51 մանրաթելերով հարուստ սնունդ, որոնք կարող են հեշտությամբ նիհարել

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Ուղղակի ներս

• 5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
• 
• 6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
• 8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
• 11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Մի կարոտեք

• Նորություններ Ամերիկացի դասընթացավարները ղեկավարում են անգլերենի դասընթացներ հնդիկ մանկավարժների համար
• Սպորտաձեւեր IPL 2021. Աշխատել է իմ մարտկոցի վրա 2018 թ. Աճուրդում անտեսվելուց հետո, ասում է Հարշալ Պատելը
• Ֆինանսներ Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
• Տեխնոլոգիա AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
• Ֆիլմեր Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
• Ավտոմեքենաներ Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
• Կրթություն Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
• Ամփորդություն Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար

Բջջանյութը բուսական հիմքով կարևոր սնուցում է, որը հիմնականում նպաստում է քաշի կորստին ՝ մարսողության և աղիքի առողջության պահպանմանը, նվազեցնելով անցանկալի ցանկությունները, իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, պայքարել փորկապության դեմ և նվազեցնել ինսուլտի ռիսկը: Մանրաթելերով հարուստ սնունդը մեծացնում է ստամոքսը և դանդաղեցնում մարսողությունը ՝ կանխելու մարմնում գլյուկոզայի և խոլեստերինի անսպասելի բարձրացումը: [1]

Ավելորդ քաշը գերխնդիր է, քանի որ առողջական վիճակներից շատերը, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները և ճարպակալումը, պայմանավորված են մարմնի ճարպի ավելացմամբ: Սննդամթերքի քանակի կրճատումը կամ սովից մնալը նիհարելու լուծում չէ, քանի որ դա կարող է առաջացնել մարմնում շատ էական սննդանյութերի պակասություն:

Նիհարելու լավագույն միջոցը մարմնում սննդարար հավասարակշռությունը պահպանելով `մանրաթելերով հարուստ սնունդ ուտելն է: Դրանք ոչ միայն օգնում են քաշի կառավարմանը, այլև ապահովում են կենսական անհրաժեշտ սննդանյութեր մարմնի պատշաճ գործունեության համար: Նայեք անհրաժեշտ սննդամթերքներին, որոնք օգնում են հեշտությամբ նիհարել: Հիշեք նաև, որ քաշի կորստի առողջ ճանապարհորդության համար միշտ լավ է համատեղել ինչպես վարժություններ, այնպես էլ մանրաթելերով հարուստ սնունդ:

Մրգեր

1. Տանձ

Տանձը գլխավոր պտուղներից է, որոնք խիտ փաթեթավորված են դիետիկ մանրաթելերով: Դրանք հարստացված են նաև հակաօքսիդիչներով և ֆենոլային միացություններով: [1]

Դիետիկ մանրաթել տանձի մեջ (100 գ): 3.1 գ

Ինչպես օգտագործել: Տանձն ուտեք անմիջապես մաշկի հետ: Կարող եք դրանք ավելացնել ձեր մրգերի ամանի մեջ կամ սպառել դրանք տապակելուց հետո:

2. Ավոկադո

Ավոկադոն պարունակում է առողջ ճարպեր և այլ անհրաժեշտ սննդանյութեր, ինչպիսիք են վիտամինները, մագնեզիումը, ճարպաթթուները և կալիումը: Այն նաև ֆիտոքիմիկատների հիանալի աղբյուր է, որոնք կարող են օգնել քաշի կառավարմանը և կանխել սրտի հետ կապված հիվանդությունները: [երկու]

Դիետիկ մանրաթել ավոկադոյում (100 գ): 6,7 գ

Ինչպես օգտագործել: Ավոկադո ավելացնել մրգային աղցանի մեջ: Կարող եք նաև պարզապես կտրատել պտուղները, շաղ տալ մի քիչ պղպեղ և սպառել:

3. Մոշ

Fiberածր մանրաթելային դիետան կարող է մարսողական խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են փորկապությունն ու փքվածությունը, մինչդեռ բարձր մանրաթելային կերակուրները հիմնականում օգնում են քաշի կորստին, ինչպես նաև արյան շաքարի վերահսկմանը և խոլեստերինի նվազեցմանը: Ահա թե ինչու մոշը հիմնականում սպառվում է առողջորեն նիհարելու համար:

Դիետիկ մանրաթել մոշի մեջ (100 գ): 5,3 գ

Ինչպես օգտագործել: Սպառեք մոշը հունական մածունով, վարսակով կամ շիլայով: Դրանք կարող եք նաև ներառել ձեր մրգային ամանի մեջ:

4. Թարմ թուզ

Թուզը փաթեթավորված է սննդային մանրաթելերով: Դիետայում թարմ թուզ ներառելը նպաստում է արյան մեջ խոլեստերինի իջեցմանը, ինչը հետագայում կարող է օգնել պահպանել մարմնի քաշը և ճիշտ արյան հոսքը մարմնում: Թարմ թուզը նույնպես օգնում է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: [3]

Դիետիկ մանրաթել թարմ թզի մեջ (100 գ). 2.9 գ

Ինչպես օգտագործել: Կամ ուտեք թարմ թուզ կամ ներծծեք դրանք մեկ գիշերվա մեջ ջրի մեջ և սպառեք այն: Դրանք կարող եք ավելացնել ձեր տորթերին և պուդինգներին, քանի որ դրանք գործում են որպես բնական քաղցրացուցիչ:

5. Ազնվամորի

Ազնվամորին օգնում է կանխել լյարդի ճարպը և ճարպակալումը: Հայտնի է, որ նվազեցնում է մարմնի քաշը և լյարդի տրիացիլգլիցերինը `դիետիկ մանրաթելերի հետ մեկտեղ անհրաժեշտ սննդանյութերի առկայության պատճառով: [4]

Դիետիկ մանրաթել ազնվամորիի մեջ (100 գ): 6,5 գ

Ինչպես օգտագործել: Կերեք ազնվամորին որպես խորտիկ հունական յոգուրտով, վարսակի ալյուրով կամ դրանցից պատրաստեք սմուզի:

6. Կոկոս

Թե՛ հում, թե՛ չոր կոկոսը բազմաթիվ օգտակար հատկություններ ունի առողջության համար: Պտուղը օգնում է կայունացնել գլյուկոզի մակարդակը և ունի հակադիաբետիկ ազդեցություն:

Դիետիկ մանրաթել կոկոսի մեջ (100 գ): 9 գ

Ինչպես օգտագործել: Մրգերի ամանի մեջ ավելացնել կոկոսի խառնուրդը կամ տապակել դրանք և սպառել:

7. Գուավա

Այս սեզոնային պտուղը մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է և ցածր կալորիաներ: Ուսումնասիրությունները ասում են, որ պտուղները կարող են օգնել պահպանել պատշաճ քաշը ՝ կարգավորելով մարմնում խոլեստերինի և շաքարի մակարդակը:

Դիետիկ մանրաթել գուավայում (100 գ): 5,4 գ

Ինչպես օգտագործել: Սպառեք գուավա ՝ առանց կլեպի: Կարող եք նաև աղ ցանել պտղի վրա և ուտել:

պետք է դիտել hollywood rom com ֆիլմեր

8. Կիվի

Կիվին պարունակում է ինչպես լուծվող, այնպես էլ անլուծելի մանրաթել: Սպառվելիս պտուղը մեզ լիության զգացողություն է տալիս և խանգարում քաշը բարձրացնող անառողջ սնունդ օգտագործելուն:

Դիետիկ մանրաթել կիվիում (100 գ): 3 գ

Ինչպես օգտագործել: Կիվի կերեք կեղևը մաքրելուց հետո: Դուք կարող եք դրանք ավելացնել վարսակի, շիլայի կամ մրգերի ամանի մեջ:

9. Նուռ

Նռան մեջ պարունակվող հիմնական սննդանյութերը, ինչպիսիք են հակաօքսիդիչները, անթոցիանները և տանինները, կարող են օգնել նվազեցնել գիրությունը և խոլեստերինի մակարդակը: Պտուղը կանխում է նաև քաղցկեղային բջիջների աճը:

Դիետիկ մանրաթել նռան մեջ (100 գ): 4 գ

Ինչպես օգտագործել: Ամեն օր մեկ բաժակ նռան հյութ օգտագործեք: Վարսակի կամ շիլայի մեջ կարող եք ավելացնել նաեւ նռան հատիկներ:

10. բանան

Բանանները կարող են օգնել պահպանել գոտկատեղի կատարյալ գիծը: Այն հարուստ է ածխաջրերով և պարունակում է ցածր կալորիաներ: Բացի այդ, մեկ բանան ուտելը հագեցվածության զգացողություն է հաղորդում և սով է նվազեցնում: Բանանի օգտագործումը ոչ միայն նպաստում է քաշի կորստին, այլ նաև օգնում է մարմնից կորցրած էներգիան լրացնել ֆիզիկական գործունեության ընթացքում: [5]

Դիետիկ մանրաթել բանանի մեջ (100 գ): 2.6 գ

Ինչպես օգտագործել: Մի քանի կտոր բանան նետեք մրգերի ամանի մեջ: Կարող եք պատրաստել բանանի սմուզի կամ դրանք ավելացնել ձեր վարսակի մեջ:

11. Գրեյպֆրուտ

Գրեյպֆրուտը ցածր կալորիաներով հարուստ է կենսական օգտակար նյութերով: Այն օգնում է նվազեցնել քաշը AMP- ակտիվացված սպիտակուցային կինազ կոչվող ֆերմենտի օգնությամբ: Ֆերմենտը խթանում է նյութափոխանակությունը և օգտագործում պահեստավորված ճարպն ու շաքարը մարմնում էներգիա արտադրելու համար: [6]

Գրեյպֆրուտի դիետիկ մանրաթել (100 գ): 1,1 գ

Ինչպես օգտագործել: Դուք կարող եք օրական կես գրեյպֆրուտ օգտագործել:

12. Խնձոր

Խնձորը դիետիկ մանրաթելերի և պոլիֆենոլների հիմնական աղբյուրն է: Այն էապես օգնում է նվազեցնել որովայնի ճարպը գեր մարդկանց շրջանում: Մրգերի պոլիֆենոլները նույնպես օգնում են մարսմանը: [7]

Դիետիկ մանրաթել խնձորի մեջ (100 գ): 2.4 գ

Ինչպես օգտագործել: Նախաճաշին ավելացրեք խնձոր ՝ դրանք ներառելով մրգային աղցանի, վարսակի կամ շիլայի մեջ:

13. Բռնակ

Մանգոն պատրաստում է առողջ նախուտեստներ, որոնք խթանում են հագեցածությունը: Այն պարունակում է բետա-կարոտին, որն օգնում է նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Մանգոն նաև C, B և լիկոպենի վիտամինների հարուստ աղբյուր է ՝ հակաօքսիդիչ, որն օգնում է նիհարելուն:

Դիետիկ մանրաթել մանգոյի մեջ (100 գ): 1,6 գ

Ինչպես օգտագործել: Բաց մի թողեք մանգոն իր սեզոնի ընթացքում: Սպառեք դրանք կլպելուց հետո: Կարող եք պատրաստել նաեւ մանգոյի հյութ կամ սմուզիներ:

14. Ելակ

Ելակը նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների, բորբոքումների, ճարպակալման և արյան ճնշման ռիսկը `դիետիկ մանրաթելերի, ֆլավոնոիդների և այլ հիմնական սննդանյութերի առկայության պատճառով: [8] Պտղի մեջ պարունակվող մանրաթելը կարող է նաև հեշտությամբ օգնել քաշի կառավարման հարցում:

Դիետիկ մանրաթել ելակի մեջ (100 գ): 2 գ

Ինչպես օգտագործել: Ներառեք ելակները ձեր մրգային ամանի մեջ: Կարող եք նաև դրանք ուտել հունական յոգուրտով կամ վերևով լցնել վարսակի վրա:

15. Սալոր

Սալորն ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս և ցածր կալորիա, ինչը նրանց լավ է դարձնում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել: Սալորը նույնպես հագեցած է վիտամիններով (A, C) և հակաօքսիդիչներով:

Դիետիկ մանրաթել սալորի մեջ (100 գ): 1,4 գ

Ինչպես օգտագործել: Սալոր ավելացնել սմուտների, աղցանների կամ վարսակի ալյուրի մեջ:

Բանջարեղեն

16. Գազար

Այս փխրուն բանջարեղենի մեջ մեծ քանակությամբ մանրաթել կարող է նպաստել քաշի կորստին: Գազարը հարուստ է վիտամին K- ով, կալիումով և բետա-կարոտինով, որոնք օգնում են առողջացնել մարմինը:

Դիետիկ մանրաթել գազարի մեջ (100 գ): 3.1 գ

Ինչպես օգտագործել: Գազարն օգտագործեք հում կամ ավելացնել դրանք ձեր բանջարեղենին: Կարող եք դրանք ավելացնել նաև ապուրի կամ աղցանների մեջ:

17. Կանաչ ոլոռ

Կանաչ ոլոռը մանրաթելերի և վիտամինների հարուստ աղբյուր է: Դրանց ամենօրյա օգտագործումը կօգնի նիհարել, քանի որ նրանք հանդես են գալիս որպես բնական ախորժակը զսպող:

Դիետիկ մանրաթել կանաչ ոլոռի մեջ (100 գ): 5,7 գ

Ինչպես օգտագործել: Եփել կանաչ ոլոռը և ավելացնել դրանք աղցանին: Կարող եք նաև դրանք հում ուտել:

18. Շաղգամ

Շաղգամը դիետիկ մանրաթելերի հարուստ աղբյուր է, որն օգնում է խթանել առողջ մարսողությունը: Այն նաև թունազերծում է մարմինը ՝ հեռացնելով անցանկալի տոքսինները: Շաղգամը լավ տարբերակ է, որը պետք է օգտագործվի լանչի կամ ընթրիքի ժամանակ, քանի որ այն մեծացնում է նյութափոխանակության մակարդակը և կարող է օգնել նվազեցնել մարմնի քաշը: [9]

Դիետիկ մանրաթել շաղգամով (100 գ): 1,8 գ

Ինչպես օգտագործել: Ավելացնել շաղգամ ապուրին կամ բանջարեղենին:

19. Ladyfinger

Ladyfinger- ը կամ բամիան ֆոլաթթվի, վիտամին C- ի, կալցիումի և վիտամին B- ի հարուստ աղբյուր է: Նախաճաշի կամ հետճաշի համար բամիա օգտագործելը կարող է մարմնում մեծ քանակությամբ մանրաթել ներթափանցել, ինչը կարող է օգնել ճարպը քանդելուն և նպաստել քաշի կորստին:

Դիետիկ մանրաթել Ladyfinger- ում (100 գ): 3,2 գ

Ինչպես օգտագործել: Պատրաստեք բամիայի կարրի և սպառեք դրանք շագանակագույն բրնձով կամ ամբողջական հացահատիկի չապատիսով:

20. Բրոկկոլի

Բրոկկոլին քիչ կալորիականություն ունի: Բրոկկոլի օգտագործումը որպես հիմնական սննդակարգ օգտագործելը կարող է օգնել նվազեցնել քաշը բանջարեղենի մեջ պարունակվող մեծ քանակությամբ մանրաթելերի և ջրի պատճառով: Այն նաև պարունակում է A, C և K վիտամիններ և կալցիում: Բրոկկոլին երկար ժամանակ ապահովում է հագեցածություն և օգնում է կարգավորել հիպերտոնիան և նպաստում է սրտի լավ առողջությանը:

Դիետիկ մանրաթել բրոկկոլիում (100 գ): 2.6 գ

Ինչպես օգտագործել: Բրոկկոլին ստիպում է առողջ տարբերակ ավելացնել բանջարեղենի կամ աղցանի սկուտեղի մեջ:

21. սպանախ

Այս խաչածաղիկ բանջարեղենը լավագույնն է քաշի կառավարման, առողջ ոսկորների, մկանների և սրտի առողջության համար: Սպանախը հարուստ է նաև վիտամին B2, օմեգա -3 ճարպաթթուներով և մագնեզիումով: [10]

Դիետիկ մանրաթել սպանախում (100 գ): 2.2 գ

Ինչպես օգտագործել: Ավելացնել սպանախ մակարոնեղենին, ապուրներին, բուտերբրոդներին կամ բանջարեղենին:

22. Կանաչ լոբի

Կանաչ լոբին մանրաթելերի, վիտամին C- ի, ֆոլատի, երկաթի և սիլիցիումի հիանալի աղբյուր է: Այս սննդանյութերը կանխում են հաստ աղիքի քաղցկեղի և շաքարախտի ռիսկը: Կանաչ լոբին կատարյալ կերակուր է ստեղծում, եթե դիտում եք ձեր գոտկատեղը:

Դիետիկ մանրաթել տանձի մեջ (100 գ): 2.7 գ

կաթնաշոռ և մեղր մազերի համար

Ինչպես օգտագործել: Ապուրների մեջ ներառեք կանաչ լոբի կամ եփեք դրանք և ավելացրեք ձեր աղցաններին:

23. Քաղցր կարտոֆիլ

Քաղցր կարտոֆիլը հարստացված է դիետիկ մանրաթելերով և հակաօքսիդիչներով: Այն նաև վիտամին C- ի, սելենիի և հանքանյութերի հիանալի աղբյուր է, որոնք միասին նպաստում են աղիների առողջությանը և ուժեղացնում են ուղեղի գործառույթները: [տասնմեկ]

Դիետիկ մանրաթել քաղցր կարտոֆիլի մեջ (100 գ): 2.4 գ

Ինչպես օգտագործել: Կամ եփել քաղցր կարտոֆիլը կամ խորովել կամ տապակել ու սպառել:

24. Դարձագնդակ

Դդմի մի քանի տեսակներ շուկայում առկա են ինչպես ամռանը, այնպես էլ ձմռանը: Իր ցածր կալորիականությամբ և բարձր մանրաթելերով պարունակության շնորհիվ, դդմիկն օգնում է նվազեցնել մարմնի ճարպը: Ձմռանը կաղին դդմի օգտագործումը կարող է օգնել այրել այդ անցանկալի կիլոգրամները մարմնից:

Դիետիկ մանրաթել դդմի մեջ (100 գ): 2.1 գ

Ինչպես օգտագործել: Դդմիկ ավելացնել բանջարեղենին կամ ապուրներին կամ պատրաստել դդմի կարկանդակ:

25. etակնդեղ

Հարստացված բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով ՝ մանրաթել, կալիում, մագնեզիում, երկաթ և վիտամին C, ճակնդեղը հիանալի սնունդ է նիհարելու համար: Այն նաև խթանում է իմունային համակարգը և հեռացնում օրգանիզմից ավելորդ ջուրը, ինչը կարող է հանգեցնել նաև քաշի ավելացման: [12]

Դիետիկ մանրաթել պյուրե ճակնդեղի մեջ (100 գ): 1,7 գ

Ինչպես օգտագործել: Ձեր աղցանին ավելացնել ճակնդեղ, պատրաստել բանջարեղենով ապուր կամ խմել ճակնդեղի քաղվածքի հյութ:

26. Բրյուսելի ծիլեր

Բրյուսելի ծիլերը քաշի կորստի դասընթացներ ձեռնարկող անհատների առողջ տարբերակներից մեկն են: Այս հատուկ սնունդը պարունակում է մեծ քանակությամբ դիետիկ մանրաթել, ֆոլացին, կալցիում, կալիում և վիտամին A: Բրյուսելի ծիլերում մանրաթել պարունակությունը ոչ միայն օգնում է նվազեցնել մարմնի ճարպը, այլ նաև օգնում է իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը:

Դիետիկ մանրաթել բրյուսելի ծիլերում (100 գ): 3,8 գ

Ինչպես օգտագործել: Պատրաստեք Բրյուսելի ծիլերը և օգտագործեք դրանք կամ խառնել բանջարեղենով աղցանի հետ:

27. Արտիճուկ

Կանկարն օգնում է վերահսկել շաքարախտը և մարդու քաշը: Բանջարեղենը պարունակում է համարժեք քանակությամբ մագնեզիում, վիտամին C, ֆոլաթթու, դիետիկ մանրաթել, մանգան և մի շարք այլ կենսական օգտակար նյութեր: Կանկարն օգնում է մարմնից տոքսինների և անցանկալի ջրի հեռացմանը և նպաստում է նիհարելուն:

Դիետիկ մանրաթել արտիճուկի մեջ (100 գ): 5,4 գ

Ինչպես օգտագործել: Սպառեք արտիճուկի բանջարեղենը կամ դրա քաղվածքը, որը շուկայում հեշտությամբ հասանելի է:

Ամբողջ հատիկներ

28. Դարչնագույն բրինձ

Շագանակագույն բրինձը ավելի շատ մանրաթել ունի սպիտակ բրնձի համեմատ: Սա է պատճառը, որ մարդիկ, ովքեր նիհարելու ճանապարհորդության մեջ են, հաճախ նախընտրում են շագանակագույն բրնձի օգտագործումը որպես սպիտակ բրնձի փոխարինող: Դարչնագույն բրինձը նույնպես ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս և մի քանի միկրոէլեմենտներ: [13]

Դիետիկ մանրաթել շագանակագույն բրնձի մեջ (100 գ): 4 գ

Ինչպես օգտագործել: Ընդմիջում կամ ընթրիք օգտագործեք շագանակագույն բրինձ: Նախաճաշին կարող եք պատրաստել նաեւ շագանակագույն բրնձի շիլա:

29. Ամբողջ հացահատիկի հաց

Հացահատիկային հացերը համեղ են և սննդարար: Դրանք հաճախ գերադասվում են այլ հացերից ՝ մանրաթելերի բարձր պարունակության և սննդային հարուստ արժեքի պատճառով:

Դիետիկ մանրաթել ամբողջական հացահատիկի հացի մեջ (100 գ): 7,4 գ

Ինչպես օգտագործել: Պատրաստեք հացահատիկի հացով բուտերբրոդ կամ դրանք ցածր յուղայնությամբ մուրաբաներով:

30. Չմշակված ցորենի ճյուղ

Չմշակված ցորենի թեփը կամ Miller's Bran- ը ցորենի արտաքին ծածկույթն է, որոնք հարուստ են մանրաթելերով, վիտամիններով և հանքանյութերով: Դրանց մեջ մանրաթելերի մեծ պարունակությունը օգուտ է բերում սրտի, հաստ աղիքի և մարսողության առողջությանը և կարող է նաև օգնել քաշի կառավարման հարցում: [14]

Դիետիկ մանրաթել չմշակված ցորենի թեփի մեջ (100 գ). 42,8 գ

Ինչպես օգտագործել: Lerրաղացի թեփ ցանել ձեր ապուրին, սմուզիին կամ հացահատիկային մշակաբույսերին: Կարող եք նաև խառնել մածունի հետ և սպառել:

31. Կինոա

Կինոան պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել և սպիտակուց: Կինոայի մեկ բաժինը իջեցնում է գլիկեմիկ ինդեքսը և դանդաղեցնում մարսողությունը: Դա ձեր օրը սկսելու առողջ միջոց է ստեղծում: Կինոան լիություն է ապահովում, որպեսզի անառողջ սնունդ չուտեք: Այս կերպ դա կարող է կանխել լրացուցիչ կալորիաների սպառումը և նպաստել քաշի կորստին:

լավագույն դեմքի սկրաբ պզուկների հակում ունեցող մաշկը

Դիետիկ մանրաթել չխաշած կվինոայի մեջ (100 գ): 7 գ

Ինչպես օգտագործել: Նախաճաշեք քվինոա: Դրանք կարող եք օգտագործել նաև smoothies, տնական էներգետիկ ձուլակտորներ, աղցաններ, աղանդեր կամ ապուրներ:

32. Վարսակ

Վարսակը պարունակում է մանրաթել, որը օգտակար է մարսողության և ստամոքսի առողջության համար: Քաշի կորստի ծրագրեր ունեցող մարդկանց հաճախ խորհուրդ է տրվում ամեն օր նախաճաշել վարսակ օգտագործել: [տասնհինգ]

Դիետիկ մանրաթել վարսակի մեջ (100 գ): 10,1 գ

Ինչպես օգտագործել: Ներկեք վարսակը գիշերը ցածր յուղայնությամբ կաթի կամ ջրի մեջ: Ներծծված վարսակին ավելացնել թարմ մրգեր և սպառել: Դուք նաև կարող եք պատրաստել փաթաթված վարսակով upma կամ uttapam:

33. Գարի

Գարին հարուստ է լուծվող սննդային մանրաթելերի մեկ ձևով, որը կոչվում է բետա գլյուկան: Սա օգնում է նվազեցնել խոլեստերինի և գլյուկոզի մակարդակը մարմնում: Հայտնի է, որ գարին նույնպես լավացնում է մարսողությունը և կարող է օգնել քաշի կորստին: [16]

Դիետիկ մանրաթել գարու մեջ (100 գ). 17,3 գ

Ինչպես օգտագործել: Պատրաստել շիլա գարիով: Կարող եք դրանք ավելացնել նաև ապուրների մեջ կամ պատրաստել գարու ալյուր և օգտագործել թխելու ընթացքում:

34. Հացահատիկային մակարոնեղեն

Հացահատիկային մակարոնեղենը նվազեցնում է ախորժակը `սննդային մանրաթելի մեծ քանակության առկայության պատճառով: Սա նվազեցնում է ճարպակալման և շաքարախտի հավանականությունը անհատների մոտ: [17]

Դիետիկ մանրաթել եփած հացահատիկային մակարոնեղենի մեջ (100 գ). 3.9 գ

Ինչպես օգտագործել: Ձեր հացահատիկի կամ ընթրիքի համար սպառեք մակարոնեղեն ամբողջությամբ:

35. Գետնանուշ կարագ

Մի քանի ուսումնասիրություններ ասում են, որ գետնանուշի կարագի օգտագործումը օգնում է իջեցնել BMI- ն, պահպանել իրանի ճիշտ գիծը, իջեցնել ճարպակալումը և նվազեցնել գլյուկոզի մակարդակը մարմնում: Դա պայմանավորված է հիմնական սննդամթերքում դիետիկ մանրաթելերի առկայությամբ: [18]

Դիետիկ մանրաթել գետնանուշի կարագի մեջ (100 գ): 5 գ

Ինչպես օգտագործել: Գետնանուշի կարագ կարող եք ավելացնել գրեթե ամեն ինչի, եթե գետնանուշից ալերգիա չունեք: Մրգեր ուտեք գետնանուշի կարագով կամ ավելացնել դրանք մածունին:

Բանջարեղեն

36. Սիսեռ

Peուտերը սպիտակուցի և դիետիկ մանրաթելի հարուստ աղբյուրներ են, որոնք երկուսն էլ կարևոր են քաշի կորստի գործընթացն արագացնելու համար: Նույնիսկ ճակնդեղի մի փոքրիկ աման կարող է լցնել ձեր ստամոքսը և նվազեցնել ձեր ախորժակը: [19]

Սննդակարգային մանրաթել ոսպերի մեջ (100 գ): 4 գ

Ինչպես օգտագործել: Ելացնել լոբին և ուտել դրանք նախաճաշից հետո խորտիկ կամ ճաշ: Արդյունավետ օգուտ ստանալու համար շաբաթը 3-4 օր օգտագործեք լակոտը:

37. Սեւ լոբի

Սև լոբիները կարող են առողջ դիետիկ տարբերակ լինել այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են հեշտությամբ նիհարել: Դրանք օգնում են կորցնել մարմնի ճարպը և կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Սև լոբին պարունակում է ցածր կալորիաներ և բարձր մանրաթել, ինչը մարսողություն է առաջացնում և նպաստում է նիհարելուն:

Դիետիկ մանրաթել սեւ լոբու մեջ (100 գ): 15,5 գ

Ինչպես օգտագործել: Կարրիին, ապուրին կամ բանջարեղենին կարող եք ավելացնել սեւ լոբի ՝ գազարի, լոբու և լոբազգիների հետ միասին:

38. Լիմա լոբի

Եթե ​​ցանկանում եք արագորեն նվազեցնել ձեր քաշը, սովորական դիետայի շրջանակներում օգտագործեք լիմա լոբի: Լիմայի լոբիները հարստացված են մանրաթելով և ծառայում են որպես բնական աղբյուր քաշի նվազեցման, պատշաճ մարսողության ուժեղացման և արյան մեջ շաքարի մակարդակի կարգավորման համար: Լիմայի լոբու մեջ մանրաթելերի պարունակությունը նաև բարելավում է մարմնի նյութափոխանակությունը և կարող է օգնել կրճատել ավելորդ կալորիաները:

Դիետիկ մանրաթել լիմայի լոբու մեջ (100 գ): 19 գ

Ինչպես օգտագործել: Լիմայի լոբին լավագույնս համընկնում է ձկների, մսի և թռչնամսի հետ: Կարող եք նաև եփել լիմայի լոբի և ավելացնել դրանք ապուրների կամ աղցանների մեջ:

39. Պառակտված ոլոռ

Պառակտված ոլոռը սպիտակուցի հարուստ աղբյուր է, որը ոչ միայն մարմնին տալիս է էներգիայի բավարար քանակ, այլ նաև նպաստում է քաշի կորստին: Բջջանյութի պես, սպիտակուցը նաև օգնում է կալորիաներն այրելուն և դանդաղեցնում մարսողության գործընթացը: Պառակտված ոլոռը ստիպում է ձեզ ավելի երկար զգալ ավելի քիչ քաղցած և հագեցած: [քսան]

Դիետիկ մանրաթել պառակտված ոլոռի մեջ (100 գ): 22,2 գ

Ինչպես օգտագործել: Պատրաստեք աղցան կամ ապուր պառակտված ոլոռով և ունեցեք դրանք որպես երեկոյան նախուտեստ:

40. Ոսպ

Լոբազգիները հագեցած են սպիտակուցներով և լուծվող մանրաթելերով, ցածր կալորիաներով և ճարպերով: Դրանք օգնում են իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը և դանդաղեցնել մարսողության գործընթացը: Ոսպում դիմացկուն օսլայի առկայությունը օգնում է այրել պահված ճարպը և կարգավորել ախորժակը: [քսանմեկ]

Դիետիկ մանրաթել ոսպի մեջ (100 գ): 10,7 գ

Ինչպես օգտագործել: Պատրաստի ոսպը նետեք աղցանների վրա կամ դրանք խառնել կանաչ բանջարեղենի հետ:

41. Սոյա

Սոյան սպիտակուցների և իզոֆլավոնների առատ աղբյուր է: Այս միացությունները կարևոր դեր են խաղում ճարպակալումը նվազեցնելու և մարմնի ճարպի զանգվածը կրճատելու գործում: Սոյայի հատիկները նույնպես հարուստ են մանրաթելերով, որոնք կարող են օգնել քաշի կառավարման հարցում: [22]

Դիետիկ մանրաթել սոյայի մեջ (100 գ): 4,2 գ

Ինչպես օգտագործել: Ներառեք սոյայի բանջարեղենը: Կարող եք նաև դիմել սոյայի տարբեր մթերքների, ինչպիսիք են `կաթնային կաթը, tofu- ն, tempeh- ը կամ սոյայի հացը:

42. Երիկամների լոբի

Երիկամի լոբին ուժեղ սնունդ է մարմնի քաշը կորցնելու համար: Դրանք սպիտակուցի հարուստ աղբյուր են, որոնք սպառելուց հետո լիության զգացողություն են առաջացնում: Կարմիր լոբու լոբիները նվազեցնում են անառողջ նախուտեստները խորտակելու ցանկությունը և վերահսկում կալորիաների սպառման քանակը:

Դիետիկ մանրաթել երիկամների լոբու մեջ (100 գ): 15,2 գ

Ինչպես օգտագործել: Եռացնել կարմիր երիկամային լոբիները և ավելացնել դրանք բանջարեղենային աղցանի մեջ:

Առողջ սերմեր

43. Կտավատի սերմեր

Կտավատի սերմերը բնական նախուտեստներ են ճնշում: Այս սերմերի դիետիկ մանրաթելը դանդաղեցնում է մարսողության գործընթացը: Կտավատի սերմերը նաև օգնում են նվազեցնել բորբոքումները, առաջացնում նյութափոխանակություն և նպաստում սրտի առողջության բարելավմանը:

Դիետիկ մանրաթել կտավատի սերմերի մեջ (100 գ). 27,3 գ

Ինչպես օգտագործել: Կտավատի սերմերը կարող եք աղացնել և օգտագործել այն վարսակի ալյուրի, յոգուրտի, աղցանի կամ հացի վրա սփռոցի մեջ: Կտավատի սերմերի երկու ճաշի գդալ օգտագործումը կարող է օրական նվազեցնել 250-500 կալորիա:

44. Chia սերմեր

Chia սերմերը կարող են օգնել նիհարելուն, քանի որ դրանք հագեցած են մանրաթելով, որն ապահովում է լիություն և նվազեցնում է անառողջ նախուտեստներ ունենալու ցանկությունը: Ուսումնասիրությունները պարզում են, որ նույնիսկ երկու գդալ չիայի սերմերը բավարար են մարմնի քաշը նվազեցնելու համար: [2. 3]

Դիետիկ մանրաթել chia սերմերի մեջ (100 գ): 27,3 գ

Ինչպես օգտագործել: Վարսակի ալյուրին կամ սմուզիներին ավելացրեք չիայի սերմեր:

45. Դդմի սերմեր

Դդմի նման, դդմի սերմերը նույնպես օգտակար են քաշի կորուստը խթանելու գործում: Դդմի սերմերը պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթել և օմեգա 3 ճարպաթթուներ: Սերմերի առկայությունը կօգնի ձեզ թափել այդ լրացուցիչ կիլոգրամները և ստանալ ցանկալի ձև: Այն նաև վերահսկում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը մարմնում:

Դիետիկ մանրաթել դդմի սերմերի մեջ (100 գ): 6,5 գ

Ինչպես օգտագործել: Որպես խորտիկ օգտագործեք դդմի սերմերը (հում / տապակած): Դրանք կարող եք ավելացնել նաև սմուզիների, ապուրների, գրանոլայի կամ թխած կերակուրների մեջ:

Չոր մրգեր

46. ​​Նուշ

Նուշը կարող է ավելի երկար հագեցնել ձեր ստամոքսը: Դրանք նվազեցնում են սովի զգացումը և լցնում ձեր ստամոքսը միանգամայն հագեցած ճարպի և դիետիկ մանրաթելերի առկայության պատճառով:

Դիետիկ մանրաթել նուշի մեջ (100 գ): 10,6 գ

Ինչպես օգտագործել: Նուշն օգտագործեք որպես երեկոյան խորտիկ կամ երեկոյան 3-րդ խորտիկ: Կարող եք դրանք ավելացնել նաև վարսակի կամ սմուզիի մեջ:

47. Անջիր (չոր թուզ)

Չոր թուզը, որը հայտնի է նաև որպես թրթուր, կարող է օգնել թեյի կառավարման, ինչպես թարմ թուզը: Նրանք վերահսկում են կալորիաների սպառումը և կտրում են ուռուցիկ փորը կատարյալ գոտկատեղի համար:

հինդի ֆիլմեր amazon prime india-ում

Դիետիկ մանրաթել anjeer- ում (100 գ): 9,8 գ

Ինչպես օգտագործել: Ավելացնել անժիր պուդինգների կամ վարսակի մեջ: Կարող եք դրանք ավելացնել նաև թխելու ընթացքում `որպես շաքարավազի փոխարինող:

48. Քեշուշ

Հնդկական ընկույզի մագնեզիումը և մանրաթելը օգնում են կարգավորել մարմնի նյութափոխանակությունը և հեշտությամբ նիհարել: Հնդկական ընկույզը նույնպես սպիտակուցի լավ աղբյուր է և կարող է օգնել քաշի կառավարման հարցում:

Դիետիկ մանրաթել cashews- ում (100 գ): 2.9 գ

Ինչպես օգտագործել: Թարմացրեք ընկույզը որպես երեկոյան խորտիկ կամ չոր տապակել դրանք օգտագործելուց առաջ:

49. Ընկույզ

Ընկույզը նպաստում է քաշի կորստին և նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը `դիետիկ մանրաթելի առկայության պատճառով: Դրանք ավելի բարենպաստ ազդեցություն ունեն խոլեստերինի մակարդակի և սիստոլիկ արյան ճնշման վրա, ինչը կարող է հանգեցնել մարմնի ճարպի նվազմանը: [24]

Ընկույզի դիետիկ մանրաթել (100 գ): 6,7 գ

Ինչպես օգտագործել: Ընկույզ ավելացնել մրգային աղցաններին, մակարոնեղենին կամ մածունին: Կարող եք նաև օգտագործել դրանք այլ չրերի հետ:

50. Սալորաչիր (չոր սալոր)

Սալորաչիրը օգնում է հեռու պահել սովից ՝ ճնշելով ախորժակը: Դրանք էներգիայի լավ աղբյուր են և օգնում են վերահսկել արյան շաքարը ՝ մանրաթելերի, ֆրուկտոզայի և սորբիտոլի պարունակության առկայության պատճառով: [25]

Դիետիկ մանրաթել սալորաչիրում (100 գ): 7,1 գ

Ինչպես օգտագործել: Սալորաչիրը միայնակ ուտեք որպես խորտիկ կամ ավելացրեք դրանք վարսակի ալյուրին կամ պուդինգին:

51. Ամսաթվերը

Արմավը հարուստ է մանրաթելերով, ճարպաթթուներով և երկաթի պարունակությամբ: Այս սննդանյութերը կարող են օգնել քաշի կորստին `նվազեցնելով մարմնի ճարպը: Արմավը էներգախիտ սնունդ է, որը կարող է մարդուն ավելի երկար զգալ կուշտ:

Դիետիկ մանրաթել ամսաթվով (100 գ): 8 գ

Ինչպես օգտագործել: Հեռացրեք սերմերը արմավից և օգտագործեք դրանք միայնակ կամ այլ չոր մրգերի հետ միասին: Կարող եք դրանք ավելացնել աղանդերի կամ աղցանների վրա:

Նշում: Հոդվածում նշված բոլոր արժեքները համապատասխանում են Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության նախարարությանը (USDA):

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում