ՎԻՏԱՄԻՆ E-ՈՎ ՀԱՐՈՒՍՏ 10 ՄԹԵՐՔ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅԱՆ ԵՒ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱՐ

Ինչ են անում վիտամին E-ով հարուստ մթերքները ինֆոգրաֆիկա

Իսկ դուք գիտե՞ք, որ վիտամին E-ն ճարպային լուծվող միացություն է: Բացի ճարպային լուծվող լինելուց, այն հագեցած է հակաօքսիդանտ հատկություններով: Բնականաբար, դա նշանակում է, որ ստանալով համապատասխան քանակությամբ վիտամին E-ով հարուստ մթերքներ կարևոր է իմունային համակարգի, արյունատար անոթների առողջության և, որ ավելի կարևոր է, մաշկը երիտասարդ և փայլուն պահելու համար:

Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ մթերքներ, որոնք պարունակում են վիտամին E, այնպես որ ձեր սննդակարգի արագ վերանայումը կբացահայտի, թե այս վերականգնող սննդանյութից որքան եք ստանում օրական: Ընկույզների, սերմերի և որոշ յուղերի առողջ չափաբաժինը պարունակում է ամենաշատ վիտամին E-ի մեկ չափաբաժինը: Բացի դրանցից, որոշ մուգ կանաչ բանջարեղեն, մի քանի մրգեր և նույնիսկ որոշ տեսակի ծովամթերքներ հարուստ են այս սննդանյութով:

Ահա մի քանի պարտադիր փորձեր՝ բարձրացնելու վիտամին E-ի ընդունումը.

մաշկաբանը խորհուրդ է տվել մազերի աճի միջոցներ

Վիտամին E-ով հարուստ մթերքներ՝ արևածաղկի սերմեր

Դուք փնտրում եք առողջ խորտիկ: Նայեք ոչ ավելի, քան արևածաղկի սերմեր: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մի բուռ այս գերմթերք ուտելու համար: Այս ընկուզեղեն, համեղ և մանրաթելերով հարուստ մթերքը ոչ միայն ձեզ ավելի երկար կշտացնի, այլև սննդանյութերով հարուստ սնունդը ներառում է վիտամին E , մագնեզիում, պղինձ, վիտամին B1, սելեն և մի ամբողջ շատ ամառ: Կարո՞ղ եք իսկապես ավելին խնդրել:

Pro Tip: Շաղ տալ դրա մի մասի վրա՝ որպես զարդարանք՝ ցանկացած ձանձրալի աղցանի համար սննդարար նյութերի խթանման համար: Դուք կարող եք նույնիսկ սրանով զարդարել ձեր այլապես ձանձրալի ձվերը սուպեր սերմ , և մի բուռ ցողեք ձեր մեկ կաթսայի կերակուրների վրա: Հաղթանակ է:

Վիտամին E-ով հարուստ մթերքներ՝ նուշ

Երբ ձեզ արագ հավաքելու կարիք ունեք, ոչինչ չի գերազանցում a բուռ նուշ . Չի կարելի հերքել, որ մեկ բաժակ նուշն ունի բարձր կալորիականություն, բայց դրանք պարունակում են նաև կրկնակի վիտամին E-ի քանակը օրվա համար պահանջվող, այսինքն՝ 181 տոկոս: Եթե դա դեռ ամենը չէ, ապա կան շատ եղանակներ, որոնցով կարող եք վայելել այս համեղ ընկույզը: Դուք կարող եք խմել մի բաժակ նուշի կաթ (մենք սիրում ենք մի քիչ շոկոլադ ավելացնել որոշ համեղ լավության համար) կամ տաք կենացին ավելացնել մի քիչ նուշի կարագ: Փաստորեն, նուշի յուրաքանչյուր 100 գ չափաբաժնի դիմաց դուք կստանաք 25,63 մգ վիտամին E։

Ձեր մեջ ավելացրեք մի քանի տապակած նուշ նախաճաշի հացահատիկ կամ Մարդիկ կարող են խորտիկ ուտել տապակած նուշով, ավելացնել դրանք հացահատիկային և թխած ապրանքների մեջ կամ խմել նուշի կաթ:

Pro Tip : Պարբերաբար ներառեք ձեր սննդակարգում նուշի առողջ չափաբաժինը, քանի որ դրանք պարունակում են սպիտակուցի, բջջանյութի, կալիումի և մագնեզիումի առողջ չափաբաժին:

Վիտամին E-ով հարուստ մթերքներ՝ գետնանուշ

Զարմանալի չէ, որ PB&J-ը համարվում է հարմարավետ սնունդ: Եվ չնայած մեզանից ոչ շատերն են մեծացել այս սենդվիչով, որը կանոնավոր կերպով հայտնվում է ճաշացանկում, եթե դուք սիրում եք գետնանուշ, ապա ձեր բախտը բերել է: Նրանք հակաօքսիդանտների հիանալի աղբյուր են. դրանք հարուստ են միանհագեցած ճարպերով և օգնում են կանխարգելել լեղապարկի քարերը և հաստ աղիքի քաղցկեղը: Եվ եթե ձեզ անհանգստացնում է խոլեստերինը, ապա ձեր բախտը բերել է:

Գետնանուշն օգտակար է նաև սրտի համար։ Փաստորեն, քառորդ բաժակ գետնանուշը պարունակում է անհրաժեշտի 20 տոկոսը վիտամին E-ի ընդունում . Ավելին, գետնանուշ ուտելը նվազեցնում է քաշ ավելացնել քանի որ այն ձեզ ավելի երկար կշտացնում է:

Pro Tip: Դարձրեք ցանկացած աղցան հետաքրքիր գետնանուշով: Նրանք հիանալի աշխատում են որպես զարդարանք ասիական ոգեշնչված լապշայի և ֆրիի վրա:

Վիտամին E-ով հարուստ մթերքներ՝ բուսական յուղեր

Անկախ նրանից, թե ինչպես եք ընտրում եփել, ձեր յուղերի ընտրությունը կորոշի ձեր սննդի սննդային արժեքը: Յուղեր նման կամկենդանի յուղ , արևածաղկի ձեթը և նույնիսկ ցորենի սերմի յուղը դրանցից են Վիտամին E-ի լավագույն աղբյուրները . Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ ընդամենը մեկ ճաշի գդալ ցորենի ծիլերի յուղը կարող է ապահովել ձեր օրական վիտամին E-ի 100 տոկոսը:

Pro Tip: Առողջության առումով, ընդհանուր առմամբ, պետք է խուսափեք բուսական յուղերից: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ցանկանում եք բարձրացնել այդ մակարդակը, վիտամին E-ի ընդունումը, ներառյալ այս յուղերը առողջ ձևով, ինչպես աղցանի համար նախատեսված սոուսը, կարող է ձեր օգտին աշխատել:

Վիտամին E-ով հարուստ մթերքներ՝ ավոկադո

Հարցրեք ցանկացած առողջապահական մասնագետի, և նրանք ձեզ կասեն, որ ավոկադոն է հարուստ է բջջանյութով , ցածր ածխաջրեր և հագեցած են կարոտինոիդներով։ Իրականում, ընդամենը մեկ ավոկադոն պարունակում է վիտամին E-ի պահանջվող օրական ընդունման 20 տոկոսը: Մենք կարծում ենք, որ սա այն վիտամիններից մեկն է: Ամենահամեղ ուտելիքները վիտամին E-ով , ավոկադոն, հավանաբար, բնության ամենայուղալի, յուղով հարուստ մթերքներից մեկն է:

Բացի այդ, կան շատ հեշտ և բացարձակապես համեղ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք ներառել ավոկադոն ձեր սննդակարգում: Մի մասը տրորեք որպես գուակամոլ, մի քանի կտոր ավելացրեք ձեր աղցանին, վրան լցրեք խաշած ձուն կամ քսեք կենացը չերի լոլիկի վրա:

չամանն օգնում է նիհարելուն

Pro Tip: Բ թեթևակի այն, թե ոչ, նրանք հիանալի նախաճաշ են պատրաստում: Մեր գնալու՞ն: Առողջը թխած ձու և ավոկադո . Փորձեք, արդյոք:

Վիտամին E-ով հարուստ մթերքներ՝ սպանախ

Եթե դուք մեծացել եք իննսունականներին, ապա հստակ գիտեք, թե ինչու է Պոպեյը սիրում այս կանաչ տերևավոր բանջարեղենը: Համարվում է մեկը ամենաառողջ բանջարեղենը Սպանախը պարունակում է մի քանի էական վիտամիններ և հանքանյութեր, հատկապես վիտամին E: Ընդամենը կես բաժակ սպանախը պարունակում է ձեր օրվա 16 տոկոսը: վիտամին E-ի պահանջը . Օգտագործեք այն որպես ապուր, պանրով և եգիպտացորենով սենդվիչի մեջ, կամ նույնիսկ աղցանի մեջ, և դուք ձեր մարմնին մի աշխարհ լավություն կանեք: Դուք կարող եք շնորհակալություն հայտնել մեզ ավելի ուշ:

Pro Tip: Հարկ է նշել, որ սպանախ պատրաստելը կամ ուտելուց առաջ շոգեխաշելն օգնում է ավելացնել դրա սննդանյութերի քանակը:

Վիտամին E-ով հարուստ մթերքներ՝ ծնեբեկ

Մենք գիտենք, որ ծնեբեկը վատ է դառնում, ինչի հետ մեկտեղ դա նպաստում է մեզի հոտի առաջացմանը, բայց այս գերմթերքը մի արհամարհեք հենց դրա համար: Գիտե՞ք, որ այն ապահովում է հակաբորբոքային հատկությունների յուրահատուկ համադրություն, ինչպես նաև վիտամին C , բետա կարոտին, ցինկ, մանգան և սելեն? Եթե դա դեռ ամենը չէ, ապա մեկ բաժակ ծնեբեկը պարունակում է ձեր 18 տոկոսը վիտամին E-ի ամենօրյա պահանջը . Այն նաև ունի հակաքաղցկեղային օգուտներ, օգնում է կարգավորել արյան շաքարը և նպաստում է մարսողությանը:

մազերի գույնի տարբեր երանգներ

Pro Tip: Հնարավոր է, որ բանջարեղենը բոլորի ընտրությունը չէ, բայց ձեր սննդակարգում այն ներառելու եզակի ուղիներ գտնելը կարող է զվարճալի լինել: Դուք կարող եք հարել ծնեբեկով լցված ձվածեղը կամ պարզապես տապակել այն սնկով, բուլղարական պղպեղով և տոֆուով սխտորով, որպես այդ խորոված կաթնաշոռի կողք: Հաճելի

Վիտամին E-ով հարուստ մթերքներ՝ բրոկկոլի

Երբ մենք մտածում ենք բրոկկոլիի մասին, մեզ միշտ հանդիպում են ամերիկյան հեռուստատեսային շոուների երեխաների թթու դեմքերը, երբ մատուցում են այս կանաչ սուպերմթերքը: Մենք չենք ստանում հակակրանք, եթե հաշվի առնենք, որ կաղամբի ընտանիքի այս անդամը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, և շատ հարուստ է վիտամին E-ով . Եթե դա դեռ ամենը չէ, ապա բրոկկոլին պարունակում է նաև հակաքաղցկեղային հատկություն. նվազեցնում է վատ խոլեստերինը (LDL), և մեկն է լավագույն դետոքս մթերքները դուք կարող եք սպառել.

Դուք կարող եք մի քիչ բրոկկոլի ավելացնել ապուրների կամ աղցանների մեջ, կամ ճաշի սեղանի շուրջ շոգեխաշած բրոկկոլի մատուցելը հիանալի միջոց է այս բավականին համեղ բանջարեղենը ձեր սննդակարգում ներառելու համար:

Pro Tip: Սննդային հատկությունները անձեռնմխելի պահելու համար բրոկկոլին եփեք ցածր եփման ջերմաստիճանում և համոզվեք, որ դուք կպահեք որոշ խայթոցներ մատուցելիս:

Վիտամին E-ով հարուստ մթերքներ՝ ճակնդեղի կանաչի

Իսկ դուք գիտե՞ք, որ բնօրինակը կարմիր թավշյա տորթ առաջին անգամ պատրաստվել է ճակնդեղի հյութով, որպեսզի դրան կարմիր գույն տա: Ճակնդեղը նաև հիանալի հավելում է բազմաթիվ գեղեցկության DIY-ների համար: Չնայած շատերին ծանոթ է ճակնդեղի համը, ոչ բոլորը գիտեն, որ դուք կարող եք նաև ուտել կանաչի կամ տերևներ:

Աղցաններին ճակնդեղի կանաչի ավելացնելը կամ յուղի մեջ եփելը ցանկացած ճաշի համեղ հավելում է: 100 գ չափաբաժին Եփած ճակնդեղի կանաչիները պարունակում են 1,81 մգ վիտամին E . Նրանք նույնիսկ պարունակում են բազմաթիվ լրացուցիչ սննդանյութեր, այդ թվում՝ վիտամին A, վիտամին C, կալիում, մանրաթել, երկաթ և կալցիում:

Pro Tip: Համոզվեք, որ դրանք մանրակրկիտ լվացեք կանաչ տերևավոր բանջարեղեն դրանք սպառելուց առաջ։ Բացի այդ, դուք ցանկանում եք դրանք եփել ոչ ավելի, քան հինգ րոպե, քանի որ չեք ցանկանում ժխտել օգտակար բարությունը:

Վիտամին E-ով հարուստ մթերքներ՝ պնդուկ

Իսկ դուք գիտե՞ք, որ պնդուկը պարունակում է օրական առաջարկվող սննդի 21 տոկոսը վիտամին E-ի արժեքը ? Այս շոկոլադե կեռը հիանալի և համեղ միջոց է այդ ամենօրյա չափաբաժինը ստանալու համար: Այն նաև պարունակում է շատ սպիտակուցներ, վիտամին A և C վիտամին: Պնդուկը բացառապես հարուստ է ֆոլաթթուով և օգնում է նվազեցնել LDL կամ վատ խոլեստերինը: Դրանք կարելի է ինքնուրույն ուտել կամ ավելացնել թխվածքաբլիթներին, շոկոլադներին, տորթերին և կարկանդակներին:

Pro Tip: Կարող եք նաև մի փոքր փոխել իրերը և վայելել պնդուկի կարագը: Համեղ! Մենք գիտենք, թե ինչ կա մեր նախաճաշի մենյուում: Դու

Վիտամին E. ՀՏՀ

Հ. Վիտամին E-ով հարուստ մթերքներ/հավելումներ օգտագործելն ավելի լավն է, քան վիտամին E-ի մաշկի խնամքի միջոցների տեղական օգտագործումը:

TO. Ներքին սպառված վիտամին E պետք է ճանապարհ ընկնի դեպի մաշկ, նախքան այն իր կախարդանքը գործադրի: Տեղականորեն կիրառվող վիտամին E-ն (օրինակ՝ մաշկի քսուքից) հեշտությամբ ներծծվում է մաշկի շերտերում, որտեղից այն ապահովում է հիանալի հակաօքսիդանտ պաշտպանություն: Թեև դժվար է ասել, թե որն է ավելի լավը, սակայն վերջնականապես հաստատված է, որ մաշկի վրա կիրառվող վիտամին E-ն նույնիսկ 0,1 տոկոսից ցածր կոնցենտրացիաներում իրեն հասանելի է դարձնում մաշկի պաշտպանության և սնուցման համար գրեթե անմիջապես: Այսպիսով, լավ գաղափար է ձեր մեջ ներառել վիտամին E մաշկի խնամքի ռեժիմ .

Հարց. Ի՞նչ է իրականում վիտամին E-ն օգնում մաշկին:

TO. Անկախ նրանից, թե ինչպես ենք մենք դա ասում, մենք բոլորս ցանկանում ենք ունենալ ավելի երիտասարդ տեսք, ավելի պարզ, հարթ և փափուկ մաշկ: Եվ գուշակեք, վիտամին E-ն օգտակար տղա է իմանալու համար, արդյոք մենք ուզում ենք հասնել այնտեղ: Վիտամին E-ն հիանալի հակաօքսիդանտ է (ինչ է հակաօքսիդանտը): Հակաօքսիդանտները օգնում են պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ, որոնք կարող են վնասել մաշկին, ինչպիսիք են մուգ բծերը, բարակ գծերը և թուլությունը: Բացի այդ, վիտամին E-ն հակաբորբոքային է և վերքերը բուժող հատկություն, որն օգնում է մաշկին ետ դառնալ արևի հետևանքով և սթրեսի այլ ձևերից: