Ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածելը կյանքի նրբությունները անտեսելու կործանարար արվեստն է: Ավելի պարզ՝ դա ծայրահեղությունների մեջ է մտածում։ Ոմանք դա անվանում են սև ու սպիտակ մտածողություն կամ աբսոլուտիստական մտածողություն: Խաղաղօվկիանոսյան CBT կազմակերպությունը, որը մասնագիտացած է ճանաչողական վարքագծային թերապիայի մեջ, այն նույնացնում է որպես մտածողության օրինակ, որը նվազեցնում է յուրաքանչյուր սցենար. երկու մրցակից տարբերակներ . Այսպիսով, ամեն ինչ կամ ոչինչ: Սև թե սպիտակ. Լավ կամ վատ. Այն թույլ չի տալիս մարդկանց ուսումնասիրել գորշ տարածքը և կարող է հանգեցնել անհանգստության, դեպրեսիայի և ցածր ինքնագնահատականի:
Եթե դուք զգում եք ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածողություն, դուք միայնակ չեք: Ճանաչողական վարքագծային թերապիա Լոս Անջելեսում ասում է, որ ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածողությունը դասակարգվում է որպես ճանաչողական խեղաթյուրում կամ եզրակացություն, որը հիմնված է քիչ կամ առանց ապացույցների վրա: Այն մեկն է ամենատարածված ճանաչողական աղավաղումները մարդիկ ապրում են. Ինձ ինքս տարբեր թերապևտներ ասել են, որ ես հետևողականորեն ձգտում եմ ծայրահեղությունների: Այսպիսով, դուք լավ ընկերությունում եք:
Ինչո՞ւ է ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածելը վնասակար:
Ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածելը խանգարում է մեզ աճել, հարմարվել և ընդհանրապես վայելել այն ամենը, ինչը կատարյալ չէ: Այն չափազանց պարզեցնում է կյանքը՝ ամեն ինչ բաժանելով երկու կատեգորիայի՝ լավ կամ վատ, հաջողություն կամ ձախողում, կատարյալ կամ սարսափելի: Քանի որ բառացիորեն ոչ ոք կատարյալ չէ, ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածողությունը մեզ տանում է այդ բացասական կատեգորիաների մեջ:
Բացարձակ մտածողներն իրենց անհաջողակ են համարում, եթե նույնիսկ աննշան սխալ են թույլ տալիս: Էշլի Թորն օֆ 4 միավոր ընտանեկան թերապիա Psych Central-ին ասում է, որ սա վերացնում է փոքր հաջողությունները տոնելու կամ սխալներից սովորելու ցանկացած հնարավորություն: Երբ դրական արդյունքը բացարձակ է, ինչպես կատարելությունը, ցանկացած բացասական բան մեզ ստիպում է ամբողջ գործողությունը դասակարգել որպես ձախողում: Ահա թե ինչու սև ու սպիտակ մտքի ձևն այնքան սերտորեն կապված է անհանգստության և դեպրեսիայի հետ (և հետևաբար՝ ցածր ինքնագնահատականի և մոտիվացիայի բացակայության հետ):
Օրինակ, որը հաճախ օգտագործվում է «ամեն ինչ կամ ոչինչ» մտածելակերպը ցույց տալու համար աշխատանքի հարցազրույցն է: Ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածողը կլքի աշխատանքային հարցազրույցը` կենտրոնանալով այն մի պահի վրա, երբ նրանք թերացել են, եզրակացնելով, որ ամբողջ փորձը կիսանդրի էր մեկ բախման պատճառով: Նրբագեղ մտածողը կլքի աշխատանքային հարցազրույցը՝ կենտրոնանալով ինչպես դրական պահերի, այնպես էլ կոպիտ կետերի վրա՝ ճանաչելով ամբողջ դրվագը որպես ուսուցման փորձ: Իհարկե, ես այնքան էլ լավ չէի վերաբերվում թուլությունների վերաբերյալ հարցին, բայց ես իրոք ուղղում էի անցյալի փորձի վերաբերյալ հարցերը: Ոչ թե լավ կամ վատ, այլ լավ և վատ.
Ծայրահեղ, բացարձակ մտքերը ոչ միայն խանգարում են մեր անձնական աճին. դրանք խոչընդոտում են արծաթե ծածկը տեսնելու կամ սայթաքելուց հետո հետ ցատկելու մեր կարողությանը: Ամեն ինչից բացի, նրանք մեզ զրկում են կյանքի գեղեցիկ, տարօրինակ և նուրբ տարատեսակներից:
Ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածելու 6 նշան
Եթե նկատում եք, որ ձեր ներքին մտքերը կատարում են հետևյալներից որևէ մեկը, կամ սկսում եք խոսել այս ծայրահեղությունների մեջ, դուք կարող եք լինել ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածող:
1. Դուք օգտագործում եք գերադասություններ
Բառերը, ինչպես միշտ և երբեք չեն հանգեցնում ուղղակիորեն սև ու սպիտակ եզրակացությունների: Ես միշտ խաբում եմ դա, կամ ոչ ոք այլևս ինձ հետ չի խոսի, օրինակներ են:
գերչակի յուղ նիհար մազերի համար
2. Դուք հեշտությամբ հանձնվում եք
Նպատակներ դնելը հիանալի է: Մեկ սայթաքումից հետո գրավ դնելն այդպես չէ: Եթե դուք պլանավորում էիք «Չոր հունվար» անել, բայց մի բաժակ շամպայն եք տվել՝ նշելու ձեր մայրիկի թոշակի անցնելը, ապա չեք փչացրել ամբողջ ամիսը:
3. Դուք ապրում եք Լ ow ինքնագնահատականը մ
Երբ դուք անընդհատ ձեզ տեսնում եք որպես փորձագետ կամ ապուշ, հավանական է, որ ձեր ինքնագնահատականը մեծ հարված կհասցնի: Մենք բոլորս չենք կարող ամեն ինչի մասնագետ լինել.
4. Դուք զգում եք անհանգստություն
Նույն գործարքն այստեղ: Երբ փոքրիկ սխալ քայլը նշանակում է բացարձակ ձախողում, ինչ-որ բանի պլանավորումը կամ պատրաստվելը մեծացնում է անհանգստությունը: Բացի այդ, փաստից հետո անհանգստությունը բարձրանում է, քանի որ մենք կենտրոնանում ենք բացասականի վրա:
5. Դուք հետաձգում եք աշխատանքը և/կամ չեք զգում մոտիվացիա
Ինչու՞ նույնիսկ սկսել, երբ հավանականություն կա, որ ինչ-որ բան սխալ է: Բոլորը կամ ոչինչ մտածողները հաճախ հրաժարվում են սկսել, քանի որ 100 տոկոսով վստահ չեն, որ արդյունքը 100 տոկոսով կատարյալ կլինի:
6. Դուք անտեսում եք լավ բաները
Ունեցածի համար երախտապարտ լինելու անկարողությունը կամ մութ պահերի մեջ լուսավոր պահերը ճանաչելու անկարողությունը սև ու սպիտակ մտածողության նշան է:
շերտավոր դդում ալեհեր մազերի համար
Ինչպես ազատվել ամեն ինչ կամ ոչինչ սովորությունից
Ինչպես ցանկացած ճանաչողական սովորություն, հնարավոր է ձերբազատվել ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածելուց: Ժամանակ է պահանջվում, բայց երբ անցնեք սև ու սպիտակ տեսնելը, աշխարհը բացվում է մի ամբողջ գունագեղ հնարավորությունների առջև: Բանալին այն է, որ անընդհատ հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ ցանկացած իրավիճակի համար կարող եք ավելի քան երկու արդյունք ունենալ:
1. Ուշադրություն դարձրեք
Ճանաչեք ամեն անգամ, երբ ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածողություն է հայտնվում: Դուք նույնիսկ պետք չէ ինչ-որ բան անել դրա մասին անմիջապես: Պարզապես գլխով արեք դրա վրա և անվանեք այն, ինչ կա:
2. Փոխարինել կամ հետ և
գոլորշու բաղնիքի առավելությունները
Փորձը կարող է լինել լավ և վատ (տեսե՞լ եք Ներսից դուրս ?): Փորձառությունը որպես լավ կամ վատ պիտակավորելու փոխարեն՝ փորձեք գտնել երկու հատկանիշները:
3. Բացահայտեք զգացմունքները
Փորձառությունից հետո բացահայտեք բոլոր այն զգացմունքները, որոնք զգացել եք դրա մեջ եղած ժամանակ: Սա կարող է օգնել պատկերացնել բազմազանությունը առօրյա պահերին: Հնարավոր է միանգամից զգալ հուզված, վախեցած, հույս ու հպարտ, ինչը ապացուցում է, որ կյանքը միայն այս կամ այն բանը չէ:
Չորս. Գրեք ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը
Փորձառության պես, դուք ինքներդ կարող եք լավ լինել որոշ բաներում, իսկ վատ՝ որոշ բաներում: Դա չի նշանակում, որ դու լիակատար հաջողակ ես կամ լիակատար ձախողում: Դուք կարող եք լինել հիանալի խոհարար, բայց ոչ այնքան հիանալի Scrabble խաղացող: Դա չի նշանակում, որ ձեր պատրաստած յուրաքանչյուր ճաշատեսակ կատարյալ կլինի, ոչ էլ նշանակում է, որ դուք պետք է դադարեցնեք Scrabble խաղալը:
5. Ընդունեք սխալները
Սա բարդ է, հատկապես մեզ՝ պերֆեկցիոնիստների համար, բայց վերահաշվարկեք ձեր ուղեղը, որպեսզի սխալը մեկնաբանի որպես սովորելու հնարավորություն: Ավելի հեշտ է ասել, քան անել, բայց իսկապես ամուր մեթոդ հմտությունները բարելավելու և ինքդ քեզ հետ ավելի բարի լինելու համար:
6. Թվարկե՛ք փաստերն ընդդեմ ենթադրությունների ընդդեմ հնարավորության
Գրեք այն, ինչ գիտեք, փաստորեն: Գրեք այն, ինչ կարծում եք, որ գիտեք կամ այն, ինչ ենթադրում եք, որ կարող է ճիշտ լինել: Այնուհետև գրեք, թե ինչը կարող է ճիշտ լինել: Գնա վայրենի այս հնարավորություններով:
Երբ կասկածում եք, իմացեք, որ մենակ չեք ձեր ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածողության մեջ, և թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ հետ պահի:
ԿԱՊ. 16 միջոց՝ դրական մտավոր վերաբերմունք պահելու, երբ այն ամենը, ինչ ուզում ես անել, բղավելն է
