ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՎԱՂ ԱՐԹՆԱՆԱԼՈՒ 7 ԱՌԱՎԵԼՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Առողջություն Wellness oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2019 թվականի նոյեմբերի 11-ին| Վերանայվել է Ալեքս Մալիեկալ

Վաղ արթնանալը կարող է նույնքան դժվար լինել, որքան երեխային բազմապատկման աղյուսակը սովորեցնելը: Բոլորս իսկապես կցանկանայինք վաղ արթնանալ, բայց մեզանից միայն քչերն են հասցնում դա անել օրեցօր: Արթնանալու պահին ձեր անկողինը զարմանալի հարմարավետությունից և լրացուցիչ հարմարավետությունից զատ, մի քանի գործոններ, ինչպիսիք են սթրեսը, անհանգստությունը, դեպրեսիան, որոշակի դեղամիջոցներ և քրոնիկ ցավը, կարող են դժվարացնել ձեզ դուրս գալ մահճակալից և սկսել ձեր օրը: ,

ինչպես նվազեցնել գոտկատեղի ճարպը մարզումների միջոցով

Շատ վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները պարզել են կապը արտադրողականության և քնի ռեժիմի միջև, և վերջապես եզրակացրել են, որ վաղ արթնացողները լավ են անում, քան մնացածները: Իհարկե, շուտ արթնանալը մեկ ժամ ավել է ավելացնում ձեր ամենօրյա գրաֆիկին, ինչը շատ բան է նշանակում այս զբաղված աշխարհում: Ավելի շատ ժամանակ ձեր ձեռքում կնշանակեր նաև ավելի մեծ արտադրողականություն: Բացի դրանից, վաղ արթնացողները սովորություն ունեն շուտ քնելու ՝ 100 տոկոսը օգտակար է ձեր առողջության համար ^[1] ^[երկու] ,

Քունը վերականգնում է ձեր բոլոր հյուսվածքները, ներառյալ միտքն ու մաշկը: Քնի պակասը փչացնում է ձեր արտադրողականությունը, առողջությունը և մաշկը: Մի կողմ դնելով դա, եկեք անցնենք այն պատճառներին, թե ինչու պետք է մտածել առավոտ շուտ արթնանալու մասին:

Վաղ արթնանալու ֆիզիկական օգուտները

1. Օգնում է պահպանել առողջ դիետա

Նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրներից մեկն է, որը բարձրացնում է ամեն օր գործելու ունակությունը: Երբ շուտ եք արթնանում, ձեր մարմինը բնականաբար սովորեցնում է նրան առավոտյան մի կերակուր ուտել: Նախաճաշից հրաժարվելը հանգեցնում է ուտելու վատ սովորությունների և մեծացնում է անպիտան սնունդ օգտագործելու ձեր հակումը ^[3] ,

2. Ավելի շատ ժամանակ մարզվելու համար

Ամենօրյա ֆիզիկական վարժություններից խուսափելու համար մարդկանց կողմից տրված ամենատարածված պատճառներից մեկն այն է, որ նրանք ուշ են արթնացել: Առավոտյան շուտ արթնանալը թույլ է տալիս որոշ ժամանակ տրամադրել, ինչը կարող է օգտագործվել ֆիզիկական վարժությունների համար: Չնայած երեկոյան աշխատանքից հետո հնարավոր է որոշակի աշխատանքներ տանել, բայց առավոտյան մարզվելը ձեզ էներգիա կպահի ամբողջ օրը:

3. Բարելավում է մաշկի առողջությունը

Մարզվելու և նախաճաշելու սովորության նման, վաղ արթնանալը կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր մաշկի որակը: Ինչպես կարող եք զարմանալ: Այս սովորությունները ներառելով ձեր առօրյա կյանքում, ձեր մաշկի առողջությունը, բնականաբար, բարելավվում է խոնավացման, թթվածնացման և արյան հոսքի բարելավման հետ միասին: Որպես հավելում, վաղ արթնացնողները լրացուցիչ ժամանակ են օգտվում շերտազատելու, խոնավացնելու և մաքրելու համար ^[4] ,

Վաղ արթնանալու մտավոր օգուտները

4. Բարձրացնում է արտադրողականությունը

Առավոտյան ժամերը օրվա ամենաարդյունավետ ժամանակն են: Առավոտյան վաղ արթնանալը օգնում է ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ կարեւոր առաջադրանքների վրա ՝ առանց շեղումների: Դրան զուգահեռ, մարդու ուղեղը առավոտյան գտնվում է առավելագույն օպտիմալ մակարդակներում և իր հերթին նպաստում է որոշումների ավելի լավ կայացմանը: Նմանապես, ըստ ուսումնասիրությունների, վաղ արթնացողներն ավելի լավ պլանավորողներ են ^[5] ,

5. Խթանում է ավելի լավ կենտրոնացումը

Առավոտյան վաղ արթնանալը օգնում է բարելավել ձեր համակենտրոնացման մակարդակը: Քանի որ ընդհատումներ չկան (քանի որ ամբողջ աշխարհը քնած կլիներ), ձեր ուղեղը կարող է ավելի լավ կենտրոնանալ և գործերն ավելի արդյունավետ կատարել: Վերջին ուսումնասիրությունները պնդում են, որ վաղ արթնացողները սովորաբար ակադեմիական լավ արդյունք ունեն, քան նրանք, ովքեր սիրում են այրել կեսգիշերի յուղը:

Վաղ արթնանալու հուզական օգուտները

6. Բարելավում է քնի որակը

Ձեր մարմինը քնի ռեժիմով պահելը օգուտ է տալիս ձեզ `բարելավելով ձեր քնի որակը: Քանի որ ձեր մարմինը սովոր է ռեժիմին, ավելի հեշտ է դառնում քնել և շուտ արթնանալ: Օրակարգը օգտակար է ձեր մարմնի ներքին ժամացույցի համար, և կանխատեսելի ռեժիմում գտնվելը օգնում է ձեզ արթնանալուց ՝ լավ հանգստանալով: ^[6] ,

7. Թույլ է տալիս որոշ հանգիստ ժամանակ

Նրանք, ովքեր սիրում են առավոտյան լռությունը, կարող են նույնիսկ խորհել ՝ շուտ բարձրանալով: Խաղաղ միտքը կարող է ուժ տալ ավելին ավելին իրականացնելու համար: Լռությունն ու խաղաղությունը, որը ձեռք է բերվում օրվա արթնացման ժամերին, ոչ միայն հանգստացնում են ձեր մտքին, այլև մարմնին ^[7] ,

Վերջնական նոտայի վրա ...

Չնայած կարող է թվալ, որ դժվար է, բայց առավոտյան վաղ արթնանալը կարող է օգուտ բերել ձեզ շատ առումներով: Ձեր հոգեկան, էմոցիոնալ և ֆիզիկական առողջության բարելավումից մինչև ինքներդ ձեզ զսպելու հարցում օգնելը ՝ շուտ արթնանալու սովորությունն իսկապես առավելություն է: Սկսեք դանդաղ և զարթուցիչ սահմանեք. Թող սա լինի ձեր առաջին քայլը դեպի ավելի լավ սովորություն:

Ինֆոգրաֆիկա ՝ Շարան ayայանթի

Դիտել հոդվածի հղումները

[1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R., & Manjunath, N. K. (2012): Ուշադրություն և հիշողություն պահանջող առաջադրանքների կատարման վրա վաղ վերելքի ազդեցությունը: Ֆիզիոլոգիայի և դեղաբանության հնդկական հանդես, 56 (4), 43-50:
[երկու]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P., & Deswal, R. S. (2002): Թերապիայի տակ գտնվող հոգեբուժական ստացիոնարների հոգոմոտորային կատարումը. Թղթի և մատիտի թեստերի գնահատում: Մարդու հոգեֆարմաբանագիտություն. Կլինիկական և փորձարարական, 17 (2), 91-93:
[3]Kamath, M. V., & Fallen, E. L. (1991): Սրտամկանի սուր ինֆարկտում նյարդային սրտի ռիթմերի ցերեկային տատանումները: Սրտաբանության ամերիկյան հանդես, 68 (2), 155-160:
[4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., & Lowden, A. (1997): Առավոտյան աշխատանք. Վաղ վերելքի հետևանքները քնի և զգոնության վրա: Երազ, 20 (3), 215-223:
[5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J., & Eliasson, A. H. (2010): Վաղ քնել, շուտ վեր բարձրանալ: Քնի սովորություններ և ուսումնական առաջադիմություն քոլեջի ուսանողների շրջանում: Քուն և շնչառություն, 14 (1), 71-75:
[6]Beebe, D. W., Rose, D., & Amin, R. (2008, հունվար): Երազի քրոնիկական սահմանափակման ազդեցությունը սիմուլյացված դասարանում դեռահասների ուսման և ուղեղի գործունեության վրա. Փորձնական ուսումնասիրություն: Քնի մեջ (հատոր 31, էջ A77-A78): ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 USA: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
[7]Danner, F., & Phillips, B. (2008): Դեռահասների քունը, դպրոցը սկսելու ժամանակը և պատանի ավտոմոբիլային վթարը: Քնի կլինիկական բժշկության հանդես, 4 (06), 533-535: