Ժամանակաշրջանները մեզանից շատերի համար կարող են խայտառակ լինել: Սկսած վատ տրամադրությունից և նախադաշտանային օրերին փքվածությունից մինչև ստամոքսի ցավեր և առատ արյունահոսություն այդ հինգ օրվա ընթացքում, ուրախացնելու քիչ բան կա: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է տանջեք ձեր դաշտանները նեղ, ցավից տառապող մշուշում: Այս տնային միջոցները բավականին արդյունավետ են ժամանակաշրջանի տարբեր խնդիրների հետ վարվելու և մորաքույր Ֆլոյի այցը մի փոքր ավելի քիչ անհանգստացնող դարձնելու համար: Բոլոր միջոցները պետք է ընդունվեն միայն բժշկի խորհրդով:
Նախադաշտանային սինդրոմ
Ի՞նչ է PMS-ը:
Անմիջապես նախքան մեր դաշտանները, կան որոշակի փոփոխություններ, որոնք տեղի են ունենում մեր մարմնի հետ: Այս փոփոխությունները սկսվում են դաշտաններից մոտ մեկ շաբաթ առաջ և անհետանում դաշտանների սկզբի հետ: Ֆիզիկական ախտանիշներից մի քանիսը, որոնք կարելի է նկատել այս ժամանակահատվածում, ներառում են որովայնի փքվածություն, ցավեր, նուրբ կրծքեր, քաղց, գլխացավ, մկանային ցավեր, հոդացավեր, ձեռքերի և ոտքերի այտուցվածություն, բշտիկներ, քաշի ավելացում, փորկապություն կամ փորլուծություն: Զգացմունքային ախտանիշները, որոնք դուք կարող եք զգալ, ներառում են անհանգստություն, դեպրեսիա, տրամադրության փոփոխություններ, անքնություն, զայրույթի պոռթկումներ, մտավոր մառախուղ, հոգնածություն:
Թեև ոչ բոլոր կանայք են ունենում այս բոլոր ախտանիշները, սակայն կանանց մոտ 75 տոկոսը հայտնում է, որ զգում է PMS-ի որոշակի ախտանիշներ: Շատ բան հայտնի չէ, թե ինչու է PMS-ը տեղի ունենում, այնուամենայնիվ, ընդհանուր համաձայնություն կա, որ այն կապված է հորմոնալ անհավասարակշռության հետ: Դա կարող է պայմանավորված լինել էստրոգենի ավելցուկով կամ էստրոգեն-պրոգեստերոն հարաբերակցության անհավասարակշռությամբ: Այս անհավասարակշռությունները ազդում են սերոտոնինի մակարդակի վրա, որը արտադրում է ձեր մարմինը: Արդյունքում դուք տառապում եք դեպրեսիայից, տրամադրության անկումից, զայրույթի լարվածությունից և անհանգստությունից: PMS-ն առավել հաճախ հանդիպում է 20-40 տարիքային խմբում գտնվող կանանց մոտ:
Գործոնները, որոնք կարող են սրել PMS-ի ախտանիշները, ներառում են ծխելը, սթրեսը, ակտիվության պակասը, անբավարար քունը և ալկոհոլի, աղի, կարմիր մսի և շաքարի չափից շատ տրամադրումը:
Տնային միջոցներ նախադաշտանային սինդրոմի համար
Առողջ սնվել: Ձեր PMS-ի ախտանիշները կարող են մեղմվել առողջ սննդակարգով: Խուսափեք տապակած մթերքներից և կուտակեք բանջարեղեն և մրգեր, ձուկ, թռչնամիս, ամբողջական ձավարեղեն, օրինակ՝ վարսակի ալյուր, որոնք դանդաղ են նյութափոխանակվում, փոխարենը՝ օսլա, ընկույզ և հում սերմեր: Համոզվեք, որ բավականաչափ կալցիում եք ստանում այնպիսի աղբյուրներից, ինչպիսիք են կաթնամթերքը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը և սաղմոնը: Այս բարձր սննդարար մթերքները կպահեն ձեր PMS ախտանիշները: Մի մոռացեք ներառել օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են ձուկը, ձիթապտղի յուղը, սպանախը, քունջութի սերմերը, դդումը և արևածաղկի սերմերը:
Զորավարժություններ. Համոզվեք, որ օրական առնվազն 30 րոպե վարժություններ եք կատարում՝ զբոսանքի կամ յոգայի կամ ձեզ դուր եկած որևէ այլ գործունեության տեսքով: Նկատի ունեցեք, որ ակտիվության պակասը կարող է վատթարացնել PMS ախտանիշները: Ապացուցված է, որ աերոբիկ վարժությունները ամենաարդյունավետն են PMS-ի ախտանիշները նվազեցնելու համար: Այս վարժությունները թույլ են տալիս ազատել էնդորֆինները, որոնք օգնում են ձեզ ազատվել սթրեսից և անհանգստությունից և ակտիվացնել արյան շրջանառությունը ձեր մարմնում՝ դրանով իսկ օգնելով հեռացնել տոքսինները: Մի տրվեք ծանր ֆիզիկական վարժություններով դաշտանի ընթացքում:
Խուսափեք աղից, կոֆեինից և ալկոհոլից. Ձեր սննդակարգում կրճատեք այն սննդամթերքները, որոնք պարունակում են չափազանց մեծ քանակությամբ աղ: Խուսափեք շատ գավաթներ սուրճից և ալկոհոլը սպառելուց: Հայտնի է, որ այս բոլոր ապրանքները վատթարացնում են PMS-ի ախտանիշները: Եթե ծխող եք, ապա լավ ժամանակ է հետույքին հարվածելու համար:
Բավականաչափ քնել և ազատվել սթրեսից. Չե՞ք կարող հաղթահարել PMS-ի հետ կապված բոլոր հուզական ցնցումները: Շատ քնեք։ Կյանքը շատ ավելի քիչ մռայլ կթվա, երբ դուք բավականաչափ փակեք ձեր աչքերը: Աշխատեք նաև սթրեսից ազատվելու վրա։ Խորհեք, զբաղվեք գիտակցական շնչառությամբ և աշխատեք ավելի հանգիստ ձեզ համար:
Խմեք բուսական թեյ. Բուսական թեյերի որոշ տեսակներ ցույց են տվել, որ որոշ թեթևացնում են PMS ախտանիշները: Հանգստանալու և անհանգստությունը թեթևացնելու համար խմեք երիցուկով կամ դարչինով թեյ:
Երիցուկը նաև կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել, այնպես որ մի քիչ խմեք քնելուց առաջ:
Խմեք կոճապղպեղի թուրմ՝ ջղաձգումների և սրտխառնոցի դեպքում։
Անանուխի թեյը հիանալի է պայքարում փքվածության, մարսողության խանգարման և աղիքային գազերի դեմ:
Dandelion թեյն օգնում է հանգստացնել կրծքագեղձի զգայունությունը, ուստի լավագույն արդյունքի համար փոխարինեք ձեր սովորական թեյն ու սուրճը այս տեսականիով: Dandelion թեյի միզամուղ հատկությունը կօգնի նաև նվազեցնել ջրի պահպանումը:
Ձեր սովորական կանաչ թեյը հիանալի է մաշկի համար և կօգնի նվազեցնել բշտիկների բծերը այս ընթացքում:
Սերոտոնինով հարուստ սնունդ է ուտում. Սերոտոնինը կարևոր քիմիական և նյարդային հաղորդիչ է, որը նպաստում է մեր բարեկեցության և երջանկության զգացմանը: Սերոտոնինի մակարդակը կարող է իջնել PMS-ի ժամանակ, այնպես որ դուք պետք է բարձրացնեք ձեր մակարդակը՝ ուտելով սերոտոնինով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են ավոկադոն, արմավենիները, պապայաները, սմբուկները, արքայախնձորները և սոսիները: Սերոտոնինի մակարդակի բարձրացումը կօգնի հաղթահարել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը և տխրությունը:
Բարձրացրեք ձեր կալիումի ընդունումը. Կալիումը օգնում է վերահսկել բորբոքումը, փքվածությունը, ջրի պահպանումը և PMS-ի այլ ախտանիշները: Կերեք կալիումով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են բանանը, սև հաղարջը, թուզը, կարտոֆիլը, սոխը, բրոկկոլին և լոլիկը:
Սև պղպեղ և ալոե վերա. Սա հիանալի համադրություն է, որը վերացնում է այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են որովայնի ցավերը, գլխացավը և մեջքի ցավը: Պարզապես ավելացրեք մի պտղունց սև պղպեղի փոշի մեկ ճաշի գդալ ալոե վերայի գելի մեջ և օգտագործեք օրական երեք անգամ:
Վիտամին B6: Համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ վիտամին B6 եք ստանում: Այս վիտամինը, որը հաճախ սպառվում է PMS-ի ժամանակ, ձեզ կազատի դեպրեսիայից, տրամադրության փոփոխություններից և սերոտոնինի ցածր մակարդակից: Ստացեք ձեր վիտամին B6 հավելումներից կամ սննդի աղբյուրներից, ինչպիսիք են հավի միսը, կաթը, ձուկը, ամբողջական ձավարեղենը, շագանակագույն բրինձը, լոբիները, սոյայի հատիկները, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը և ընկույզը:
Տնային միջոցներ դաշտանային ցավերի դեմ
Դաշտանային ցավերը և որովայնի ցավերը (դիսմենորեա) իրականություն են շատ կանանց համար: Մեզանից շատերը (50%-ից մինչև 90%) տառապում են որովայնի շրջանում որոշակի անհանգստությունից և մեջքի ստորին հատվածի ցավից, երբ մենք դաշտան ենք ունենում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս ընթացքում արգանդի մկանները կծկվում են, որպեսզի թափեն արգանդի լորձաթաղանթը, և դա հանգեցնում է մեզ ցավերի: Քիմիական նյութերը, որոնք կոչվում են պրոստագլանդիններ, ազատվում են, երբ պրոգեստերոնի անկումը տեղի է ունենում դաշտանի սկսվելուց անմիջապես առաջ: Այս պրոստագլանդինները առաջացնում են արգանդի մկանների կծկումներ, որոնք հանգեցնում են ցավի և ջղաձգության: Երբեմն այս սպազմերը ուղեկցվում են նաև սրտխառնոցով, փսխումով, գլխացավով կամ փորլուծությամբ։
Մինչ որոշ կանայք զգում են միայն մեղմ անհանգստություն, մյուսները կարող են տառապել թուլացնող ցավից: Որոշ պատճառներ, որոնք նպաստում են ծանր ցավին, ներառում են սովորականից ավելի ծանր դաշտան, 20 տարեկանից ցածր լինելը, պրոստագլանդինների նկատմամբ գերարտադրությունը կամ զգայունությունը, հակաբեղմնավորիչ միջոցների օգտագործումը և էնդոմետրիոզը՝ արգանդի պատերին հյուսվածքների աննորմալ աճը:
Եթե դուք տառապում եք աննորմալ ինտենսիվ ցավից և շատ ուժեղ արյունահոսությունից, դիմե՛ք բժշկի ձեր ցավերի համար: Զգուշացեք, եթե ձեր ցավն այնքան ուժեղ է, որ խանգարում է ձեր առօրյա գործունեությանը և ժամանակի ընթացքում վատանում է: Արդյո՞ք OTC դեղամիջոցներն անարդյունավետ են ցավը նվազեցնելու համար, և արդյոք այս սպազմերը նոր զարգացում են:
Ավելի մեղմ սպազմերի և որովայնի անհարմարության դեպքում փորձեք այս ժամանակի ընթացքում փորձարկված տնային միջոցները:
Ջերմության կիրառում. Այս պարզ տնային միջոցը, հավանաբար, ամենաարդյունավետն է, երբ խոսքը վերաբերում է որովայնի և մեջքի ստորին հատվածում դաշտանային ցավերի նվազեցմանը: Կիրառեք տաք ջրի շիշ կամ տաքացնող բարձ, կամ պարզապես տաքացրեք սրբիչը և քսեք տուժած տարածքին՝ անհապաղ հանգստանալու համար: Իրականում 2012-ին 18-ից 30 տարեկան կանանց վրա իրականացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 104°F (40°C) ջերմաստիճանում ջերմային սպեղանին նույնքան արդյունավետ է, որքան իբուպրոֆենը դաշտանային ցավը հանգստացնելու համար:
Մերսում եթերային յուղերով. Սա ևս մեկ գերարդյունավետ միջոց է։ Ձեր որովայնը 20 րոպե մերսելը եթերայուղով նոսրացված է նուշի կամ կոկոսի յուղով, կարող է նվազեցնել ձեր դաշտանային ցավը: Մեկ ճաշի գդալ կրիչի յուղի մեջ ավելացրեք մի կաթիլ եթերայուղ: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ եթերային յուղերով մերսումն արդյունավետ է էնդոմետրիոզից առաջացած ծանր ցավը մեղմելու համար: Եթերային յուղերը հատկապես օգտակար են այս տեսակի ցավազրկող մերսման համար՝ նարդոսը, եղեսպակը և սուսամբարի յուղը:
Սեքսով զբաղվել. Դա կարող է կոպիտ թվալ ձեզ համար, բայց դաշտանի ընթացքում սեռական հարաբերություն ունենալու օգուտները գերազանցում են հիվանդությանը: Իրականում սա լավագույն տնային միջոցն է երբևէ՝ անվճար և լի հաճելի կողմնակի ազդեցություններով:
Սկզբի համար, երբ դուք սեռական հարաբերություն եք ունենում, հեշտոցային գրգռումը ներթափանցման ձևով մեղմացնում է ցավը և 75%-ով մեծացնում է դաշտանի ցավին դիմակայելու ձեր կարողությունը: Եվ երբ դուք օրգազմ եք ապրում, ձեր նյարդերը չեն հաղորդում ժամանակաշրջանը ձեր ուղեղին: Օրգազմի ժամանակ ուղեղը նաև ազատում է նյարդային հաղորդիչներ, ինչպիսիք են դոֆամինը, ացետիլխոլինը, ազոտի օքսիդը և սերոտոնինը և նորադրենալինը, ինչը մեզ լավ է զգում և նվազեցնում դաշտանի ցավի մեր ընկալումը:
Օրգազմը նաև հանգեցնում է ձեր արգանդի կծկման՝ դրանով իսկ արագացնելով ձեր արգանդի պատի թափումը: Սա կկարճացնի ձեր դաշտանը և դուրս կթողնի որոշ միացություններ, ինչպիսիք են պրոստագլանդինները, որոնք առաջացնում են ցավ և անհանգստություն:
Հետևեք ձեր սննդակարգին. Երբ դուք դաշտան եք ունենում, խուսափեք ուտելիքներից, որոնք կվատացնեն ձեր փքվածությունը և ջրի պահպանումը: Հեռու մնացեք ճարպային սննդից, ալկոհոլից, գազավորված ըմպելիքներից, կոֆեինից և աղի մթերքներից: Կերեք ավելի շատ մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են պապայան, շագանակագույն բրինձը, ընկույզը, նուշը, դդմի սերմերը, ձիթապտղի յուղը և բրոկկոլին, հավը, ձուկը և կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, կտավատի սերմը, ավոկադոն, գետնանուշի կարագը, սալորաչիրը, սիսեռը և բանանը:
Խոտաբույսեր: Որոշ խոտաբույսեր շատ բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ձեզ վրա, երբ դուք դաշտան եք ունենում: Այս խոտաբույսերն ունեն հակաբորբոքային և հակասպազմոդիկ ազդեցություն, որոնք նվազեցնում են մկանների կծկումներն ու ցավը:
Այս բուսական թեյերը ձեր դաշտանի ընթացքում դարձրեք ձեր ռեժիմի մի մասը. երիցուկի թեյ՝ մկանների սպազմը և թուլացումը վերացնելու համար; սամիթի սերմեր ցավազրկման համար; դարչին ավելի քիչ արյունահոսության, ցավի, սրտխառնոցի և փսխման համար; կոճապղպեղ՝ ցավազրկման համար. 92 կանանց շրջանում առատ դաշտանային արյունահոսություն ունեցող հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ամենօրյա կոճապղպեղի հավելումները կարող են օգնել նվազեցնել դաշտանի ընթացքում կորցրած արյան քանակը. pycnogenol դաշտանի ցավի համար; սամիթ դաշտանային ցավերի համար; curcumin, քրքումի միացություն, PMS ախտանիշներից ազատվելու համար:
Ջուր: Թույլ մի տվեք, որ ջրազրկվեք և շատ ջուր խմեք դաշտանի ընթացքում, որպեսզի հաղթահարեք ջրի պահպանումը: Խմելու ջուրը կկանխի փքվածությունը։ Խմեք տաք ջուր՝ որովայնի ցավերը հանգստացնելու համար: Կերեք ջրի մեծ պարունակությամբ մթերքներ, ինչպիսիք են հազարը, նեխուրը, վարունգը, ձմերուկը և հատապտուղները
Զորավարժություններ. Թեև շատ ծանր ֆիզիկական վարժությունները նպատակահարմար չեն, դուք պետք է կատարեք մեղմ վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան, ցավազրկող էնդորֆինները ազատելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ յոգայի դիրքերը, ինչպիսիք են կոբրան, կատուն և ձուկը, զգալիորեն նվազեցնում են դաշտանի ցավը: Յոգա արեք 35 րոպե, շաբաթը հինգ օր՝ ավելի լավ հորմոնալ հավասարակշռության համար:
Փորձեք կոնքի թեքությունը: Պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած և ոտքերը հարթ: Ձգեք որովայնի և սոսնձի մկանները և դանդաղ բարձրացրեք կոնքը հատակից վերև: Համոզվեք, որ ձեր ստորին մեջքը սեղմված է հատակին: Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, նրբորեն իջեցրեք և կրկնեք: Սա զգալիորեն կթեթևացնի ձեր ցավերը:
Բարձրացրեք ձեր վիտամինների ընդունումը. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D-ի պակասը կարող է հանգեցնել անկանոն դաշտանի: Ապացուցված է, որ վիտամին D-ի հավելումները արդյունավետ են նաև PCOS-ի ախտանիշների բուժման համար: Ստացեք բավարար արևի լույս կամ ընդունեք հավելումներ ձեր բժշկի խորհրդով:
Խմեք խնձորի քացախ. Տնային միջոցների շարքում այս աստղը արդյունավետ է նաև դաշտանային խնդիրների դեմ: 2013-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանայք, ովքեր օրական խմում են 15 մլ խնձորի քացախ, ցույց են տվել PCOS-ի ախտանիշների զգալի բարելավում և դաշտանային ցիկլերը նույնպես կարգավորվել են: Օգտագործելուց առաջ խնձորի քացախը նոսրացրեք մի փոքր ջրի մեջ։
Այուրվեդիկ միջոցներ դաշտանային խնդիրների համար
Մերսում քնջութի յուղով. Քնջութի յուղը հարուստ է լինոլաթթվով, որն ունի հակաբորբոքային և հակաօքսիդանտ հատկություններ: Լավագույն արդյունքի համար մերսեք որովայնը:
Fenugreek սերմեր: Կատվախոտի սերմերը 12 ժամ թրմեք ջրի մեջ և խմեք ջուրը դաշտանի ցավից ազատվելու համար:
Կոճապղպեղ և սև պղպեղ. Ջրի մեջ մի քիչ չորացրած կոճապղպեղ եփել ու վրան ավելացնել սև պղպեղ։ Խմեք այս լուծույթը՝ նվազեցնելով պրոստագլանդինների մակարդակը և դրանով իսկ նվազեցնել դաշտանի ցավը: Այն նաև էներգիա է հաղորդում ձեզ և պայքարում է թուլության դեմ:
Չամանի սերմեր: Չամանի սերմերը եռացրեք ջրի մեջ, սառեցրեք և խմեք այն՝ ցավից ազատվելու համար: Չամանն ունի հակասպազմոդիկ և հակաբորբոքային հատկություն։
Ռեհան և ուրց. Ռեհանը պարունակում է կոֆեինաթթու, որն ունի ցավազրկող ազդեցություն։ Ուրցը ևս մեկ խոտաբույս է, որը հարուստ է կոֆեինաթթվով: Թեյ պատրաստեք՝ 2 ճաշի գդալ ուրցի կամ ռեհանի տերևները թրջելով մեկ լիտր եռացրած ջրի մեջ: Երբ այն սառչի մինչև սենյակային ջերմաստիճան, խմեք՝ դաշտանային ցավից ազատվելու համար:
