Մենք չենք կարող ժխտել, որ առողջ սնվելու միտումը հսկայական աճ է գրանցել։ Հայտնիներից մինչև առօրյա մարդիկ, բոլորը գնում են դեպի դիետա, որը հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով: Դա անելու եղանակներից մեկը, իհարկե, ձեր սննդակարգում ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն ներառելն է: Բայց մի մոռացեք չոր մրգերի մասին և մասնավորապես չոր խաղող . Այս փոքրիկ նագգետները առաջարկում են մի շարք չոր խաղողի առավելությունները երբ օրական սպառվում է. Չոր խաղող ավելացնել ձեր սննդակարգին կբարելավի ձեր ընդհանուր առողջությունը:
մեկ. Լավ է քաշի կորստի համար
երկու. Բարելավում է ընդհանուր օրգանների և ոսկորների առողջությունը
3. Մնա երիտասարդ
Չորս. Աչքով անում և ժպտում
5. Նվազեցնել սթրեսը
6. ՀՏՀ:
Լավ է քաշի կորստի համար
Բոլոր նրանց համար, ովքեր մոտիվացված են նիհարել , դիմել չոր խաղող՝ ճարպի որոշ կորստի համար . Հիմնական դժվարություններից մեկը, որը ծագում է յուրաքանչյուրի համար, ով փորձում է նիհարել, չիմանալն է, թե ինչպես խթանել մեր մարմնին այրել այդ ճարպային բջիջները: Չոր խաղողը ոչ միայն կօգնի ձեզ այրել ճարպերը, այլ նաև կօգնի պահպանել ձեր էներգիայի մակարդակը՝ դրանում գլյուկոզայի պարունակության պատճառով:
Հետևաբար, քաշի կորստի շատ ճամփորդությունների ժամանակ, երբ կա սննդակարգի սահմանափակում, մարդը հաճախ հակված է հոգնածության և ցածր զգալու: Ձեր սննդակարգում ներառելով այս բեկորները կհամոզվեք, որ դուք երբեք չեք սպառվի ձեր էներգիայից:
Հուշում. Երբ ինչ-որ շիլա, վարսակ, մյուսլի կամ եգիպտացորենի փաթիլներ եք ուտում, դրա մեջ մի քանի չոր խաղող ավելացրեք՝ ձեր քաղցր ատամը հագեցնելու համար:
Բարելավում է ընդհանուր օրգանների և ոսկորների առողջությունը
Ազատ ռադիկալները, երբ զուգակցվում են մեր մարմնի էլեկտրոնների հետ, կարող են վնասել բջիջներին, սպիտակուցներին և ԴՆԹ-ին: Չոր խաղող , որոնք հարուստ են կատեխիններով, ազատվում են այս ազատ ռադիկալներից և բարելավում են մեր օրգանիզմի ընդհանուր օրգանների առողջությունը: Իսկ նրանց համար, ովքեր չեն սիրում կաթ կամ կաթնաշաքար անհանդուրժող են, չոր խաղողը հարուստ է կալցիումով ! Նրանք նաև պարունակում են բոր, որն անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման համար: Բորը նույնպես օգնում է ոսկորների ձևավորում և կարող է կանխել օստեոպորոզը դաշտանադադարի ժամանակ:
Հուշում. Պատրաստեք փոքրիկ տիֆին չոր խաղող՝ աշխատավայրում պահելու համար համոզվելու համար, որ ամեն օր գոնե մի քանիսն ունես:
Մնա երիտասարդ
Ասում են՝ դու այն ես, ինչ ուտում ես։ Դե, բարեբախտաբար մեզանից ոչ ոք նման չէ կարտոֆիլի կարտոֆիլին, բայց մեր մաշկը՝ դավաճանը, ցույց է տալիս ամբողջ աշխարհին, թե կոնկրետ ինչ եք ուտում: Այսպիսով, եթե դուք յուղոտ սնունդ եք ուտում, ձեր մաշկը կարող է պայթել պզուկներով . Եթե դուք առողջ սնունդ եք ուտում, ձեր մաշկը կմաքրվի։ Ուտում չոր խաղողը կբարելավի առաձգականությունը և ձեր մաշկի ընդհանուր կառուցվածքը: Դուք նույնիսկ կարող եք պայքարել մազաթափության դեմ այս հատիկներով, քանի որ այն խթանում է մազերի առողջությունը՝ խթանելով մազերի ֆոլիկուլները: Հիմա ոչինչ չի կարող խանգարել ձեզ ցուցադրել ձեր այդ փարթամ կողպեքները:
Հուշում. Կարելի է շաքարավազի փոխարեն չոր խաղող ավելացնել սմուզիների մեջ։
Աչքով անում և ժպտում
Ատո՞ւմ եք ատամնաբույժի մոտ գնալը: Հետո, աղջիկ, դու պետք է ուտես այդ չոր խաղողը։ Նրանք օգնում են կանխել ատամների քայքայումը և նվազեցնել կարիեսը՝ ճնշելով բերանի խոռոչի բակտերիաները, որոնք առաջացնում են կարիես և լնդերի հիվանդություն: Դրանք ոչ միայն օգտակար են ձեզ համար մարգարտյա ատամներ այլ նաև քո ծիածանափայլ աչքերը։ Վիտամին A-ով հարուստ լինելով՝ դրանք օգնում են պաշտպանել ձեր աչքերը՝ նվազեցնելով տեսողության հետ կապված ցանկացած անհարմարության առաջացումը:
Հուշում. Կատարելիս ա սպիտակուցային բար , որպես բաղադրիչներից ավելացրեք չոր խաղողը։
Նվազեցնել սթրեսը
Եթե դուք զգացել եք մի փոքր սթրես, ապա դրա հետ միասին մեդիտացիա, փորձիր չոր խաղող ուտել . Հարուստ է արգինինով, սպառելով այս ամենօրյա կամքը նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը . Դրանք նաև օգտակար են արյան բարձր ճնշմամբ հիվանդների համար։
Հուշում. Հաջորդ անգամ, երբ ցանկանում եք սթրեսի ենթարկվել, կերեք, մի քանի չոր խաղող խմեք: Յուղոտ մթերքները առողջ այլընտրանքներով փոխարինելը կօգնի ձեզ շարժվել դեպի առողջ ապրելակերպ:
ՀՏՀ:
Հարց. Քանի՞ չոր խաղող պետք է ուտեմ օրական:
TO. Չկա այդպիսի սահման, որպես այդպիսին, երբ խոսքը վերաբերում է չոր խաղող ուտելը . Դու կարող ես ունենալ օրական մի բուռ քանի դեռ դուք ունեք հավասարակշռված դիետա . Այնուամենայնիվ, եթե դուք օգտագործում եք շատ շաքար կամ շատ մրգեր, ապա կարող եք նվազեցնել ձեր չոր խաղողի ընդունում .
Հ. Ինչպե՞ս կարող եմ չոր խաղող օգտագործել իմ նախաճաշում:
TO. Չոր խաղող ունենալու եղանակներից մեկն այն է, որ մրգային սկուտեղ նախաճաշի համար. Դրա համար կարող եք կտրատել կես խնձոր, կես նարինջ, կես քաղցր լայմ կամ որևէ այլ միրգ: Սրան կարող եք ավելացնել չորս կտոր նուշ, երկու ամբողջական ընկույզ կամ պեկան ընկույզ, մեկ գդալ բոված կտավատի սերմ և մեկ գդալ չոր խաղող մեկ բարձր բաժակ կաթով։ Այլապես, այլ չոր մրգերի հետ միասին կարող եք օգտագործել չոր խաղող ձեր վարսակի մեջ .
Եթե ձեր առավոտը շտապում է, ապա դուք կարող եք նախաճաշի բանկա պատրաստել հենց գիշերը: Վերցրեք մի բանկա, վրան ավելացրեք վարսակ։ Լցնել ջրով մինչև վարսակի մակարդակը։ Այժմ դրա վրա ավելացրեք ելակի կամ խնձորի կամ որևէ այլ ոչ ցիտրուսային մրգի շերտ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ տեղադրեք այս շերտը, մենք կավելացնենք կաթնաշոռի շերտ: Կաթնաշոռի վերևում, ավելացնել չոր խաղող և աղացած չոր մրգեր . Դրեք այն ամբողջ գիշեր սառնարանում, և ձեր նախաճաշը պատրաստ է ձեզ տանելու կամ ուտելու ճանապարհորդելիս: Այսպիսով, դուք կարող եք ապահովել, որ երբեք բաց չթողնեք ձեր նախաճաշը:
Հ. Չոր խաղողը օգնո՞ւմ է փորկապությանը:
TO. Նրանք անպայման անում են: Չոր խաղողն ունի չլուծվող մանրաթել, որն օգնում է սնունդը տեղափոխել աղիքային տրակտով, ինչը, ի վերջո, կօգնի թեթևացնել փորկապությունը . Ամեն օր չոր խաղողի օգտագործումը ընդհանուր առմամբ կօգնի խթանել ձեր մարսողական առողջությունը .
Հ. Ե՞րբ է լավագույն ժամանակը չոր խաղող ուտելու համար:
TO. Իդեալում, առավոտյան առաջին բանը պետք է օգտագործեք չոր խաղող և չոր մրգեր: Սա ձեր մարմնին առողջ սկիզբ է տալիս: Բայց դուք կարող եք նաև այն ուտել որպես խորտիկ ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում, որպեսզի խուսափեք չիփսից կամ չիպսից անպիտան սնունդ .Հ. Ինչպե՞ս կարող եմ սպիտակուցային շերտ պատրաստել չոր խաղողով:
TO. Նախ, արմավը խառնեք երկու ճաշի գդալ ջրի հետ խառնուրդի մեջ, քանի որ դրանք կապող նյութ կլինեն ձեր սալիկի համար: Այնուհետև տապակի մեջ տապակել բոլոր չոր մրգերը, սերմեր և ընկույզներ, որոնք դուք կցանկանաք ձեր բարում: Սրանք կարող են լինել նուշ, ընկույզ , դդմի սերմեր, կտավատի սերմեր կամ ցանկացած այլ չոր մրգեր կամ սերմեր, որոնք կցանկանայիք ավելացնել ձեր բարում:
Մեկ այլ թավայի մեջ սկսեք մարմանդ կրակի վրա տաքացնել մածուկը (խուրմերը) բլենդերից։ Համոզվեք, որ անընդհատ խառնում եք այս մածուկը, որպեսզի այն չխրվի կամ չայրվի: Իդեալական կլինի օգտագործել հաստ հիմքով թավան ձեր ձողերի համար։ Քանի որ մածուկը թանձրանում է, ավելացրեք ձեր տապակած չոր մրգերն ու սերմերը չոր խաղողի հետ միասին այս խառնուրդին մեկ գդալ մեղրով և մի պտղունց աղով:
Որոշ ժամանակ անց դուք կտեսնեք, որ նրանք սկսել են կապվել, և դա հիմա է դժվար է խառնել . Սա կլինի իդեալական ժամանակը այն տապակից հանելու համար։ Պատրաստեք թխելու սկուտեղ կարագի թղթով: Զանգվածը դատարկեք այս սկուտեղի վրա և հավասարաչափ տարածեք այնպես, որ ծածկի ուտեստը։ Թող սառչի մոտ երկու ժամ։ Հենց որ այն սառչի և պնդանա, կտրեք այն ուղղահայաց գծերով և վոյլա: Ձեր էներգետիկ ձողերը պատրաստ են ձեզ համար:
Հ.- Ամեն օր չոր խաղող ուտելը որևէ թերություն կա՞:
TO. Իդեալում պետք է ուտել բոլոր մրգերն ու բանջարեղենը առողջ հավասարակշռված դիետայի համար: Այնուամենայնիվ, երբ մենք շատ ենք ընդունում սննդամթերքի մեկ կատեգորիայից կամ օգտագործում ենք մեկ որոշակի մթերք մեծ քանակությամբ, մենք կարող ենք տապալել հավասարակշռված դիետայի սանդղակը: Ուստի անհրաժեշտ է ամեն ինչ սպառել սահմանափակ քանակությամբ։
