Ինչ վերաբերում է միկրոբիոմային սննդակարգին, ապա բոլորին հարմարեցված չկա (չնայած. Միկրոբիոմային դիետա կողմից Դոկտոր Ռաֆայել Քելման առավել հայտնի ռեժիմներից է): Փոխարենը, գաղափարն այն է, որ կենտրոնանանք աղիքների առողջության համար օգտակար մթերքների վրա (կարծում եմ՝ առողջ ճարպեր, անյուղ սպիտակուցներ և շատ բանջարեղեն), մինչդեռ սահմանափակելով դրանք, որոնք չեն (սովորական կասկածյալները՝ շաքարավազ, վերամշակված սնունդ և կարմիր միս): Այստեղ 21 կերակուր, որը համապատասխանում է հաշվին:
ԿԱՊՎԱԾ: Ի՞նչ է դա միկրոբիոմը (և ինչու՞ պետք է հոգ տանել ձեր մասին):
Կանաչ վանիլ Երկուշաբթի Նախաճաշ. ռուկոլա, Ռոմեն և տանձի սմուզի գունդ
Հնարավոր է ամենագեղեցիկ նախաճաշն ամբողջ տիեզերքում:
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելԵրկուշաբթի ճաշ. Veggie Niçoise աղցան կարմիր կարրի կանաչ լոբիով
Սա պետք է ձեզ շարունակի մինչև ընթրիք:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Էրին ՄակդաուելԵրկուշաբթի ընթրիք. ծաղկակաղամբի սթեյք կիտրոն-խոտաբույսերի սոուսով
Վստահեք մեզ, դուք նույնիսկ բաց չեք թողնի ֆիլե մինյոնը:
Ստացեք բաղադրատոմսը
խնձորի խնձորօղի դեմքի համար
Ռեյչել ԴևոԵրեքշաբթի Նախաճաշ. աղիքների առողջարար սմուզի
Պե՞տք է արդյոք վառելիք լցնել շարժման ընթացքում: Ոչ մի խնդիր.
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելԵրեքշաբթի ճաշ. կծու գազարով աղցան սիսեռով և մաղադանոսով
Ձեզ համար ոչ մի թաց տերև չկա:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Սնված ամեն օր Երեքշաբթի ընթրիք՝ կոկոսի և կոճապղպեղի դդմի ապուր
Կատարյալ է Netflix-ի միջոցով բազմոցի վրա ոլորվելու համար:
Էշլին փրկեց առողջությունըՉորեքշաբթի նախաճաշ. նարնջագույն կոճապղպեղի պրեբիոտիկ նախաճաշի բանկա
Իհարկե, դուք չեք ունեն մատուցել այն որմնադիր տարայի մեջ, բայց արի՛, որքան գեղեցիկ է այն:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելՉորեքշաբթի ճաշ. Բուդդա գունդ կաղամբով, ավոկադոյով, նարինջով և վայրի բրինձով
Գործնականում ստեղծված է Instagram-ի համար։
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելՉորեքշաբթի ընթրիք. հավի կոլոլակներ և ծաղկակաղամբի բրինձ կոկոսի և խոտաբույսերի սոուսով
Եվ Whole30 դիետան նույնպես հաստատված է:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելՀինգշաբթի նախաճաշ. ձվի և բանջարեղենի նախաճաշի գունդ
Որտեղի՞ց է գալիս չեմպիոնների նախաճաշ տերմինը։ (Մենք ենթադրում ենք.)
Ստացեք բաղադրատոմսը
Մաքուր ուտող զույգը Հինգշաբթի ճաշ. արքայախնձորի մանգո սալսա հավի գազար փաթաթում
Ձեր գործընկերներն այնքան խանդոտ կլինեն:
Դելի դեպի Քաթչ ճանապարհորդություն
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելՀինգշաբթի ընթրիք. մեկ տապակով տապակած սաղմոն կարտոֆիլով և ռոմինով
Իսկ ամենալավ մասը. Գործնականում զրոյական լվացում կա:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Fit Mitten Kitchen Ուրբաթ նախաճաշ. քաղցր կարտոֆիլի սպիտակուցներով նախաճաշի գունդ
Ո՞վ է ասում, որ դուք չեք կարող ստանալ ձեր օրական հինգը մինչև կեսօր:
Իրական + կենսունակՈւրբաթ լանչ. աղիքային-առողջ ուժային գունդ
Կերեք ծիածանը.
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելՈւրբաթ ընթրիք. ծաղկակաղամբով տապակած բրինձ
Ավելի լավ է, քան վերցնելը, մենք խոստանում ենք:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելՇաբաթ Նախաճաշ. Կանաչ Շակշուկա
Նույնքան լավ է ճաշի կամ ընթրիքի համար:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Foodie Crush Շաբաթ Ճաշ. ցիտրուսային ծովախեցգետիններով և ավոկադոյով աղցան
Կաթնագույն, խրթխրթան և համեղ, այժմ դա այն է, ինչ մենք անվանում ենք եռակի սպառնալիք:
Հանգիստ ուտում է Շաբաթ օրը ընթրիք. Fish Taco Bowl with Mango Salsa
Եվ դա Պալեո-բարեկամական է:
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելԿիրակնօրյա նախաճաշ. Կետոգեն թխած ձվեր և ավոկադոյով զոդել
Ուրախության փոքրիկ կապոցներ:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Երկու ոլոռ և նրանց պատիճ Կիրակի լանչ. բոված բանջարեղենով քինոա գունդ
Կիտրոն-թահինի սոուսով։
վարդաջուր դեմքին գիշերվա ընթացքում
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելԿիրակնօրյա ընթրիք. Keto Sheet-Tan Chicken and Rainbow Veggies
Արդյո՞ք մենք նշել ենք, որ մաքրելու համար կա միայն մեկ կաթսա:
Ստացեք բաղադրատոմսը
ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես ինքներդ ձեզ աղիքների ամբողջական վերափոխում տալ
