ԵՐԵԽԱՆԵՐԻ ԲԱՐՁՐՈՒԹՅՈՒՆԸ ԲԱՐՁՐԱՑՆԵԼՈՒ 9 ԵՂԱՆԱԿՆԵՐ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Հղիության դաստիարակություն Երեխաներ Երեխաներ oi-Staff By Շաբանա Կաչի 2019 թվականի հունվարի 15-ին

Նողները միշտ սթրեսի մեջ են իրենց երեխաների առողջության մասին, հատկապես աճի նախնական փուլերում: Երեխաներն այս օրերին նախընտրում են անառողջ սնունդը ՝ համեմատած առողջ տնական սննդի հետ: Այնուամենայնիվ, պատշաճ սնունդ ուտելը նրանց համար կարևոր է, քանի որ պատշաճ սնունդը կարող է օգնել երեխաների ընդհանուր աճին:

Սա է պատճառը, որ մայրերը մտահոգված են այն բանի համար, թե ինչ են ուտում իրենց երեխաները, և նրանք փորձում են ստիպել նրանց ավելի շատ կանաչ բանջարեղեն ուտել: Today'sամանակակից աշխարհում, որտեղ լավ հասակը ավելացնում է հմայիչ անհատականությունը, կարևոր է հոգ տանել մարդու առօրյայի և սննդակարգի մասին: Այս գործոնները միանշանակ նպաստում են բնական աճին `լավ BMI- ի հետ միասին:

Երեխայի մարմինը առավելագույն հզորությամբ գաղտնիացնում է Մարդու աճի հորմոնը (HGH) 3-ից 11 տարեկան հասակում, և իդեալական ժամանակն է աճը վարժեցնելու հնարավորություն ընձեռող վարժություններ և սնունդ:

Երեխաների հասակի և քաշի աճին աջակցելու եղանակներ

1. Սննդարար դիետայի պահպանում

Շատ կարևոր գործոն է, որ երեխան սպառի ճիշտ տեսակ սնունդ ՝ լիարժեք սնուցմամբ: Հավասարակշռված դիետան բաղկացած է կաթից, ձվից, տերևային բանջարեղենից, վարսակի ալյուրից և այլն, որտեղ վիտամինները, ածխաջրերը, սպիտակուցները և ճարպերը բավարար քանակությամբ են: Մայրը պարտավոր է երեխային զերծ պահել վնասակար սնունդից, որը չունի առողջ բաղադրիչներ և ստիպել երեխաներին ուտել ավելի շատ բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և լավ ածխաջրեր: Քաղցր ըմպելիքները, շոկոլադները, բուրգերները, պիցցաներն ավելի շատ վնաս են պատճառում երեխաներին, քան մենք կարող ենք պատկերացնել:

Լավ դիետան հարուստ է հանքանյութերով և հակաօքսիդիչներով, որոնք բարձրացնում են երեխայի անձեռնմխելիությունը: Սա հեշտացնում է HGH- ի սեկրեցումը ճիշտ համամասնությամբ, ինչը հնարավորություն է տալիս աճ և զարգացում: ^[1]

2. Սպիտակուցի սպառումը ճիշտ քանակությամբ

Սպիտակուցները համարվում են մեր մարմնի կառուցվածքային մասերը: Նրանք համոզվում են, որ մարմինը համապատասխանաբար աճում և վերականգնվում է ^[երկու] , Վիտամին B3- ը նույնպես կարևոր բաղադրիչ է, որը հնարավորություն է տալիս աճել: Սննդամթերքները, ինչպիսիք են հավը, ձուն, սոյայի լոբին, ոսպը, երիկամի լոբին, հարուստ են սպիտակուցներով: Թունան, սունկը, կանաչ ոլոռը, ավոկադոն, գետնանուշը և այլն վիտամին B3- ի հիանալի աղբյուր են:

ինչպես օգտագործել լոլիկը դեմքին փայլուն մաշկի համար

3. Ձգվող գործունեություն

Ձգվելը հեշտ է թվում, և դրանք հսկայական ազդեցություն ունեն երեխաների աճի վրա: Դրանք նախնական փուլից պետք է ներմուծվեն երեխայի ուսումնական ծրագրում, ինչը կօգնի ողնաշարի երկարացմանը և կեցվածքի բարելավմանը: Theորավարժությունները կարող են դյուրին լինել, ինչպես մատների վրա շիտակ կանգնել պատին կամ առանց հենարան, մատներին հպվելիս կանգնելիս, մեջքը ուղիղ պահել և այլն:

4. Կախովի վարժություններ կատարելը

Կախելը հոյակապ գործողություն է, որն օգնում է ողնաշարի երկարացմանը և կիրառվել է դարեր շարունակ, պարբերաբար դա անելը կարող է նպաստել բարձրահասակ դառնալուն: Բացի այդ, եթե երեխաների առօրյայում ներմուծվում են այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են ձգումները, մղումները և ծնոտները, նրանց մեջքի և ձեռքի մկանները կուժեղանան ՝ նպաստելով համակողմանի աճին, նրանք կլինեն առողջ և առողջ: ^[4] ,

Երկվորյակների համատեղելիությունը այլ նշանների հետ

5. Յոգայի պրակտիկայի ներածություն

Յոգայով զբաղվել են հին ժամանակներից ՝ ձգվող մարմինները և կյանքում հավասարակշռություն գտնելու համար, ինչը իդեալական սովորություն է սկսելու համար: Կա յոգայի բազմաթիվ պոզեր, որոնք պտղաբեր են երեխային ուժեղացնելու և նրանց բարձրահասակ դարձնելու գործում ^[3] , Արևի ողջույնը կամ Surya Namaskar- ը վարժություններից մեկն է, որը ամբողջ մարմինը դնում է հեղուկության մեջ `մշակելով հետևի, ողնաշարի, ձեռքերի և ոտքերի բոլոր մկանները:

Չաքրասանայի նման ասանաները թույլ են տալիս երեխաներին պառկել մեջքի վրա և այնուհետև բարձրացնել մեջքը `կազմելով կամարակապ ձև, U- նման կառուցվածքով: Ձեռքերն ու ոտքերը օգտագործվում են ամբողջ մարմինը բարձրացնելու համար. Այս վարժությունը տալիս է ուժեղ ողնաշար և հիմնական մկաններ և օգնում արագ աճին:

6. Պարբերաբար շրջանցել

Բաց թողնելը զարմանալի սրտաբանական գործողություն է ՝ երեխաներին առողջ և առողջ պահելու համար: Այն տոնում է ամբողջ մարմինը և օգնում է պահպանել առողջ սիրտը: Այս վարժությունն օգնում է ձգվել ամբողջ մարմինը ՝ այդպիսով ուժեղացնելով երեխայի ուղղահայաց աճը ^[5] ,

7. Թեթև վազք և վազք

Վազքը զվարճալի գործողություն է, որը ոչ միայն լավ է երեխաների համար, այլ նաև մեծ օգուտներ ունի մեծահասակների համար: Այն կառուցում է ոսկրային մկանները և բարձրացնում երեխաների կայունությունը: Այն նաև լավ քանակությամբ արձակում է HGH աճի հորմոն, որպեսզի երեխաները կարողանան բարձրահասակ դառնալ ^[6] , Երեխաները շատ կսիրեին այս ռեժիմը, եթե ծնողներն ուղեկցեին նրանց և մասնակցեին այս գործողությանը:

8. perիշտ քուն

Քունը կարևոր դեր է խաղում երեխաների աճի մեջ: Երեխայի համար կարևոր է օրերի մեծ մասը գոնե ութ ժամ քնել, որպեսզի այն կարողանա նորմալ աճել և վերականգնել հոգնածությունը: HGH- ն `աճի հորմոնը, սովորաբար արտազատվում է երեխայի քնի ժամերին ^[7] , Ուստի կարևոր է, որ երեխան չթողնի քնի ժամերը:

Պահանջվում է, որ ծնողները խուսափեն նստակյաց ապրելակերպից և երեխաների և իրենց համար առողջ սնվել և վարժություններ կատարեն: Դա, ի վերջո, կստիպեր երեխային աճել և ուժեղանալ:

Այժմ մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես է սնուցումն ազդում երեխայի աճի վրա և ամենօրյա սննդակարգում ներգրավվող կարևոր սննդային իրերը:

Երեխաների հասակի վրա հիմնականում ազդում է ծնողների և նրանց ընտանիքի գենետիկան: Այնուամենայնիվ, ծնողների մեծ մասը անտեղյակ է, որ ճիշտ դիետայի և սննդի օգնությամբ նրանք կարող են օգնել իրենց երեխաներին հասնել իրենց բնականոն աճի առավելագույն ներուժին: Դա խթանում է ամբողջ գործընթացը: Չնայած դա կարող է հսկա փոփոխություն չառաջացնել, այն կարող է անպայման մեծացնել որոշ դյույմ նախապես որոշված բարձրության վրա:

ընտանեկան հեռուստասերիալ

Վճռական սննդանյութեր `ցանկալի բարձրության հասնելու համար

1. Սպիտակուցները սննդային կարևոր պահանջ են, որոնք ուժեղացնում են երեխաների աճը: Նրանք կառուցում են մկանները և կրում են հյուսվածքների զարգացում և պահպանում: Սպիտակուցների պակասությունը կարող է դանդաղեցնել աճի հորմոնը և հանգեցնել ցածր BMI- ի:

2. Երեխաների հասակը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ են այնպիսի հանքանյութեր, ինչպիսիք են երկաթը, կալիումը, յոդը, ֆոսֆորը, ֆտորը: Կալցիումը եւս մեկ օգտակար հանածո է, որը ոչ միայն ամրացնում է ոսկորները, այլեւ նպաստում է արդյունավետ աճին:

3. Վիտամին D- ն օգնում է մարմնի ներսում կալցիումի հեշտ կլանմանը: Վիտամին D- ի պակասությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, թույլ ոսկորների և մկանների, ինչը կարող է բացասաբար ազդել աճի գործընթացի վրա: Բանջարեղենը և մրգերը, որոնք վիտամին A, B1, B2, C, F և ռիբոֆլավինի հիանալի աղբյուր են, կարող են նպաստել սննդարար, հավասարակշռված կերակուրին:

4. Ածխաջրերը չափազանց մեծ քանակությամբ կարող են վնասակար լինել, բայց երեխաների զարգացման սկզբնական փուլում այն էներգիա և կենսունակություն է ապահովում նրանց մարմնի համար: Պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ամբողջական ձավարեղենին և հացահատիկային մշակաբույսերին: Պետք է խուսափել նուրբ ալյուրից, պիցցայից, բուրգերից և այլն, որոնք հարուստ են ճարպերով:

Սննդամթերք, որոնք օգնում են երեխաների աճին

1. Կաթնամթերքը օգտակար հանածոների և A, B, D և E. վիտամինների հարուստ աղբյուր է: Կաթնաշոռը, կաթնաշոռը, կաթնաշոռը, մածունն ունեն մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և կալցիում, որոնք օգնում են աճին:

2. Ձվերը պարունակում են սպիտակուցների, վիտամին D, վիտամին B12, կալցիումի և ռիբոֆլավինի մեծ պարունակություն: Դիետայի անհրաժեշտ մասն են: Մայրերը կարող են կորցնել ձվի բաղադրատոմսերի ընտրության համար, և երեխաները երբեք չեն ձանձրանա դրանք ուտելուց:

3. Հավի բոլոր մասերը, հատկապես կրծքագեղձը, հարուստ են սպիտակուցներով: Դրանք օգնում են երեխայի հյուսվածքի վերականգնմանը և մկանների զարգացմանը, այդպիսով նպաստում են հասակի աճին:

4. Սոյան կամ tofu- ն բուսական սպիտակուցների լավ աղբյուր են: Դրանք բավարար են վիտամիններով, սպիտակուցներով, ֆոլաթթվով, մանրաթելերով և ածխաջրերով, որոնք անհրաժեշտ են երեխայի աճի համար:

5. Բանան հեշտությամբ մատչելի միրգ է, որը պարունակում է կալիում, կալցիում և մանգան: Այն ավելի լավ կայունություն և անձեռնմխելիություն է ապահովում երեխային:

6. Վարսակի ալյուրը, ընկույզը և սերմերը միասին օմեգա ճարպաթթուների և սպիտակուցների մեծ աղբյուր են հանդիսանում աճի կենսունակությունը: Դրանք կարող են սպառվել ամեն օր նախաճաշին կամ որպես խորտիկ:

7. Եթե երեխաները սովորություն ունեն ուտել կանաչ բանջարեղեն `սպանախ, բրոկկոլի, բամիա, ոլոռ, բոկ չոյ և այլն, շատ փոքր տարիքից, նրանց համար ավելի հեշտ է հարմարվել առողջ սնունդին: Կանաչները պարունակում են բոլոր անհրաժեշտ մանրաթելերը, վիտամիններն ու հանքանյութերը, և դրանք պետք է լինեն կերակուրի կարևոր մասը:

8. Մրգեր ՝ պապայա, ձմերուկ, խնձոր, ծիրան և այլն, պարունակում են բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը: Գազարը վիտամին A, C և կալցիումի հարուստ աղբյուր է, որոնք օգնում են պահպանել ամուր ոսկորները:

9. Հացահատիկային ձավարեղենը արդյունավետ է երեխայի համար անհրաժեշտ էներգիա ապահովելու համար: Դրանք պարունակում են երկաթ, մագնեզիում, մանրաթել, սելեն և այլն, որոնք նպաստում են երեխայի աճին:

10. Սաղմոնով, թյունոսով և կոդով յուղոտ ձկները հարուստ են սպիտակուցներով և վիտամին D- ով: Նույնիսկ կարմիր միսը կարող է չափավոր տրվել սպիտակուցների պահանջարկի համար:

11. Շաղգամը կարելի է օգտագործել աճի հորմոնները բարձրացնելու համար, այն նաև էական հանքանյութերի և վիտամինների պահեստ է:

ինչպես խնամել մազերը տանը

12. Կան նաև տնական բաղադրատոմսեր, որոնք օգնում են երեխայի աճին: Այդ բաղադրատոմսերից մեկը պահանջում է խառնիչով մի բաժակ տաք կաթ և 1 ձու խառնել: Վերջում դրան պետք է ավելացնել մի ճաշի գդալ մեղր և լավ հարել: Ձուն և կաթը, երկուսն էլ սպիտակուցի և կալցիումի լավ աղբյուրներ են, բնականաբար օգնում են աճին: Այս խմիչքի ամեն օր օգտագործումը կարող է ցույց տալ հասակի աստիճանական փոփոխություն:

Դիտել հոդվածի հղումները

[1]Լիֆշից Ֆ. (2010): Սնուցում և աճ: Մանկական էնդոկրինոլոգիայի կլինիկական հետազոտությունների հանդես, 1 (4), 157-163:
[երկու]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998): Շիգելոզի վերականգնման ընթացքում բարձր սպիտակուցային դիետա ունեցող երեխաների աճի բարձրացում. Վեցամսյա ուսումնասիրություն: Սննդառության հանդես, 128 (10), 1688-1691:
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014): Յոգական կանոնավոր մարզման ազդեցությունը աճի հորմոնի և դեհիդրոէպիանդրոստերոն սուլֆատի վրա ՝ որպես ծերացման էնդոկրին մարկեր: Ապացույցների վրա հիմնված փոխլրացնող և այլընտրանքային բժշկություն. ECAM, 2014, 240581:
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993): Exerciseորավարժությունների հետևանքները անչափահաս Ատլանտյան սաղմոնի աճի, սննդի օգտագործման և մոնտաժման կարողությունների վրա ՝ Salmo salar: Ակվակուլտուրա, 116 (2-3), 233-246:
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017): Պարանով ցատկելը մեծացնում է ոսկորների հանքային խտությունը Հոնկոնգում սեռահաս սեռական հասակի աղջիկների մոտ. Քվազի փորձնական հետազոտություն: PloS մեկը, 12 (12), e0189085:
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004): Խստորեն վազելը մեծացնում է աճի հորմոնը և ինսուլինի նման աճի գործոնը- I ՝ առանց գրելինը փոխելու: Փորձարարական կենսաբանություն և բժշկություն, 229 (3), 240-246:
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000): Փոխադարձ կապեր աճի հորմոնի և քնի միջև: Աճի հորմոնի & IGF հետազոտություն, 10, S57-S62: