Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Մի կարոտեք
- IPL 2021. Աշխատել է իմ մարտկոցի վրա 2018 թ. Աճուրդում անտեսվելուց հետո, ասում է Հարշալ Պատելը
- Շարադ Պավարը 2 օրից դուրս կգրվի հիվանդանոցից
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
- Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Օմեգա 3 ճարպաթթուներ. Հարուստ աղբյուրներ պարունակող սնունդ | ԲոլդսկիՀավանաբար լսել եք օմեգա -3 ճարպաթթուների մասին, և թե դրանք որքանով են օգտակար մարմնին: Կան շատերը, ովքեր հավանաբար չեն լսել օմեգա -3 ճարպաթթուների և դրանց առողջարար օգտակար հատկությունների մասին:
Օմեգա -3 ճարպաթթուները առողջ ճարպեր են, որոնք մարմինը պահանջում է տարբեր կենսական գործառույթներ իրականացնելու համար: Օմեգա -3 ճարպաթթուները հիմնական ճարպաթթուներն են, որոնք ընկնում են պոլիհագեցած ճարպաթթուների կատեգորիայի մեջ և երեք հիմնական տեսակներից են, որոնք ներառում են ALA, EPA և DHA:
Docosahexaenoic թթու (DHA) ստացվում է կրծքի կաթից կամ ձկան յուղից: Eicosapentaenoic թթու (EPA) ստացվում է յուղոտ ձկներից կամ ձկան յուղից, ինչպես սաղմոնից, սկումբրիայից և այլն: Ալֆա-լինոլենաթթուն (ALA) պարունակվում է կտավատի սերմերի, չիայի սերմերի և ընկույզների նման սերմերում:
մեղրի օգուտը մաշկի համար
Օմեգա -3 ճարպաթթուները նույնպես մեծ դեր ունեն մարդու մարմնի աճի և պատշաճ գործունեության մեջ:
Եկեք նայենք հնդկական սննդամթերքներին, որոնք հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով:
թեփի և մազերի անկման տնային միջոցներ
1. Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմերը սննդանյութերի էներգետիկ կենտրոն են և դրանք օմեգա -3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր են: Կտավատի սերմի ամենամեծ առավելությունն այն է, որ այն կարելի է հեշտությամբ ավելացնել վարսակի ալյուրին կամ սմուզիին: Օմեգա -3 ճարպերի ընդունումը մեծացնելու համար օրական մի ճաշի գդալ կտավատի սերմեր ունեցեք:
2. Սարդին
Սարդինները յուղոտ ձուկ են, որոնք հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով: Դրանք պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ նատրիում: Սարդին սովորաբար ուտում են որպես խորտիկ, որոնք ավելացնում են բուտերբրոդներին, աղցաններին կամ պիցցային: Կարող եք նաև պատրաստել դրանք, ինչ ճանապարհով ուզեք:
3. Ձու
Ձվերը հայտնի են իրենց սպիտակուցային պարունակությամբ, բայց դրանք պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Ձվերը պարունակում են նաև այլ վիտամիններ և հանքանյութեր: Օմեգա -3 ճարպաթթուների ընդունումը մեծացնելու համար կարող եք ունենալ եփած ձու ՝ ձվածեղի կամ որսագողության տեսքով ունենալու փոխարեն:
4. Chia սերմեր
Chia սերմերը ոչ միայն հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով, այլ նաև հարուստ են այլ վիտամիններով, հանքանյութերով և դիետիկ մանրաթելերով: Դրանք հագեցած են մագնեզիումով, սպիտակուցներով և կալցիումով, որոնք օգնում են կանխել շաքարախտը, բարելավել վարժությունների կատարումը և բարձրացնել ուղեղի առողջությունը:
ինչպես ազատվել մուգ շրջանակներից մեկ օրում
5. ulաղկակաղամբ
Caաղկակաղամբը նաև օմեգա -3 ճարպաթթուների լավ աղբյուր է: Այս բանջարեղենը լավ է սրտի առողջ վիճակը պահպանելու համար և հարուստ է սննդանյութերով ՝ նիասինով, մագնեզիումով և կալիումով: Մանրէները ոչնչացնելու համար ծաղկակաղամբը օգտագործելուց առաջ շոգեխաշեք:
6. Սաղմոն
Սաղմոնը ոչ միայն հարուստ է վիտամին D- ով, այլ նաև օմեգա -3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր է: Այն հարուստ է սպիտակուցներով և ֆոսֆորով: Սաղմոնի մեջ առկա առողջ ճարպերը կանխում են սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը և կարող են իջեցնել սրտի կաթվածը և արյան բարձր ճնշումը:
7. Բրյուսելի ծիլեր
Բրյուսելի ծիլերը փոքր կանաչ բանջարեղեն են `մեծ քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուներով և համարվում են մաշկի համար կատարյալ սնունդ: Բրյուսելի ծիլերի յուրաքանչյուր բաժինը պարունակում է 430 միլիգրամ ալֆա-լինոլենաթթու (ALA): Բայց բրյուսելի ծիլերը շոգեխաշել նախքան այն սպառելը:
կաթնաշոռ և կոկոսի յուղ մազերի համար
8. Կանեփի սերմեր
Կանեփի սերմերը լի են օմեգա -3 ճարպաթթուներով: Սերմերը նույնպես հարուստ են սպիտակուցներով և պոլիոհամակարգային ճարպաթթուներով, ինչպիսիք են ստեարիդոնաթթուն (SDA) և գամմա-լինոլենաթթուն (GLA): Կարող եք կանեփի սերմեր ցանել աղցանների կամ բուտերբրոդների նման կերակուրների վրա:
9. Տապակած սոյա
Շատերը տեղյակ չեն բուսական սպիտակուցի մասին, որը հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով: Սոյայի ալֆան ունի ալֆա-լինոլենաթթու (ALA), որը նպաստում է սրտի լավ առողջությանը: Օմեգա -3 ճարպաթթուների ընդունումը մեծացնելու համար կարող եք ունենալ մի բաժակ թույլ եփած սոյայի լոբի:
10. Ձկան յուղ
Ձկան յուղը օմեգա -3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր է: Ձկան յուղի հավելումները նախատեսված են շատ հիվանդների համար, քանի որ այն կանխում և ղեկավարում է սրտի հիվանդությունները: Օմեգա -3 ճարպերը նույնպես օգնում են իջեցնել արյան ճնշումը:
Կիսվեք այս հոդվածով:
Եթե ձեզ դուր է եկել կարդալ այս հոդվածը, կիսվեք այն ձեր սիրելիների հետ:
10 սնունդ, որոնք պետք է ուտել լյարդի ճարպային հիվանդության համար
