Յոգայի զույգերի 12 դիրք՝ ամրապնդելու ձեր հարաբերությունները (և ձեր հիմքը)

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Մենք կարիք չունենք ձեզ ասելու այն բոլոր ուղիները, որոնցով կանոնավոր յոգայի պրակտիկան կարող է օգտակար լինել ձեր մտքին, մարմնին և ոգուն, բայց դուք մի պահ մեզ հաճույք կպատճառեք, այո՞: Այստեղ զարմանալի չէ, բայց յոգան հիանալի տարբերակ է տրամադրությունը բարձրացնելու և սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար: Հարվարդի բժշկական դպրոցի Սթրեսի ռեսուրսների կենտրոնը նշում է, որ յոգան, ըստ երևույթին, կարգավորում է սթրեսի արձագանքման համակարգերը՝ նվազեցնելով ընկալվող սթրեսը և անհանգստությունը: Սա, իր հերթին, նվազեցնում է ֆիզիոլոգիական գրգռվածությունը, օրինակ՝ նվազեցնելով սրտի հաճախությունը, իջեցնելով արյան ճնշումը և թեթևացնելով շնչառությունը: Կան նաև ապացույցներ, որ յոգան կարող է օգնել բարձրացնել սրտի զարկերի հաճախականությունը, ինչը ցույց է տալիս մարմնի՝ սթրեսին ավելի ճկուն արձագանքելու կարողությունը:

Եթե ​​դուք արդեն սկսել եք մենակ յոգայի պրակտիկա, կարող է ժամանակն է մտածել զույգերի յոգայի մասին: Ձեր զուգընկերոջ հետ կանոնավոր յոգայով զբաղվելը միասին ժամանակ անցկացնելու իդեալական միջոց է՝ միաժամանակ ազատելով լարվածությունը, որն այլապես կարող է խանգարել ձեր որակյալ ժամանակին: Զույգերի յոգան հիանալի միջոց է վստահությունը զարգացնելու, ավելի խորը հարաբերություններ ստեղծելու և պարզապես միասին զվարճանալու համար: Այն նաև թույլ է տալիս փորձել այնպիսի դիրքեր, որոնք այլ կերպ, հնարավոր է, միայնակ չէիք կատարել:

Բարեբախտաբար, դուք պետք չէ լինել այնքան թեկուզ, որքան պրեզելը, որպեսզի փորձեք բազմաթիվ զուգընկերոջ դիրքեր: Կարդացեք սկսնակ, միջին և առաջադեմ զույգերի յոգայի դիրքերը: (Մենք նկատենք, որ դուք միշտ պետք է հիշեք, որ լսեք ձեր մարմնին և համոզվեք, որ ձեր սահմանափակումներից դուրս որևէ բան չեք փորձում, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:)

ԿԱՊՎԱԾ : Հաթա? Աշտանգա՞ն։ Ահա յոգայի յուրաքանչյուր տեսակ՝ բացատրված

հեշտ գործընկեր յոգայի դիրքեր

1. Գործընկերների շնչառություն

1. Սկսեք նստած դիրքից՝ ձեր ոտքերը խաչած կոճերի կամ սրունքների հատվածում, իսկ մեջքը հենված միմյանց վրա:
2. Ձեռքերդ դրեք ազդրերի կամ ծնկների վրա՝ թույլ տալով ձեզ կապվել ձեր զուգընկերոջ հետ։
3. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է զգում ձեր շունչը ներշնչելիս և արտաշնչելիս՝ հատուկ ուշադրություն դարձնելով այն բանին, թե ինչպես է կողոսկրի հետևի հատվածը զգում ձեր զուգընկերոջ շնչառությանը:
4. Պարապեք երեքից հինգ րոպե:

Հիանալի տեղ սկսելու համար, այս կեցվածքը հիանալի միջոց է ձեր զուգընկերոջ հետ կապվելու և ավելի բարդ դիրքեր անցնելու համար: Նույնիսկ եթե դուք մտադիր չեք շարունակել լիարժեք առօրյան, զուգընկերոջ շնչառությունը հանգստացնող և արդյունավետ միջոց է ինքներդ ձեզ կենտրոնացնելու և միասին հանգստանալու համար:

2. Տաճար

1. Սկսեք կանգնած դիրքով դեմ առ դեմ:
2. Ոտքերդ ազդրերի լայնությամբ բացած, ներշնչիր, ձեռքերդ երկարիր գլխավերևում և սկսիր կախվել կոնքերի մոտ, մինչև զուգընկերոջդ ձեռքերը հանդիպես:
3. Դանդաղ սկսեք ծալել դեպի առաջ՝ ձեր արմունկները, նախաբազուկները և ձեռքերը բերելով, որպեսզի նրանք հենվեն միմյանց դեմ:
4. Հանգստացեք հավասար քաշով միմյանց դեմ:
5. Պահեք հինգից յոթ շունչ, ապա դանդաղ քայլեք դեպի միմյանց՝ ձեր մարմինը ուղղահայաց բերելով և ձեռքերը ցած բաց թողնելով:

Այս դիրքն օգնում է բացել ուսերն ու կրծքավանդակը, ինչը նպաստում է ձեր մարմնի վերին հատվածին ավելի ծանր դիրքերի համար: Դրանից բացի, դա պարզապես իսկապես լավ է զգում:

3. Գործընկեր Forward Fold

1. Դեմ առ դեմ նստած դիրքից, ձեր ոտքերը դուրս տարածեք՝ լայն «V» ձևավորելու համար՝ ծնկների գլխարկներով դեպի վեր, իսկ ոտքերի ներբանները դիպչում են:
2. Ձեռքերդ մեկնեք դեպի միմյանց՝ ափը թեւին հակառակ բռնած:
3. Շնչեք և երկարացրեք ողնաշարի միջով:
4. Արտաշնչեք, երբ մի մարդ կոնքերից առաջ է ծալվում, իսկ մյուսը նստում է հետ՝ ուղիղ պահելով ողնաշարն ու ձեռքերը:
5. Հանգստացեք դիրքում հինգից յոթ շնչառության ընթացքում:
6. Պոզից դուրս գալու համար միմյանց թեւերը բաց թողեք և իրերը ուղիղ բերեք։ Կրկնեք հակառակ ուղղությամբ՝ ձեր զուգընկերոջը բերելով առաջ ծալքի մեջ:

Այս դիրքը ազդրի բացման հիանալի միջոց է և կարող է շատ հանգստացնող լինել, եթե դուք իսկապես հանգստանաք առաջ ծալքի մեջ և վայելեք այդ հինգից յոթ շնչառությունը՝ նախքան ձեր զուգընկերոջ հետ դիրքերը փոխելը:

4. Նստած Twist

1. Պոզը սկսեք իրար մեջքի նստած՝ ոտքերը խաչած:
2. Աջ ձեռքդ դրիր զուգընկերոջ ձախ ազդրին, իսկ ձախ ձեռքդ՝ սեփական աջ ծնկի վրա: Ձեր գործընկերը պետք է նույն կերպ դիրքավորվի:
3. Շնչեք, մինչ ձգում եք ձեր ողնաշարը և պտտվում, երբ արտաշնչում եք:
4. Պահեք չորսից վեց շունչ, ոլորեք և կրկնեք կողքերը փոխելուց հետո:

Ինչպես մենակ ոլորող շարժումները, այս դիրքն օգնում է ձգվել ողնաշարը և բարելավել մարսողությունը՝ նպաստելով մարմնի մաքրմանը և դետոքսիկացմանը: (Մի անհանգստացեք, եթե ձեր մեջքը մի փոքր ճաքի, երբ ոլորվում եք, հատկապես, եթե դուք լիովին տաքացած չեք, դա նորմալ է):

5. Backbend/Forward Fold

1. Թիկունք-մեջ նստելով ոտքերը խաչած՝ շփվեք, թե ով կծալվի առաջ, իսկ ով՝ թիկունքի մեջ:
2. Առաջ ծալվող անձը ձեռքերը կհասնի առաջ և կա՛մ ճակատը կպցնի գորգի վրա, կա՛մ այն ​​կդնի մի բլոկի վրա՝ աջակցելու համար: Մեջքի թեքում կատարող անձը կթեքվի իր զուգընկերոջ մեջքին և կբացի իր սրտի և կրծքավանդակի առջևը:
3. Խորը շունչ քաշեք այստեղ և տեսեք, թե արդյոք կարող եք զգալ միմյանց շունչը:
4. Մնացեք այս դիրքում հինգ շնչառության ընթացքում և փոխեք այն, երբ երկուսդ էլ պատրաստ լինեք:

Մեկ այլ դիրք, որը թույլ է տալիս ձեզ և ձեր զուգընկերոջը ձգել ձեր մարմնի տարբեր մասերը, այն համակցված է յոգայի դասականների հետ, թեքումով և առաջ ծալելով, որոնք երկուսն էլ հիանալի են տաքանալու համար՝ ավելի ծանր դիրքեր փորձելու համար:

6. Կանգնած առաջ ծալել

1. Սկսեք կանգնել՝ դեմքով դեպի ձեր զուգընկերոջից հեռու՝ կրունկներով միմյանցից մոտ վեց մատնաչափ հեռավորության վրա
2. Ծալել առաջ: Ձեռքերդ մեկնիր ոտքերիդ հետևում, որպեսզի բռնես զուգընկերոջ սրունքների առջևից:
3. Պահեք հինգ շունչ, ապա բաց թողեք:

Սա հիանալի միջոց է խորացնելու ձեր առաջի ծալքը՝ առանց ընկնելու վախի, քանի որ ձեր զուգընկերը աջակցում է ձեզ, իսկ դուք՝ աջակցում եք նրան:

7. Գործընկեր Սավասանա

1. Պառկեք ձեր մեջքին՝ ձեռք ձեռքի տված:
2. Թույլ տվեք ձեզ վայելել խորը հանգիստ։
3. Հանգստացեք այստեղ հինգից տասը րոպե:

Մենք չգիտենք ձեր մասին, բայց Սավասանան յոգայի ցանկացած դասի մեր սիրելի մասերից մեկն է: Այս վերջին թուլացումը կարևոր ժամանակ է մարմնի և նյարդային համակարգի համար, որպեսզի հանգստանան և իսկապես զգան ձեր պրակտիկայի ազդեցությունը: Երբ ավարտվում է գործընկերոջ հետ, Savasana-ն թույլ է տալիս զգալ ձեր միջև ֆիզիկական և էներգետիկ կապն ու աջակցությունը:

միջանկյալ գործընկեր յոգայի դիրքեր

8. Երկվորյակ ծառ

1. Սկսեք այս դիրքը՝ կանգնելով միմյանց կողքի՝ նայելով նույն ուղղությամբ:
2. Կանգնեք իրարից մի քանի ոտնաչափ հեռավորության վրա, ներսի ափերը իրար մոտեցրեք և դեպի վեր քաշեք։
2. Սկսեք նկարել ձեր երկու արտաքին ոտքերը՝ ծալելով ծունկը և հպեք ձեր ոտքի ստորին հատվածին ձեր ներքին կանգնած ոտքի ազդրերին:
3. Հավասարակշռեք այս դիրքը հինգից ութ շնչառության համար, իսկ հետո դանդաղ ազատ արձակեք:
4. Կրկնեք դիրքը՝ հակառակ ուղղությամբ նայելով:

Ծառի դիրքը կամ Վրիկշասանան կարող է դժվար դիրք լինել, որը կարելի է կատարելապես կատարել, երբ մենակ ես: Բայց երկվորյակ Ծառի դիրքը, որը ներառում է երկու հոգի, պետք է երկուսիդ էլ լրացուցիչ աջակցություն և հավասարակշռություն տա՝ այն իսկապես գամելու համար:

9. Մեջքի բազկաթոռ

1. Կանգնեք ձեր զուգընկերոջ հետ մեջքի մեջ՝ ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, ապա դանդաղ դուրս եկեք ձեր ոտքերից և թեքվեք ձեր զուգընկերների մեջ՝ աջակցելու համար: Դուք կարող եք միահյուսել ձեր ձեռքերը միմյանց հետ կայունության համար, եթե ձեզ հարմար եք զգում դա անել:
2. Դանդաղ, պառկած նստեք աթոռի դիրքի վրա (ձեր ծնկները պետք է լինեն անմիջապես ձեր կոճերի վրա): Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի ձեր ոտքերը ավելի դուրս կարգավորել, որպեսզի կարողանաք հասնել աթոռի դիրքին:
3. Շարունակեք հրել միմյանց մեջքին՝ կայունության համար:
4. Պահեք այս դիրքը մի քանի շունչ քաշեք, այնուհետև կամաց-կամաց վեր եկեք և մտեք ձեր ոտքերը:

Զգա այրվածքը, ճի՞շտ ենք: Այս դիրքը ամրացնում է ձեր քառակուսիները և վստահությունը ձեր զուգընկերոջ հանդեպ, քանի որ դուք բառացիորեն հենվել եք միմյանց վրա՝ չընկնելու համար:

10. Նավակի դիրք

1. Սկսեք նստելով գորգի հակառակ կողմերում՝ ոտքերը միասին պահելով: Ձեր զուգընկերոջ ձեռքերը պահեք ձեր կոնքերից դուրս:
2. Ուղիղ պահելով ձեր ողնաշարը, բարձրացրեք ձեր ոտքերը և հպեք ձեր ներբանին ձեր զուգընկերոջը: Փորձեք հավասարակշռություն գտնել, երբ ուղղում եք ձեր ոտքերը դեպի երկինք:
3. Դուք կարող եք սկսել այս դիրքով զբաղվել՝ միանգամից ուղղելով միայն մեկ ոտքը, մինչև գտնեք հավասարակշռությունը։
4. Մնացեք այս դիրքում հինգ շնչառություն:

Մի անհանգստացեք, եթե չկարողանաք հավասարակշռել երկու ոտքերը՝ դիպչելով ձեր զուգընկերոջը, դուք դեռ մեծ ձգում կունենաք միայն մեկ ոտքով հպվելով (և որքան ավելի շատ պարապեք, այնքան շուտ երկու ոտքերը օդ կհանեք):

առաջադեմ գործընկեր յոգայի դիրքեր

11. Կրկնակի ներքև շուն

1. Երկուսն էլ սկսում են սեղանի վրա, ուսերը դաստակների վրա, մեկը մյուսի դիմաց: Քայլեք ձեր ծնկներով և ոտքերով հինգ կամ վեց մատնաչափ ետ՝ ոտքի մատները խցկելով տակից, որպեսզի լինեք ոտքերի գնդիկների վրա:
2. Արտաշնչելիս նստած ոսկորները բարձրացրեք վերև և մարմինը բերեք ավանդական շան դիրքի ներքև:
3. Սկսեք դանդաղ քայլել ոտքերով և ձեռքերով ետ, մինչև որ հասանելի լինի ձեր ոտքերը մեղմորեն քայլել դեպի իրենց մեջքի ստորին հատվածը, գտնելով նրանց ազդրերի հետևը, մինչև երկուսդ էլ կայուն և հարմարավետ դիրք ստանաք:
4. Շփվեք միմյանց հետ, երբ շարժվում եք անցումների միջով, համոզվելով, որ յուրաքանչյուր մարդ լիովին հարմար է այն հարցում, թե որքան հեռու եք դուք ինքներդ ձեզ մղում:
5. Պահեք հինգից յոթ շունչ, այնուհետև ձեր զուգընկերոջը թույլ տվեք դանդաղ ծալել ծնկները՝ ազդրերը իջեցնելով ներքև՝ դեպի սեղանի գագաթը, այնուհետև երեխայի դիրքը, մինչ դուք կամաց-կամաց ոտքերը բաց թողեք հատակին: Դուք կարող եք կրկնել հակառակ անձի հետ որպես շան հիմք:

Սա նուրբ շրջադարձ է, որը երկարություն է բերում ողնաշարի մեջ: Այն նաև ոգեշնչում է հաղորդակցությունն ու մտերմությունը: Շան զուգընկերոջ այս ներքև դիրքը հիանալի է զգում երկուսի համար, քանի որ ներքևում գտնվող անձը ստանում է մեջքի ստորին հատվածը և ձգվում է մկանները, իսկ վերևում գտնվող անձը պետք է աշխատի իր մարմնի վերին մասի ուժի վրա՝ պատրաստվելով ձեռքերը կանգնելու համար:

12. Կրկնակի տախտակ

1. Սկսեք ավելի ուժեղ և/կամ բարձրահասակ զուգընկերոջից՝ տախտակի դիրքում: Համոզվեք, որ դաստակները դասավորեք ուսերի տակ՝ առանցքը ամրացված, իսկ ոտքերը՝ ուղիղ և ամուր: Հանձնարարեք երկրորդ զուգընկերոջը երես տալ մյուս զուգընկերոջ ոտքերին, այնուհետև անցնել նրա կոնքերի վրայով:
2. Կանգնած դիրքից ծալեք առաջ և բռնեք զուգընկերոջ կոճերի վրա՝ տախտակով: Ուղղեք ձեր ձեռքերը և պահեք միջուկը, և խաղացեք մի ոտքը վեր բարձրացնելով, այն դնելով ձեր զուգընկերոջ ուսի հետևի մասում: Եթե ​​դա կայուն է, փորձեք ավելացնել երկրորդ ոտքը՝ համոզվելով, որ ամուր բռնեք և ուղիղ ձեռքերը:
3. Պահեք այս դիրքը երեքից հինգ շնչառության ընթացքում, այնուհետև զգուշորեն իջեք մեկ ոտքով:

Այս վարժությունը, որը կարելի է համարել ակրոՅոգայի կեցվածք սկսնակների համար, պահանջում է ֆիզիկական ուժ և հաղորդակցություն ձեր և ձեր զուգընկերոջ միջև:

ԿԱՊՎԱԾ Յոգայի 8 լավագույն վերականգնողական դիրքերը սթրեսից ազատվելու համար

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում