Ավոկադո, խաղող, հումուս, պանիր — Եթե սրանք ձեր նախընտրած մթերքներն են, ապա ձեր բախտը բերել է. դրանք բոլորը միջերկրածովյան դիետայի մի մասն են, սննդակարգ, որը կենտրոնանում է ամբողջական ձավարեղենի, բանջարեղենի, լոբի, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի և անյուղ միս ուտելու վրա: Այն օգնել է մարդկանց նիհարել, և մեկ ուսումնասիրություն , այն օգնեց նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները: Դրանից բացի, դիետայի հիմնական բաղադրիչները նաև շատ հեշտ, սննդարար նախուտեստներ են ստեղծում: Այսպիսով, մի կողմ նետեք չիպսերի այդ տոպրակը. ահա 26 միջերկրածովյան դիետայի նախուտեստներ (օրինակ՝ բուսական սուշի և հում բրաունիի խայթոցներ), որոնք որքան բավարարում են, այնքան էլ օգտակար են ձեզ համար:
ԿԱՊՎԱԾ: Միջերկրական դիետայի 50 ընթրիքի բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք պատրաստել կարճ ժամանակում
Ժամանակակից պատշաճ 1. Խորոված տափակ հաց Բուրատա պանրով
Ո՞վ կարող է ոչ ասել բուրատային: (Միանշանակ ոչ մենք):
Արքայադուստր Դիանայի հարսանեկան լուսանկարները
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել2. Պտղատուների խորհուրդը
Բրի և կիվի ձեր բոլոր երազանքների իրականացում: Բոնուս. Այս նախուտեստը ներառում է զրոյական եփել՝ ընդամենը մի փոքր եփել:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Oh My Veggies 3. Ավոկադոյի տոստ
Խորտիկների ժամանակը պարզ պահեք, բայց ոչ ձանձրալի. Բալզամիկ ցողունը այս կենացը տեղափոխում է հաջորդ մակարդակ:
Foodie Crush 4. Թխած ճակնդեղի չիպսեր
Ողջույն ասեք ձեր նոր սիրած նախուտեստին: (Ցտեսություն, պանրի փչակներ):
Ես սննդի բլոգ եմ 5. Ապխտած սաղմոնով և ավոկադոյով ամառային ռուլետներ
Թարմացնող ըմպելիք շոգ օրվա ընթացքում (կամ իսկապես ցանկացած օր):
Կարագի կեսը 6. Առողջ բանկա, վերցրեք և գնացեք խորտիկներ
Ձեր զբաղված աշխատանքային շաբաթվա համար: Պարզապես համոզվեք, որ թաթը տեղադրեք յուրաքանչյուր որմնամորի ներքևի մասում, որպեսզի մյուս բաղադրիչները չթրջվեն:
Երկու ոլոռ և նրանց պատիճ 7. Հապալաս կոկոսի էներգիայի խայթոցներ
Համեղ, հզոր խայթոց, որը դուք կարող եք ընդունել անմիջապես:
Մայրիկ 1008. All-Green Crudites Զամբյուղ
Շատ Instagrammable (և առողջ) նուշ:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Ամբողջական օգնությունը 9. Նա Hossack’s Falafel Smash-ն է
Օրվա ցանկացած պահի գոհացուցիչ խորտիկ:
Հավակնոտ խոհանոց 10. Առողջ կիտրոնի սալիկներ
Ձեզ համար օգտակար աղանդերն այլևս օքսիմորոն չէ: Սրանք առանց սնձան են, առանց կաթնամթերքի և պալեո:
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել11. Բազուկի հումուս
Ընկղմեք ներծծման համար, դա ամենաշատ սպիտակուցն է ձեր դոլարի համար:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Գեղեցիկ կյանք արվարձաններում 12. Օդով տապակած դդմի սերմեր
Կանխատեսում. Դուք չեք կարողանա դադարել քրտնել դրանց վրա:
վարժություն՝ որովայնը և գոտկատեղը կրճատելու համար
Շնորհալի մառան 13. Մաքուր ուտելու կաղամբի և հումուսի փաթաթման բաղադրատոմս
Այն նման է արագ սննդի, բայց հագեցած է ձեզ համար օգտակար նյութերով, ինչպիսիք են կաղամբը, թարմ լոլիկն ու ավոկադոն: (Չնայած, եթե դուք դրանց մեջ չեք, The Gracious Pantry-ն առաջարկում է շատ փոխանակումներ):
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել14. Տապակած բուսական չիպսեր
Բաց թողեք չիպերի միջանցքը և պատրաստեք ձեր սեփական առողջ նախուտեստը տանը:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Քաղցր ոլոռ և զաֆրան 15. Թունայի սպիտակուցի տուփ
Ճաշի պատրաստում նախատեսված է նաև կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում:
Լուսանկարը՝ Ջոն Կոսպիտոս/Ոճավորումը՝ Հիթ Գոլդման16. Rainbow Heirloom Tomato Bruschetta
Խորտիկի ժամանակը վերածեք խնջույքի:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Ինչ է պատրաստում, գեղեցիկ տեսք 17. Գարնանային սիսեռ և ֆավա լոբի Guacamole արմատային չիպսերով
Շրջադարձ դասականի վրա, որի համար մենք բացարձակապես չենք զայրանում:
Պարզ վեգանիստա 18. Խնձորի, ճակնդեղի, գազարի և կաղամբի աղցան
Դա ընդամենը հինգ բաղադրիչ է, այնպես որ դուք կարող եք այն հարել մի փոքր արագությամբ:
հինայի օգտագործումը մազերի համար
Աղ և քամի 19. (Աջվար) Տապակած պղպեղի և սմբուկի քսուք
Մեր միտքը թափառում է դեպի Խորվաթիա…
Անիծյալ համեղ 20. Թխած ադիբուդի հավ
Պատրա՞ստ եք խաղային օրվան։ Մենք ենք.
ԿԱՊՎԱԾ: Նախաճաշի միջերկրածովյան դիետայի 31 բաղադրատոմս՝ օրը ճիշտ սկսելու համար
ՍԱԼԼԻ ՇԻՄԿՈ/ԹԱՀԻՆԻ ԱՍՏՎԱԾՈՒՆ21. Դդմի հումուս
Հումուս, բայց դարձրեք այն աշնանային։ (Սա հիանալի կլինի այդ ճակնդեղի չիպսերի հետ, FYI):
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել22. Triple-Berry Smoothie Bowl
Ի՞նչն է ավելի թարմացնող, քան մի բաժակ հատապտուղներ: Սա բավականաչափ քաղցր սմուզին է:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Ամբողջական օգնությունը 23. Raw Vegan Brownie-ի խայթոցներ
TBH, սրանք նույնքան գոհացուցիչ են, որքան իրականը: Մեջոլի խուրմա ավելացնում է քաղցրություն և կարամելի նման հյուսվածք:
Մինիմալիստ Բեյքեր 24. Խրթխրթան խորովածի բոված սիսեռ
Դրանք նման են խորովածի չիպսերի, բայց միջերկրածովյան սննդակարգին համապատասխան:
Միջերկրական ուտեստ 25. Խրթխրթան թխած ցուկկինի չիպսեր
Բոնուսային միավորներ, եթե դուք պատրաստում եք ձեր սեփական ցատցիկի սոուսը թաթախման համար:
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել26. Veggie Sushi
Եթե դուք արդեն ունեք մնացորդ բրինձ սառնարանում այս խայթոցները հեշտ կլինի պատրաստել:
Ստացեք բաղադրատոմսը
ԿԱՊՎԱԾ: Միջերկրածովյան սննդակարգի սննդակարգը, որը կապահովի ձեզ այս շաբաթվա բոլոր 21 կերակուրները
