Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble դատարանից անցնում է COVID-19- ի պատճառով
- Երեք ձկնորս վախենում էին մահանալ, երբ Մանգալուրուի ափին նավը բախվում էր նավին
- Մեդվեդևը կորոնավիրուսի դրական թեստից հետո դուրս է գալիս Մոնտե Կառլոյի վարպետներից
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Եթե դուք հոգնել եք ճարպի այրման և մկանների կառուցման համար նույն հին սիրտ վարժություններից կատարելուց, ապա պետք է փորձեք կատարել մարտական պարանով մարզումներ, աներևակայելի դժվար մարզում, որն արվում է պարանների երկար և ծանր թելերի օգտագործմամբ:
Ի՞նչ են մարտական պարանով մարզումները:
Մարտական պարանով մարզումը բարձր ինտենսիվության միջակայքային մարզում է (HIIT): Այս եռանդուն մարզումն այնքան դժվար է, որ մեծացնում է ձեր սրտի բաբախյունը և ներառում է մարմնի վերին մասի բոլոր մկանների աշխատանքը:
կատակերգական սերիալի ականավոր գլխավոր դերակատար
Այս մարզումը կատարյալ է նաև նրանց համար, ովքեր ցանկանում են այրել ճարպերը և նիհար զանգված կառուցել: Պարաններն ունեն տարբեր երկարություններ և հաստություններ, և դրանք կարելի է հեշտությամբ կապել ձողի շուրջը և կատարել դրանք տանը կամ մարզադահլիճում:
Մարտական պարանով մարզումն աշխատում է յուրաքանչյուր թևի վրա `առանձին, այդպիսով վերացնելով ուժի անհավասարակշռությունը` մկանները քանդակելիս:
Որո՞նք են մարտական պարանով մարզումների առավելությունները:
Վարժությունը հիանալի է ձեր մարմնի վերին մասի համար և աշխատում է որովայնի խոռոչի, մեջքի և գլյուտների մկանների վրա: Կարող եք նաև բարելավել ձեր մարմնի ցածր մասը ՝ ներառելով այնպիսի շարժումներ, ինչպիսիք են lunges, jumps և squats, որոնք նույնպես գործում են ձեր ոտքերի վրա: Այն նաև կառուցում է ձեր ուսերի, միջուկի և բիսեպսի մկանները: Այս կերպ Դուք կարող եք մեկ հարվածով թիրախավորել վերին և ստորին մարմինը:
2015 թ.-ին Journal of Strength and Conditioning Research- ում հրապարակված 2015 թ.-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարտական պարանով մարզումը արդյունավետ է ողնաշարի լոմբարային շրջանում արտաքին թեքերի և ուղղաձիգ ողնաշարի ներգրավման գործում:
Ինչպե՞ս է մարտական պարանով մարզումները ճարպն այրում:
Մարզումն այնքան արագ և ինտենսիվ է, որ կօգնի կես ժամում այրել 300-350 կալորիա: Ոչ միայն կալորիաներ եք այրում, այլև ձեր նյութափոխանակությունը վերականգնվում է մինչև մարզվելը ավարտելուց հետո 36 ժամվա ընթացքում: Սա նշանակում է, որ ճարպը կայրեք քնելու ժամանակ և հաջորդ օրը աշխատավայրում:
Ահա, թե ինչպես սկսել մարտական պարանով վարժությունների այս տատանումները:
1. Փոխարինող ալիքներ
Փոխարինող ալիքները ամենատարածված և ամենատարածված մարտական պարանով վարժություններից մեկն են: Ստանդարտ ալիքը կատարվում է ձեռքերով, ինչը հիանալի միջոց է ձեր բիսեպսի վրա կենտրոնանալու համար:
Թե ինչպես պետք է անել: Կանգնեք բարձր ՝ ուսն ու ոտքերը բացի: Պարանի ծայրը յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք և ծնկները մի փոքր թեքեք և ուսերը հետ քաշեք: Ապա թևը բարձրացրեք վերև ՝ ստեղծելով ալիքի նման շարժում և պարանը ցած իջեցնելով ՝ հակառակ թևը վերևով հարեք:
2. Single Arm Plank Waves
Այս մեկ ձեռքի տախտակի ալիքի մարզումը ուղղված է ձեր հիմնական մկաններին, մասնավորապես ձեր լայնակի որովայնի խորը, աջակցող մկաններին, որոնք հայտնի են նաև որպես որովայնի լայնակի մկաններ:
ձիթապտղի յուղը լավ է մազերի համար գիշերվա համար
Թե ինչպես պետք է անել: Մնացեք տախտակի դիրքում `մի թևի վրա հավասարակշռելիս և ձեր մյուս թևով մարտական պարանով կողային ալիք արեք: Պտտեք և անցեք մյուս թևին: Ձեր ձեռքը պետք է բարձրացված մնա, բայց պարանը կարող է դիպչել գետնին:
3. Մարտական պարան օձի ալիքներ
Այս մարզումը ուժեղացնում է մեջքի մկանները, ձեռքերը և որովայնի մկանները:
Թե ինչպես պետք է անել: Կանգնեք ձեր ոտքերը միմյանցից հեռու, իսկ ձեր ծնկները կիսով չափ կծկված: Ձեռքերդ դուրս հանեք և պարանը պահեք ձեր մարմնի դիմաց: Ձեռքերը արագ դուրս թափեք և հետ թափեք ՝ կողային ալիք ստեղծելու համար, որպեսզի պարանները խաչակնքվեն միմյանց:
4. Պարանով սաղավարտներ
Պարանով շախմատային մարզումը ներգրավում է ձեր ուսերը, ձեռքերը, մեջքի և որովայնի մկանները:
ինչ է նուրբ ոսկրային ճենապակին
Թե ինչպես պետք է անել: Կանգնեք ձեր ոտքերը միմյանցից հեռու և յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք պարանի մեկ ծայրը: Ձեռքերդ բարձրացնելով ձեր ուսերից վերև տանդեմով տանդեմով, երբ երկարացնում եք ձեր ծնկները և բարձրանում ոտքերի վրա: Այս դիրքից դուք ստիպված կլինեք պարանը ամբողջ ուժով իջեցնել գետնին և կրկնել գործողությունը:
5. Մարտական պարանով շրջաններ
Մարտական պարանով շրջանը հիանալի միջոց է ձեր ուսերին կենտրոնանալու համար, քանի որ այն օգնում է ուժեղացնել մկանները:
Թե ինչպես պետք է անել: Սկսեք կռվան դիրքում: Պարանը երկու ձեռքերով պահեք և պարանի երկու ծայրերով մեկ շրջան կազմեք: Սկզբից սկսեք շարժվել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա կես ժամի սլաքի հակառակ ուղղությամբ:
6. Մարտական պարան ճանճեր
Մարտական պարանով թռչելը եւս մեկ տարբերակ է, որը կարող եք փորձել ձեր ամբողջ մեջքի համար: Դա դժվար մարզում է, որը կամրապնդի ձեր մեջքի մկանները:
Թե ինչպես պետք է անել: Կլկլացեք ներքև և պարանով յուրաքանչյուր ծայրը ծեծեք այնպես, կարծես թևերի պես թևահարում եք ձեռքերը: Արմունկները պետք է մի փոքր թեքվեն ներքև:
7. Ռուսական շրջադարձեր
Այս մարզումը կդժվարանա ձեր ab որովայնի մկանները կայունանալ, մինչ դուք օգտագործում եք ձեր ուսերն ու ձեռքերը պարանը ցնցելու համար: Սա հիանալի է գործում ձեր որովայնի մկանների, ուսերի և ձեռքերի համար:
Թե ինչպես պետք է անել: Նստեք ձեր ոտքերը մի փոքր ծալված և պարանների ծայրերը ամուր բռնեք դեպի աջ ազդրը: Թեթևակի թեքվեք, այնպես որ ձեր միջուկը խառնվի, և իրանն իր ուղիղ մնա: Ձեռքերը վեր բարձրացրեք և պարանները աջ կողմում պտտեք, ապա միացրեք ձախ կողմը:
քայլ կտրվածք գանգուր մազերի մեջ
Կիսվեք այս հոդվածով:
