզ և բրինձ օգտագործել:

Կարևոր է ունենալ առողջ սնունդ, բայց մարմնին խոլեստերին չավելացնել: Այսպիսով, դուք պետք է ունենաք համարժեք քանակությամբ կանաչ բանջարեղեն ՝ սպանախ, դդում, բրոկկոլի, գազար, կաղամբ, լոբի և սմբուկ:

Ձեր տերլազարդ կանաչ աղցանին ավելացրեք բավարար քանակությամբ ձիթապտղի յուղ: Դուք նույնիսկ կարող եք ավելացնել առողջական կարմիր միս, բայց սահմանափակ քանակությամբ: Բացի այդ, ձեր կանոնավոր դիետայի վրա պարունակեք բարձր կալորիականությամբ կաթնամթերք:

2. Բարձրացնել ուտելիքների քանակը

Քաշի պատշաճ ավելացման համար անհրաժեշտ է, որ մարդը օրական 6 անգամ սնունդ ընդունի: Նախաճաշին, լանչին և ընթրիքին նա պետք է ունենա 3 մեծ սնունդ և 3 փոքր խորտիկ:

Օրվա սկզբին ձեր կարգախոսը պետք է լինի առողջ, բայց սննդարար բարձր կալորիականությամբ սնունդ ուտելը, որպեսզի ավելացնի քաշը: Դրա համար ձեր օրը կարող եք սկսել տապակած հացով կարագով կամ պանրով, հացահատիկի և մրգերի / մրգահյութի ամանի հետ միասին:

Ուշ առավոտյան նախուտեստների համար կարող եք ունենալ սենդվիչ պանրով և բանջարեղենով, կամ բարձր կալորիականությամբ աղցան ՝ կարմիր մսով կամ ընկույզով: Դիետայում նույնիսկ պաղպաղակի պես որոշ անապատներ ավելացրեք:

Onceամանակ առ ժամանակ կարող եք նույնիսկ պիցցա, բուրգերներ, տորթեր կամ խմորեղեն խմել ՝ ձեր համը համտեսելու համար: Սննդի հաճախակի օգտագործումը օգնում է պահպանել ձեր էներգիայի էներգիան և խուսափել ճարպի կուտակումներից:

3. Բարձր սպիտակուցներ `կալորիաների հետ միասին

Երբ մարդը անհամբերությամբ սպասում է զգալի մարմնի քաշի, նա պետք է կալորիաների հետ միասին ունենա մեծ քանակությամբ սպիտակուց պարունակող սնունդ: Դրա համար նա պետք է իր սննդակարգում ներառի զարկերակներ, հավի միս, ձու, միս, ձուկ, նիհար միս և կաթնամթերք:

Քաշ ավելացնելու համար կարող եք ունենալ սկումբրիա և թունա ձկներ: Բավարար քանակությամբ սպիտակուց ունենալը կաշխատի որպես ձեր մկանների հիմնական մասը: Պետք է հիշել, որ պիտանի ու ոչ թե գեր տեսք ունենաք:

4. Առողջ ճարպեր

Քաշ ավելացնելու մասին մտածելիս լավ է ունենալ որոշակի քանակությամբ յուղոտ սնունդ, բայց մի չափազանցեք այն: Դուք պետք է օգտագործեք լավ ճարպ, որը դրդում է մկանների աճին, ամրացնում դրանք և մեծացնում է տեստոստերոնի արտադրությունը:

Fatարպի պարունակությամբ կերակուրները, ինչպիսիք են սաղմոնը, ընկույզը, կտավատի յուղը, տերլազարդ կանաչ բանջարեղենը, ավոկադոյի յուղը և այլն, նույնպես օգնում են նյութափոխանակության մակարդակի բարձրացմանը: Դրանք նաև օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպաթթուների լավ աղբյուր են:

5. Ավելորդ քաշի հավելումներ

Բացի օրական 6 կերակուր ունենալուց, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ կալորիաներ և սպիտակուցներ, ձեր սննդակարգում կարող եք ներառել նաև քաշի ավելացման հավելումներ: «Շիճուկի սպիտակուցը» նման լրացումներից մեկը շուկայում լայնորեն մատչելի է որպես քաշի ավելացման միջոց: Անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ շիճուկի սպիտակուց ավելացնել մի բաժակ լիարժեք սերուցքային կաթի մեջ և ամեն օր այն ունենալ ավելի լավ արդյունքների համար:

սիրում եմ լավագույն անգլերեն ֆիլմերը

Առողջ սննդարար սնունդ օգտագործելուց բացի, կարող եք ձեռնարկել նաև յոգա և քաշ հավաքելու վարժություններ: Յոգան դարավոր մեթոդ է, որը մեր մարմնի վրա ունի մի քանի առողջական օգուտ: Յոգայի օգնությամբ գիրանալու համար հարկավոր է կատարել Sarvangasana ՝ քաշը նորմալացնելու համար ՝ համաձայն ձեր տարիքի և հասակի:

Դուք կարող եք ձեռնարկել Pawanmuktasana ստամոքսի խնդիրները թեթեւացնելու և ախորժակը մեծացնելու համար: Բացի այդ, Վաջրասանան օգնում է մկաններ ձեռք բերելուն:

Exորավարժությունները նույնպես օգտակար են մարմնի քաշը ձեռք բերելու հարցում: Դրանք օգնում են զանգված ավելացնել և կոտրել պահվող մարմնի ճարպը: Դրա համար դուք կարող եք ենթարկվել ոտքերի սեղմման, թևերի գանգուրների, կշռված ճարմանդների, կողային կողային բարձրացման և այլնի:

Կիսվեք այս հոդվածով:

Knowանաչո՞ւմ եք նիհար ընկերոջը, ով փորձում է գիրանալ: Կիսվեք այս հոդվածով նրանց հետ:

11 կերակուրներ `ուտելու ketogenic դիետայով

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում