ՆԻՀԱՐԵԼ ԸՆԴԴԵՄ ՃԱՐՊԻ ԿՈՐՍՏԻ. Ո՞ՐՆ Է ԱՌՈՂՋ ՁԵԶ ՀԱՄԱՐ:

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Դիետիկ ֆիթնես Diet Fitness oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2020 թվականի մայիսի 8-ին| Վերանայվել է Չանդրա Գոպալան

Եթե կարծում եք, որ նիհարելն ու ճարպը կորցնելը նույնն են նշանակում, ապա պետք է իմանաք, որ երկուսի միջև մեծ տարբերություն կա: Պարզապես այն պատճառով, որ երկուսի տարբերության մասին ըմբռնման պակաս կա, շատերը չեն կարողանում հասնել իրենց ցանկալի նպատակներին, երբ բանը հասնում է դրանց համապատասխան կատարյալ կազմվածքին:

Ձեր քաշը բաղկացած է ձեր ոսկորների, մկանների, օրգանների զանգվածից, ինչպես նաև ձեր մարմնի ջրից: Այսպիսով, քաշի կորուստը ներառում է այս բոլոր բաղադրիչների քաշի կորուստը: Մինչդեռ ճարպի կորուստը նշանակում է թափել ձեր մարմնում կուտակված ճարպը ^[1] ,

մեղր քսելը դեմքին կողմնակի ազդեցությունները

Փաստեր մարմնի քաշի և նիհարելու մասին

Նիհարելը պարտադիր չէ, որ մարդը պիտանի լինի կամ առողջ: Մարդու առողջությունը կախված է նրա մարմնի ճարպի պարունակությունից: Մարմնի քաշը հիմնականում բաղկացած է մեր մարմնի կուտակած ջրի զանգվածից, և, հետևաբար, ածխաջրերը ունակություն ունեն կապվելու մեր մարմնի ջրի պարունակության հետ և առաջացնել քաշի ավելացում: Ուստի, ածխաջրերի ցածր մակարդակի օգտագործումը կարող է նպաստել քաշի կորստին ^[երկու] ,

Timesամանակ առ ժամանակ քաշի կորուստը կարող է հանգեցնել մկանների զանգվածի կորստի, ինչը, իր հերթին, իջեցնում է ձեր մարմնի նյութափոխանակության մակարդակը և դրա փոխարեն քաշի ավելացում է առաջացնում ^[3] , Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար շատ կարևոր է կանոնավոր կերպով աշխատել ՝ նիհարելու և կազմվածք ստանալու համար: Նրանք պետք է ավելի շատ կենտրոնանան ճարպի կորստի վրա և կատարեն ճիշտ վարժություններ, որոնք չպետք է բացասաբար ազդեն դրանց վրա:

Ո՞րն է ճարպը կորցնելու ճիշտ ճանապարհը:

Ձեր նպատակին արդյունավետորեն հասնելու բանալին ձեր մարզման ռեժիմում սրտային վարժություններ ներառող ուժային վարժություններ ներառելն է ^[4] ,

Ալոե վերայի գելի առավելությունները

Եթե դուք սրտի վարժություններ եք անում միայնակ ՝ նիհարելու համար, դա կհանգեցնի մկանների կորստի, և, ի վերջո, բացասաբար է ազդում մարմնի վրա ՝ քայքայելով մարմնի ուժն ու մարզավիճակը: Դա նաև կնվազեցնի ձեր մարմնի նյութափոխանակության մակարդակը և կնվազեցնի ձեր մկանների զանգվածը:

Մյուս կողմից, եթե ցանկանում եք կորցնել ձեր անցանկալի ճարպերը ձեր մարմնից, ապա ձեզ հարկավոր է ներառել ծանրաբեռնվածության մարզումներ ՝ սիրտ և պատշաճ քուն զուգահեռ, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր մարմնի ուժը: ^[5] , Ընթացիկ հոդվածում մենք կանդրադառնանք առողջ միջոցներին, որոնք կարող են նպաստել ճարպի կորստին:

Քաշը թափելը ճիշտ ուղի

Չորացնել քաշը ջրազրկման պատճառով Քո քաշը նվազում է ջրազրկված մնալու դեպքում, բայց սա իրականում քաշի կորուստ չէ, բայց ճարպերը, որոնք պետք է այրես, դեռ մնում են մարմնում: Hydրազրկման պատճառով նիհարելը նույնիսկ նիհարելու մշտական միջոց չէ: Խոնավության բացակայության պատճառով ձեր մարմնի մկանները կկորչեն ^[6] ,
Այրեք ճարպերը ՝ մկաններ ձեռք բերելով. Ձեր մարմնից ճարպերը կորցնելու լավագույն միջոցը ուժի մարզումն է: Ուժի մարզումը օգնում է ձեզ միաժամանակ ձեռք բերել մկաններ և օգնել նիհարելուն: Պարզապես սիրտ վարժություններ անելը բավարար չէ, եթե դադարեցնեք սիրտ անել, կվերականգնեք կորցրած մեծ մասը:
Առողջացեք ՝ կորցնելով ճարպերը Ձեր մարմնի ճարպերից ազատվելու լավագույն միջոցը քաշը բարձրացնելն է: Ապահով մնալու և նիհարելու և մկանները արդյունավետ կառուցելու ձեր նպատակին հասնելու համար պետք է ձեռք բերեք մի մարզիչ, որը կօգնի ձեզ ուժի մարզումը ճիշտ կերպով կատարել ՝ առանց վիրավորվելու: ^[7] ,
Իշտ դիետան մկանների զանգվածի բանալին է Caloriesիշտ քանակությամբ կալորիաներից և սննդանյութերից բաղկացած պատշաճ դիետան իսկապես կարևոր է ձեզ համար, երբ փորձում եք կանխել մկանների կորուստը: Սնվեք ըստ գործունեության մակարդակի, ինչպես նաև ձեր մարմնի չափի ^[8] , Դիետայում ներառեք բոլոր տեսակի մրգեր և բանջարեղեն, լոբազգիներ, ամբողջական ձավարեղեն, պալարներ, կաթնամթերք և միս:

Նիհար լինել և առողջ լինել

Chandra Gopalan- ը ՝ հաստատված մարաթոնի և ուլտամարաթոնի վազորդը և ֆիթնեսի մասնագետները, ավելացնում են իր տեսակետը նիհարության և առողջ լինելու միջև:

սև կետերի կեղևի դիմակ DIY

Արտաքինից բարակ տեսքը չի նշանակում, որ ներսից ճարպ չեք պահում - Մենք տեսել ենք շատ անդամների, ովքեր նիհար տեսք ունեն, բայց որոնց ճարպի տոկոսը բավականին բարձր է: Այս կանանց առողջության նույն ռիսկը նույնն է, ինչ գեր մարդը:
Նիհար լինելը տոմս չէ այն ամենի համար, ինչ ուզում ես ուտել ու չշարժվել - Նիհար մարդիկ կարող են սրտի հիվանդություն և շաքարախտ ունենալ, ինչպես մեզանից մնացած բոլորը, եթե նրանք ճիշտ չեն վարվում իրենց մարմնի հետ:
Ավելորդ քաշը չի նշանակում, որ դուք պիտանի չեք - Պիտանի լինելը նշանակում է ունենալ դիմացկունություն ու ուժ: Դա նշանակում է ունենալ ֆիթնես ՝ տևական ֆիզիկական գործունեություն ծավալելու և դրանից վայելելու համար: Ավելորդ քաշը կարող է նշանակել ավելի շատ մկանային զանգված և ոչ միշտ մարմնի ավելցուկային ճարպ:
Չափազանց նիհար լինելը կարող է նույնքան վտանգավոր լինել, որքան չափազանց ծանր - Չափազանց բարակ լինելը կապված է ռիսկերի հետ, ինչպիսիք են մկանների ցածր զանգվածը, ցածր անձեռնմխելիությունը, սակավարյունությունը, օստեոպորոզը, մազաթափությունը և անկանոն ժամանակաշրջանները:

Վերջնական նոտայի վրա ...

Քաշը կորցնելու փոխարեն ճարպը կորցնելու փորձը կարող է տարբեր բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի վրա: Վթարված դիետան և ոչ պատշաճ դիետան չեն օգնի առողջ մարմնին, փոխարենը ՝ նվազեցնում են ձեր ֆիզիկական աշխատանքը, ուժն ու մարզավիճակը և ճանապարհ հարթում վաղաժամ ծերացմանը, ինչպես նաև նվազեցնում են անձեռնմխելիության մակարդակը: ^[9] ,

Ներառելով պատշաճ սնուցում և վարժություններ ՝ կարելի է նպաստել առողջ ճարպի կորստին, ինչը կարող է օգնել բարելավել ֆիթնեսը, ուժը և ֆիզիկական աշխատանքը ^[10] , Այն նաև օգնում է բարելավել ձեր անձեռնմխելիությունը և դրանով կանխարգելել տարբեր հիվանդությունների առաջացումը:

Դիտել հոդվածի հղումները

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999): Քաշի կորուստը մեծանում է, իսկ ճարպի կորուստը նվազեցնում է բոլոր պատճառներով մահացության մակարդակը. Արդյունք են երկու անկախ համախմբային ուսումնասիրությունների: Obարպակալման միջազգային ամսագիր, 23 (6), 603:
[երկու]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997): Քաշի կորստի, մարմնի ճարպի բաշխման և սեռական հորմոնների միջև փոխհարաբերությունները նախածննդյան և հետընտրական menopausal գեր կանանց շրջանում: Ներքին բժշկության հանդես, 241 (5), 363-372:
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019): Prevotella-to-Bacteroides հարաբերակցությունը կանխատեսում է մարմնի քաշի և ճարպի կորստի հաջողությունը 24-շաբաթյա դիետաների վրա, որոնք տարբերվում են մակրոէլեմենտների կազմով և դիետիկ մանրաթելերով. Արդյունքները հետընտրական վերլուծության արդյունքում: Journalարպակալման միջազգային հանդես, 43 (1), 149:
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018): Intentionարպակալմամբ և սրտի անբավարարությամբ հիվանդների մոտ դիտավորյալ քաշի կորստի հետևանքները. Համակարգված վերանայում: Obարպակալման ակնարկներ, 19 (9), 1189-1204:
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018): Ակտիվ երթևեկության և ազատ ժամանակի վարժությունների հետևանքները ավելորդ քաշ և գիրություն ունեցող կանանց և տղամարդկանց շրջանում ճարպի կորստի վրա. Պատահականացված վերահսկվող փորձարկում: Journalարպակալման միջազգային հանդես, 42 (3), 469:
[6]Robert, C. (2019) Քաշի կորստի մասին խորհուրդներ 2 2արպի կորստի դիետա Արքայազն: pdf
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018): Կախեքսիայի երեք ֆենոտիպ և ճարպի ազդեցությունը միայն գոյատևման վրա ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղի FOLFIRINOX թերապիայի մեջ: Կաչեքսիայի, սարկոպենիայի և մկանների հանդես, 9 (4), 673-684:
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018): Intentionարպակալմամբ և սրտի անբավարարությամբ հիվանդների մոտ դիտավորյալ քաշի կորստի հետևանքները. Համակարգված վերանայում: Obարպակալման ակնարկներ, 19 (9), 1189-1204:
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018): Քաշի կորուստ ՝ կապված նատրիումի ‐ գլյուկոզի փոխադրիչ ‐ 2 արգելքի հետ. Ապացույցների և հիմքում ընկած մեխանիզմների ստուգում: Գիրության ակնարկներ, 19 (12), 1630-1641:
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988): Մարդկանց դիետիկ խոլեստերինի և հագեցած ճարպի անհատական արձագանքման համադրություն: Լիպիդների հետազոտության հանդես, 29 (7), 883-892: