Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Շարադ Պավարը 2 օրից դուրս կգրվի հիվանդանոցից
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Yonex-Sunrise India Open 2021-ը նախատեսված է մայիսին, որն անցկացվելու է փակ դռների հետեւում
- Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
- Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Նիհարելը դժվար է, հատկապես մարմնի հատուկ տարածքներից, ինչպիսիք են դեմքը: Դեմքի հատվածներում ճարպի կուտակումն ավելի տեսանելի է, ինչը կարող է նպաստել ավելի մեծ, փքուն, կլոր, թմբլիկ և հագեցած դեմքին:
ինչպես կուրծքը ամուր և ձևավորել
Դեմքի վարժությունները օգնում են դեմքի մոտ 50 մկանների շարժմանը, որոնք հազվադեպ են օգտագործվում ՝ համեմատած այլ մասերի մկանների հետ: Այս վարժությունները նպաստում են արյան շրջանառությանը դեմքի տարբեր տարածքներում և ապահովում են անհրաժեշտ սննդանյութեր, ինչը հետագայում օգնում է մաշկն առողջ և փայլեցնել:
Բացի այդ, դեմքի վարժությունները ուժեղացնում և խստացնում են դեմքի մկանները և կանխում կնճիռների առաջացումը: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք ձեր դեմքին ճարպ կորցնելու մի քանի պարզ և արդյունավետ խորհուրդներ: Նայել.
1. Դեմքի վարժությունները կարեւոր են
Դեմքի վարժությունները մեծապես նպաստում են դեմքի մկանների տոնուսացմանը և նոսրացմանը և դրան տալիս են կատարյալ քանդակված ծնոտի գիծ: Պիլոտային ուսումնասիրությունը ենթադրում է, որ դեմքի 20 շաբաթյա վարժությունները կամ դեմքի յոգան կարող են երիտասարդացնել դեմքի ծերացումը և բարելավել մաշկի տեսքը ՝ բարելավելով դեմքի միջին և ստորին մասի լրիվությունը: [1]
2. Մնացեք խոնավացած
Բարձր խոնավացումը կարող է հանգեցնել ճարպի կորստին `նվազեցնելով սննդի ընդունումը և ավելացված լիպոլիզը (ճարպի այրումը): Theաշից կես ժամ առաջ ջուր խմելը ձգտում է նվազեցնել ձեր ախորժակը: Բացի այդ, ջուրը ժամանակավորապես մեծացնում է մարմնի նյութափոխանակությունը, ինչը հանգեցնում է կալորիաների ավելացման այրմանը: Այս գործոնները նպաստում են ճարպի այրմանը և կարող են նպաստել դեմքի ճարպի կորստին: [երկու]
3. Խուսափեք ծխախոտից և ալկոհոլից
Ալկոհոլային խմիչքների ավելցուկ օգտագործումը երբեմն կարող է հանգեցնել մարմնի, հատկապես դեմքի տարածքներում ջրի պահպանմանը և դեմքին ուռած և փքված տեսք հաղորդել: Հետազոտությունը ենթադրում է, որ շաբաթական յոթից ավելի խմելը կարող է մեծացնել գիրության և քաշի ավելացման ռիսկը: Սա հիմնականում հայտնաբերվել է գարեջուր խմողների մոտ: [3]
4. Սահմանափակել նուրբ ածխաջրերը
Inedտված ածխաջրերը, ինչպիսիք են սպիտակ ալյուրը, սպիտակ բրինձը, մակարոնեղենը և քաղցրավենիքները, ուղղակիորեն կապված են գիրության և ավելորդ քաշի ռիսկի հետ: Այս ածխաջրերը պարունակում են քիչ մանրաթել և հիմնական սննդանյութեր: Սա նրանց մարմնի կողմից հեշտությամբ մարսող է դարձնում `հանգեցնելով մարմնում գլյուկոզի ցնցման: Գլյուկոզի բարձր մակարդակն առաջանում է բորբոքման արդյունքում, ինչը կարող է նաև դեմքի այտուցվել: Refտված ածխաջրերի ավելցուկ սպառումը նույնպես առաջացնում է մարմնի ջրի պահպանում: [4]
5. Pբաղվեք սիրտ վարժություններով
Սրտային վարժությունները շատ արդյունավետ են ճարպային զանգվածի նվազեցման համար: Այս վարժությունները նպաստում են ճարպի օքսիդացմանը, հատկապես, երբ դրանք արվում են առավոտյան: Սրտամարզական վարժությունները մեծացնում են սրտի կորուստը և նպաստում կալորիաների այրմանը վարժության յուրաքանչյուր րոպեն: Հետեւաբար, վազքի, լողի, հեծանվավազքի և արագ քայլքի նման սրտային վարժությունների կատարումը կարող է օգնել նվազեցնել դեմքի այդ լրացուցիչ ճարպերը:
6. Խուսափեք շատ աղից
Աղի ավելցուկը ստիպում է մարմնին ավելի շատ ջուր պահել, դրանով իսկ ավելացնելով մարմնի քաշը որոշ ավելորդ կիլոգրամներով: Սա կարող է առաջացնել ավելորդ ճարպի պատրանք, երբ ջուրը պահվում է դեմքի շրջանում: Այնուամենայնիվ, երբ նատրիումի օգտագործումը դիետիկ աղբյուրների միջոցով, ինչպիսիք են արագ սնունդը, նվազում են, մարմնի մասերը սկսում են բարականալ: [5]
ինչպես հեռացնել սևությունը շուրթերի շուրջը
7. Պահպանեք քնի ժամանակը
Քնի անբավարար քանակը խանգարում է ցիրկադային ցիկլին, դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը և մեծացնում ախորժակը: Սա հանգեցնում է սննդամթերքի անժամանակ խցանմանը, ինչը հանգեցնում է կալորիաների ընդունման աճի: Քնի ճիշտ ժամանակի պահպանումը կարող է նպաստել ձեր նյութափոխանակության խթանմանը և այրել այդ լրացուցիչ կալորիաները մարմնի բոլոր տարածքներից, ներառյալ դեմքը:
Ընդհանուր ՀՏՀ
1. Ինչպե՞ս կարող եմ մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնել դեմքի ճարպը:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում դեմքի ճարպը կորցնելու ամենաարդյունավետ միջոցը ֆիզիկական վարժություններից սկսելն է, ինչպիսիք են դեմքի վարժությունները, սրտային մարզումները կամ վարժությունների այլ ձևեր, ինչպիսիք են աերոբիկան, պարը կամ լողը: Դրանք կօգնեն ավելի արագ տեմպերով այրել կալորիաները և տալ կատարյալ կտրտած ծնոտի ծնոտ:
2. Կարո՞ղ եք կորցնել դեմքի գենետիկական ճարպը:
Գենետիկան կարող է նպաստել դեմքի ճարպին, բայց կարող եք կորցնել դրանք նույն կերպ, ինչպես մարմնի այլ մասերում ճարպ եք կորցնում: Կենտրոնացեք դեմքի վարժությունների վրա, ինչպես շրթունքները սերտորեն խփել և պահել դրանք շուրջ 10-12 վայրկյան և կրկնել գործընթացը 10-15 րոպե:
3. Ո՞րն է դեմքի ճարպի պատճառը:
Մի քանի գործոններ կարող են պատասխանատու լինել դեմքի ճարպի համար, ինչպիսիք են գենետիկան, սխալ դիետան, ֆիզիկական վարժությունների պակասը և նստակյաց կյանքը:
