Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Վիշնու Վիշալը և wվալա Գուտան կապելու են ապրիլի 22-ին. Մանրամասներն այստեղ
- Նոր alandելանդիայի ծղրիդի մրցանակներ. Ուիլյամսոնը չորրորդ անգամ է շահում Սըր Ռիչարդ Հադլիի մեդալը
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
- Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Հղիության ընթացքում նորմալ է 9-ից 14 կգ քաշ հավաքելը: Բայց ավելորդ քաշը իսկապես հարվածում է ձեզ երեխայի ծնվելուց հետո: Հանկարծ բոլոր ավելորդ ճարպերն ու փափագներին տրվելու օրերը վերադառնում են ձեզ հետապնդելու համար: Եվ եթե դուք ունեցել եք կտրվածք կտրվածք, ապա հետծննդյան քաշի կորուստը դանդաղ գործընթաց է: Ձեր գ-հատվածը թույլ չի տա անմիջապես վարժություններ սկսել: Բացի այդ, որովայնի հատվածի կտրվածքը դժվարացնում է հեշտությամբ հարթ փորը ձեռք բերելը:
Վիրահատությունից հետո վերականգնվելուց հետո, որը կարող է տևել 1-3 ամիս տևողությամբ, դուք պետք է սկսեք հետընտրական հատվածի որոշ հիմնական վարժություններից: Այս վարժությունները գործում են ձեր հետագա հատվածի որովայնի վրա և ամրացնում ձեր մարմնի մկանները: C հատվածի հետագա վարժությունները պետք է հաշվի առնեն այն փաստը, որ որովայնի ձեր մկանները դեռ քնքուշ են: Դուք չեք կարող անհապաղ կատարել ծանր վարժություններ, ինչպիսիք են ab crunches:
Ձեր հետի հատվածի որովայնը նեղացնելու համար հարկավոր է սկսել որովայնի նուրբ վարժություններով: C- հատվածի հետընտրական վարժությունների այլ տեսակների թվում կա արագ քայլում և թեթև aerobic վարժություններ: Հետծննդյան քաշի ընդհանուր կորուստը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր մկաններն ուժեղացնելը: Այնպես որ, փորձեք մի շարք սրտամկանի մեջ մտնել ձեր հետընտրական հատվածային վարժությունների ռեժիմում:
Ահա c- հատվածի հետևյալ ամենաարդյունավետ վարժությունները, որոնք կարող եք փորձել արագ վիճակի մեջ մտնել:
Արագ քայլում
Կտրվածքի հատվածից հետո քայլելը ձեզ համար լավագույն վարժություններից մեկն է: Այն անվտանգ է և նաև օգնում է տաքացնել ձեր հոգնած մկանները: Դուք դեռ ուժեղ չեք վազելու համար, այնպես որ արագ քայլելը կօգնի ձեզ ի սկզբանե նիհարել:
Թեթև աերոբիկա
Մեղմ aerobic վարժությունները լավ են որոշ հատվածների ընդհանուր քաշի կորստի համար c- հատվածի առաքումից հետո: Երաժշտությունը կուրախացնի ձեզ, և դուք նույնպես կքրտնեք այն:
ինչպես բնական ճանապարհով դադարեցնել բշտիկները դեմքի վրա
Tummy Twirls
Հիշո՞ւմ եք մանկության տարիներին օղակների հետ խաղալը: Այժմ արեք նույն որովայնի պտտվող գործողությունը առանց օղակների: Այն օգնում է շարժել ձեր որովայնի մկանները ՝ առանց նրանց չափազանց մեծ ճնշման:
ինչպես մաքրել մուգ կետերը
Կամուրջի կեցվածքը
Յոգայի կամրջային դիրքը իդեալական է հետծննդյան կանանց համար: Սկզբից պառկեք մեջքի վրա և ապա բարձրացեք ոտքերով և ձեռքերով ՝ առանց որովայնի մկանները ծալելու: Գծի հատվածով այս վարժությունն ամրացնում է ձեր մեջքը:
Pelvic հարկի վարժություններ
Մինչև դուք ուժեղանաք և նորից ճկումներ կատարեք, արեք կոնքի հատակի վարժություններ: Պառկեք գետնին և քաշեք ձեր որովայնի կոճակը, ամուր պահեք այն 30 վայրկյան և բաց թողեք:
Լող
Childննդաբերության ճնշումներից հետո դուք կարող եք գտնել լողավազանը շատ հանգստանալու տեղ: Waterուրը ձեր մարմնին ծաղկություն կտա, և լողը քաշը կորցնելու լավագույն վարժություններից մեկն է, քանի որ այն աշխատում է ձեր բոլոր մկանների վրա:
Տեղում վազք
Մումիաները, ովքեր չեն կարողանում դուրս գալ զբոսնելու ՝ ձեր նորածինին մենակ թողնելով, կարող են փորձել տեղում վազք: Կանգնեք մեկ տեղում և սկսեք վազել: Սա ձեզ կտա սրտային մարզում, և ձեր սթրեսային մկանները կթուլանան:
Բաց թողնելը
Երբ սկսեք որոշակի ուժ հավաքել, կարող եք անցնել այնպիսի պարապմունքների, ինչպիսիք են պարան նետելը կամ ցատկելը: Սա կօգնի ձեզ մարզել ձեր ոտքի մկանները, ինչպես նաև ունենալ ընդհանուր քաշի կորուստ:
Exորավարժություններ երեխայի հետ
Նույնիսկ եթե ձեր երեխայի հետ արագորեն շրջում եք (կշռում է 3-4 կգ) մեկ կիլոմետր, բավական է ձեզ մի շատ անհրաժեշտ վարժություն տալ: Փորձեք քաշել մանկասայլակին, քայլել ձեր երեխայի հետ և զբաղվել տան աշխատանքով ՝ նիհարելու համար:
