Դանդաղ ինտերնետ, անձրևոտ կանխատեսում, զայրացնող լավություն քրոջդ համար (ուհ) – գրեթե չափազանց հեշտ է գանգատվելու պարույրի մեջ ընկնելը: Իհարկե, այս պահին դա կատարողական է, բայց մենք գիտենք, որ դա արդյունավետ չէ, և մենք անշուշտ գիտեք, թե որքան տհաճ կարող է լինել մեր շրջապատի մարդկանց համար (ուղղակի մտածեք օգնությունը մերժող բողոքողների մասին, որոնց հետ համակերպվել եք): Բայց ինչպե՞ս ենք մենք հարվածում այս սիրելի ժամանցին: Մենք խնդրեցինք առողջության մարզիչ Լաուրա Բաքլի ինչպես դադարել բողոքել, և պարզվում է, որ դա նրա սիրելի հարցերից մեկն է, որին պետք է պատասխանել: Ահա թե ինչ ասաց նա մեզ.
Ինչու՞ ենք մենք այդքան սիրում բողոքել:
Բողոքելն ի սկզբանե թույլ է տալիս մեզ մի փոքր վերելք զգալ, քանի որ այն ստեղծում է գերազանցության կեղծ զգացում, անկախ նրանից մենք դա ճանաչում ենք, թե ոչ, ասում է Բաքլին: Սա բացատրում է այդ կատարողական, բայց անցողիկ զգացումը:
Բայց իրականում բողոքում է որ վատ մեզ համար?
Բաքլին ասում է, որ բողոքելը բառացիորեն սպառում է ուղեղի ուժը: Լուրջ. Նա բացատրում է, որ մեր ուղեղը բնականաբար ավելի հարմարեցված է բացասականին, քանի որ այն օգնում է գոյատևել, բայց երբ մենք շատ ժամանակ ենք անցկացնում բողոքելով այն բաներից, որոնք իրական սպառնալիքներ չեն, մենք սկսում ենք ավելի ու ավելի նկատել այդ բաները: Եվ ահա որսորդությունը. թեև ձեր բողոքների առարկան (տես՝ ամբողջ թղթաբանությունը) գոյատևման սպառնալիք չէ, այն ավելացնում է սթրեսի մակարդակը և ազդում մեր տրամադրության վրա, ինչը անում է ազդել մեր առողջության վրա. Բաքլին սա անվանում է զուտ բացասական էֆեկտ. մենք ի վերջո դառնում ենք զոհ և անզոր զգալու, ինչը ձնագնդի պարտություն է կրում և դառնում անոգեշնչված ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելու համար, որոնք մենք խորապես ցանկանում ենք:
Ինչպես մեկընդմիշտ դադարել բողոքել
Լավ նորություն. Բողոքելը, ինչպես եղունգները կրծելը կամ ծնկները կոտրելը, վատ սովորություն է, որը կարելի է կոտրել: Ահա Բաքլիի խորհուրդները բողոքող ցիկլը խախտելու համար:
1. Սառեցնել-շրջանակ միջին բողոքի
ինչպես օգտագործել գլիցերինը պզուկների համար
Սովորությունից հրաժարվելը սկսվում է գիտակցությունից, առաջնորդում է Բաքլին. Մենք պետք է ճանաչենք մեր բողոքը, նախքան այն փոխենք: Երբ բռնում եք ինքներդ ձեզ բողոքելու, դադար մղեք ձեր բերանին և վերահղեք խոսակցությունը նման բանով. Գիտե՞ք ինչ: Ես ուղղակի բողոքում եմ. Եկեք խոսենք այլ բանի մասին.
2. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է պահանջվում բողոքի հետևում
Յուրաքանչյուր բողոքի ներսում խնդրանք կամ ցանկություն կա, ասում է Բաքլին մեզ: Մտածեք դրա մասին այսպես. Երբ մեզ դուր չի գալիս ինչ-որ բանի ձևը, դա այն պատճառով է, որ մենք ցանկանում ենք, որ այն տարբերվի: Ձեր մատը դրեք իրավիճակի իրական կարիքի վրա: Դյուրանցումը (բողոքելու) փոխարեն՝ նստեցրեք ձեզ վարորդի տեղը և մատնանշեք ձեր իրական ցանկությունը: Օրինակ, եթե ձեր բողոքն այն է, որ իմ ամուսինը երբեք չի օգնում տանը, և ես անում եմ ԱՄԵՆ ԻՆՉ, գուցե բողոքի հետևում կանգնած իրական ցանկությունն այն է, որ ես կցանկանայի որոշակի օգնություն տանը: Կամ ավելի լավ է, Բաքլին խորհուրդ է տալիս ավելի կոնկրետանալ. ես կցանկանայի, եթե ամուսինս օգներ գիշերային քնելու ռեժիմին:
3. Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կարող եք կառավարել
խաղեր մեծահասակների համար տանը
Երբ մենք բողոքում ենք, մենք սովորաբար կենտրոնանում ենք այն բաների վրա, որոնք լիովին (կամ հիմնականում) դուրս են մեր վերահսկողությունից (երթևեկություն, այլ մարդկանց աշխատանքային էթիկա, COVID-19): Բանալին, բացատրում է Բաքլին, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելն է, թե ինչի վրա է ձեր վերահսկողության տակ: Օրինակ, ենթադրենք, որ մենք խոսում ենք երթևեկության մասին՝ ինչ-որ բան մեր վերահսկողությունից դուրս: Մենք կարող է վերահսկեք, թե որ ժամին ենք դուրս գալիս տնից, ինչ ճանապարհով ենք գնում և ինչ փոդքասթ ենք լսում ճանապարհին:
4. Վերափոխեք ձեր ուղեղը՝ երախտագիտություն կիրառելով
Մենք բոլորս կարդացել ենք գիտակցաբար երախտագիտության ուժի մասին. դժոխք, այն կարող է նույնիսկ փրկել ամուսնությունները: Բաքլին նաև խստորեն պաշտպանում է մեր ուղեղը դրականի համար վերալարել: Երախտագիտությունը բողոքելու հզոր հակաթույն է, ասում է նա: Եվ ամենալավը, դա շատ պարզ է. պարզապես գրեք երեքից հինգ բաներ, որոնց համար ամեն օր երախտապարտ եք: Բավականաչափ հեշտ է հնչում, բայց եթե ձեզ անհրաժեշտ են որոշ ուսումնական անիվներ, հաշվի առեք a Պանդա պլանավորող .
ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես կիրառել երախտագիտությունը, ըստ 3 բուդդայական վանականների
