Այն եղանակները, որոնցով դուք կարող եք բարակ ազդրեր ստանալ

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

7 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
8 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
10 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
13 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Դիետիկ ֆիթնես Diet Fitness oi-Staff By Սնեհա Ա | Հրապարակված է ՝ շաբաթ, 24 հոկտեմբերի, 2015 թ., 14:03 [IST]

Դու ամեն օր մարզու՞մ ես և դեռ չկարողացե՞լ ես սահել այդ նեղ ջինսերի մեջ: Դա կարող է հիասթափեցնող լինել, հատկապես այսօր, երբ մարդիկ ամբողջովին տարված են բարակ և մեղմված ազդրերով և ազդրերի խուսափողական բացով:

Կանայք հաճախ հակված են ճարպերը կուտակել հիմնականում իրենց մարմնի միջին մասում, և նրանք ջանում են այն նվազեցնել: Բայց դուք պետք է հասկանաք, որ բծերի կրճատումը իրականում առասպել է: Իրականում հնարավոր չէ աշխատել միայն ազդրերի վրա և ճարպը կրճատել միայն այս հատվածից: Այսպիսով, բարակ ազդրերի ուղիները պարզելու համար հարկավոր է սկսել աշխատել ամբողջությամբ: Ofամանակի ընթացքում դուք կսկսեք արդյունքներ տեսնել նաև ազդրերիդ վրա:

10 հեշտ վարժություն ՝ ոտքերը բարակ դարձնելու համար

բերանի մուգ անկյունները առաջացնում են

Չնայած բծի կրճատումը անհնար է, մկանների տոնայնացման համար մարզման ժամանակ անհրաժեշտ է կենտրոնանալ ցանկալի տարածքի վրա: Dietիշտ դիետայի և ճիշտ վարժությունների դեպքում հազիվ թե մի քանի շաբաթ կպահանջվի, որպեսզի տեսնեք վերջույթների փոփոխությունները: Միայն երկու-ի, այսինքն `ճիշտ սննդի և մարզման ռեժիմի համադրությամբ է, որ կարելի է հասնել նրանց նպատակին: Այսպիսով, ձեզ օգնելու համար, մենք ստացել ենք մի քանի ֆանտաստիկ խորհուրդներ բարակ ազդրերի վերաբերյալ: Հետևեք այս հեշտ խորհուրդներին և հասեք ձեր ցանկալի բարակ ազդրերին:

Քաղցկեղ կինը լավագույնս համապատասխանում է ամուսնությանը

• Diիշտ դիետա

Սա շատ կարևոր քայլ է, որին պետք է հետևել, երբ սկսեք պլանավորել ֆիթնես գրաֆիկը: Անկախ նրանից, թե որքան շատ եք մարզվում, եթե չունեք ավելորդ ու անառողջ խորտիկներին զսպելու կամք, դուք չեք կարողանա հասնել ձեր ուզածին: Որոշեք ձեր կալորիաների ընդունումը և պարզեք նաև ածխաջրերի, ճարպերի, սպիտակուցների և մանրաթելերի ընդունումը: Մի մոռացեք ուտել ըստ ձեր պահանջների: Սկզբում դա կարող է թվալ մի փոքր շատ, բայց լավ քանդակված մարմնի համար դուք ստիպված կլինեք ջանքեր գործադրել:

• Waterուր խմեք ինչպես ձուկը

ինչպես պատրաստել տորթ կոնվեկցիոն միկրոալիքային վառարանում

Խմեք շատ ջուր օրական առնվազն 3 լիտր: Գրեթե, մեր մարմնի 70% -ը բաղկացած է ջրից, և երբ քրտնում ենք, մենք դրա մեծ մասը կորցնում ենք: Շատ կարևոր է մեր մարմնում խոնավության ճիշտ քանակությունը պահպանելը:

Լավագույն 5 վարժություններ ՝ բարակ և տոնուսավոր հետույքի համար

• Սրտամարզություն

Սրտամարզական վարժությունները կսահմանեն տեմպը և կստանան ճարպի այրումը: Կարդիոն կարող եք ներառել ֆիզիկական գործունեության ցանկացած ձևով, օրինակ `հեծանվավազք, վազք, լող, պարան բաց թողնել կամ կազմակերպված սպորտով զբաղվել: Սա կբարձրացնի ձեր սրտի բաբախյունը և կօգնի ձեզ ազատվել ազդրերի և ձեր մարմնի մյուս մասերի այդ համառ ճարպից: Եթե ժամանակ չունեք դուրս գալու, կարող եք նաև ներառել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են աստիճաններով վերև և վար վազելը, ցատկող բաճկոններ անել կամ պարզապես պարել ձեր սիրած հարվածների ներքո: Պարզապես համոզվեք, որ դա արել եք բավական երկար, որպեսզի լավ քրտինք թափեք:

ինչ է tfm-ն օճառներում

• Ուժային վարժություններ

Վերջապես, բայց ոչ պակաս, դրանք կօգնեն ձեզ մեղմացնել այն փխրուն մկանները, որոնք ձեր ազդրերին թուլացնում են, և նաև առաջացնում են այդ տգեղ տեսքի ձգվող նշանները կարճ ժամանակահատվածում նիհարելու դեպքում: Ուժային վարժությունները ձեր մարմնին տալիս են ուժ: Դրանք կօգնեն ձեզ կատարել ծանր վերելակներ և շատ կարևոր դեր են խաղում ձեզ առողջ և առողջ պահելու հարցում: Դրանց համար կարող եք գնալ squats, lunges, կիսալուսնի հարվածներ, գորտ և ձգվող թիթեռ: Սրանք ուժի զարմանալի վարժություններ են, որոնք հրաշքներ կդարձնեն ձեր ազդրերը: