Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Երեք ձկնորս վախենում էին մահանալ, երբ Մանգալուրուի ափին նավը բախվում էր նավին
- Մեդվեդևը կորոնավիրուսի դրական թեստից հետո դուրս է գալիս Մոնտե Կառլոյի վարպետներից
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Թռչնա՞կ է: Արդյո՞ք ինքնաթիռ է: Ոչ, դա Superman Pushup- ն է:
հոլիվուդյան ռոմանտիկ թեժ ֆիլմերի ցուցակ
Եվ մարմնի քաշի շատ քիչ շարժումներ կան, որոնք նույնքան տպավորիչ են, որքան Superman Pushup- ը, որը ձեզ ստիպում է կարճ ժամանակով թռիչք կատարել, ինչպես պողպատե մարդը: Սոցիալական ցանցերում մեծ մասսայականություն ունենալուց զատ, pushup- ի այս հատուկ տատանումները նաև ներկայացնում են կատարման ամենադժվար մարտահրավերներից մեկը:
Գիտե՞ք, թե ինչ եք վաստակում ինքներդ ձեզ Superman Pushup- ը յուրացնելուց հետո:
Դե, այս պլյոմետրիկ վարժությունն ունի արդյունքներ, որոնք պարզապես տպավորում են ձեր ընկերներին: Սովորելով և կատարելով դա կրոնական կարգով ՝ դուք ինքներդ ձեզ տալիս եք մարմնի վերին մասի չափ և ուժ, որը որոշ չափով համեմատելի է հենց ինքը ՝ Պողպատե մարդու հետ:
Այս վարժությունը պահանջում է, որ ձեր վերևի և ստորին մարմնի մկանները աշխատեն միջուկի հետ զուգահեռ, սկսեն «վերացումը» և, որպես արդյունք, մեծապես ազդում են ձեր մարմնի ընդհանուր ուժի վրա: Երբ դա տիրապետեք դա անելուն, կզգաք որոշակի լուրջ վերահսկողություն ունենալ ձեր մկանների վրա:
Ինչպես պատրաստվել
Գոյություն ունեն Superman- ի կատարյալ Pushup- ներին տիրապետելու մի քանի նախադրյալներ: Եվ դա սկսվում է կառուցելով իսկապես ուժեղ մեջքի մեջքի մկաններ, որոնք ի վերջո կօգնեն ձեզ բարձրացնել ձեռքերը:
Ձեռքի հետ քաշելիս ամրության ուժ ստեղծելու համար օգտագործեք դամբարակ շարքեր: Մարզեք ձեր գլյուտերը 3 կոլեկտիվ 10 կամրջակներով: Դա կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր ոտքերը թռիչքի ժամանակ: Ահա այս բոլորին հասնելու քայլ առ քայլ ուղեցույց:
ՄԵԿ ՇԱԲԱԹ- Սա ձեր ծափերի հրատապ ուսման շաբաթն է: Ձեր կանոնավոր հրացանի վերին մասում պարզապես ձեռքերը հրեք հատակից և միասին ծափահարեք: Հետո իջիր:
Օր 1. 6-ի 5 հավաքածու
Օր 2. 6-ի 5 հավաքածու
Օր 3. 5-ը 8-ից
Օր 4. Չորրորդ օրը պարզապես պառկեք ձեր որովայնին ՝ ձեռքերը տարածված առաջ: Պարզապես բարձրացրեք ձեր ոտքերն ու ձեռքերը ՝ հնարավորինս ձգելով դրանք: Դա մեկ ներկայացուցիչ է, և դուք պետք է կատարեք 10 հավաքածուի 5 հավաքածու:
Օր 5. Վերադառնալ ծափահարող հրումներին: 10 հավաքածուի 5 հավաքածու:
Օր 6. 7-ի 5 հավաքածու
դիմակ չոր մազերի համար տնային միջոց
Օր 7. Փորձեք միանգամից 15 ծափահարություն կատարել: Եթե չես կարող, ապա նորից կրկնել մեկ շաբաթը:
ԵՐԿՈՒ ՇԱԲԱԹ- Այժմ մենք անցնում ենք ուսի ապտակ ստեղնաշարերին, որոնք ենթադրում են երկու ուսով ապտակում ձեր ուսերին, երբ դուք գտնվում եք վերևի մասում:
Օր 8: 5 հավաքածու 4-ից
Օր 9: 5 հավաքածու 4-ից
Օր 10. 5-ը 6-ից
Օր 11: 6-ի 5 հավաքածու
ակուպրեսուրային կետեր մտքի թուլացման համար
Օր 12: 5 հավաքածու 8-ից
Օր 13. 5-ը 8-ից
Օր 14. Լրացրեք ուսի ապտակի 10 հրում: Եթե դեռ այնտեղ չեք, վերադարձեք երկրորդ շաբաթվա սկզբին:
ԵՐԵՔ ՇԱԲԱԹ- Մենք հիմա պետք է ձեռքի թռիչքային հրահանգներ սովորենք: Դուք պետք է ձեր ձեռքերը երկարեք յուրաքանչյուր ներկայացուցիչի վերևում `իջնելուց առաջ:
խորհուրդներ թեփից զերծ մազերի համար
Օր 15: 4 հավաքածու 3-ից
Օր 16: 4 հավաքածու 3-ից
Օր 17: 4 հավաքածու 4-ից
18-րդ օր. Այս անգամ ամեն անգամ պետք է բարձր դիրքը պահեք 2 վայրկյանով: Կատարեք 8 հավաքածուի 4 հավաքածու:
Օր 19: 6 հավաքածուի 4 հավաքածու
Օր 20: 6 հավաքածուի 4 հավաքածու
21-րդ օր. Կատարեք ձեռքի թռչող 8 հրումանի հավաքածու: Չի՞ կարող Կրկնեք երրորդ շաբաթը:
ՉՈՐՍ ՇԱԲԱԹ- Երբ մոտենում եք, հիմա ժամանակն է մարզվել պայթուցիկ հրացաններով: Յուրաքանչյուր ներկայացուցիչի վրա դուք ամբողջ մարմինը ցատկելու եք հատակից:
Օր 22: 2-ի 3 հավաքածու
Օր 23: 3 հավաքածու 3-ից
Օր 24: 3 հավաքածու 4-ից
Օր 25. Դիրքը 2 վայրկյան պահելը: 3 հավաքածու 4-ից
Օր 26: 3 հավաքածու 4-ից
ցածր սպասարկման տնային կենդանիներ բնակարանների համար
Օր 27: 5 հավաքածուի 3 հավաքածու
28-րդ օր. Կատարեք ամբողջ մարմնով 6 պայթուցիկ սեղմում: Եթե չեք կարող, պետք է կրկնել չորրորդ շաբաթվա ռեժիմը:
ՀԻՆԳ ՇԱԲԱԹ- Այժմ դուք պատրաստ եք աշխատել Superman Pushup- ների վրա:
Ինչպես կատարել
Գոյություն ունեն երկու եղանակ, որով կարող եք սկսել Superman Pushup- ի ձեր նիստերը:
- Առաջինը ընտրովի առաջադեմ առաջադեմ տեխնիկա է: Դրա համար հարկավոր է կանգնած տեղից առաջ ընկնել հրման դիրքի մեջ ՝ ամուր պահելով ձեր առանցքը և մարմինը ուղիղ, երբ ձեռքերը թույլ եք տալիս դիպչել գետնին:
- Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք ստանալ ձեր սովորական հրում դիրքում, ձեռքերը երկարաձգված և միջուկը ամուր:
- Այժմ իջեք հրացանի ստորին դիրքին ՝ ձեռքերը ճկված, միջուկը դեռ ամուր պահված:
- Ձեր մարմինը հնարավորինս հզոր հրեք դեպի վեր ՝ օգտագործելով ինչպես ձեռքերը, այնպես էլ ոտքերը, որոնք պետք է ձեզ օդ բարձրացնեն:
- Քանի որ ձեր ձեռքերն ու ոտքերը կորցնում են կապը գետնի հետ, ձեռքերը տարածեք առաջ, որպեսզի ձեր մարմինը ուղիղ գծի մեջ լինի:
- Այժմ վերադարձրեք նույն հրում դիրքում:
- Թող ձեր թափը ձեզ տանի մինչև հրում կատարելու ստորին դիրքը: Անմիջապես անցեք երկրորդ ներկայացուցչի:
Confանկացած խառնաշփոթության, հարցման կամ առաջարկի համար ազատորեն թողեք ձեր մեկնաբանությունը անմիջապես ներքևում:
