Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Մի կարոտեք
- Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Yonex-Sunrise India Open 2021-ը նախատեսված է մայիսին, որն անցկացվելու է փակ դռների հետեւում
- Արտակարգ իրավիճակների հաստատմամբ Հնդկաստանը ընդլայնում է տնային օգտագործման պատվաստանյութերի զամբյուղը
- Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
- Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Առողջություն Դիետիկ ֆիթնես Diet Fitness oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2020 թվականի հոկտեմբերի 19-ին Արյան ճնշումը արյան ուժն է արյան անոթների դեմ: Մեծահասակի համար նորմալ արյան ճնշումը 120/80 mmHg է, և դրանից ցանկացած շեղում համարվում է անառողջ: Արյան ճնշման իջեցումը կոչվում է հիպոթենզիա, իսկ աճը `հիպերտոնիա [1] ,
Հիմնականում արյան բարձր ճնշումը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ արյան ճնշումը բարձրանում է անառողջ մակարդակի և ընդհանուր առողջական խնդիր է [երկու] , Հիպերտոնիան սովորաբար զարգանում է մի քանի տարվա ընթացքում և չի կարող որևէ ախտանիշ ցույց տալ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ ախտանիշների բացակայության դեպքում վիճակը կարող է վնաս հասցնել ձեր արյան անոթներին և օրգաններին, հատկապես ուղեղին, սրտին, աչքերին և երիկամներին: [3] ,
տարբերությունը օծանելիքի և զուգարանի միջև
Բարձր արյան ճնշումը երբեմն անվանում են լուռ մարդասպան, քանի որ չկան ախտանիշներ, որոնց պատճառով այն կարող է աննկատ մնալ տարիներ շարունակ: Բայց կալիումի, մանրաթելի, մագնեզիումի և ցածր նատրիումի պարունակությամբ պատշաճ սննդակարգը կարող է օգնել վերահսկել արյան բարձր ճնշումը [4] ,
Չնայած արյան բարձր ճնշումը կարելի է բուժել դեղորայքով, կարևոր է նաև փոխել սննդային և կենսակերպը: Այստեղ մենք ձեզ տրամադրում ենք մի քանի լավագույն և առողջ սնունդ, որոնք օգնում են արագ և բնական կերպով իջեցնել արյան ճնշումը: Նայել.
1. Բռնակ
Մանգոն հարուստ է մանրաթելով և բետա-կարոտինով, և երկուսն էլ համարվում են արդյունավետ արյան ճնշումը իջեցնելու գործում [5] , Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձեր սննդակարգում բետա-կարոտինով հարուստ սնունդ ավելացնելը կարող է լինել արյան ճնշումը անվտանգ իջեցնելու արդյունավետ միջոց: [6] ,
2. Apիրան
Apիրանը պտուղ է, որը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը և իջեցնել քրոնիկ հիվանդության ռիսկը: Այս պտուղը հարուստ է վիտամին C- ով և բետա-կարոտինով, որոնք արյան ճնշման ավելի բարձր մակարդակի բանալին են [7] ,
3. Խնձոր
Նրանք, ովքեր պայքարում են արյան ճնշման հետ, կարող են խնձոր ներառել իրենց սննդակարգում: Quercetin- ը `խնձորի մեջ պարունակվող միացություն, արդյունավետ է արյան ճնշումը անվտանգ իջեցնելու գործում [8] , Խնձորում առկա հակաօքսիդիչները կարող են օգնել կանխել հետագա բարդությունները նաև BP մակարդակի հետ կապված [9] ,
4. Գրեյպֆրուտ
Գրեյպֆրուտը լիկոպենի և վիտամին C- ի լավ աղբյուր է, որոնք գերազանց են արյան ճնշումը իջեցնելու գործում [10] , Հագեցած վիտամիններով, հանքանյութերով և բուսական միացություններով, որոնք կարող են օգնել առողջացնել ձեր սիրտը ՝ նվազեցնելով սրտի հիվանդությունների ռիսկը, ամեն օր գրեյպֆրուտ ուտելը կարող է օգնել բարձրացնել արյան ճնշումը:
5. Հապալաս
Այս գունագեղ, փոքր պտուղները կբավարարեն ձեր քաղցր ատամը, ինչպես նաև կնվազեցնեն արյան ճնշումը: Հապալասը հագեցած է ռեսվերատրոլով, ցածր գլիկեմիկ է և մեծ քանակությամբ մանրաթելերով, որոնք, ինչպես պարզվում է, արդյունավետ են արյան ճնշումը նվազեցնելու համար [տասնմեկ] ,
6. Ձմերուկ
Ձմերուկը պարունակում է ցիտրուլին կոչվող ամինաթթու, որը կարող է օգնել կառավարել արյան բարձր ճնշումը [12] , Ամինաթթուն օգնում է թուլացնելով անոթները և բարելավելով զարկերակների ճկունությունը ՝ դրանով իսկ իջեցնելով արյան բարձր ճնշումը:
7. Ելակ
Resveratrol- ը, ելակի մեջ պարունակվող գունանյութը, արդյունավետ է հիպերտոնիայի կանխարգելման գործում և ստուգում է ձեր արյան ճնշումը [13] , Այս քաղցր հատապտուղները հիանալի լրացում են ձեր սննդակարգում, երբ տառապում եք արյան բարձր ճնշումից:
8. Բուլղարական պղպեղ
Ուտում բուլղարական պղպեղ ամեն օր ձեզ մեկ քայլ ավելի է մոտեցնում ավելի առողջ, քան երեկ: Վերահսկվող և կանոնավոր օգտագործումը կարող է նաև օգնել արյան ճնշման իջեցմանը [14] , Դրանք վիտամին C- ի հիանալի աղբյուր են, որն ապացուցվել է, որ բարելավում է սրտի աշխատանքը և իջեցնում արյան ճնշումը հիվանդների մոտ:
9. Գազար
Քաղցր, գունագեղ բանջարեղենը ոչ միայն բազմակողմանի է, այլև առողջարար: Գազարի մեջ պարունակվող մանրաթելն ու կալիումը կարող են օգնել կարգավորել արյան ճնշումը [տասնհինգ] , Բացի այդ, գազարը հագեցած է բետա-կարոտինով և վիտամին C- ով, որոնք կարող են օգնել արյան ճնշման մակարդակի իջեցմանը:
10. Լոլիկ
Լոլիկն ունի շատ վիտամին C և կվերցետին: Դրանք նաև լիկոպենի հիանալի աղբյուր են, որն օգնում է նվազեցնել արյան ճնշումը [16] , Ապացուցված է, որ լիկոպենը օգտակար է ձեր խոլեստերինը իջեցնելու և արյան ճնշումը նվազեցնելու համար:
11. Սոխ
Շատերը սիրված և շատերի կողմից արհամարհված են (հետևյալ հոտի և այն բանի համար, թե ինչպես կարող է մարդուն լաց լինել) սոխը կվերցետինի հիանալի աղբյուր է, որն արդյունավետ է արյան ճնշումը իջեցնելու համար: [17] ,
12. Քաղցր կարտոֆիլ
Քաղցր կարտոֆիլն օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը, քանի որ այն հիպերտոնիայի դեմ պայքարող կայուն օսլայի, վիտամին C- ի և բետա-կարոտինի լավ աղբյուր է [18] , Բացի այդ, քաղցր կարտոֆիլը կալիումի հիանալի աղբյուր է, որը, բնականաբար, օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը `նվազեցնելով արյան անոթներում նատրիումի և լարվածության ազդեցությունը:
13. etակնդեղ
Beակնդեղը հարուստ է ազոտի օքսիդով, ինչը կարող է օգնել բացել արյան անոթները և իջեցնել արյան ճնշումը: Կարող եք շոգեխաշել, եռացնել, տապակել կամ նույնիսկ հում ուտել: Ուսումնասիրությունները նշում են, որ օրական մեկ բաժակ ճակնդեղի հյութ խմելը բավական է հիպերտոնիկ հիվանդություն ունեցողների արյան ճնշումը էապես իջեցնելու համար [19] ,
14. սպանախ
Սպանախը եփելիս հեշտ և բազմակողմանի կանաչ տերևավոր բանջարեղեն է: Այս տերլազարդ բանջարեղենը եռակի սպառնալիք է, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր արյան ճնշմանը, շնորհիվ բետա-կարոտինի, մանրաթելերի և վիտամին C- ի օգտակար օգտակար նյութերի: [քսան] ,
15. Կաղամբաղամբ
Նման սպանախը, կաղամբը իդեալական տերևային հավելում է, որը կարող եք կատարել արյան բարձր ճնշման ձեր սննդակարգում: Հարուստ սրտի համար օգտակար սննդանյութերով և հակաօքսիդիչներով, ինչպիսիք են լուտեինը, օմեգա -3 ճարպաթթուները և ֆլավոնոիդները, այս կանաչ տերևային բանջարեղենը առողջության համար օգտակար ուժ է: [քսանմեկ] ,
16. Կտավատի սերմ
Այնտեղի ամենաառողջ սերմերից մեկը ՝ կտավատի սերմերի կանոնավոր օգտագործումը կարող է կապված լինել բազմաթիվ օգուտների հետ, ինչպիսիք են առողջ քաշի կորուստը, էներգիայի խթանումը և այլն: Արյան բարձր ճնշման մակարդակի իջեցումը կարող է նաև ավելացվել ցանկին, քանի որ կտավատի սերմերը մանրաթելերի մեծ աղբյուր են, և օմեգա -3 ճարպաթթուները, որոնք նվազեցնում են բորբոքումները, առողջացնում են սիրտը և բարելավում են շրջանառության համակարգը: [22] ,
17. Մուգ շոկոլադ
Մի զրկեք ինքներդ ձեզ այս քաղցր վերաբերմունքներից, որոնք կարող են օգնել ձեզ իջեցնել արյան ճնշումը: Մուգ շոկոլադները հարուստ են ֆլավոնոիդ պարունակությամբ, ինչը օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ մուգ շոկոլադը, որը պարունակում է առնվազն 50-70 տոկոս կակաո, կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը, հատկապես հիպերտոնիկ հիվանդություն ունեցող մարդկանց մոտ: [2. 3] ,
18. Ձու
Ձուն, հատկապես սպիտակուցները, լավ են արյան բարձր ճնշման համար [24] , Սպիտակուցներով լի ձվերը կարող են օգնել բարելավել ինչպես խոլեստերինի, այնպես էլ արյան ճնշման մակարդակը: Նախաճաշին ներառեք ձու `արյան ճնշումը բնականաբար իջեցնելու համար:
19. Սաղմոն
Fatարպոտ ձկները, ինչպես սաղմոնը, օմեգա -3 ճարպերի հիանալի աղբյուր են, ինչը, ըստ ուսումնասիրությունների, օգնում է իջեցնել արյան ճնշման մակարդակը [25] , Սրտի համար օգտակար օմեգա -3 ճարպաթթուները կարող են իջեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը և նվազեցնել բորբոքումները:
20. Սխտոր
Սխտորի ներուժը չի սահմանափակվում ձեր սննդին համը ավելացնելով. Այն կենսական բաղադրիչ է, որը կարող է վերահսկել արյան ճնշման մակարդակը: Սխտորի օգտագործումը մեծացնում է ազոտի օքսիդի մակարդակը մեր մարմնում, որն իր հերթին լայնացնում է զարկերակները և նվազեցնում արյան ճնշումը պատերին: [26] , Դուք կարող եք սխտորը հում օգտագործել կամ ավելացնել այն տերլազարդ կանաչ աղցանին, ուրցի կամ ռեհանի հետ միասին `դրա ներուժն էլ ավելի բարձրացնելու համար:
Մնացած սննդամթերքներից մի քանիսը, որոնք կարող են օգնել բնականաբար իջեցնել արյան ճնշումը, հետևյալն են.
- Fatածր յուղայնությամբ կաթնամթերք
- Լոբի և ոսպ
- Պիստակ
- Amaranth
- Նեխուր
- Բրոկկոլի
- Հունական մածուն
- Խոտաբույսեր և համեմունքներ, ինչպիսիք են cilantro, զաֆրան, կիտրոնախոտ, սեւ չաման, ginseng, դարչին, հիլ, քաղցր ռեհան և կոճապղպեղ [27]
- Ընկույզ
- Բանան
- Այլ ցիտրուսային մրգեր, ինչպիսիք են նարնջագույնը և կիտրոնը
- Դդմի սերմեր
Վերջնական նոտայի մասին
Հիպերտոնիայի բուժումը ներառում է ինչպես դեղորայքի, այնպես էլ առողջ ապրելակերպի փոփոխություն: Եթե չբուժվի, պայմանը կարող է հանգեցնել առողջության հետ կապված խնդիրների, ներառյալ սրտի կաթվածը և ինսուլտը: Եթե ունեք արյան բարձր ճնշման մակարդակ կամ առողջ արյան ճնշումը պահպանելու ցանկություն ունեք, ձեր բժշկի հետ քննարկելուց հետո այն, ինչ ձեզ համար ճիշտ է, ավելացրեք վերը նշված սննդամթերքները ձեր սննդակարգում:
