ՀՂԻՈՒԹՅԱՆ ԵՐԿՐՈՐԴ ԵՌԱՄՍՅԱԿՈՒՄ ՈՒՏԵԼՈՒ 7 ԱՌՈՂՋ ՍՆՈՒՆԴ

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
7 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
9 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
12 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Հղիության դաստիարակություն Նախածննդյան Նախածննդյան oi-Shivangi Karn By Շիվանգի Կարն 2020 թվականի փետրվարի 4-ին

Երկրորդ եռամսյակի մեկնարկով դուք, հավանաբար, կզգաք հանգիստ և հեռու հյուծվածության և առավոտյան տագնապի խնդիրներից: Հղիության երկրորդ եռամսյակում պտուղը կսկսի արագ աճել և զարգանալ: Երեխայի սեռական օրգանները կձևավորվեն ոտքերի եղունգների, մատների, աչքերի, ատամների, մազերի և ոսկորների հետ միասին: Երեխայի շարժումը նույնպես սկսվում է այս եռամսյակի ընթացքում:

Հղիության երկրորդ եռամսյակում սննդի ընտրությունը կենսական դեր ունի ինչպես մոր, այնպես էլ պտղի առողջության պահպանման գործում: Քանի որ այս ընթացքում պտղի օրգանների մեծ մասը ձեւավորվում է, մայրը կարող է սոված զգալ և լրացուցիչ սննդանյութերի կարիք ունենալ `երեխայի առողջ աճն ապահովելու համար` առանց որևէ բարդության:

Երկրորդ եռամսյակի սննդային պահանջները

Բժշկական փորձագետները ենթադրում են, որ երկրորդ եռամսյակի ընթացքում կանայք պետք է ավելացնեն երկաթի, վիտամին D- ի, մագնեզիումի, ֆոլատի, կալցիումի և օմեգա -3 ճարպաթթուների ընդունումը իրենց սննդակարգում: Երկաթն օգնում է թթվածին մատակարարել պտուղին, կալցիումն ապահովում է նյարդերի, մկանների և շրջանառու համակարգի սահուն աշխատանքը, ֆոլաթթուն կանխում է վաղաժամ ծննդաբերության վտանգը, վիտամին D- ն կարևոր է պտղի ոսկորների և ատամների զարգացման համար, օմեգա -3 ճարպաթթուների աջակցություն ուղեղի, սրտի և կենտրոնական նյարդային համակարգի առողջությունը, մինչդեռ մագնեզիումը կանխում է բարդությունները, ինչպիսիք են ներարգանդային աճի սահմանափակումը: Բացի այդ, կալորիաների օրական ընդունումը պետք է ավելացվի 300-500 կալորիաներով, որոնք պետք է ներառեն վերոհիշյալ բոլոր սննդանյութերը: Փորձեք անընդհատ չծանրաբեռնել ձեր ստամոքսը, քանի որ դա կարող է որոշ բարդություններ առաջացնել ավելորդ քաշի պատճառով:

Առողջ սնունդ երկրորդ եռամսյակի ընթացքում

Ահա առողջ սնունդների ցանկը, որոնք լավագույնս առաջարկվում են երկրորդ եռամսյակի ընթացքում: Գրառում կատարեք և դրանք պետք է ներառեք ձեր սննդակարգի մեջ:

1. afովամթերք

Afովամթերքը երկաթի հարուստ աղբյուր է, որն օգնում է հղիության ընթացքում լրացուցիչ հեմոգլոբինի արտադրությանը: Երկրորդ եռամսյակում մարմնում երկաթի պակասը կարող է մեծացնել սակավարյունության ռիսկը [1] , հետծննդյան դեպրեսիա և վաղաժամ ծնունդ: Այս ընթացքում պահանջվող երկաթի առաջարկվող քանակը 27 մգ է [երկու] , Երկաթով հարուստ այլ կերակուրներ են նիհար միսը, ընկույզը, հարստացված հացահատիկային մշակաբույսերը և լոբազգիները:

2. Սպիտակ լոբի

Սպիտակ լոբին հարուստ է կալցիումով, ինչը կարևոր է պտղի հորմոնների և ֆերմենտների գործունեության, ատամների և ոսկորների ձևավորման և պտղի մկանների և արյան շրջանառության համակարգի բնականոն գործունեության համար: [3] , 100 գ խաշած սպիտակ լոբի պարունակում է 69 մգ կալցիում: Երկրորդ եռամսյակում կալցիումի պակասը կարող է առաջացնել վաղաժամ ծնունդ: Հղի կանանց համար կալցիումի առաջարկվող քանակը 1000 մգ է [4] , Կալցիումի այլ աղբյուրներ են կաթը, մածունը, ձուն, կաղամբը և տոֆուն:

3. Սեւ աչքերով ոլոռ

Սև աչքերով ոլոռը ֆոլատի կամ ֆոլաթթվի լավ աղբյուր է, որն օգնում է գենետիկ նյութ կառուցելուն, արյան կարմիր բջիջներ արտադրելուն և իմունիտետը բարձրացնելուն: Երկրորդ եռամսյակում կնոջ մարմնում ֆոլատի պակասությունը կարող է առաջացնել մեգալոբլաստային անեմիա և նյարդային խողովակի արատներ: Երկրորդ եռամսյակի ընթացքում խորհուրդ է տրվում օրական 400-800 մգ սպառում: Ֆոլաթթվի այլ աղբյուրներն են տավարի լյարդը, ծնեբեկը, սպանախը, բրյուսելյան ծիլը և այլ կանաչ բանջարեղեն: [5]

4. Դարչնագույն բրինձ

Դարչնագույն բրինձը հագեցած է մագնեզիումով և այլ օգտակար նյութերով ՝ սելեն, վիտամին B6, մանգան և ֆոսֆոր: 100 գ շագանակագույն բրինձը պարունակում է 43 մգ մագնեզիում: Այս սննդանյութը օգտակար է պտղի ատամների և ոսկորների զարգացման համար, ինչպես նաև կանխում է ուղեղային կաթվածի վտանգը: Երկրորդ եռամսյակում մագնեզիումի բացակայությունը կարող է առաջացնել հիպերտոնիա, վաղաժամ ծննդաբերություն և վիժում: Հղի կանայք (19-30 տարեկան) պետք է օրական օգտագործեն մոտ 350 մգ մագնեզիում: Մագնեզիումով հարուստ այլ կերակուրներ են բանանը, ընկույզը և մածունը: [6]

5. tyարպոտ ձուկ

Երկրորդ եռամսյակում վիտամին D- ի օգտագործումը, ինչպիսիք են սաղմոնը և թյունոսը, հարուստ են վիտամին D- ով: Այն նաև օգնում է անձեռնմխելիության բարձրացմանը ՝ նպաստելով բջիջների աճին և բջիջների նյութափոխանակությանը: Վիտամին D- ի պակասը առաջացնում է հղիության շաքարախտի, ցածր քաշի և վաղաժամ ծննդաբերության վտանգ: Երկրորդ եռամսյակում D վիտամինի առաջարկվող քանակը 200-400 IU / d է: Արևը վիտամին D- ի հիմնական աղբյուրն է, մինչդեռ պանրի և ձվի դեղնուցների պես կերակուրները, բնականաբար, հարուստ են այս վիտամինով: [7]

6. Կտավատի սերմեր կամ չիայի սերմեր

Երկրորդ եռամսյակում օմեգա -3 ճարպաթթուները պետք է լինեն դիետայի կարևոր մասը: Դա եղջերաթաղանթի գլխուղեղի և ցանցաթաղանթի կարևոր բաղադրիչ մասն է և օգնում է կանխել պերինատալ դեպրեսիան: Օմեգա -3 ճարպաթթուների բնական աղբյուրները յուղոտ ձկներն են ՝ թունա և սարդինաները, իսկ կտավատի սերմերը և չիայի սերմերը բուսական աղբյուրներն են, որոնք պարունակում են ալֆա-լինոլենաթթու (ALA) ՝ մեկ այլ օմեգա -3 ճարպաթթու: Դրա բացակայությունը կարող է առաջացնել տեսողական և վարքային դեֆիցիտ: Օմեգա -3 ճարպի առաջարկվող քանակը 650 մգ է: [8]

7. Չոր մրգեր

Չոր պտուղները հղիության ընթացքում խիստ սննդարար սնունդ են: Այն ներառում է նուշ, թուզ, հնդկական ընկույզ, խուրմա և շատ ավելին, որոնք հարուստ են երկաթով, կալցիումով և սպիտակուցներով և հիանալի խորտիկ են պատրաստում օրվա ցանկացած պահի: Չոր մրգերի օգտագործումը ապահովում է բոլոր առողջ սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են երկրորդ եռամսյակի ընթացքում: Չոր մրգերի մասին ամենալավ բանն այն է, որ այն կարող է ավելացվել ցանկացած մթերքի նման մածուն `դրա համն ու սննդային արժեքը բարձրացնելու համար: [9]