Հզոր յոգայի ասանաներ ՝ փայլուն մաշկի համար

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Ուղղակի ներս

• 7 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
• 
• 8 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
• 10 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
• 13 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Մի կարոտեք

• Սպորտաձեւեր Անիրբան Լահիրին վստահ է RBC Heritage- ից առաջ
• Տեխնոլոգիա Reliance Jio- ի, Airtel- ի, Vi- ի և BSNL- ի մուտքի մակարդակի տվյալների բոլոր կտրոնների ցուցակ
• Նորություններ Կումբհ մելա վերադարձողները կարող են սրել COVID-19 համաճարակը. Սանջայ Ռաուտ
• Ֆիլմեր Vira Sathidar Aka Narayan Kamble դատարանից անցնում է COVID-19- ի պատճառով
• Ավտոմեքենաներ Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
• Ֆինանսներ Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
• Կրթություն Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
• Ամփորդություն Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար

Գեղեցիկ ու փայլուն մաշկն այն է, ինչ բոլորը ցանկանում են: Մաշկի կատարելությունը վերագրվում է փայլուն, անթերի և փափուկ մաշկին: Եթե ​​դուք հետևել եք հայտնիների փայլուն մաշկի ետևի գաղտնիքին, ապա կզարմանաք իմանալ, որ այս գեղեցկուհիներից շատերը շնորհակալություն են հայտնում յոգայի ուժին իրենց գեղեցիկ մաշկի համար:

Պայծառ մաշկ ունեցող հայտնի հայտնիները երդվում են յոգայով: Նրանք կարծում են, որ յոգան ծառայում է կյանքի կառավարման համակարգը: Բացի այդ, նրանք յոգան համարում են կյանքի նկատմամբ առավել ամբողջական մոտեցում: Այն ոչ միայն տոնայնացնում, ուժեղացնում կամ բուժում է մարմինը, այլև աշխատում է մտքի և հոգու վրա ՝ ներսից:

Յոգան կարողություն ունի կտրուկ բարելավելու ձեր կյանքը: Այն նպաստում է արյան ճիշտ շրջանառությանը, որը, ի վերջո, բարելավում է մաշկը ՝ բջիջներին ապահովելով անհրաժեշտ սննդանյութերով, և թունավոր նյութերը դուրս են մղվում:

Յոգայի մուդրաները, որոնք նախատեսված են դեպի ներքև նայելու համար, կարող են նվազեցնել գորշությունը և բուժել բշտիկներն ու պզուկները: Այս մուդրաները դեմքին տալիս են երիտասարդ և ցնցող փայլ:

Կարդացեք, որպեսզի իմանաք յոգայի լավագույն ասաներից մի քանիսը ՝ փայլուն մաշկ ձեռք բերելու համար:

• Պադմասանա
• Ադո մուխա սվանասանա
• Դանուրասանա
• Սարվանգասանա
• Հալասանա
• Շավասանա

Պադմասանա

Անելիքների առավել պարզ և դյուրին ասադը ՝ Padmasana- ն, կատարվում է շատերի կողմից ՝ իր վերջնական առավելությունների շնորհիվ: Padmasana նշանակում է «լոտոսի ծաղիկ»: Հայտնի է նաև, որ իր լոտոսի կեցվածքի շնորհիվ: Այս ասանան կոչվում է նաև «կամալասան»:

Քայլեր Padmasana:

• Ձգեք ձեր ոտքերը գետնին նստած: Ոտքերդ ուղիղ պահիր առջևում: Ձեռքերով պահեք աջ ոտքը, ծալեք ոտքերը և աջ ոտքը դրեք ձախ ազդրի վրա: Փորձեք այնպես անել, որ ձեր ոտքերը դիպչեն ձեր պորտին:

• Հիմա նույնը արեք ձեր ձախ ոտքի հետ և դրեք այն աջ ազդրի վրա: Սա այն կետն է, երբ ձեր երկու ծնկներն էլ շոշափում են հատակին: Ոտքը պետք է ուղղված լինի դեպի վեր:

ինչպես նվազեցնել մուգ կետերը

• Ողնուղեղը ուղիղ պահեք:

• Ձեռքերը դրեք ծնկների հոդերի վրա, ափերը դեպի վեր նայող: Ձեր բութ մատը պետք է դիպչի ցուցամատին: Թող մյուս մատները դեպի վեր նայեն:

• Շնչեք դանդաղ և խորը: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա. Դանդաղ ներշնչեք և արտաշնչեք:

• Եթե դուք սկսնակ եք այս asana- ով, ապա արեք դա սկզբում 2 կամ 3 րոպե, կարող եք դանդաղորեն ավելացնել ժամանակահատվածը:

Ադո մուխա սվանասանա

Սա դեպի ներքև կանգնած շների ձևավորման կեցվածք է:

Քայլեր Adho Mukha Svanasana

• Ստիպեք ձեր մարմնին սեղանի նման կառուցվածք կազմել ՝ կանգնելով չորս ոտքերի վրա:

ինչպես հեռացնել դեմքի ճարպը ֆիզիկական վարժություններով

• Արտաշնչեք և դա անելիս բարձրացրեք ազդրերը և միաժամանակ ուղղեք ծնկներն ու արմունկները: Մարմինը պետք է կազմեր շրջված V- ի նման կառուցվածք:

• Ոտքի մատները պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ, և ձեր ձեռքերը պետք է համահունչ լինեն ուսերին, իսկ ձեր ոտքերը ՝ ազդրերին:

• Ձեռքերը սեղմեք գետնին և երկայնքով քաշեք ձեր պարանոցը: Ձեր ականջները հիմա դիպչում էին ձեր ներքին ձեռքերին: Հայացք նետեք դեպի ձեր պորտը:

• Մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքը: Այժմ ծալեք ձեր ծնկները և վերադարձեք սեղանի դիրքը:

Դանուրասանա

Ձգվող երեք հիմնական վարժություններից մեկը ՝ dhanurasana- ն կոչվում է նաև աղեղի կեցվածք: Ստամոքսը դատարկ պահեք նախքան այս asana- ն փորձելը: Լավագույնն արվում է որպես առաջին բանը առավոտյան:

Դանուրասանայի քայլերը

անմիջապես հեռացնել արևայրուքը ձեռքերից

• Պառկեք ստամոքսի վրա: Ձեռքերը պահեք ձեր մարմնի կողքին: Ձեր ոտքերը և ազդրը պետք է իրարից հեռու լինեն:

• Այժմ ծալեք ծնկները և պահեք կոճերը:

• Ներշնչեք: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և կրծքավանդակը գետնից: Ոտքերը հետ քաշեք:

• Ուղիղ նայեք:

• Կենտրոնացեք շնչառության վրա և պահեք այս դիրքը:

• Մոտ 15 րոպե անց կարող եք արտաշնչել և ազատվել այս դիրքից:

Սարվանգասանա

Այս asana- ն հայտնի է նաև որպես Shoulder Stand:

Քայլեր Sarvangasana- ի համար

• Պառկեք մեջքի վրա: Ձեռքերը կողքին պահեք, իսկ ոտքերը միասին:

առավոտյան բանան ուտել դատարկ ստամոքսին

• Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, հետույքը և մեջքը: Այս դիրքում ձեր արմունկները պետք է աջակցեն ձեր ստորին մարմնին, և դուք պետք է բարձր կանգնած լինեք ձեր ուսերին: Ձեր մեջքին պետք է աջակցել ՝ օգտագործելով ձեռքերը:

• Ձեր մարմնի քաշը պետք է ընկած լինի ձեր ուսերին և բազկաթոռներին:

• մատները մատով ցույց տվեք: Ձեր կեցվածքը պետք է պահպանվի 30-ից 60 վայրկյան: Խորը շնչեք:

• Lowerնկներն իջեցրեք և ձեռքերը ետ բերեք հատակին ազատելիս:

Հալասանա

Այս ասանան այդպես է կոչվել, քանի որ այն նման է տիպիկ հերկին:

Քայլեր ՝ Հալասանա կատարելու համար

• Պառկեք մեջքի վրա: Թող ձեր ձեռքերը լինեն կողքի վրա, ափը դեպի ներքև:

• Ներշնչեք և բարձրացրեք ձեր ոտքերը գետնից վեր: Դա անելու համար օգտագործեք ձեր որովայնի մկանները: Ձեր ոտքերը հիմա 90 աստիճանի անկյան տակ կլինեին:

• Օգտագործեք ձեռքերը աջակցության համար և ազդրերը բարձրացրեք հատակից:

• Ոտքերիդ հետ արա 180 աստիճանի անկյուն: Ձեր մատները պետք է դուրս գան ձեր գլխից:

• Ձեր մեջքը պետք է ուղղահայաց լինի գետնին:

• Շնչառության ժամանակ դիրքը պահեք:

• Արտաշնչեք և իջեցրեք ձեր ոտքերը:

Շավասանա

Այն հիշատակվում է նաև որպես դիակի կեցվածք:

Քայլեր ՝ Շավասանան կատարելու համար

• Պառկեք հատակին (գերադասելի է կոշտ մակերես):

• Ձեր աչքերը փակ պահեք:

• Տեղադրեք ձեր ոտքերը միմյանցից բացի: Ոտքի մատները պետք է ուղղված լինեն կողմ:

Դելի դեպի Քուչ վազք ճանապարհով

• Ձեռքերը դրեք ձեր մարմնի կողքին և մի փոքր հեռու: Թողեք ափերը բաց դեպի վեր:

• Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր տարածքին: Սկսեք ձեր մատներից: Այս գործընթացը կատարելիս դանդաղ և խորը շնչեք: Սա ձեր մարմնին տալիս է լիարժեք թուլացում:

• Տասը րոպե գտնվեք այս դիրքում և այնուհետև գլորեք մի կողմը ՝ նորից ձեր աչքերը բացելուց առաջ:

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում