7 HIIT մարզումներ, որոնք կարող եք անել տանը…անվճար

Թեև մենք սովորաբար ստանում ենք մեր HIIT (բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում) ֆիթնեսի խմբակային պարապմունքների ժամանակ, երբեմն մարզադահլիճին հարվածելը քարտերի մեջ չէ: Բարեբախտաբար, ձեր սեփական տան հարմարավետությունից HIIT-ի օգուտները քաղելու մի քանի եղանակ կա: Ամենալավը? Նրանցից շատերը լիովին անվճար են: Ահա մեր ֆավորիտներից յոթը:

ԿԱՊՎԱԾ 15 լավագույն հիմնական վարժությունները, որոնք դուք կարող եք անել տանը, առանց սարքավորումների անհրաժեշտության

1. MadFit

MadFit պարունակում է իրական ժամանակում տնային մարզումներ, մարզասրահի մարզումներ և գրեթե ցանկացած այլ բան, որն անհրաժեշտ է լավ քրտինքի համար: Յուրաքանչյուր տեսանյութ, ինչպես վերը նշված 12 րոպեանոց HIIT սխեման, ներառում է նաև տաքացում: Ցանկանում եք ավելին? Հիմնադիր և ուսուցիչ Մեդի Լիմբուրները նույնիսկ խոհարարական գրքերի իր շարքն ունի: Բավականին տպավորիչ:

2. Nike ուսումնական ակումբ

Ներբեռնելուց հետո այս հավելվածը Դուք կարող եք զննել տոննա սկսնակ, միջանկյալ և առաջադեմ մարզումներ, որոնք բավարարում են ձեր հատուկ սարքավորումների կարիքները և ցանկալի ինտենսիվությունը: Օ, և մենք նշեցինք, որ դա անվճար է ամբողջ ժամանակ . Հավելվածը թույլ է տալիս ներբեռնել 15, 30 և 45 րոպեանոց մարզումներ՝ մշակված Nike-ի մարզիչների կողմից: Շատերն առանց սարքավորումների են և օգտագործում են GIF ֆայլեր՝ ցույց տալու համար, թե ինչպես կատարել յուրաքանչյուր վարժություն ճիշտ:

3. Թարմացրեք այն

Նախագծված է կանանց կողմից, կանանց համար՝ Տոնավորեք այն Ծրագիրը ստեղծվել է ֆիթնեսի սիրահարների իր համայնքին ոգեշնչելու և աջակցելու համար՝ կենտրոնանալով առողջության և երջանկության վրա: Ամենահայտնի մարզումներից է Ուժային մարզումներ սկսնակների համար , որը նաև տեղեկատվություն է տրամադրում այն մասին, թե ինչպես ընտրել ճիշտ կշիռները ձեր կարիքների համար: Ուշադրություն դարձրեք, որ դրանցից ոմանք պահանջում են որոշակի սարքավորումներ, բայց ոչ բոլորը:

4. FitOn

Այս հավելվածը ի նշանաբանն է՝ դադարեցնել վճարել մարզվելու համար: ինչը մենք կարող ենք լիովին հետ կանգնել: Նրա գրադարանում դուք կգտնեք տարբեր դասեր՝ ներառյալ սիրտը, պիլատեսը և պարը, հայտնի մարզիչներից և նույնիսկ մի քանի հայտնիներից (psst, Gabrielle Union-ը հայտնվում է):

5. Դասակ

Դասակ հայտնի է իր տնային պտտվող հեծանիվներով, բայց լավ նորություն. դրա օգուտները քաղելու համար ձեզ հարկավոր չէ: Ըստ ապրանքանիշի՝ հավելվածը գործում է որպես «ձեր անցագիր հազարավոր կենդանի և ըստ պահանջի դասընթացների»՝ վազքի, յոգայի, ուժի և, իհարկե, հեծանվավազքի ոլորտներում: Եվ չնայած այս մեկը հավերժ անվճար չէ, Peloton-ը մեծահոգաբար առաջարկում է ընդլայնված երեք ամիս անվճար փորձարկում:

6. FitnessBlender

YouTube-ի ամենաարդյունավետ ֆիթնես ալիքներից մեկը, FitnessBlender առաջարկում է ավելի քան 500 ժամանակային մարզումներ 5 րոպեից Էներգիայի բարձրացման սիրտային թռիչք մարզվելը մինչև 35 րոպե Վերին մարմնի մարզում տոնուսավորման համար , բոլորը հյուրընկալվել են ամուսինների թիմի՝ Քելլիի և Դանիելի կողմից: Ավելի շատ առաջնորդության համար FitnessBlender-ն առաջարկում է իր սեփականը տնային մարզումների ծրագրեր .

7. Planet Fitness

Միայն այն պատճառով, որ դուք չեք կարող մարզասրահ գնալ, չի նշանակում, որ մարզասրահը չի կարող ձեզ մոտ գալ: Planet Fitness-ը ներկայումս առաջարկում է առցանց ծրագիր, որը կոչվում է «United We Move», որի մարզումները ուղիղ հեռարձակվում են: Planet Fitness-ի ֆեյսբուքյան էջը ամեն օր ժամը 19: ET և հասանելի է նաև ավելի ուշ դիտելու համար, եթե բաց եք թողնում կամ ցանկանում եք նորից դա անել: Յուրաքանչյուր դաս վարում են Planet Fitness-ի հավաստագրված մարզիչները, տևում է 20 րոպե (կամ ավելի քիչ) և չի պահանջում որևէ սարքավորում:

ԿԱՊՎԱԾ 8 մարզական սպորտային կոշիկներ տնային քրտինքի յուրաքանչյուր տեսակի համար