15 ՀՆԴԿԱԿԱՆ ՍՆՈՒՆԴ ՍՐՏՈՎ ՀԻՎԱՆԴՆԵՐԻ ԱՌՈՂՋ ՍԻՐՏ ՈՒՆԵՆԱԼՈՒ ՀԱՄԱՐ

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Առողջություն Wellness oi-Neha By Նեա 29 դեկտեմբերի, 2017 թ

Այս օրերին սրտանոթային հիվանդությունները դառնում են առողջության աճող մտահոգություն `տարբեր պատճառներով` անառողջ սննդային սովորություններ, սթրեսային կյանք, նստակյաց կյանք և ֆիզիկական վարժությունների բացակայություն:

Եթե մարդը սկսի առողջ դիետա ուտել հարուստ մրգերով, բանջարեղենով և ձկներով, դա կնվազեցնի սրտի կաթվածից կամ ինսուլտից մահանալու հավանականությունը գրեթե 35 տոկոսով, ինչպես պարզվել է ուսումնասիրության արդյունքում: Եվ նաև, 28% -ով ավելի քիչ հավանական է, որ սրտանոթային անբավարարություն զարգանաք:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ճիշտ ռեժիմով հնարավոր է խուսափել սրտի հիվանդությունների մինչև 70 տոկոսը: Սրտի հետ կապված խնդիրները սրվում են նաև խոլեստերինի բարձր մակարդակի և արյան ճնշման հետ:

Միայն մարզվելը բավարար չէ առողջ սիրտը պահպանելու համար: Ձեր ապրելակերպի և սննդակարգի մի քանի փոփոխություններ անելու են: Կարող եք վայելել մի շարք համեղ կերակուրներ, որոնք դիվերսիֆիկացնելու են ձեր խոհարարական փորձը:

Ահա սրտի հիվանդների համար հնդկական 15 սննդամթերքի ցուցակ, որոնք կանխելու են սրտի հետագա խնդիրները:

1. Սաղմոն

Sարպոտ ձկները, ինչպիսիք են սարդինան, սկումբրիան և սաղմոնը, սրտի համար առողջարար սնունդ են: Դա պայմանավորված է մեծ քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք իջեցնում են զարկերակներում սրտի անկանոն բաբախման և թիթեղների կուտակման ռիսկը:

2. Վարսակ

Վարսակը հարուստ է լուծվող մանրաթելով, որն օգնում է իջեցնել խոլեստերինը: Այն գործում է որպես սպունգ մարսողական տրակտում և ներծծում խոլեստերինը, ուստի այն դուրս է գալիս մարմնից և չի ներծծվում արյան մեջ:

Քաշը նվազեցնելու համար վարսակ ուտելու 12 եղանակ

3. Հապալաս

Հետազոտության համաձայն ՝ շաբաթական հապալաս օգտագործող մարդկանց մոտ սրտի կաթվածի 32 տոկոսով ցածր ռիսկ կա: Դա այն պատճառով է, որ հապալասը պարունակում է անտոցիաններ և հակաօքսիդիչներ, որոնք կարող են իջեցնել արյան ճնշումը և լայնացնել արյան անոթները:

4. Մուգ շոկոլադներ

Հայտնի է, որ մուգ շոկոլադները օգտակար են ձեր սրտին: Շոկոլադների ամենօրյա օգտագործումը կարող է նվազեցնել ոչ մահացու սրտի կաթվածը և ինսուլտը: Սև շոկոլադը պարունակում է ֆլավոնոիդներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը, մակարդումը և բորբոքումները:

5. Citիտրուսային մրգեր

Մարդիկ, ովքեր սպառում են մեծ քանակությամբ ֆլավոնոիդներ, նարինջներում և խաղողի մրգերում, 19% -ով ցածր են իշեմիկ ինսուլտի ռիսկով: Citիտրուսային մրգերը հարուստ են վիտամին C- ով, որը կապված է սրտի հիվանդության ռիսկի հետ:

6. Ես եմ

Սոյայի արտադրանքները, ինչպիսիք են tofu- ն և սոյայի կաթը, ձեր սննդակարգում սպիտակուցներ ավելացնելու լավագույն միջոցներից մեկն են: Դրանք պարունակում են բարձր չհագեցած ճարպ, մանրաթել, վիտամիններ և հանքանյութեր: Սոյն օգնում է նաև նվազեցնել արյան ճնշումը այն մարդկանց մոտ, ովքեր դիետա են օգտագործում ածխաջրերով հարուստ:

7. Կարտոֆիլ

Կարտոֆիլը օգտակար է ձեր սրտի համար, քանի որ հարուստ է կալիումով, ինչը կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը: Դրանք նաև հարուստ են մանրաթելերով, որոնք կարող են իջեցնել սրտի հետ կապված խնդիրների ռիսկը: Բայց խուսափեք խորոված կարտոֆիլ օգտագործելուց:

8. Լոլիկ

Լոլիկը նույնպես հարուստ է սրտի համար առողջ կալիումով: Դրանք լիկոպեն կոչվող հակաօքսիդիչի լավ աղբյուր են, որը կարող է օգնել ազատվել վատ խոլեստերինից, արյան անոթները բաց պահել և նվազեցնել սրտի կաթվածի ռիսկը: Դրանք նույնպես ցածր կալորիականությամբ և շաքարով են, ինչը կատարյալ սնունդ է սրտամկանի համար:

9. Ընկույզ

Ընկույզը, նուշը, պիստակը և գետնանուշը, բոլորն էլ օգտակար են ձեր սրտի համար: Դրանք պարունակում են վիտամին E, որն օգնում է նվազեցնել վատ խոլեստերինը: Բացի այդ, դրանք հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք նվազեցնում են սրտի հետ կապված խնդիրների ռիսկը:

լավագույն ընկերները նման են

10. Կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն

Կանաչ տերևավոր բանջարեղենը `սպանախը, բողկի տերևները, հազարը և այլն, առողջ են և հայտնի են, որ նվազեցնում են սրտային հիվանդությունների ռիսկը: Տերլազարդ բանջարեղենը չափազանց ցածր յուղերով, կալորիաներով և դիետիկ մանրաթելերով հարուստ է, ինչը օգտակար է սրտի օպտիմալ աշխատանքի համար:

11. Ձիթապտղի յուղ

Ձիթապտղի յուղը ամենաառողջ յուղերից մեկն է, որն իրականում օգտակար է ձեր սրտի համար: Ձիթապտղի յուղի կանոնավոր օգտագործումը նպաստում է վատ խոլեստերինի իջեցմանը և պարունակում է միանգամայն հագեցած ճարպեր, որոնք օգտակար են ձեր սրտի համար:

Թոփ 11 ամենաառողջ խոհարարական յուղերը, որոնք ձեզ առողջ կպահպանեն

12. Կարմիր գինի

Կարմիր գինին չափավոր խմելուց կարող է շատ լավ լինել ձեր սրտի համար: Այն պարունակում է հզոր հակաօքսիդիչ, որը կոչվում է ռեսվերատրոլ և ֆլավոնոիդներ, որոնք օգուտ են բերում ձեր սրտին ՝ բարձրացնելով լավ խոլեստերինը, որն օգնում է կանխել ատամնափառը:

13. Ոսպ

Ոսպը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, որը չի բաղկացած անառողջ ճարպից: Շաբաթը չորս անգամ ոսպ օգտագործող մարդկանց մոտ սրտի հիվանդության ռիսկը 22 տոկոսով ցածր է, համեմատած նրանց հետ, ովքեր դրանք ավելի քիչ են օգտագործել:

14. Խնձորներ

Խնձորը պարունակում է կվերցետին ՝ հակաբորբոքային հատկություններ պարունակող ֆոտոքիմիական նյութ, որոնք օգնում են արյան հյուսվածքի կանխարգելմանը: Խնձոր կարող եք ուտել նախաճաշին կամ որպես խորտիկ:

15. Նուռ

Նուռը պարունակում է բազմաթիվ հակաօքսիդիչներ, այդ թվում ՝ սրտանպաստ պոլիֆենոլներ և անտոցիաններ, որոնք կարող են կանխել զարկերակների կարծրացումը: Ուստի այն շատ օգտակար է սրտամկանի համար, և նրանք պետք է համոզվեն, որ դա ամեն օր օգտագործում են: