ԻՆՉՊԵ՞Ս ԵՆ ՊԻՍՏԱԿՆԵՐԸ ՕԳՆՈՒՄ ՔԱՇԻ ԿՈՐՍՏԻՆ:

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
7 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
9 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
12 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Դիետիկ ֆիթնես Diet Fitness lekhaka-Bindu Vinodh- ի կողմից Բինդու Վինոդ 2018 թվականի հուլիսի 26-ին

Պիստակներն օգնում են նիհարելուն. Օրեկան այնքան շատ պիստակ կերեք, քաշը կկրճատվի 1 ամսվա ընթացքում: Բոլդսկի

Ընկույզները միշտ կապված են եղել քաշի ավելացման հետ: Բայց ահա մի ընկույզ, որն իրականում կարող է օգնել նիհարել: Այո, իրոք, խոսքը պիստակի մասին է: Չնայած սա շատ լավ է թվում իրական լինելու համար, փաստ է, որ եթե սիրում եք ընկույզով խորտկել, ապա պիստակները ձեր լավագույն խաղադրույքն են: Դրանք կարող են բավարարել ձեր խորտիկի ժամանակի փափագը և միևնույն ժամանակ կօգնեն նիհարել, քանի որ հարուստ են մանրաթելերով, առողջ ճարպերով և սպիտակուցներով: Պիստակներում պարունակվող առողջ ճարպերը նվազեցնում են մարմնի բորբոքումները, միևնույն ժամանակ օգնում են ազատվել սովի ցավից: Եթե հետաքրքրված եք ավելին իմանալ այն մասին, թե ինչպես են ճիշտ պիստակները օգնում քաշի կորստի գործընթացում, կարդացեք `պարզելու համար:

Պիստակների սննդային արժեքը

Իմանալ, թե ինչպես են պիստակները նպաստում քաշի կորստին, անհրաժեշտ է նաև իմանալ դրանց սննդային արժեքը:

Ենթադրվում է, որ յուրաքանչյուր 100 գ պիստակի միջուկներում կա 15% -ից 21% սպիտակուց: Այսպիսով, ընդամենը 1 ունց (28,3 գ) պիստակ ունենալը կարող է ձեզ բավարար սպիտակուցներ տալ մկանները տոնուսավորելու համար: 1 ունց պիստակը պարունակում է 159 կալորիա, ինչը շատ ավելի քիչ է, քան մյուս ընկույզները: Պիստակները նույնպես ունեն ցածր գլիկեմիկ նշանակություն, և հետևաբար ինսուլինի մակարդակի բարձրացում նրանց սպառման վրա չի լինի:

ռոմանտիկ թեժ հոլիվուդյան ֆիլմերի ցուցակ

Պիստակները նաև վիտամիններ A, B6 և K, Flavonols, Zeaxanthin, Anthocyanin, Lutein և Phytosterols- ի հիանալի աղբյուրներ են, որոնք նպաստում են մարմնի նյութափոխանակության բարձրացմանը, արյան լիպիդների պրոֆիլի բարելավմանը և առավելագույն առողջության ապահովմանը:

Այս ընկույզները հարուստ են դիետիկ մանրաթելերով ՝ 3 գ դիետիկ մանրաթելերով, որոնք ներառված են մեկ բաժնում: Սա քաշի կորստի կարևոր բաղադրիչ է, որն օգնում է ձեզ ավելի երկար ժամեր լիարժեք պահել:

Պիստակները հարուստ են հանքանյութերով ՝ Կալցիում, Ֆոսֆոր, Երկաթ, Կալիում և Մագնեզիում, որոնք ամրացնում են ոսկորները, աջակցում են մկանների կծկմանը, ինսուլինի արտազատմանը և բարձրացնում են անձեռնմխելիությունը:

Եղել են խոստումնալից ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս պիստակի ազդեցությունը քաշի կորստի վրա:

Լինելով մանրաթելերով և սպիտակուցներով ՝ պիստակները հագեցածության զգացողություն են առաջացնում, և դուք հակված եք երկար ժամանակ կշտանալ և ավելի քիչ ուտել:

վարդաջուր քսելով դեմքին

12 շաբաթ տևողությամբ նիհարելու ծրագրի հետ կապված ուսումնասիրության արդյունքում նկատվել է այն մասնակիցների մարմնի զանգվածի ինդեքսի կրկնակի նվազում, ովքեր որպես կեսօրվա նախուտեստ օրական ուտում էին 53 գ պիստակ:

Ավելորդ քաշ ունեցող մասնակիցների մասնակցությամբ մեկ այլ 24-շաբաթյա ուսումնասիրության արդյունքում նրանք, ովքեր պիստակից ստացան կալորիականության 20% -ը, իրենց գոտկատեղը իջեցրին 1,5 սմ-ով, քան նրանք, ովքեր պիստակ չէին օգտագործում:

Հղիության ընթացքում հավասարակշռված դիետա դիետայի աղյուսակ

Հետազոտողների կարծիքով, պիստակի նիհարելու հատկություններին նպաստող պատճառներից մեկն այն է, որ դրանց յուղերի, մանրաթելերի և սպիտակուցների պարունակությունը ժամանակ է պահանջում աղիքի մեջ մարսվելու համար, և դա օգնում է ավելի երկար տևել դրանց ամբողջականությունը:

Ավելին, եթե դուք նիհարելու համար պիստակ եք ուտում, ապա ներկային պիստակ ուտելը լավագույնն է, քանի որ այս ընկույզը խփելը կարող է դանդաղեցնել ուտելու տեմպը, և, ի վերջո, ավելի քիչ եք ուտում: Ռումբերն նաև ձեզ կտա բաժնի չափի հետք: Սա հայտնի է որպես «մտքում ուտել»:

Պիստակ օգտագործելը կարող է նաև բարելավել վարժությունների կատարումը և նվազեցնել վարժությունների արդյունքում առաջացած բորբոքումները:

Քիչ ավելի շատ ապացույցների վրա հիմնված առողջության առավելություններ

Journal of the American College of Nutrition- ում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ նշվում է, որ պիստակ օգտագործելը զգալիորեն իջեցնում է տրիգլիցերիդների մակարդակը ՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր չեն օգտագործում այս ընկույզը:

Ամերիկացի և չինացի գիտնականների մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ պիստակի օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել նյութափոխանակության համախտանիշի հետ կապված առողջական ռիսկերը:

Ավելին, գիտնականները հաստատել են, որ պարբերաբար սպառման դեպքում պիստակները կարող են իջեցնել սրտի հիվանդության, ինսուլտի ռիսկը, կարգավորել արյան ճնշումը, բարելավել նյութափոխանակությունը և օգնել շաքարախտի ավելի լավ կառավարմանը:

Ընդհանուր առմամբ, պիստակ օգտագործելը անուղղակիորեն կօգնի նիհարել ՝ սոված կաթսաները զսպելով, բորբոքումների և տրիգլիցերիդների մակարդակը նվազեցնելով և նյութափոխանակությունը խթանելով:

Պիստակների քանակը, որը կսպառվի նիհարելու համար

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս, եթե նիհարելու նպատակ ունեք, սպառեք 1 ունց (49 միջուկ) պիստակ, երբ խորտիկ ուտելու ցանկություն ունեք: Առանձնացրեք այն որպես 24 միջուկ առավոտյան կեսին և 25 հատ երեկոյան նախուտեստի համար:

մանանեխի յուղը նորից աճեցնում է մազերը

Պիստակները սննդակարգում ներառելու լավագույն եղանակները

Պիստակ օգտագործելու լավագույն միջոցներից մեկը դա հում լինելն է կեղևի մեջ, առանց աղ ավելացնելու: Այնուամենայնիվ, հավատարիմ մնացեք կես բաժակի չափաբաժնի չափին խելացի խորտիկի համար:

Դիետայում պիստակ ներառելու այլ տարբերակներն են `դրանք ավելացնել ձեր աղցաններին, մանրացնել և ավելացնել ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, ձեր մարզումային սմուզիերում, մագաղաթ պատրաստելու համար ավելացված թան կաթին կամ քնելուց առաջ մի բաժակ տաք յուղազերծված կաթ:

Քաշի կորստի նպատակին հասնելու համար այս կանաչ ընկույզի առաջարկվող 1 ունցը պարբերաբար ուտելուն զուգահեռ, չպետք է մոռանաք առողջ սնվել և կանոնավոր մարզվել: