ԱՌՈՂՋ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅԱՆ ԶԱՐՄԱՆԱԼԻ ԱՌԱՎԵԼՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ ՉԱՓԱՀԱՍ ԲԱՆԱՆ ՈՒՏԵԼՈՒՑ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

6 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
7 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
9 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
12 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Սնուցում Սնուցում oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2019 թվականի մարտի 22-ին

Սեւ կետավոր բանաններ | Առողջության առավելությունները | Առավել հասուն բանանի առավելությունները Բոլդսկի

Բանան մասսաների սիրելին է, այնուամենայնիվ, հասուն բանանը չի կարող լինել: Գուցե մենք բոլորս գոնե մեկ անգամ (երկու անգամ կամ ավելի) մոռացել ենք խոհանոցում պարունակվող բանանները, բայց մի քանի օր անց տեսել ենք դրանց վրա սև կետեր: Բոլորն էլ շտապում են դեն նետել այս սեւ կետավոր, հասուն բանանները, քանի որ նրանք կորցրել են թարմ գույնն ու կառուցվածքը և դարձել չափազանց ճկուն և կպչուն: ^[1] ,

Երբ բանանը հասունանա, դրա սննդանյութերի պարունակությունը կփոխվի: Բայց դա չի նշանակում, որ պտուղը կորցրել է սննդային օգուտները: Անկախ իր հասունությունից, պտուղը դեռևս չափազանց օգտակար է ձեր մարմնի համար, որին աջակցում է Քորնելի համալսարանի մարդու էկոլոգիայի քոլեջը: ^[երկու] ,

Հարուստ է կալիումով, մանգանով, մանրաթելով, պղնձով, վիտամին C- ով, վիտամին B6- ով և բիոտինով. Պտուղը կարող է օգնել կանխարգելել ասթման, քաղցկեղը, արյան բարձր ճնշումը, շաքարախտը, սրտանոթային հիվանդությունները, ինչպես նաև մարսողական համակարգի խնդիրները: ^[3] , Եվ սրանք բոլորը մի տեսակ կիրառելի են նաև հասուն բանանի համար: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ մրգի վրա շագանակագույն բծեր գտնեք, մի շպրտեք այն: Ինչո՞ւ Կարդացեք առաջ:

Չափահաս բանանի սննդային տեղեկատվությունը

Չնայած այն չունի նույն քանակությամբ սննդանյութեր, որքան հասած բանանին, բայց հասուն բանանը սննդային առումով օգտակար է: Բանանի մեջ պարունակվող բարդ ածխաջրերը, երբ այն գերհասունանում է, օսլայից դառնում է պարզ շաքար: Կալորիականության պարունակությունը մնում է նույնը, և ջրի մեջ լուծվող վիտամինները ՝ վիտամին C, ֆոլաթթու և թիամին, հակված են նվազելու ^[4] ,

Հասուն բանանի առողջության առավելությունները

Համարվելով աշխարհի ամենակատարյալ սնունդը ՝ բանանը հագեցած է վիտամիններով և օգտակար նյութերով: Չհասունացած բանանն ապահովում է տոննա սննդանյութեր, որոնք մարմինը պահանջում է պատշաճ գործունեության համար:

1. Կանխում է բջիջների վնասումը

Հարուստ է հակաօքսիդիչներով, հասուն բանանը ուտելը օգնում է հետաձգել ներքին վնասների և արմատական բջիջների պատճառած բջիջների վնասը: Սա օգնում է նվազեցնել հիվանդությունների ռիսկերը ^[5] ,

2. Իջեցնում է արյան ճնշումը

Չհասունացած բանանը հարուստ է կալիումով և քիչ նատրիումով: Պարբերաբար օգտագործումը կարող է օգնել կարգավորել արյան պատշաճ հոսքը և վերացնել զարկերակների ցանկացած խցանում: Այս օգնությունը կանխում է ինսուլտները և սրտի կաթվածը, քանի որ ձեր արյան շրջանառության համակարգը արդյունավետ է գործում ^[6] ,

3. Թեթևացնում է այրոցը

Պտուղը գերհասունանում է որպես հակածին: Դարչնագույն բծերով ծածկված պտուղը օգնում է հանգստացնել գրգռվածությունը և թեթեւացնել ^[7] ,

4. Կանխում է սակավարյունությունը

Երկաթով հարուստ, հասուն բանան ուտելը, բնականաբար, կարող է օգնել բարձրացնել ձեր արյան մակարդակը: Դա սակավարյունության բուժման լավագույն միջոցներից մեկն է ^[8] ,

5. Խթանում է էներգիան

Չհասուն բանաններում ածխաջրերի և շաքարի բարձր պարունակությունը գործում է որպես բնական էներգիայի խթանող ^[9] , Երկու հասուն բանան ուտելը կարող է ձեզ բավարար էներգիա ապահովել 90 րոպեանոց մարզման համար: Lowգո՞ւմ եք ցածր: Գռփեք մեկ-երկու հասուն բանան:

6. Կանխում է քաղցկեղը

Չափահաս բանանի առաջարկած առավել շահեկան առավելություններից մեկը քաղցկեղի դեմ պայքարի ունակությունն է: Մուգ կետերը, որոնք բանանի մաշկի վրա հայտնվում են հասունանալուց հետո, ստեղծում են Tumor Necrosis Factor (TNF) ՝ նյութ, որը կարող է սպանել քաղցկեղային և աննորմալ բջիջները ^[10] ,

վիտամին C մթերքներ մաշկի համար

7. Բարելավում է սրտանոթային առողջությունը

Ինչպես արդեն նշեցինք, հասուն բանանը հարուստ է կալիումով և ցածր նատրիումով, ինչը կարող է օգտակար լինել ձեր խոլեստերինի մակարդակը կառավարելու համար: Մրգերի մեջ մանրաթելերի պարունակությունը նպաստում է սրտային հիվանդությունների ռիսկերի նվազեցմանը, իսկ պղնձի և երկաթի պարունակությունը նպաստում է արյան բարելավմանը և հեմոգլոբինի մակարդակի պահպանմանը: ^{[տասնմեկ]} ,

8. Կառավարում է խոցերը

Բանան ամենաօգտակար պտուղն է և միակ պտուղը, որը կարող է ուտել խոց ունեցող անհատը ՝ առանց անհանգստանալու որևէ կողմնակի ազդեցության: Բանանի փափուկ հյուսվածքը ծածկում է ձեր ստամոքսի ծածկույթը և կանխում թթվային խոցերի խստացումը ^[12] ,

9. Թուլացնում է փորկապությունը

Հարուստ մանրաթելերով, հասուն բանանները վերջնական պատասխանն են փորկապությունից ազատվելու համար: Դրանք կարգավորում են ձեր աղիքի շարժումը ՝ հեշտացնելով թափոնների դուրս գալը ձեր համակարգից ^[13] , Դրանք բարելավում են նաև ձեր մարսողությունը:

10. Սահմանափակում է PMS- ի ախտանիշները

Պտղի մեջ պարունակվող վիտամին B6- ը օգտակար է PMS ախտանիշների բուժման համար: Տարբեր ուսումնասիրություններ պարզել են, թե ինչ ազդեցություն ունի B6 վիտամինը նախադաշտանային համախտանիշի ախտանիշները նվազեցնելու վրա ^[14] ,

11. Բուժում է դեպրեսիան

Չափահաս բանանի մեջ տրիպտոֆանի բարձր պարունակությունը սպառման արդյունքում վերածվում է սերոտոնինի: Սերոտոնինն իր հերթին օգնում է ձեզ լավ զգալ և հանգստացնում է ձեր նյարդային համակարգը `դրանով իսկ բարձրացնելով ձեր տրամադրությունը և պահպանելով առողջության հավասարակշռությունը: ^{[տասնհինգ]} ,

Հասած բանանի առողջ բաղադրատոմսեր

1. Բանանի վարսակի ալյուրի նախաճաշը

Բաղադրությունը ^[16]

& frac14 բաժակ վարսակ
& frac34 բաժակ կաթ
1 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ գետնանուշ կարագ
1 չափահաս բանան, կտրեց փոքր կտորների
4-5 սառցե խորանարդ

Ուղղություններ

Ավելացնել վարսակի ալյուր, կաթ, գետնանուշ կարագ, հասուն բանան և սառույցի խորանարդներ բլենդերի մեջ:
Խառնել մոտ 1 րոպե, մինչև այն հարթ դառնա:

2. Պալեո բանանի ցուկկինի կեքս

Բաղադրությունը

1 բաժակ մանրացված ցուկկինի (1 միջին ցուկկինիից)
& frac12 բաժակ պյուրե բանան (1 միջին չափահաս բանանից)
& frac34 բաժակ ցածր յուղայնությամբ հնդկական կարագ
& frac14 բաժակ մաքուր թխկի օշարակ
2 ձու
1 թեյի գդալ վանիլի քաղվածք
& frac12 բաժակ կոկոսի ալյուր
1 թեյի գդալ խմորի սոդա
& frac14 թեյի գդալ աղ

Ուղղություններ

Theեռոցը տաքացրեք 350 ° F- ով:
Թղթե սրբիչով ճզմեք ավելորդ խոնավության մանրացված ցուկկինը:
Մի մեծ ամանի մեջ ավելացրեք ցուկկինի, բանան, անյուղ հնդկական կարագ, թխկի օշարակ, ձու և վանիլ:
Խառնել այնքան, մինչեւ դառնա հարթ և լավ համակցված:
Հաջորդը ավելացրեք կոկոսի ալյուրը, սոդան և աղը:
Խառնել մինչ համակցումը:
Թխել 22-27 րոպե կամ այնքան ժամանակ, մինչեւ ատամնափայտը մաքուր դուրս գա, և կեքսների գագաթները պարզապես մի փոքր ոսկեգույն լինեն:

3. Chia, quinoa և banana granola ձուլակտորներ

Բաղադրությունը

1 բաժակ սնձանից ազատ գլորված վարսակ
& frac12 բաժակ չմշակված նախ լվացված քվինոա
2 ճաշի գդալ չիայի սերմեր
& frac14 թեյի գդալ աղ
1 թեյի գդալ դարչին
2 հասուն բանան ՝ պյուրե
& frac12 թեյի գդալ վանիլի քաղվածք
& frac14 բաժակ մոտավորապես թակած նուշ
& frac14 բաժակ թակած պեկան
⅓ բաժակ չոր մրգեր
& frac14 բաժակ բնական, անյուղ յուղալի յուղալի յուղ
2 ճաշի գդալ մեղր

Ուղղություններ

Theեռոցը տաքացրեք 350 ° F- ով:
Հացաթխման տապակը շարեք մագաղաթյա թղթի վրա, որպեսզի ձողերը չկպչեն:
Մի ամանի մեջ միացրեք վարսակ, չմշակված քվինոա, չիայի սերմեր, աղ և դարչին:
Խառնել բանանի պյուրեով և վանիլինով:
Ավելացնել նուշ, պեկան ընկույզ և չիր:
Տեղադրել փոքր կաթսա փոքր կրակի վրա:
Ավելացնել ցածր յուղայնությամբ նուշի կարագ և մեղր և խառնել այնքան, մինչ տաքանա և նուշի կարագը հալվի:
Ավելացրեք այն գրանոլա բար խառնուրդի մեջ, մինչև լավ համադրվի:
Լցնել պատրաստված տապակի մեջ և ամուր սեղմել ներքև ձեռքերով կամ չափիչով:
Թխել 25 րոպե կամ մինչև եզրերը դառնան ոսկեգույն:
Թույլ տվեք, որ այն ամբողջովին սառչի ՝ նախքան ճաղերը կտրելը:

Չհասունացած բանանի կողմնակի էֆեկտ

Շաքարի բարձր պարունակության պատճառով չափահաս բանանը խորհուրդ չի տրվում շաքարախտով հիվանդներին ^[17] ,

Դիտել հոդվածի հղումները

[1]Adeyemi, O. S., & Oladiji, A. T. (2009): Բանանի (Musa ssp.) Մրգերի կոմպոզիցիոն փոփոխությունները հասունացման ընթացքում: Կենսատեխնոլոգիայի աֆրիկյան հանդես, 8 (5):
[երկու]Hammond, J. B., Egg, R., Diggins, D., & Coble, C. G. (1996): Ալկոհոլը բանանից: Կենսառեսուրսների տեխնոլոգիա, 56 (1), 125-130:
[3]Marriott, J., Robinson, M., & Karikari, S. K. (1981): Օսլայի և շաքարի փոխակերպումը սոսուների և բանանների հասունացման ընթացքում: Պարենի և գյուղատնտեսության գիտության հանդես, 32 (10), 1021-1026:
[4]Լայտ, Մ. (1997): Գրամ-բացասական մանրէների աճի ինդուկցիա ՝ բանանի (Musa x paradisiaca) պարունակող նյարդաքիմիական քաղվածքներով: FEMS մանրէաբանության նամակներ, 154 (2), 245-250:
[5]Pongprasert, N., Sekozawa, Y., Sugaya, S., & Gemma, H. (2011): Ուլտրամանուշակագույն-հորմեզի գործողության դերն ու եղանակը բջջային օքսիդատիվ սթրեսը նվազեցնելու և դրա հետևանքով բանանի մրգերի կճեպի վնասման վնասը: International Food Research Journal, 18 (2):
[6]Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S., & Umadevi, M. (2012): Բանանի ավանդական և բժշկական օգտագործում: Դեղագիտության և ֆիտոքիմիայի հանդես, 1 (3), 51-63:
[7]Koufman, J., & Stern, J. (2012): Թթվային կաթիլ. Ռեֆլյուքսային դիետայի խոհարարական գիրք և բուժում: Սայմոնն ու Շուստերը:
[8]Brown, A. C., Rampertab, S. D., & Mullin, G. E. (2011): Կրոնի հիվանդության և խոցային կոլիտի գոյություն ունեցող դիետիկ ցուցումներ: Գաստրոէնտերոլոգիայի և լյարդաբանության փորձագիտական ստուգում, 5 (3), 411-425:
[9]Ուրբաթ, F. F. Կատեգորիայի արխիվներ `բանաններ:
[10]Luckow, T., & Delahunty, C. (2004): Ֆունկցիոնալ բաղադրիչներ պարունակող նարնջի հյութի սպառողի ընդունում: Food Research International, 37 (8), 805-814:
[տասնմեկ]Aurore, G., Parfait, B., & Fahrasmane, L. (2009): Բանան, վերամշակված սննդամթերք պատրաստելու հումք: Սննդի գիտության և տեխնոլոգիայի միտումները, 20 (2), 78-91:
[12]Vosloo, M. C. (2005): Գլիցեմիկ ածխաջրերի մարսողության և արյան գլյուկոզի արձագանքի վրա ազդող որոշ գործոններ: Սպառողների գիտությունների հանդես, 33 (1):
[13]Vu, H. T., Scarlett, C. J., & Vuong, Q. V. (2018): Բանանի կեղևի ֆենոլային միացությունները և դրանց պոտենցիալ օգտագործումը. Ակնարկ Գործառական սննդի հանդես, 40, 238-248:
[14]Hettiaratchi, U. P. K., Ekanayake, S., & Welihinda, J. (2011): Քիմիական բաղադրություններ և գլիկեմիկ պատասխաններ բանանի սորտերի նկատմամբ: Սննդի գիտությունների և սննդի միջազգային հանդես, 62 (4), 307-309:
[տասնհինգ]Soto-Maldonado, C., Concha-Olmos, J., Cáceres-Escobar, G., & Meneses-Gómez, P. (2018): Ամբողջական (պալպով և կեղևով) գերհասուն բանանի (Musa cavendishii) կողմից ալյուրով մշակված սննդի զգայական գնահատում և գլիկեմիկ ինդեքս մերժում է: LWT, 92, 569-575:
[16]Hunt, J. (2018 թ., Հունվարի 18): 13 Առողջ բաղադրատոմսեր ՝ հասուն բանաններն օգտագործելու համար [Բլոգի գրառում]: Վերցված է http://www.healthy-inspiration.com/13-healthy-recipes-to-use-up-overripe-bananas/
[17]Երեց, Ս. (2004): Այուրվեդա շաքարախտի համար. Կենսաբժշկական գրականության ակնարկ Այլընտրանքային թերապիաներ առողջության և բժշկության ոլորտում, 10 (1), 44-95: