ՔՐՈՄՈՎ ՀԱՐՈՒՍՏ 10 ՄԹԵՐՔ, ՈՐՈՆՔ ԴՈՒՔ ՊԵՏՔ Է ԻՄԱՆԱՔ

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

6 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
7 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
9 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
12 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Սնուցում Սնուցում oi-Neha Ghosh By Նեհա Գոշ 25 ապրիլի, 2018 թ

Դիետիկ քրոմի աղբյուրներն ու առողջության օգուտները | BoldSky

Քրոմը հետքի հանքանյութ է, որի մասին շատ անհատներ անտեղյակ են: Դա հետքի հանքանյութի տեսակ է, որը մարմնի կողմից պահանջվում է փոքր քանակությամբ `համակարգի պատշաճ գործունեության համար: Քրոմը մեծ դեր ունի ինսուլինի արտադրողականության մեջ, ինչը մարմնին թույլ է տալիս հավասարակշռել արյան մեջ շաքարի մակարդակը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս հանքանյութը կարող է օգնել պաշտպանել ԴՆԹ-ի քրոմոսոմները վնասներից և նաև օգնում է բարելավել սրտանոթային առողջությունը: Հայտնի է, որ քրոմը բարելավում է քաշի կառավարումը և ուղեղի առողջությունը:

ինչպես բարելավել թուլացած կրծքերը

Առողջապահության ազգային ինստիտուտի տվյալներով, քրոմի երկու տեսակ կա: Մեկը եռալեզու է (քրոմ 3+), որը հիմնականում հանդիպում է սննդի մեջ, և մեկը վեցվալենտ (քրոմ 6+), որը համարվում է թունավոր, որն օգտագործվում է արդյունաբերական ծրագրերում:

Քրոմը բնականաբար առկա է սննդի մեջ, 19-ից 50 տարեկան մեծահասակ (տղամարդ) պետք է ունենա 35 միկրոգրամ (իսկ կին) ՝ 25 միկրոգրամ: Այս հանքանյութի պակասությունը կարող է առաջացնել հոգնածություն, թույլ ոսկորներ, մաշկի վատ առողջություն, աչքերի վատ առողջություն, թույլ հիշողություն և այլն:

Ահա քրոմով հարուստ մթերքների ցուցակ:

1. Բրոկկոլի

Բրոկկոլին մոլորակի ամենաառողջ սնունդներից մեկն է, որը նույնպես հարուստ է քրոմով: Այս բանջարեղենը հայտնի է իր տարբեր առողջ սննդանյութերով ՝ վիտամին A, կալցիում, վիտամին C, վիտամին B6 և մագնեզիում: Կարող եք ավելացնել քրոմի ընդունումը կամ ուտելով շոգեխաշած բրոկկոլի կամ դրա թրծված տարբերակը:

2. Եգիպտացորեն

Եգիպտացորենը քրոմի մեկ այլ բնական աղբյուր է: Եգիպտացորենը պարունակում է նաև այլ վիտամիններ և հանքանյութեր `երկաթ, վիտամին B6 և մագնեզիում: Եգիպտացորեն ուտելը կանխելու է շաքարախտը, բարելավելու է սրտի վիճակը, իջեցնելու է արյան ճնշումը և կանխելու աղիքի քաղցկեղը:

3. Քաղցր կարտոֆիլ

Քաղցր կարտոֆիլը հարուստ է շատ կարևոր սննդանյութերով ՝ քրոմ, վիտամին A, վիտամին C, մանգան և մի քանի այլ վիտամիններ և հանքանյութեր: Քաղցր կարտոֆիլը նույնպես համարվում է ավելի առողջ, քան սովորական կարտոֆիլը:

4. Խոտով սնվող տավարի միս

Խոտով սնվող տավարի միսը հարուստ է քրոմով և այլ օգտակար հանածոներով ՝ ցինկ, երկաթ, ֆոսֆոր, նատրիում և կալիում: Տավարի այս տեսակը շատ ավելի առողջ և համեղ է, որը պարունակում է օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպաթթուներ, հակաօքսիդիչներ, լինոլեինաթթու և այլ կարևոր վիտամիններ:

5. Վարսակ

Վարսակը համարվում է նախաճաշի ամենաառողջարար մթերքներից մեկը: Այն նաև քրոմի, կալցիումի, երկաթի, վիտամին B6 և մագնեզիումի հիանալի աղբյուր է: Դրանք հագեցած են դիետիկ մանրաթելերով և ունեն մի շարք առողջ խոլեստերին իջեցնող հատկություններ:

dabur gulabari վարդաջուրը օգտագործում է դեմքի համար

6. Կանաչ լոբի

Կանաչ լոբին հարուստ է քրոմով և այդ պատճառով դրանք պետք է ներառեք ձեր սննդակարգում: Մի բաժակ կանաչ լոբի պարունակում է 2.04 միկրոգրամ քրոմ: Դրանք պարունակում են նաև այլ օգտակար նյութեր ՝ վիտամին K, վիտամին C, վիտամին B2, ֆոլաթթու և մանրաթել:

7. Ձու

Գիտե՞ք, որ ձվերը նույնպես հարուստ են քրոմով: Դրանք քրոմի ամենահարուստ աղբյուրներից են, որոնք պարունակում են 26 միկրոգրամ քրոմ: Ձվերը հարուստ են նաև սպիտակուցներով, կալցիումով, վիտամին D- ով, B12 վիտամինով, մագնեզիումով և B6 վիտամինով:

8. Խաղող

Խաղողը քրոմի, վիտամին A- ի, վիտամին C- ի, վիտամին B6- ի և մի քանի այլ վիտամինների և հանքանյութերի հիանալի աղբյուր է: Խաղողի հյութ խմելը կբարձրացնի քրոմի ընդունումը, քանի որ խաղողի հյութի բաժակը պարունակում է 8 միկրոգրամ քրոմ:

9. Լոլիկ

Լոլիկը նույնպես քրոմով հարուստ մթերքներից է: Լոլիկի մեկ բաժակը պարունակում է 1,26 միկրոգրամ քրոմ: Լոլիկը պարունակում է նաև վիտամին C, բիոտին, մանրաթել և կալիում: Ձեր աղցանների և ապուրների մեջ կարող եք թարմ լոլիկ ավելացնել:

10. Գարեջրի խմորիչ

Գարեջրի խմորիչը սննդի մեկ այլ տեսակ է, որը հարուստ է քրոմով: Գարեջրի խմորիչի մեկ ճաշի գդալ ապահովում է 15 միկրոգրամ քրոմ: Գարեջրի խմորիչը օգտագործվում է որպես սննդային հավելում, և քրոմի մեծ քանակությունը կօգնի ձեր մարմնին պահպանել արյան մեջ շաքարի նորմալ մակարդակը: