10 բանջարեղեն հարուստ սպիտակուցներով

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
7 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
9 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
12 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Սնուցում Սնուցում oi-Anvi By Անվի Մեհտա | Հրատարակված ՝ Կիրակի, 11 մայիսի, 2014 թ., 20:02 [IST]

Եթե կարծում եք, որ միայն հավն ու ձվերը կարող են ձեզ սպիտակուցներով հարուստ դիետա ապահովել, նորից մտածե՞ք: Կան նաև շատ բանջարեղեններ, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով և կարող են ձեզ տալ

Ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ սպիտակուցի քանակ: Սպիտակուցը մարմնին անհրաժեշտ կարեւոր հանքանյութ է: Ընդհանուր գործընթացում տեղի է ունենում այն, որ ճարպերի միջոցով ամինաթթուները բաժանվում են սպիտակուցներում: Հետեւաբար, սպիտակուցներն անհրաժեշտ են ճարպերը այրելու և էներգիան ազատելու համար:

Սպիտակուցներով հարուստ բանջարեղենը պետք է ներառվի ձեր ամենօրյա սննդակարգում ՝ օգուտներ ստանալու համար: Սպիտակուցներով հարուստ բանջարեղենը հետագայում տրվում է: Փորձեք այս բանջարեղենը հարուստ սպիտակուցներով, ինչպես նաև այլ օգտակար հանածոներով:

Բրոկկոլի

Դա ցածր յուղայնությամբ բանջարեղեն է `սպիտակուցի մեծ պարունակությամբ: Բրոկկոլիին խորհուրդ է տրվում ամեն օր ունենալ այն մարդկանց, ովքեր սպորտդահլիճ են հաճախել և մարզվել: Բրոկկոլին պարունակում է նաև վիտամիններ, մանրաթել և օգտակար հանածոների պահեստարան է: Մոտավորապես 2 գրամ սպիտակուցներ տրամադրվում է կես բաժակ բրոկկոլիով:

Ծնեբեկ

Այս սննդարարորեն խիտ բույսը լավ է յուրաքանչյուր մարդու համար, ով գիտակցում է առողջությունը և ցանկանում է դիտել այդ ավելորդ կիլոգրամները: Բույսը բավականին հարուստ է սպիտակուցներով և կես բաժակ խաշած կամ եփած ծնեբեկը պարունակում է 2 գրամ սպիտակուցներ: Կանաչ բազմամյա բույսը միշտ այն մտնում է առողջություն պահպանող մարդկանց ցանկ: Սիսի համար հարուստ է նաև այլ օգտակար հանածոներով և օգտակար նյութերով, ուստի այն պետք է ներառվի առօրյա սննդակարգում, քանի որ բանջարեղենը հարուստ է սպիտակուցներով:

Սոյա

Սոյան հայտնի է որպես բանջարեղենի ոչխար, քանի որ այն ունի կառուցվածք և իրեն զգում է ինչպես միս: Սոյայում կա նաև սպիտակուցների հարուստ պարունակություն, ինչպես մսի մեջ: Սա սպիտակուցներով, վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ բանջարեղեն է, որը պետք է ներառվի յուրաքանչյուր սննդակարգում, թե ոչ: Եփած կամ եփած սոյան պարունակում է մոտավորապես 35 գրամ սպիտակուցներ 100 գրամ ծառայելու համար: Հետեւաբար, սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգում սոյան պարտադիր է:

Լոբի

Լոբի ամեն տեսակ հարուստ է սպիտակուցներով և այլ օգտակար հանածոներով: Սպիտակուցներով հարուստ այս բանջարեղենը կարելի է ուտել կերակուրների ընթացքում կամ ընդմիջման ընթացքում: Սնկով լոբիները, երիկամները, սպիտակ լոբիները կամ սեւ լոբիները այս ամենը հարուստ են սպիտակուցներով և օգտակար են առողջության համար: Մոտավորապես 20-ից 25 գրամ սպիտակուցներ պարունակվում են այս լոբիներից յուրաքանչյուրի 100 գրամ բաժնում: Եփած լոբի խցիկը կարելի է ուտել նաև որպես դիետիկ սնունդ, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ դիետիկ մանրաթել:

Կանկար

Բանջարեղենը հարուստ է սպիտակուցներով և շատ այլ օգտակար հանածոներով: Դա բնույթով նվեր է մարդկանց: Կանկարը հարուստ է կալիումով, հանքանյութերով, սննդային մանրաթելերով և սպիտակուցներով: Մոտ 100 գրամ արտիճուկը ապահովում է 30 գրամ սպիտակուցներ, ինչը բավականին բարձր է: Կանկարը սպիտակուցներով հարուստ բանջարեղեն է և այն պետք է ներառվի սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգում:

Սպանախ

Առողջապահական գիտակցություն ունեցող մարդկանց սիրված սնունդը ՝ սպանախը սուպեր սնունդ է ՝ իր ունեցած սննդանյութերի առատության պատճառով: Սպանախը նույնպես սպիտակուցներով հարուստ բանջարեղեն է: Այն պարունակում է 1 գրամ սպիտակուց կես բաժակի պարունակության մեջ: