ԻՆՉՊԵ՞Ս ՆՎԱԶԵՑՆԵԼ ՋՐԻ ՊԱՀՊԱՆՈՒՄԸ: ՓՈՐՁԵՔ ԱՅՍ 16 ԱՐԴՅՈՒՆԱՎԵՏ ԵՂԱՆԱԿՆԵՐԸ

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Առողջություն Wellness oi-Neha Ghosh By Նեհա Գոշ 2020-ի հոկտեմբերի 20-ին

Մարդու մարմինը բաղկացած է ջրի մոտ 60 տոկոսից: Waterուրը կարևոր դեր ունի մարմնական այնպիսի կարևոր գործառույթների իրականացման գործում, ինչպիսիք են մարմնի ջերմաստիճանը կարգավորելը, ձեր ուղեղի աշխատանքը օգնելու և մարմնից թափոնները դուրս բերելու գործում: Այնուամենայնիվ, երբ ձեր մարմնի ավելցուկային ջուրը կուտակվում է, դա կարող է առաջացնել փքվածություն և այտուցվածություն, հատկապես որովայնում, ոտքերում և ձեռքերում, որը կոչվում է ջրի պահում, որը հայտնի է նաև որպես հեղուկի պահում կամ այտուց: [1] ,

Րի պահպանումն առաջանում է այն ժամանակ, երբ մարմինը չի կարողանում հեռացնել մարմնի հյուսվածքներից ավելորդ ջուրը: Աղի մեծ քանակի ընդունումը, մարմնի արձագանքը շոգ եղանակին, հորմոնալ գործոնները, վատ սննդակարգը, դեղորայքը և շարժման բացակայությունը հեղուկի պահպանման պատճառներից են: Reրի պահպանումն առաջացնում է այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են այտուցը, հոդերի խստությունը, քաշի ավելացումը, ազդակիր մարմնի մասերի ցավը և մաշկի գույնի և փքուն մաշկի փոփոխությունները:

Չնայած ջրի պահպանումը հաճախ ժամանակավոր է, և այն կարելի է հեշտությամբ բուժել, երբեմն դա կարող է լինել լուրջ բժշկական վիճակի ցուցիչ, ինչպիսիք են սրտի, երիկամների կամ լյարդի հիվանդությունը: [1] ,

Եթե ջրի խիստ պահպանում եք ունենում, որը տևում է մեկ շաբաթից ավելի, դուք պետք է անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Այն դեպքերում, երբ այտուցը մեղմ է, և ջրի պահպանումը լուրջ բժշկական վիճակի արդյունք չէ, կարող եք փորձել ջրի պահպանումը արագ և բնականաբար նվազեցնելու որոշ եղանակներ: Կարդացեք `իմանալու համար:

Retրի պահպանումը նվազեցնելու ուղիներ

1. Աղի ցածր ընդունում

Աղի կամ նատրիումի ավելցուկ ընդունումը կարող է առաջացնել ջրի պահպանում [երկու] [3] , Բացի այդ, շատ վերամշակված սնունդ ուտելը, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ աղ, կարող է առաջացնել ջրի պահպանում: Այսպիսով, նվազեցրեք աղի ամենօրյա ընդունումը ՝ խուսափելով վերամշակված սննդամթերքի օգտագործումից և ուտեք շատ մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզ և սերմեր, որոնք քիչ նատրիում ունեն:

տնային միջոցներ մոխրագույն մազերի համար

2. Սպառեք կալիումով հարուստ սնունդ

Կալիումը անհրաժեշտ հանքանյութ է, որը մի քանի կարևոր դեր է խաղում ձեր մարմնում, ներառյալ կարգավորում է ջրի հավասարակշռությունը: Կալիումը կարող է օգնել նվազեցնել ջրի պահպանումը ՝ հավասարակշռելով ձեր մարմնի նատրիումի մակարդակը և ավելացնելով մեզի արտադրությունը [4] ,

Կերեք կալիումով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են բանանը, լոլիկը, լոբին, ավոկադոն, կաղամբը և սպանախը:

3. Սպառեք մագնեզիումով հարուստ սնունդ

Մագնեզիումի ընդունման ավելացումը կարող է նպաստել ջրի պահպանումը նվազեցմանը: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մեղմ նախադաշտանային ախտանիշներով կանայք, ովքեր օրական օգտագործում էին 200 մգ մագնեզիում, հանգեցրին ջրի պահպանման կրճատմանը: [5] ,

Մագնեզիումով հարուստ որոշ սննդամթերք են ամբողջական ձավարեղենը, կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը, ընկույզը և մուգ շոկոլադը:

4. Բարձրացրեք վիտամին B6- ի ընդունումը

Ըստ «Հոգատար գիտությունների հանդես» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության ՝ ապացուցված է, որ B6 վիտամինը նվազեցնում է ջրի պահպանումը նախադաշտանային համախտանիշ ունեցող կանանց մոտ: [6] , Դիետայում ներառեք B6 վիտամինով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են բանանը, ընկույզը, կարտոֆիլը և միսը:

5. iseորավարժություններ

Exրի պահպանումը ժամանակավորապես նվազեցնելու լավագույն միջոցներից մեկը մարզվելն է: Exerciseանկացած մարզում կատարելը ձեր մարմնից կազատի քրտինքը, ինչը կօգնի կորցնել ավելորդ ջուրը: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ջուր խմեք վարժությունից հետո կորցրած հեղուկները լրացնելու համար, որպեսզի ջրազրկված չզգաք [7] ,

6. Մի լարվեք

Ավելորդ սթրեսը մեծացնում է կորտիզոլ հորմոնը, որն անմիջական ազդեցություն ունի ջրի պահպանման վրա: Իսկ կորտիզոլի մակարդակի բարձրացումը հանգեցնում է հորմոնի ավելացմանը, որը կոչվում է հակադիուրետիկ հորմոն կամ ADH, որն օգնում է վերահսկել մարմնի ջրի բալանսը: Այս հորմոնն աշխատում է երիկամներին ազդանշաններ ուղարկելով, որ որքան ջուր պետք է մղի մարմնին:

Եթե կառավարեք ձեր սթրեսի մակարդակը, կկարողանաք պահպանել կորտիզոլի և ADH- ի նորմալ մակարդակը, ինչը կօգնի պատշաճ հեղուկի հավասարակշռությանը: [8] [9] [10] ,

7. Լավ քնիր

Բոլորս էլ գիտենք, որ քունը կենսական դեր ունի մարմնի պատշաճ գործունեության մեջ: Եվ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քունը կարող է ազդել երիկամների սիմպաթիկ նյարդերի վրա, որոնք պահպանում են նատրիումի և հեղուկի հավասարակշռությունը [տասնմեկ] , Գիշերային քունը կարող է նաև օգնել մարմնին պահպանել ջրի մակարդակը և նվազագույնի հասցնել ջրի պահպանումը:

8. Խմեք թեփի թեյ

Dandelion- ը այլընտրանքային բժշկության մեջ օգտագործվող խոտ է `ջրի կուտակումը բուժելու համար, սա այն պատճառով, որ dandelion- ը բնական միզամուղ միջոց է: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն անձինք, ովքեր 24 ժամվա ընթացքում երեք դոզան դանդելիոնի տերևի քաղվածք են ընդունել, մեծացրել են մեզի արտադրությունը [12]

9. Կրճատեք նուրբ ածխաջրերը

Refտված ածխաջրերի օգտագործումը մեծացնում է արյան մեջ շաքարի և ինսուլինի մակարդակը: Ինսուլինի բարձր պարունակությունը ստիպում է ձեր մարմնին ավելի շատ աղ պահել `բարձրացնելով ձեր երիկամներում աղի վերաբծումը: Սա հանգեցնում է մարմնի ներսում ավելորդ հեղուկի կուտակմանը [13] ,

Reրի պահպանումը նվազեցնելու համար խուսափեք նուրբ ածխաջրեր ուտելուց, ինչպիսիք են վերամշակված հացահատիկը, սեղանի շաքարը և սպիտակ ալյուրը:

10. Խմեք թեյ կամ սուրճ

Սուրճը և թեյը պարունակում են կոֆեին, որն ունի մեղմ միզամուղ ազդեցություն և կարող է օգնել նվազեցնել ջրի պահպանումը: Կաֆեինի ընդունումը մեծացնում է մեզի արտադրությունը և նվազեցնում ջրի պահպանումը մարմնում [14] , Խմեք չափավոր թեյ կամ սուրճ:

Retրի պահպանումը նվազեցնելու այլ եղանակներ

Waterրի պահպանումը նվազեցնելու այլ եղանակներ նույնպես կան, որոնք աջակցվել են անեկդոտային վկայություններով և լայնորեն չեն ուսումնասիրվել:

Մաղադանոս - Pողովրդական բժշկության մեջ մաղադանոսը գովազդվում է որպես բնական միզամուղ միջոց, որն օգտագործվում է ջրի կուտակումը նվազեցնելու համար [տասնհինգ] [16] ,

Խմելու ջուր - Ենթադրվում է, որ խմելու ջուրը կարող է օգնել նվազեցնել ջրի պահպանումը:

Հիբիսկուս - Հիբիսկուսի միզամուղ ազդեցությունը ցույց է տրվել ուսումնասիրության մեջ, որը կարող է օգնել ջրի պահպանումը նվազեցնելու հարցում [17] ,

Ձիաձետ - 2014-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ձիաձետը միզամուղ ազդեցություն ունի [18] ,

Եգիպտացորենի մետաքս - Եգիպտացորենի մետաքս օգտագործվում է որպես միզամուղ միջոց ՝ աշխարհի որոշ մասերում ջրի կուտակումը բուժելու համար:

Տեղափոխեք ձեր մարմինը - Երբեմն շարժման բացակայությունը կարող է ջրի պահպանում առաջացնել, այնպես որ, եթե մարմնի շարժում կա, դա կարող է օգնել նվազեցնել ջրի պահումը: