Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Մի կարոտեք
- Երեք ձկնորս վախենում էին մահանալ, երբ Մանգալուրուի ափին նավը բախվում էր նավին
- Մեդվեդևը կորոնավիրուսի դրական թեստից հետո դուրս է գալիս Մոնտե Կառլոյի վարպետներից
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Դուք դեռ կրո՞ւմ եք ձեր արձակուրդի քաշը և պլանավորում եք վերադառնալ ձեր նախկին առողջ սննդային սովորություններին: Այնուամենայնիվ, դեռ դժվարացնու՞մ եք: Դե, դա պատահում է բոլորի հետ, քանի որ մարմինը ժամանակ է պահանջում հարմարվելու նոր առողջ սննդային սովորություններին:
Առողջ ուտելու սովորություններ զարգացնելը շփոթեցնող և դժվար չէ, ինչպես շատերը կպատկերացնեն: Հիմնական քայլերն են ուտել սնունդ, որոնք հիմնականում բխում են բույսերից և սահմանափակում դնել բարձր մշակված սննդամթերքի վրա:
Առողջ ուտելու սովորությունները սննդակարգի խիստ սահմանափակումների կամ ձեզ սիրած կերակուրներից զրկելու մասին չեն: Դա ձեզ հիանալի զգալու, ավելի շատ էներգիա ունենալու, ձեր առողջությունը բարելավելու և տրամադրությունը կայունացնելու մասին է:
Սննդի սովորությունները կարող են նաև օգնել առողջ քաշ պահպանել և խուսափել առողջական որոշակի խնդիրներից: Ահա 10 խորհուրդ առողջ սնվելու սովորությունների համար, որոնք լավ կլինեն ինչպես ձեր մտքի, այնպես էլ մարմնի համար:
լավագույն ֆիլմերի սիրային պատմությունները
1. Սպառեք մի շարք սնունդ
Առողջ ուտելու սովորություն պահպանելու համար ուտեք սննդի լայն տեսականի, որը կօգնի պայքարել ձեր մարմնի վրա հարձակվող հիվանդությունների դեմ: Բազմազան սնունդ ուտելը ձեզ կտա բոլոր օգտակար նյութերը և նաև կսահմանափակի ձեր ազդեցությունը թունաքիմիկատների կամ թունավոր նյութերի հետ, որոնք կարող են առկա լինել որոշակի սննդամթերքում:
2. Մասի չափը
Եթե դուք օգտագործում եք բարձր կալորիականությամբ սնունդ, բաժնի չափը հիմնականն է: Եթե ռեստորանում եք ուտում, ընտրեք նախուտեստ, որը կարող եք կիսել ձեր ընկերոջ հետ: Ուշադիր կարդացեք սննդամթերքի պիտակները ՝ ճարպի պարունակությունը և մատուցման չափը ստուգելու համար, որպեսզի կանխեք ինքներդ ձեզ կրկնակի ճարպի սպառումից:
3. Կերեք թարմ մթերք
Ձեր սննդակարգում խառնեք բանջարեղենի և մրգերի հարաբերակցությունը: Ներառեք բոլոր տեսակի գունավոր բանջարեղենն ու մրգերը `ձեզ սննդարար նյութեր, մանրաթելեր և այլ միացություններ ապահովելու համար: Դա կօգնի պաշտպանել քաղցկեղի որոշակի տեսակներից և այլ հիվանդություններից: Ընտրեք հատիկաընդեղեն և ամբողջական մրգեր, բաց թողեք պահածոյացված մրգերն ու բանջարեղենը:
4. Ամբողջ հացահատիկային սնունդ
Ներառեք ամբողջական հացահատիկներ, ինչպիսիք են հացահատիկի հացը, վարսակը, ամբողջական ցորենը և գարին: Հացահատիկային կերակուրները ձեզ կտրամադրեն մարմնի կողմից պահանջվող բոլոր սննդանյութերը: Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ, ովքեր ավելի շատ հացահատիկային հացահատիկ են օգտագործում, ավելի շատ քաշ են կորցնում, քան նրանք, ովքեր նուրբ ցորեն են ուտում:
jean gray sophie Turner
5. Հեռացրեք նուրբ ածխաջրերը
Breadտված ածխաջրերը սպիտակ հացի, խորտիկների և մակարոնեղենի մեջ չունեն դիետիկ մանրաթելեր և զրկված են շատ էական օգտակար նյութերից: Սահմանափակեք նաև սննդամթերքները, որոնք բաղկացած են ավելացված շաքարերից, ինչպիսիք են սոդան և վերամշակված սնունդը: Դրանք պարունակում են դատարկ կալորիա և նպաստում են քաշի ավելացմանը:
Արդյո՞ք surya namaskar-ը նվազեցնում է ճարպը
6. Կերեք ձուկ և ընկույզ
Ձուկը սպիտակուցի լավ աղբյուր է և պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր և օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են կանխել սրտի հիվանդությունները: Ընկույզը պարունակում է նաև առողջ ճարպեր, որոնք լավագույնն են ձեր մարմնի համար և չեն նպաստի քաշի ավելացմանը, ինչպես ցանկացած այլ հագեցած ճարպերի:
Առողջ ձուկ ամեն օր ուտելու 10 օգուտ
7. Կտրեք կարմիր միսը
Կարմիր միսը և վերամշակված միսը պարունակում են հագեցած ճարպեր, որոնք կարող են բարձրացնել LDL (վատ) խոլեստերինը: Խոլեստերինի մակարդակը վերահսկողության տակ պահելու համար ընտրեք նիհար միս և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Նիհար միսը, ինչպես հավի կրծքամիսը և ծովախեցգետինները, պարունակում են բարձր սպիտակուցներ, բայց չեն պարունակում հագեցած ճարպեր:
8. Բաց թողեք տրանս ճարպերը
Տրանս ճարպերը հայտնաբերվում են հիդրոգենացված բուսական յուղի մեջ, որը պարունակվում է առևտրային հացաբուլկեղեն, խորտիկ և արագ սննդի մեջ: Այս տրանսճարպը բարձրացնում է վատ խոլեստերինը և նվազեցնում լավ խոլեստերինը: Առողջ սննդային սովորություն պահպանելու համար հաստատ անհրաժեշտ է դուրս թողնել տրանս ճարպերը:
9. Բարձրացնել կալիումը
Ավելի շատ օգտագործեք կալիումով հարուստ մրգեր, որոնք կօգնեն իջեցնել արյան ճնշումը ՝ հավասարակշռելով աղի բացասական ազդեցությունը: Կալիումը նաև այն կարևոր օգտակար հանածոներից է, որի մարմինը մեծապես ապավինում է `ճիշտ գործելու համար:
ինչպես բնական ճանապարհով ազատվել բշտիկներից և հետքերից
Կալիումով հարուստ 12 մրգերը, որոնք դուք պետք է սկսեք ուտել հիմա
10. Ստացեք ձեր կալցիումի և վիտամին D- ի չափաբաժինը
Կալցիումը և վիտամին D- ն կենսական նշանակություն ունեն ոսկորների առողջության համար: Կաթնամթերքից ստացեք կալցիում, և եթե ի վիճակի չեք սննդից կալցի վերցնել, ապա ընդունեք կալցիումի հավելանյութ: Մյուս կողմից, վիտամին D- ն անհրաժեշտ է ձեր ոսկորները ամուր պահելու համար, և վիտամին D- ի լավագույն աղբյուրը գալիս է արևի լույսից:
11. Սահմանափակեք ալկոհոլը
Չափավոր քանակությամբ ալկոհոլի ընդունումը լավ է, բայց ալկոհոլի ընդունման ավելացումը կհանգեցնի առողջության հետ կապված խնդիրների լայն շրջանակի: Դա կարող է խաթարել ձեր վարելու ունակությունը և կարող է մեծացնել որոշ քաղցկեղների առաջացման հավանականությունը: Փոխարենը, դուք կարող եք խմել կարմիր գինի չափավոր քանակությամբ:
Կիսվեք այս հոդվածով:
Եթե ձեզ դուր եկավ այս հոդվածը կարդալը, կիսվեք այն ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ:
Վազքի 10 առողջական օգուտները
