ԲԻՈՏԻՆՈՎ ՀԱՐՈՒՍՏ ՍՆՈՒՆԴ, ՈՐԸ ԴՈՒՔ ԱՄԵՆ ՕՐ ՊԵՏՔ Է ԱՎԵԼԱՑՆԵՔ ՁԵՐ ՍՆՆԴԱԿԱՐԳՈՒՄ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

6 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
7 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
9 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
12 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Սնուցում Սնուցում oi-Neha Ghosh By Նեհա Գոշ 2020 թվականի օգոստոսի 7-ին

Կենսատինը, որը կոչվում է նաև վիտամին B7 կամ վիտամին H, ջրային լուծվող վիտամին է և հանդիսանում է B- բարդ վիտամիններից մեկը, որն օգնում է ձեր մարմնին սնունդը վերածել էներգիայի: Բիոտինը մեծ դեր ունի ձեր մազերի, եղունգների և մաշկի առողջության պահպանման գործում, այն աջակցում է ուղեղի գործառույթին և կարգավորում իմունային ֆունկցիան: [1] ,

Քանի որ բիոտինը ջրի մեջ լուծվող վիտամին է, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը չի պահպանում այն, ուստի անհրաժեշտ է այն ստանալ բիոտինով հարուստ սնունդից: Ձեր դիետայի մեջ բիոտինով հարուստ սնունդ ավելացնելը կօգնի պահպանել վիտամինի բավարար մակարդակները:

Բիոտինի պակասությունը կարող է առաջացնել նյարդաբանական և մաշկի շեղումներ: Նյարդաբանական աննորմալությունները ներառում են նոպաներ, թմրություն, հիպոթոնիա, մտավոր անբավարարություն և երեխաների զարգացման հետաձգում: Իսկ մաշկի աննորմալությունները ներառում են մազերի կորուստ և կարմիր ցան աչքերի, քթի և բերանի շրջանում [երկու] , Այնուամենայնիվ, բիոտինի պակասությունը հազվադեպ է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր օգտագործում են բիոտինով հարուստ սնունդ:

Բիոտինի պակասությունը կանխելու համար եկեք նայենք բիոտինով հարուստ մի քանի կերակուրների:

1. Ձու

Ձվերը սպիտակուցների և այլ անհրաժեշտ վիտամինների և հանքանյութերի լավ աղբյուր են: Բայց ձվի դեղնուցը հարուստ է բիոտինով, և դրա օգտագործումը կօգնի բավարարել բիոտինի ամենօրյա պահանջները: Հում ձվերը պարունակում են ավիդին կոչվող սպիտակուց, որը կապվում է բիոտինի հետ և կանխում մարմնում բիոտինի կլանումը: Ձու պատրաստելը օգնում է բիոտինի ավելի լավ կլանմանը [3] , 100 գ խոշոր ձվի դեղնուցը պարունակում է 45,9 ug բիոտին:

Տնային միջոցներ թեփի և մազերի անկման դեմ

Ինչպես ավելացնել այն ձեր սննդակարգում. Սպառեք խաշած կամ խառնած ձու:

2. Լյարդ

Մսի լյարդը, ինչպիսիք են հավի և տավարի լյարդը, պարունակում են մեծ քանակությամբ բիոտին: Բացի բիոտինից, մսի լյարդը նաև սպիտակուցի, երկաթի, պղնձի, վիտամին A- ի և B12 վիտամինի լավ աղբյուր է: 74 գ եփած տավարի լյարդ պարունակում է 30,8 U բիոտին և 74 գ եփած հավի լյարդ պարունակում է 138 UG բիոտին [4] ,

Ինչպես ավելացնել այն ձեր սննդակարգում. Վայելեք հավի կամ տավարի լյարդը ՝ տապակելով սոխով, ավելացնելով այն բուրգերների մեջ կամ մանրացնել մակարոնեղենի ուտեստների մեջ:

3. Ընկույզներ և սերմեր

Ընկույզներն ու սերմերը նույնպես պարունակում են լավ քանակությամբ բիոտին և ապահովում են նաև այլ օգտակար նյութեր ՝ մանրաթել, սպիտակուց և ճարպ: 30 գ տապակած, աղի նուշը պարունակում է 1.32 Uգ բիոտին, 30 գ ընկույզը պարունակում է 0.78 UG բիոտին և 31 գ արեւածաղկի սերմերը պարունակում են 2.42 UG բիոտին [4] ,

Ինչպես ավելացնել այն ձեր սննդակարգում. Կարող եք կա՛մ հում ընկույզ և սերմ օգտագործել, կա՛մ ավելացնել տապակած ուտեստներին:

4. սաղմոն

Սաղմոնը, ինչպես բոլորս գիտենք, հարուստ է օմեգա 3 ճարպաթթուներով, բայց այս ճարպային ձուկը նաև բիոտինի լավ աղբյուր է: Սաղմոնի օգտագործումը կօգնի նպաստել սրտի և ուղեղի գործառույթին, ապահովել էներգիա և վերահսկել բորբոքումները [5] , 63 գ սաղմոն պարունակում է 3.69 և բիոտին [4] ,

Ինչպես ավելացնել այն ձեր սննդակարգում. Դուք կարող եք կամ թխել կամ խորովել սաղմոն:

5. Սնկով

Ուտելի սնկերի բոլոր տեսակները պարունակում են սպիտակուցներ, մանրաթելեր և սելենիա: Դրանք նաև հարուստ են բիոտինի պարունակությամբ և ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սնկով բիոտինի առկայությունը նրանց պաշտպանում է գիշատիչներից և մակաբույծներից: [6] , 120 գ պահածոյացված սնկով կա 2,59 ug բիոտին [4] ,

Անգլերեն ամենառոմանտիկ ֆիլմերը

Ինչպես ավելացնել այն ձեր սննդակարգում. Աղցաններին ավելացնել խորոված սունկ կամ թողնել դրանք մանրացված:

6. Բանան

Բանանն աշխարհում ամենատարածված և սպառված մրգերից մեկն է: Ինչպես գիտենք, բանանը հայտնի է կալիումի և մանրաթելի բարձր պարունակությամբ, այն նաև հարուստ է բիոտինով: Հայտնի է, որ 103 գ թարմ բանան պարունակում է 0,14 ug բիոտին [4] ,

Ինչպես ավելացնել այն ձեր սննդակարգում. Հասած բանանը հաճախ ուտում են հում վիճակում, սակայն կարող եք դրանք ավելացնել սմուզիերի և մրգային աղցանների մեջ:

7. Բրոկկոլի

Բրոկկոլին հագեցած է վիտամիններով, հանքանյութերով և այլ կենսաակտիվ միացություններով, որոնք այս բանջարեղենը դարձնում են սննդանյութերով խիտ բանջարեղեններից մեկը: Հայտնի է, որ 113 գ թարմ բրոկկոլին պարունակում է 1,07 ug բիոտին [4] ,

Ինչպես ավելացնել այն ձեր սննդակարգում. Թողեք այն շոգեխաշած, տապակած կամ բոված:

8. Ավոկադո

Ավոկադոյի պտուղը լայնորեն հայտնի է իր բարձր սննդարար արժեքով: Այն պարունակում է սննդանյութերի լայն տեսականի, ինչպիսիք են վիտամին K, ֆոլաթթու, B վիտամիններ, կալիում և վիտամին C: 37 գ թարմ ավոկադոն պարունակում է 0,36 ug բիոտին [4] ,

լավ դիետա քաշի կորստի համար

Ինչպես ավելացնել այն ձեր սննդակարգում. Ավոկադոն պյուրեով տարածել տապակած տապի վրա, այն ավելացնել որպես աղցանների վրա կամ հակառակ դեպքում կարող եք ունենալ ավոկադոյի ապուր:

9. Քաղցր կարտոֆիլ

Քաղցր կարտոֆիլը պարունակում է մեծ քանակությամբ բիոտին և այլ վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպիսիք են վիտամին A, կալցիում, վիտամին C, մագնեզիում և այլ օգտակար նյութեր: 125 գ եփած քաղցր կարտոֆիլը պարունակում է 2,4 ug բիոտին [4] ,

Ինչպես ավելացնել այն ձեր սննդակարգում. Կարող եք կամ քաղցր կարտոֆիլ թխել, կամ այն ունենալ որպես ապուր:

10. Կաթնամթերք

Կաթնամթերքը, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը և պարզ մածունը, պարունակում են լավ քանակությամբ բիոտին: Նրանք նաև կալցիումի, ֆոսֆորի, վիտամին A- ի, վիտամին D- ի, սպիտակուցների և այլնի գերազանց աղբյուր են: 28 գ չեդդեր պանիրը պարունակում է 0,40 UG բիոտին, 170 գ պարզ մածունը պարունակում է 0,14 Ug բիոտին և 236 g ամբողջական կաթը պարունակում է 0,22 UG բիոտին: [4] ,

Ինչպես ավելացնել այն ձեր սննդակարգում. Նախաճաշին խմեք կաթ և հասարակ մածուն, իսկ նախաճաշի տոստերին կամ աղցաններին պանիր ավելացրեք:

11. Վարսակ

Վարսակը սովորաբար ուտվող հացահատիկային կերակուր է: Այն հացահատիկային կերակուր է, որը հարուստ է կարևոր վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդիչներով, ինչպիսիք են բիոտինը, մանգանը, մագնեզիումը, երկաթը, պղինձը, ցինկը և ֆոսֆորը: 190 գ վարսակի ալյուր պարունակում է 0,36 ug բիոտին [4] ,

Ինչպես ավելացնել այն ձեր սննդակարգում. Պատրաստեք վարսակի ուփմա, վարսակի նրբաբլիթ կամ պատրաստեք գիշերվա ընթացքում չորացրած մրգերով վարսակ:

չոր դեմքի մաշկի տնային միջոցներ

12. սպանախ

Սպանախը կանաչ տերևային բանջարեղեն է, որն առատ է սննդանյութերով, ինչպիսիք են սպիտակուցը, վիտամին A- ն, վիտամին C- ն, երկաթը, մանրաթելը և բիոտինը: [7] , 83 գ սառեցված սպանախը պարունակում է 0,58 ug բիոտին [4] ,

Ինչպես ավելացնել այն ձեր սննդակարգում. Ավելացնել սպանախ սմուտների, աղցանների և կարրիի մեջ:

13. Նարնջագույն

Նարինջը աշխարհում ամենաշատ սպառվող մրգերից մեկն է: Այն բիոտինի, վիտամին C- ի, ֆոլատի, թիամինի և մանրաթելերի լավ աղբյուր է: 258 գ թարմ նարինջ պարունակում է 0,13 ug բիոտին [4] ,

Ինչպես ավելացնել այն ձեր սննդակարգում. Ձեր մրգային աղցանին, հացահատիկի նախաճաշին ավելացնել նարինջ և այն հյութի տեսքով ունենալ:

14. Ազնվամորի

Ազնվամորին վիտամին C, վիտամին E, բիոտին, վիտամին A և այլ օգտակար նյութերի հիանալի աղբյուր է: Ազնվամորի օգտագործումը ձեր սիրտը և ուղեղը առողջ է պահում, կառավարում է շաքարախտը և բարելավում մարսողությունը: 140 գ թարմ ազնվամորի պարունակում է 0,25 ug բիոտին [4] ,

Ինչպես ավելացնել այն ձեր սննդակարգում. Ավելացրեք դրանք ձեր վարսակի ալյուրի, սմուզիի կամ աղցանների մեջ:

15. Ելակ

Ելակները հագեցած են վիտամիններով և հանքանյութերով `մանգան, վիտամին C, ֆոլաթթու, բիոտին և կալիում: Ելակ ուտելը կարող է նվազեցնել շատ քրոնիկական հիվանդությունների ռիսկը: 111 գ թարմ ելակ պարունակում է 1,67 ug բիոտին [4] ,

Ինչպես ավելացնել այն ձեր սննդակարգում. Ելակ ավելացրեք ձեր սմուզիների, մրգային աղցանների կամ մուրաբաների մեջ: